冬至是一年中冬季重要的節氣，《靈樞·天年》篇：“六十歲，心氣始衰苦憂悲，血氣懈惰，故好臥；七十歲，脾氣虛，皮膚枯;八十歲，肺氣衰，魄離，故言善誤，……”這種臟腑氣血精神等生理機能的自然衰退也會影響到心理的變化，表現出常有的孤獨垂暮、憂郁多疑、煩躁宜怒等心態，正是這種生理、心理上的穩定性、自控性降低，使老年朋友更容易發生疾病且不易恢復。那么，老年人冬至怎樣養生呢？
一、(精神攝養(知足謙和，老而不怠)
保持“謙和辭讓，敬人持己”“知足不辱，知止不殆”的心態，即處世要豁達寬宏、謙讓和善，生活知足無嗜欲，做到人老心不老，熱愛生活，保持自信，勤 于用腦。宋代醫家陳直在《壽親養老新書》中載詩一首：“自身有病自身知，身病還將心自醫，超音波清洗機 心境靜時身亦靜，心生還是病生時”。詩中告誡我們，只有進行自身心理保健，才可杜絕情志疾病。
二、飲食調養(審慎調食)
1.食宜多樣谷、果、肉、蔬合理搭配，適當選用高鈣食品。
2.食宜清淡針對老年人脾胃虛弱的特點，不宜吃濃濁、肥膩和過咸食品。用現代營養學觀點，老年人的飲食應“三多三少”即蛋白質、維生素、纖維素多；糖類、脂肪、鹽少。
3.食宜溫熱熟軟老年人陽氣日衰,脾喜溫惡冷，故宜食溫熱之品保護脾腎。由于年老齒松脫落，咀嚼困難，故宜食熟軟之品。
4.食宜少緩“尊年之人，不可頓飽，但頻頻與食，谷氣長存”。主張老年人少量多餐，以保證所需營養又不傷脾胃。
老年人冬至如何調養？
三、順時奉養(順四時而適寒暑)
告誡老年人要“依四時攝養之方，順五行休王之氣，恭怡奉親，慎無懈怠”也就是說，天地、四時、萬物對人的生命活動都會有影響，要想在自然界中求得自身平衡，首先要順應自然規律，順應四時氣候變化，懂得“人最善者，莫若常欲樂生”。超音波洗淨機 只有這樣才能老當益壯，益壽延年。
四、起居護養(起居有常，不妄作勞)
“起居有常，養其神也，不妄勞作，養其精也”老年之人若能合理安排起居作息，就能保養神氣，勞逸適度可養其腎精。盡量做到“行不疾步、耳步極聽、目不極視、坐不至久、臥不極疲”。
五、藥物相助(固先天之本，護后天之氣)
健康長壽的重要條件，是先天稟賦的強盛和后天營養的充足。由于老年人機體功能減退，除進行其他方面得調養外，有些藥物是可以幫助其強身健身的。藥物養生應以固先天之本，護后天之氣為主。所謂“先天之本”即腎為先天之本，生命之根。包裝膠帶腎氣充盛，機體代謝能力強，人的衰老速度緩慢；所謂“后天之氣”指脾胃 為后天之氣，又是氣血生化之源，機體生命活動所需的營養物質都靠脾胃供給。
所以，老年人的藥物養生應以固護脾、腎為重點。用藥原則應遵循：多補少瀉;藥宜平和，藥量宜小;注重脾腎，兼顧五臟;分類論補，調整陰陽;掌握時令，觀察規律；多以丸散膏丹，少用水煎湯劑；藥食并舉，因勢利導。如此用藥方能補偏救弊，防病延年。
2014年12月24日 星期三
2014年12月18日 星期四
冬季養生話傳統膏方
一、膏方的制作方法
膏方的工藝方法十分講究，傳統熬制過程有“12時浸漬，24小時化膠，武火3次，文火收成膏”等16道傳統工序操作，近年來，國家制定了《膏方加工管理方法》，從人員配備、硬件設施、操作規范等合作和諸多方面進行了規定，保證了膏方的質量。現將膏方的制作過程簡介介紹如下：
1.一人一方。膏方是針對個人的不同體質或疾病，經中醫師診斷后處方，對癥下藥，將中藥配制煎熬成膏劑后服用。
2.浸透中藥。一般要將中藥飲片先浸泡12～24小時，膠類藥用陳酒(黃酒)浸潤，人參、西洋參等精細藥物另浸另煎。
3.濃煎取汁。包裝盒設計將藥物倒入鍋內，加水適量，武火煮開，文火慢煮，煎2～3遍，第一遍煎煮1小時，2遍40分鐘，3遍30分鐘，將三次藥液合并過濾去掉藥渣。
4.煎熬水膏。將3次的藥汁用紗布或絹篩過濾沉淀后，倒入鍋內煎熬濃縮，至一定程度后加入糖類、膠類或蜂蜜。
5.慢火收膏。收膏是最后一個關鍵過程，火候十分要緊，切不可火力太猛，防止焦底。收膏時攪拌藥汁有稠厚感，撈起少量藥汁冷卻后，膏液成帶狀向下滴，表明膏滋藥已經熬成，即可收膏。
