俗話說：“老筋太短，壽命難長！”
其實，中國民間的許多俗語，早已將“健康”、“壽命”與“筋長”緊密聯繫起來。比如：“運動強筋骨，吐納肺腑良。” 三重婦產科醫院 “老人多搖扇，筋骨更舒展。”“老筋長，壽命長。”“筋長一寸，壽延十年！”這些俗語聽起來很樸素，實際上卻有深刻的醫學內涵，是數千年來中國民間養生保健經驗的口頭傳承。
筋：
早在《易經》中，就有“筋”一詞，《易•系辭》說：“筋乃人身之經絡，骨節之外，肌肉之內，四肢百骸，無處非筋，無處非絡，聯絡周身，通行血脈而為精神之外輔。”由此可見，最初的“筋”是指廣泛分佈於身體各部分的經絡。
《黃帝內經》分“靈樞”和“素問”兩大部分。其中《靈樞•經脈》說：“骨為幹，脈為營，筋為剛，肉為牆，皮膚堅而毛髮長。”東漢許慎的《說文解字》，也從字面上對筋進行解釋：“肉之力也。從月從力，所以明其義也。從竹者，以竹之為物多節，所以明其形也。”
肝與筋有緊密關係，《素問•五臟生成篇》說：“肝之合筋也，其榮爪也。”頭面軀肢病徵狀態，通過經筋網路彙集於指端的爪甲。臟腑榮枯，氣血盛衰，皆可由於經筋的傳導引起指甲的變化。因此，有“爪為筋之餘”的說法，雖然這在解剖學上不能與“筋”完全等同，但在功能上卻與筋具有同一性。
經筋
《黃帝內經》中的《靈樞•經筋》篇，是專門介紹人體十二經筋的，如:“足太陽之筋，起於足小趾，上結於踝，邪上結於膝……”十二經筋與十二經脈在體表的循行部位基本一致，但循行走向卻很不相同。經脈可以深入臟腑內部；而經筋一般在淺表分佈，起於四肢末端，走向頭身，多結聚於關節和骨骼附近。經筋有的進入胸腹腔，但不深入臟腑。
抻拔筋骨法：
一、雙手攀足
在床上正坐，將雙腿伸直，兩手自然放在身體兩側，然後向前俯身，用你的雙手去攀足；停留片刻，再將雙手鬆開，反復進行5次不等(根據個人情況而定)；做完後，用手掌分別搓擦雙足底的湧泉穴，直到感覺發熱為止。做這個動作時要注意伸直雙腿，這樣可以最大限度地抻拉你的筋骨。
二、手足雙動
在床上仰臥，將雙手的掌面、雙足的足趾朝上，然後用力分張手指和足趾，再將手和足蜷曲；停頓幾秒，再用力分張手指和足趾，接著，將手和足再蜷曲……如此交替重複10次；然後，將手腕和足腕分別按順、逆時針方向各旋轉5次。這個動作可以抻拔你的四肢，促進血液迴圈。
三、翻身轉體
身體向左側臥，左腿略微彎屈，右腿屈膝超越左腿，右足觸床；用左手壓住右膝，將右臂右伸，做到兩肩貼床，三重婦產科診所 再向右最大限度地轉動頸部，轉至右耳可以貼到枕頭上為止。同時，帶動抻拉腰椎骶椎，如此抻拉5次。然後右側臥，反向做上述動作。這個動作可以帶動抻拉到腰部的腎腧、命門穴。
四、雙足擊臀
仰臥在床上，屈膝，將兩臂側伸，同時放鬆足腕；接著，用雙足跟快速地交替擊打臀部各5-10次。對於中老年人來說，如果出現筋骨疼痛及其他不適反應時，應及時減少運動的次數。
五、雙腿側蹬
仰臥在床上，將足跟對接，足尖向外拐，雙足同時用力側蹬，兩腿夾角愈大愈好；然後，兩腿上伸併合並雙足，再緩慢下落成仰臥並足式；接著，兩腿並足緩慢上伸，屈膝，將足跟對接，重複側蹬10次。一些身體孱弱的年輕人也可以用此法養護筋骨。
六、俯臥弓身
俯臥，兩小腿上翹，用雙手握住雙腳踝部，注意挺胸、鼓腹、抬頭，然後用力蹬拉若干次；四肢展開，採取俯臥的姿勢放鬆片刻；接著，再翻身仰臥放鬆片刻。
“抻拔筋骨法”以每天清晨醒後鍛煉為宜，應盡可能有選擇地多練。
需要提醒的是，練習此法時，要注意靜力的運用。所謂靜力，就是當你的動作幅度和用力強度都達到相對的高峰時，要吸氣滿胸，短暫屏氣，保持姿勢，持續加力。靜止一段時間後，再放鬆、呼氣。在靜力練習的過程中，是否出現筋骨響動，要聽其自然，不可強求。
“抻拔筋骨法”不是一朝一夕就能見到成效的，若想獲得健康和幸福，難就難在“堅持”二字上，貴也貴在“堅持”。大多數人總是光有養生的念頭，沒有持之以恆的練習，這很不好，就像書法中的空描，少了內容，缺乏了根基，最後連養生的門也摸不到。因此，希望每個人都能堅持練習，只有這樣，才能體會到其中的神奇，但需注意適度就可，切忌硬堅持。
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