健康始于足下

咱們常說“千里之行，始于足下”，“足是人體的第二心臟”。由此可見足對于我們每個人都是非常重要的。我們每個人都應該重視自己的腳。
足部的疾病較多。有人做過統計：70%的人的一生中有過腳病。比如腳部皮膚病變，真菌感染引起“腳氣”；腳還可能受到各種損傷，引起骨折和肌腱的斷裂；腳部也可能發生腫瘤，還可以發生骨髓炎或結核；腳還可以發生先天性或后天性畸形；一些全身性疾病也會在腳步有各種表現：如糖尿病、類風濕關節炎、痛風性關節炎等。同樣，腳也會像我們身體其他部位一樣，隨著年齡增長，發生各種退變。
怎么才能知道我們的腳發生了問題呢？
有這樣幾個測試，可以讓我們進行自我判斷。
①皮膚，看皮膚是否有胼胝、水泡，是否受到刺激而發紅。
②血液循環：看足趾的顏色，發紅，發紫還是暗色。按壓足趾甲使其變白，一般正常人放松按壓后，甲下顏色會在2～5秒鐘后恢復。
③靈活性，用足趾夾取小球或毛巾，如能完成，說明足趾具有良好的靈活性。踝關節的靈活性可用以下方法測試，前足站在一個臺階上，足跟向下放，如感到跟部疼痛，停止測試，如感到跟部或小腿有一些牽拉，可通過鍛煉改善踝關節靈活性，如果可順利完成此動作，說明踝關節靈活性較好。
④平衡能力，閉眼后伸出雙手單足站立，一般40～50歲，可站立10秒鐘；50歲后可站立7秒鐘。
跖痛癥：
跖痛癥是一種常見的腳病，在足部的前腳掌區域常常會長老繭，有的人的老繭會發生疼痛，但是很多人都不注意這一現象，也不知道這是一種病，更不知道它的名稱。這種疾病很大程度上是由于前傾的走路姿勢引起的。
跖痛癥分為兩大類，一類是腳部自身的病變，一類是由于不正確的行走姿勢和穿鞋習慣引起的腳部結構改變。通常是由于前足過度受壓或勞損引起，損傷了跖骨頭下面的脂肪墊，主要表現出長期的、慢性的、嚴重的疼痛。
患有跖痛癥的人應該穿鞋底厚一點，支撐性好一點的鞋，可以減輕走路時前腳掌承受的壓力，對疼痛有一定的緩解。
拇外翻：
是中老年人常見的腳步疾病。什么叫拇外翻呢？正常情況下，腳的大腳趾應該是與其他腳趾并列向前。拇外翻指拇趾向外側偏斜超過正常的一種畸形。拇外翻后拇跖骨頭內緣形成隆凸，穿鞋時擠壓隆凸部位，引起炎癥與疼痛，即為拇囊炎。拇外翻的最常見因素有穿窄小尖頭的高跟鞋，肌肉不平衡、關節炎所致的關節破壞等。此病也有遺傳傾向。
穿高跟鞋是最傷腳的，如果長期穿著，十個人有九個會導致或加重“拇外翻”，尤以大腳趾長、第二趾短的人更甚；有些人即使不穿高跟鞋，因為是八字腳，走路時大腳趾受力不均衡，也容易導致“拇外翻”。
走路時兩個腳趾總在一塊摩擦，會是怎樣的感受？輕則磨破皮流水、流血，重則導致足部變形，這些危害普通人想都想得到。然而，醫生提醒還不止如此：腳趾受力不均衡會使足弓下陷，腳的蹬踏力和抓地力減弱，很容易因走路不穩發生摔倒。有些人膝關節疼痛以為是“風濕”或“骨關節退行性病變”，每每用外敷膏藥緩解癥狀，實際上，足部關節變形又會引起腿部脛骨內旋，是膝關節疼痛的促進因素之一，下肢生物力學失衡還會波及腰部、頸部關節，出現腰痛、頸痛等一系列癥狀。，
“拇外翻”患者關鍵的問題就是身體移動能力減弱，外翻的角度越大行動力越受影響，足部變形也相當嚴重。極端嚴重的病人，甚至需要把鞋子剪個洞，才能容納被頂出來的第二趾，從而穿上鞋子行走。
糾正畸形就需要手術治療。手術方式需根據病人的具體情況而定。拇外翻手術雖不很大，但要選擇正確的術式，手術操作要細致。方能達到好的效果。最好應由專科醫生治療，以免延誤病情，造成不必要的損失。
足弓問題：
除了注意鞋碼要合適之外，還有就是要關注自己的足弓。什么是足弓？足弓就好比趙州橋的拱形，有了這個拱形，人體在走路，跑步，跳躍等等動作的時候，才不會傷害到頭部。足弓的產生，很好的降低了頭部震蕩，讓我們身體輕松著陸。足弓是人進化的結果，我們常見的腳病，很多都和人體的足弓改變有關系。
人的腳沒有了足弓的支撐，走路會增加很多痛苦。為什么人老了，腳卻變大了，根本原因就是腳弓塌陷了，造成人的腳越來越扁平，如果長時間穿了不合適的鞋子，還會造成更多的足部傷害。
由于人體的重量基本上都需要足弓的支撐，所以長時間累計下來，足弓塌陷在中老年人中非常常見，走路多了、久了，腳部就會感到疲勞，這就是因為足弓的減震作用降低了，新生兒剛剛出生是沒有足弓的，在4-6歲以后，足弓才會隨著走路增多，鍛煉出來，所以這個時候需要家長們注重孩子走路的鍛煉，以避免發展為扁平足。小孩子穿鞋也要注意穿鞋底柔軟的鞋底來鍛煉足部的力量。中老年人獲得性扁平足就需要選擇硬底子的鞋來增加足部的支撐性。
預防足弓塌陷的鍛煉法：
對中年人來說，有了足弓塌陷，要避免站立或行走時間過長。可以參加專門的訓練，使平足得到改善。如加強足跖肌鍛煉，讓足底外緣著地行走5分鐘，每日數次。 穿平足鞋矯正也很有必要。鞋底跟部及中部應稍窄，使足跟較為固定，防止行走時足跟搖擺。鞋底內側部(即足弓部)要比外側厚5—10毫米，使足部略內翻，以防止距骨頭下陷內傾，將負重線由足內緣向足外側移動。
足弓引出另一個嚴重問題就是高弓足。高弓足的危害就是容易造成內翻，外翻，馬蹄足。由于受力面積小，壓力大，所以很容易受傷害，最著名的就是籃球明星——姚明，他就是典型的高弓足，所以在運動場上頻頻受傷，受傷后手術也不容易愈合，也和他的高弓足有著很密切的關系，所以一旦高弓足的人感到了腳步不適，疼痛感有增無減，就需要及時就醫，以免發生足部結構的改變。
還有一種常見的足部問題和足弓的拉力不足有著密切關系，就是足跟痛。足跟部疼痛常為跖腱膜炎或脂肪墊炎，是局部的一種無菌性炎癥。跺腳跟或行走硬石子路面常可加重局部炎癥。應該對足跟部予以保護，同時采用理療或藥物消炎。
總之買鞋子的大原則就是鞋底硬，鞋幫軟。遵循這個原則，很多足部疾病都會悄悄的遠離您。