冬季養生話傳統膏方
二、膏滋方舉例
1、瓊玉膏
原料：人參750克，生地黃8千克，白茯苓1.5千克，白蜜5千克。
制法：人參、茯苓為細末，蜜用生絹濾過，地黃取自然汁，拌和勻，瓷器內封閉留用，入湯內，以桑木柴火煮三日夜，取出，包瓶口，入井口，去火毒，煮一日，出水氣，取出。
服用方法：每晨服。
功效主治：滋陰潤肺，益氣補脾。紙盒印刷 適用于肺陰虧損，虛勞干咳，咽燥咯血，肌肉消瘦，氣短乏力。
2、秋梨膏
原料：秋梨、紅棗、冰糖、姜、蜂蜜等。
制法：將以上諸品熬煮成膏。
功效主治：滋陰潤肺，止咳化痰。適用于陰虛肺燥，咳嗽痰稠。
3、參芪膏
原料：黨參、黃芪各500g，蜂蜜適量。
制法：將參、芪切片，加10倍量水煎1小時，取汁；再加6倍量水煎半小時，取汁；兩汁合并，文火濃縮至稀流膏狀，兌入蜂蜜，續熬至黏稠狀即可。
服用方法：每次10～15ml，每日2次，溫開水送服。
功效主治：補中益氣，適用于氣虛體弱，食少便溏，自汗等。
4、益精膏
原料：枸杞子250克，龍眼肉250克，桑椹250克，蜂蜜適量。
制法：將三味藥洗凈，加水適量，煎煮1～2小時，水將熬盡時，搗成膏狀，再加入蜂蜜攪拌成膏，放入冰箱中。
服用方法：每日不拘時服用，每次服1湯匙。
功效主治：養血安神，益精烏發，適用于中老年人肝腎不足，陰血虧虛所致的面色萎黃，須發早白，失眠健忘等。
冬季養生話傳統膏方
三、膏方的優缺點和適用范圍
優點：1.由于原料是經過煎煮濃縮加工制成的，所以有效成分含量較高；2.作用比較穩定持久；3.體積小，便于攜帶；4.服用方便，既可直接食用，又可用溫水沖化飲服；5.蜜膏的效用比較緩和，以滋補為主。彩盒工廠
缺點：1.制備工藝復雜；2.不便于藥味的加減。
滋補膏方的適用范圍：
1.亞健康狀態者：膏滋藥因以補為主，可起到糾偏祛病，調節陰陽平衡，使人體恢復到最佳狀態的作用；
2.虛弱狀態者：因各種原因引起的虛證，服用膏滋均能不同程度地，提高生活質量；
3.益壽延年：可以增強中老年人體質，防止早衰；
4.預防疾病：心腦血管疾病的預防等。
四、哪些人不宜服用膏方
膏方雖好，但也不是所有人都能服用，特別是以下人群更不能服用：
1.各種急性感染(發熱、腹瀉、咽喉疼痛、感冒、咳嗽、尿道澀痛等)時，必須在疾病緩解后再服用；
2.脾胃虛弱者，消化功能差，膏方藥性黏膩，難以消化，會加重脾胃負擔，出現消化不良、腹悶、腹脹等副反應，即“虛不受補”，應先調理脾胃；
3.其他：糖尿病患者不宜服用含糖的膏方，高尿酸者不宜服用含膠類補藥的膏方等。
五、服用膏方的注意事項
人們在服用膏方時應注意以下幾個問題：
1.正確理解補法：進補可分為平補、調補、清補、溫補、峻補5類；
2.并非越貴越補：膏方是否有效，取決于辨證是否精當，不能小病大補；水晶字
3.膏方加工講究：藥材要保證質量，粗細料要分開煎，掌握火候，是一門綜合醫、藥、工等學問的技術；
4.常規劑量服用：膏方含藥量較高，不宜超劑量服用；
5.辨證施補：膏方應一人一方，針對個人的體質和證候進行調補；
6.三因制宜：根據不同的人、不同的季節、不同的地區采取不同的調補方法；
7.妥善保存：膏方不含防腐劑，必須妥善保管。可以放于冰箱或陰涼干燥的地方，不要放在溫熱潮濕的環境中；
8.注意忌口：服藥期間應注意飲食合理，服用膏方期間不要吃蘿卜、綠豆，不要喝濃茶、咖啡，不吃辛辣、油膩的食物，不與牛奶同服等。
膏方的工藝方法十分講究，傳統熬制過程有“12時浸漬，24小時化膠，武火3次，文火收成膏”等16道傳統工序操作，近年來，國家制定了《膏方加工管理方法》，從人員配備、硬件設施、操作規范等合作和諸多方面進行了規定，保證了膏方的質量。現將膏方的制作過程簡介介紹如下：
1.一人一方。膏方是針對個人的不同體質或疾病，經中醫師診斷后處方，對癥下藥，將中藥配制煎熬成膏劑后服用。
2.浸透中藥。一般要將中藥飲片先浸泡12～24小時，膠類藥用陳酒(黃酒)浸潤，人參、西洋參等精細藥物另浸另煎。
3.濃煎取汁。包裝盒設計將藥物倒入鍋內，加水適量，武火煮開，文火慢煮，煎2～3遍，第一遍煎煮1小時，2遍40分鐘，3遍30分鐘，將三次藥液合并過濾去掉藥渣。
4.煎熬水膏。將3次的藥汁用紗布或絹篩過濾沉淀后，倒入鍋內煎熬濃縮，至一定程度后加入糖類、膠類或蜂蜜。
5.慢火收膏。收膏是最后一個關鍵過程，火候十分要緊，切不可火力太猛，防止焦底。收膏時攪拌藥汁有稠厚感，撈起少量藥汁冷卻后，膏液成帶狀向下滴，表明膏滋藥已經熬成，即可收膏。
冬季養生話傳統膏方
二、膏滋方舉例
1、瓊玉膏
原料：人參750克，生地黃8千克，白茯苓1.5千克，白蜜5千克。
制法：人參、茯苓為細末，蜜用生絹濾過，地黃取自然汁，拌和勻，瓷器內封閉留用，入湯內，以桑木柴火煮三日夜，取出，包瓶口，入井口，去火毒，煮一日，出水氣，取出。
服用方法：每晨服。
功效主治：滋陰潤肺，益氣補脾。紙盒印刷 適用于肺陰虧損，虛勞干咳，咽燥咯血，肌肉消瘦，氣短乏力。
2、秋梨膏
原料：秋梨、紅棗、冰糖、姜、蜂蜜等。
制法：將以上諸品熬煮成膏。
功效主治：滋陰潤肺，止咳化痰。適用于陰虛肺燥，咳嗽痰稠。
3、參芪膏
原料：黨參、黃芪各500g，蜂蜜適量。
制法：將參、芪切片，加10倍量水煎1小時，取汁；再加6倍量水煎半小時，取汁；兩汁合并，文火濃縮至稀流膏狀，兌入蜂蜜，續熬至黏稠狀即可。
服用方法：每次10～15ml，每日2次，溫開水送服。
功效主治：補中益氣，適用于氣虛體弱，食少便溏，自汗等。
4、益精膏
原料：枸杞子250克，龍眼肉250克，桑椹250克，蜂蜜適量。
制法：將三味藥洗凈，加水適量，煎煮1～2小時，水將熬盡時，搗成膏狀，再加入蜂蜜攪拌成膏，放入冰箱中。
服用方法：每日不拘時服用，每次服1湯匙。
功效主治：養血安神，益精烏發，適用于中老年人肝腎不足，陰血虧虛所致的面色萎黃，須發早白，失眠健忘等。
冬季養生話傳統膏方
三、膏方的優缺點和適用范圍
優點：1.由于原料是經過煎煮濃縮加工制成的，所以有效成分含量較高；2.作用比較穩定持久；3.體積小，便于攜帶；4.服用方便，既可直接食用，又可用溫水沖化飲服；5.蜜膏的效用比較緩和，以滋補為主。彩盒工廠
缺點：1.制備工藝復雜；2.不便于藥味的加減。
滋補膏方的適用范圍：
1.亞健康狀態者：膏滋藥因以補為主，可起到糾偏祛病，調節陰陽平衡，使人體恢復到最佳狀態的作用；
2.虛弱狀態者：因各種原因引起的虛證，服用膏滋均能不同程度地，提高生活質量；
3.益壽延年：可以增強中老年人體質，防止早衰；
4.預防疾病：心腦血管疾病的預防等。
四、哪些人不宜服用膏方
膏方雖好，但也不是所有人都能服用，特別是以下人群更不能服用：
1.各種急性感染(發熱、腹瀉、咽喉疼痛、感冒、咳嗽、尿道澀痛等)時，必須在疾病緩解后再服用；
2.脾胃虛弱者，消化功能差，膏方藥性黏膩，難以消化，會加重脾胃負擔，出現消化不良、腹悶、腹脹等副反應，即“虛不受補”，應先調理脾胃；
3.其他：糖尿病患者不宜服用含糖的膏方，高尿酸者不宜服用含膠類補藥的膏方等。
五、服用膏方的注意事項
人們在服用膏方時應注意以下幾個問題：
1.正確理解補法：進補可分為平補、調補、清補、溫補、峻補5類；
2.并非越貴越補：膏方是否有效，取決于辨證是否精當，不能小病大補；水晶字
3.膏方加工講究：藥材要保證質量，粗細料要分開煎，掌握火候，是一門綜合醫、藥、工等學問的技術；
4.常規劑量服用：膏方含藥量較高，不宜超劑量服用；
5.辨證施補：膏方應一人一方，針對個人的體質和證候進行調補；
6.三因制宜：根據不同的人、不同的季節、不同的地區采取不同的調補方法；
7.妥善保存：膏方不含防腐劑，必須妥善保管。可以放于冰箱或陰涼干燥的地方，不要放在溫熱潮濕的環境中；
8.注意忌口：服藥期間應注意飲食合理，服用膏方期間不要吃蘿卜、綠豆，不要喝濃茶、咖啡，不吃辛辣、油膩的食物，不與牛奶同服等。
多吃黑芝麻能讓頭發變黑嗎？
烏黑發亮的秀發總會讓人羨慕，而一提到護發秘方，很多人首選黑芝麻。甚至連洗發水的廣告都大打“含有黑芝麻成分”的招牌，可見黑芝麻護發的觀點根深蒂固。專家提醒，黑芝麻對頭發健康確實會有一定好處，不過卻并不是萬能的，開關像毛囊壞死等嚴重的頭發問題黑芝麻也無能為力。而且黑芝麻并非人人適用，腸胃功能不好的人、脾胃虛寒的人不宜多吃。
“黑芝麻護發從中醫角度來看確實有一定道理。”一直從事毛發研究的中日友好醫院皮膚病與性病科副主任醫師楊頂權指出，中醫認為“發為血之余，腎之華在發”，說的是頭發與肝血和腎氣息息相關，腎虛就易造成脫發或白發，所以滋補肝腎的食物對頭發有好處。而多吃黑芝麻可以滋補肝腎，護發養發，這一點在《本草綱目》中也有記載。
多吃黑芝麻能讓頭發變黑嗎？
從營養學角度來看，黑芝麻護發也有依據。實木地板裝潢 南京市中西醫結合醫院營養科王東旭介紹，黑芝麻的蛋白質、亞油酸含量都很高，可以補充頭發營養，而且黑芝麻本身有豐富的礦物質和維生素，這些都對頭發健康有好處。
但這并不意味著吃黑芝麻頭發就一定會變黑。專家表示，黑芝麻對于正常衰老的白發也只能起到輔助作用，而且要長期堅持。另外如果頭發有了嚴重問題，比如對已經壞死的毛囊，黑芝麻就愛莫能助。此外，影響頭發健康的因素很多，包括缺乏營養、壓力大、遺傳及護理不當等，因此除了通過黑芝麻補充頭發營養外，還要保持健康的生活方式和使用正規的護發產品。
多吃黑芝麻能讓頭發變黑嗎？
食用黑芝麻也不是多多益善，更不是人人適用。租禮服楊頂權建議，因為黑芝麻含脂肪很多，而且不好消化，每天10~15克即可，建議用豆漿機把黑芝麻和花生、薏米一起磨成粉末，這樣更有利于吸收。另外，脾虛、大便溏稀的人要少吃，吃多了容易拉肚子。
“黑芝麻護發從中醫角度來看確實有一定道理。”一直從事毛發研究的中日友好醫院皮膚病與性病科副主任醫師楊頂權指出，中醫認為“發為血之余，腎之華在發”，說的是頭發與肝血和腎氣息息相關，腎虛就易造成脫發或白發，所以滋補肝腎的食物對頭發有好處。而多吃黑芝麻可以滋補肝腎，護發養發，這一點在《本草綱目》中也有記載。
多吃黑芝麻能讓頭發變黑嗎？
從營養學角度來看，黑芝麻護發也有依據。實木地板裝潢 南京市中西醫結合醫院營養科王東旭介紹，黑芝麻的蛋白質、亞油酸含量都很高，可以補充頭發營養，而且黑芝麻本身有豐富的礦物質和維生素，這些都對頭發健康有好處。
但這并不意味著吃黑芝麻頭發就一定會變黑。專家表示，黑芝麻對于正常衰老的白發也只能起到輔助作用，而且要長期堅持。另外如果頭發有了嚴重問題，比如對已經壞死的毛囊，黑芝麻就愛莫能助。此外，影響頭發健康的因素很多，包括缺乏營養、壓力大、遺傳及護理不當等，因此除了通過黑芝麻補充頭發營養外，還要保持健康的生活方式和使用正規的護發產品。
多吃黑芝麻能讓頭發變黑嗎？
食用黑芝麻也不是多多益善，更不是人人適用。租禮服楊頂權建議，因為黑芝麻含脂肪很多，而且不好消化，每天10~15克即可，建議用豆漿機把黑芝麻和花生、薏米一起磨成粉末，這樣更有利于吸收。另外，脾虛、大便溏稀的人要少吃，吃多了容易拉肚子。
2014年12月11日 星期四
范志紅：給女性的飲食建議
名家簡介：范志紅，食品科學博士、營養專家，中國農業大學食品學院營養與食品安全系副教授。
食品真能抗衰老嗎？
朋友在餐桌上看到一道東坡肘子，馬上笑著對我說：這道菜能美容啊！看到一道松仁玉米，又笑著對我說：這菜能抗衰老啊！
不知從什么時候開始，食品已經被人們貼上了種種標簽，其中之一便是“抗衰老”。說起來，“抗衰老”的食品還真不少：花生、核桃、芝麻、胡蘿卜、番茄、大豆、橄欖油、紅薯、玉米、枸杞、烏雞……但若要說出其中的道理，卻又似乎有些混亂。
生活中引起人體衰老的原因很多，如飲食過度、運動不足、精神壓力、睡眠不足、吸煙喝酒、環境污染，等等。只有切實消除加速衰老的問題根源，才可能帶來延緩衰老的顯著效果。所謂“抗衰老食品”，只是其中的補救方法之一。即便一些食物有抗衰老的作用，也要在促進營養平衡的基礎上發揮作用。單純吃那么幾種所謂的“健康食品”，忽視了其他食品，并不能帶來期望中的健康作用。
范志紅：給女性的飲食建議
研究發現，世界上一些長壽地區的長壽老人有一個共同點：他們吃的是新鮮和天然形態的食物，很少吃高度加工的食品；他們從不暴飲暴食，從不大吃大喝，終年從事適度的體力活動，保持合適的體重。或許，這些行為才是抗衰老的真正秘訣所在。
從某種意義上說，只要是富含多種營養素和活性成分的天然食品，都在一定意義上具有“抗衰老”的作用。長壽老人們遵循了傳統的生活方式和烹調方式，在膳食中均衡、適量地攝取了這些食品，因而能充分享受到天然食物所帶來的健康效應。大自然具有神奇的身心健康力量，30歲以上的女子應當怎樣獲得自然賦予的抗衰老力量呢？
--補上充足的植物雌激素，延緩更年期的到來。
大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳來源，其中所含的大豆異黃酮不僅能預防更年期綜合征，更能強化骨骼，提高皮膚的保水性和彈性。在大豆食品當中，又以全豆制作的食品最佳，如整粒大豆、豆粉、豆漿、豆豉、酸豆乳等，因為其中的大豆異黃酮基本上沒有受到損失。在三餐當中，豆腐、豆腐干、豆皮、腐竹等豆制品也是大豆異黃酮的重要來源。
--補上充足的抗氧化物質，預防皮膚和身體組織的衰老。
人體的衰老，往往開始于脂肪的氧化。天然食物中富含維生素E、胡蘿卜素、番茄紅素、花青素、類黃酮等多種抗氧化物質，對于保持皮膚的青春極為重要，而且具有預防癌癥和預防心血管疾病的保健作用。這些物質都很嬌氣，而且需要和其他食物因素配合作用，所以最好是直接吃天然食物，而不要依賴保健品。例如，綠葉蔬菜和橙黃色蔬菜當中富含胡蘿卜素，番茄和西瓜中富含番茄紅素，紫米、黑米、紅豆、黑豆、葡萄、藍莓等富含花青素，山楂、大棗、茄子、柑橘等食品富含類黃酮，堅果和粗糧中富含維生素E。
范志紅：給女性的飲食建議
--補上充足的鈣，維持挺拔的身姿。
女性比男性更容易受到骨質疏松的威脅，因此在膳食中必須供應充足的鈣，加上維生素D。酸奶、牛奶和奶酪是膳食鈣的最佳來源，不僅含量豐富，而且吸收率高，其中還含有多種有益女性健康的成分。其中最值得推薦的是酸奶，因為其中所含的活乳酸菌能夠調理腸道機能，改善營養吸收，提高人體免疫力，對預防衰老最為有益。此外，豆腐等豆制品也是鈣的好來源，還能提供充足的植物蛋白。
--補上充足的鐵和鋅，保證紅潤的容顏。
青春的肌膚需要充足的氧氣和養分供應，而血紅蛋白中的鐵對于運輸氧氣至關重要，如果發生貧血，則皮膚干枯、缺乏彈性。一些女性因為害怕肥胖不肯吃肉，又不注意補充植物性鐵，發生貧血的風險很大。鋅則是細胞再生和修復所必需的營養素，缺乏鋅則皮膚創傷無法愈合，細胞更新減慢。如果不能每天吃到100克左右的瘦肉和魚，最好能吃一把堅果類食品，以補充鐵和鋅，同時還能增加維生素E。
--補上足夠的維生素，讓身體充滿活力。
在抗衰老的過程中，維生素發揮著重要的作用。例如，維生素C是皮膚膠原蛋白合成的必要因子，維生素A是表皮細胞正常分化的關鍵因素，維生素B族則在新陳代謝中起著調節作用。最近發現，維生素K能預防骨質疏松，維生素D則有助于預防肥胖。要想得到充足的維生素，最好的方式就是吃營養平衡的膳食。
--補上足夠的膳食纖維，將毒素廢物及時清除。
不溶性纖維能促進腸道蠕動，預防便秘，可溶性纖維能與脂肪和膽固醇結合，從而減少高血脂、脂肪肝的發生危險。此外，膳食纖維還是預防糖尿病發生的關鍵因素，因為它能提高飽腹感，預防血糖突然升高。多吃蔬菜和粗糧可以獲得不溶性纖維，可溶性纖維則主要存在于海藻、蘑菇、豆類和某些水果當中。
--補上足夠的蛋白質，讓身體組織及時修復。
如果三餐中都沒有魚肉類，就要吃些豆類、奶類和蛋類作為彌補，不能長時間以蔬菜水果充饑。此外，還應經常吃一些有益女性身心的傳統保健食物，如烏雞、甲魚、紅棗、小米、黑米、桂圓、枸杞、蓮子、黑芝麻等等。
--補上足夠的運動，控制食物總熱量，維持健康的體重。
美國科學家研究發現，運動和控制體重可以抵消更年期帶來的不利影響。他們建議，女性在30歲之后，每周要做消耗1,000千卡的運動，大約相當于慢跑3小時，或跳操4小時，或遠足5小時。我國運動專家推薦每周健身3次，用有氧運動消耗脂肪，加上改善體形的健美運動。同時，飲食控制在七成飽，適當減少脂肪，遠離甜食甜飲料。
食品真能抗衰老嗎？
朋友在餐桌上看到一道東坡肘子，馬上笑著對我說：這道菜能美容啊！看到一道松仁玉米，又笑著對我說：這菜能抗衰老啊！
不知從什么時候開始，食品已經被人們貼上了種種標簽，其中之一便是“抗衰老”。說起來，“抗衰老”的食品還真不少：花生、核桃、芝麻、胡蘿卜、番茄、大豆、橄欖油、紅薯、玉米、枸杞、烏雞……但若要說出其中的道理，卻又似乎有些混亂。
生活中引起人體衰老的原因很多，如飲食過度、運動不足、精神壓力、睡眠不足、吸煙喝酒、環境污染，等等。只有切實消除加速衰老的問題根源，才可能帶來延緩衰老的顯著效果。所謂“抗衰老食品”，只是其中的補救方法之一。即便一些食物有抗衰老的作用，也要在促進營養平衡的基礎上發揮作用。單純吃那么幾種所謂的“健康食品”，忽視了其他食品，并不能帶來期望中的健康作用。
范志紅：給女性的飲食建議
研究發現，世界上一些長壽地區的長壽老人有一個共同點：他們吃的是新鮮和天然形態的食物，很少吃高度加工的食品；他們從不暴飲暴食，從不大吃大喝，終年從事適度的體力活動，保持合適的體重。或許，這些行為才是抗衰老的真正秘訣所在。
從某種意義上說，只要是富含多種營養素和活性成分的天然食品，都在一定意義上具有“抗衰老”的作用。長壽老人們遵循了傳統的生活方式和烹調方式，在膳食中均衡、適量地攝取了這些食品，因而能充分享受到天然食物所帶來的健康效應。大自然具有神奇的身心健康力量，30歲以上的女子應當怎樣獲得自然賦予的抗衰老力量呢？
--補上充足的植物雌激素，延緩更年期的到來。
大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳來源，其中所含的大豆異黃酮不僅能預防更年期綜合征，更能強化骨骼，提高皮膚的保水性和彈性。在大豆食品當中，又以全豆制作的食品最佳，如整粒大豆、豆粉、豆漿、豆豉、酸豆乳等，因為其中的大豆異黃酮基本上沒有受到損失。在三餐當中，豆腐、豆腐干、豆皮、腐竹等豆制品也是大豆異黃酮的重要來源。
--補上充足的抗氧化物質，預防皮膚和身體組織的衰老。
人體的衰老，往往開始于脂肪的氧化。天然食物中富含維生素E、胡蘿卜素、番茄紅素、花青素、類黃酮等多種抗氧化物質，對于保持皮膚的青春極為重要，而且具有預防癌癥和預防心血管疾病的保健作用。這些物質都很嬌氣，而且需要和其他食物因素配合作用，所以最好是直接吃天然食物，而不要依賴保健品。例如，綠葉蔬菜和橙黃色蔬菜當中富含胡蘿卜素，番茄和西瓜中富含番茄紅素，紫米、黑米、紅豆、黑豆、葡萄、藍莓等富含花青素，山楂、大棗、茄子、柑橘等食品富含類黃酮，堅果和粗糧中富含維生素E。
范志紅：給女性的飲食建議
--補上充足的鈣，維持挺拔的身姿。
女性比男性更容易受到骨質疏松的威脅，因此在膳食中必須供應充足的鈣，加上維生素D。酸奶、牛奶和奶酪是膳食鈣的最佳來源，不僅含量豐富，而且吸收率高，其中還含有多種有益女性健康的成分。其中最值得推薦的是酸奶，因為其中所含的活乳酸菌能夠調理腸道機能，改善營養吸收，提高人體免疫力，對預防衰老最為有益。此外，豆腐等豆制品也是鈣的好來源，還能提供充足的植物蛋白。
--補上充足的鐵和鋅，保證紅潤的容顏。
青春的肌膚需要充足的氧氣和養分供應，而血紅蛋白中的鐵對于運輸氧氣至關重要，如果發生貧血，則皮膚干枯、缺乏彈性。一些女性因為害怕肥胖不肯吃肉，又不注意補充植物性鐵，發生貧血的風險很大。鋅則是細胞再生和修復所必需的營養素，缺乏鋅則皮膚創傷無法愈合，細胞更新減慢。如果不能每天吃到100克左右的瘦肉和魚，最好能吃一把堅果類食品，以補充鐵和鋅，同時還能增加維生素E。
--補上足夠的維生素，讓身體充滿活力。
在抗衰老的過程中，維生素發揮著重要的作用。例如，維生素C是皮膚膠原蛋白合成的必要因子，維生素A是表皮細胞正常分化的關鍵因素，維生素B族則在新陳代謝中起著調節作用。最近發現，維生素K能預防骨質疏松，維生素D則有助于預防肥胖。要想得到充足的維生素，最好的方式就是吃營養平衡的膳食。
--補上足夠的膳食纖維，將毒素廢物及時清除。
不溶性纖維能促進腸道蠕動，預防便秘，可溶性纖維能與脂肪和膽固醇結合，從而減少高血脂、脂肪肝的發生危險。此外，膳食纖維還是預防糖尿病發生的關鍵因素，因為它能提高飽腹感，預防血糖突然升高。多吃蔬菜和粗糧可以獲得不溶性纖維，可溶性纖維則主要存在于海藻、蘑菇、豆類和某些水果當中。
--補上足夠的蛋白質，讓身體組織及時修復。
如果三餐中都沒有魚肉類，就要吃些豆類、奶類和蛋類作為彌補，不能長時間以蔬菜水果充饑。此外，還應經常吃一些有益女性身心的傳統保健食物，如烏雞、甲魚、紅棗、小米、黑米、桂圓、枸杞、蓮子、黑芝麻等等。
--補上足夠的運動，控制食物總熱量，維持健康的體重。
美國科學家研究發現，運動和控制體重可以抵消更年期帶來的不利影響。他們建議，女性在30歲之后，每周要做消耗1,000千卡的運動，大約相當于慢跑3小時，或跳操4小時，或遠足5小時。我國運動專家推薦每周健身3次，用有氧運動消耗脂肪，加上改善體形的健美運動。同時，飲食控制在七成飽，適當減少脂肪，遠離甜食甜飲料。
9招測試自己是否亞健康
很多人即使明白自己身體并非完全健康，仍然不愿意花時間去調理，而更多的人是以為自己沒有毛病，所以輕飄飄地對待每一個健康細節。但是你可知道有些亞健康問題稍不留意，即會釀成大病？下面一起來看看9大亞健康的表現，不妨“對號入座”，調整一下自己的飲食起居。
警惕！9種亞健康狀態
1、想吃辣的東西
人在緊張疲勞時，口味往往會變重，或覺得沒有食欲，就想吃些辣的食物。過多食用不僅對脾胃不好，而且這類食物有發散作用，容易耗氣，會讓人感覺疲倦，降低免疫力。
2、指甲有白點
中醫說，爪甲為血之余。指甲上有白點，提示人的臟腑功能失調，尤其是消化吸收功能不好，身體營養不夠，要注意膳食平衡。
3、指甲有豎紋
指甲有豎紋提示身體處于疲勞狀態，最近可能精神狀態不太好。不管怎樣，要注意放松心情，調節作息了。
9招測試自己是否亞健康
4、臉色不好有色斑
臉色不好有色斑的女性，主要應該從情緒和內分泌兩方面找找原因，平時壓力大，精神緊張，以及月經失調的人，很容易出現臉色發黃暗淡，或者伴有色斑的情況。
5、體重突然下降
如果不是刻意減肥，半年內如果體重下降超過20斤，一定要到醫院檢查是否患有某些嚴重疾病。如果是非疾病因素，可能跟壓力或情緒有關。
6、很少吃主食
為了減肥，就不吃或很少吃主食，這是一個誤區。就連糖尿病病人每天的主食攝入量一般建議都不少于6兩，正常人更不能低于這個標準。
9招測試自己是否亞健康
7、總感覺口干
總感覺口干可能是陰虛或津液虧損的表現，陰液不足、津虧，以及血淤、痰阻等都會引起口干舌燥。此外，精神緊張、焦慮也會引起口干。
8、總覺得疲憊
疲勞是亞健康最典型的表現之一。很多疾病也是以莫名疲倦為主要癥狀，要引起注意。從中醫角度來說，氣虛、陰虛、血虛的人容易感到疲勞。
9、經常手腳冰冷
說明身體末梢循環不好，一般伴有陽虛、氣滯、血淤。平時要注意保暖，多搓手、動腳，晚上用溫熱水泡腳。
5個小貼士，教你擺脫亞健康
1、杜絕熬夜
夜晚睡眠時間是內臟自我修復，將體內有毒有害物質清除體外的時間，如果熬夜不睡覺，內臟要維持夜間人體的活動而無法得到修復，久而久之，內臟就會像長期得不到保養的機器，工作起來不那么協調有效率。
2、飲食清淡新鮮多吃五谷雜糧
飲食要控制大魚大肉的攝入，多吃新鮮果蔬和五谷雜糧，能增強人體抗氧化能力，身心更開朗。
3、亞健康狀態的人切忌減肥
亞健康很大程度上是由于人體缺乏足夠的能量來進行新陳代謝，如果一味的想要身材苗條，不吃飯或者吃很少，會導致人體缺乏能量而呈現亞健康狀態。即使已經很胖的人，也要通過改變飲食結構來減肥，而不是通過節食這種不健康的方式來減肥。
4、杜絕咖啡，濃茶等提神飲料
咖啡濃茶易讓人上癮，短時間內刺激人體，能提高工作效率，但是這是以壓榨人體儲存的元氣為代價的，一旦人體的元氣消耗過多又得不到有效補償，人體各個系統會降低工作效率來實現低能耗工作，人體就會呈現亞健康狀態。因此杜絕刺激性飲料是擺脫亞健康的重要手段。
5、保持心情開朗舒暢
負面情緒不僅會消耗人體的能量，還會堵塞人體的經絡，影響能量的傳遞，從而影響人體的健康。并且生氣是最劃不來的事，用別人的錯誤來懲罰自己，還影響自己的健康。另外多吃谷物和主食類的食物有助于人情緒的穩定，因此喜歡鬧情緒的人要增加主食的攝入量。
警惕！9種亞健康狀態
1、想吃辣的東西
人在緊張疲勞時，口味往往會變重，或覺得沒有食欲，就想吃些辣的食物。過多食用不僅對脾胃不好，而且這類食物有發散作用，容易耗氣，會讓人感覺疲倦，降低免疫力。
2、指甲有白點
中醫說，爪甲為血之余。指甲上有白點，提示人的臟腑功能失調，尤其是消化吸收功能不好，身體營養不夠，要注意膳食平衡。
3、指甲有豎紋
指甲有豎紋提示身體處于疲勞狀態，最近可能精神狀態不太好。不管怎樣，要注意放松心情，調節作息了。
9招測試自己是否亞健康
4、臉色不好有色斑
臉色不好有色斑的女性，主要應該從情緒和內分泌兩方面找找原因，平時壓力大，精神緊張，以及月經失調的人，很容易出現臉色發黃暗淡，或者伴有色斑的情況。
5、體重突然下降
如果不是刻意減肥，半年內如果體重下降超過20斤，一定要到醫院檢查是否患有某些嚴重疾病。如果是非疾病因素，可能跟壓力或情緒有關。
6、很少吃主食
為了減肥，就不吃或很少吃主食，這是一個誤區。就連糖尿病病人每天的主食攝入量一般建議都不少于6兩，正常人更不能低于這個標準。
9招測試自己是否亞健康
7、總感覺口干
總感覺口干可能是陰虛或津液虧損的表現，陰液不足、津虧，以及血淤、痰阻等都會引起口干舌燥。此外，精神緊張、焦慮也會引起口干。
8、總覺得疲憊
疲勞是亞健康最典型的表現之一。很多疾病也是以莫名疲倦為主要癥狀，要引起注意。從中醫角度來說，氣虛、陰虛、血虛的人容易感到疲勞。
9、經常手腳冰冷
說明身體末梢循環不好，一般伴有陽虛、氣滯、血淤。平時要注意保暖，多搓手、動腳，晚上用溫熱水泡腳。
5個小貼士，教你擺脫亞健康
1、杜絕熬夜
夜晚睡眠時間是內臟自我修復，將體內有毒有害物質清除體外的時間，如果熬夜不睡覺，內臟要維持夜間人體的活動而無法得到修復，久而久之，內臟就會像長期得不到保養的機器，工作起來不那么協調有效率。
2、飲食清淡新鮮多吃五谷雜糧
飲食要控制大魚大肉的攝入，多吃新鮮果蔬和五谷雜糧，能增強人體抗氧化能力，身心更開朗。
3、亞健康狀態的人切忌減肥
亞健康很大程度上是由于人體缺乏足夠的能量來進行新陳代謝，如果一味的想要身材苗條，不吃飯或者吃很少，會導致人體缺乏能量而呈現亞健康狀態。即使已經很胖的人，也要通過改變飲食結構來減肥，而不是通過節食這種不健康的方式來減肥。
4、杜絕咖啡，濃茶等提神飲料
咖啡濃茶易讓人上癮，短時間內刺激人體，能提高工作效率，但是這是以壓榨人體儲存的元氣為代價的，一旦人體的元氣消耗過多又得不到有效補償，人體各個系統會降低工作效率來實現低能耗工作，人體就會呈現亞健康狀態。因此杜絕刺激性飲料是擺脫亞健康的重要手段。
5、保持心情開朗舒暢
負面情緒不僅會消耗人體的能量，還會堵塞人體的經絡，影響能量的傳遞，從而影響人體的健康。并且生氣是最劃不來的事，用別人的錯誤來懲罰自己，還影響自己的健康。另外多吃谷物和主食類的食物有助于人情緒的穩定，因此喜歡鬧情緒的人要增加主食的攝入量。
2014年12月10日 星期三
蔬菜多一些 癌癥少一些
范志紅，食品科學博士、營養專家，中國農業大學食品學院營養與食品安全系副教授。
蔬菜多一些，癌癥少一些
關于乳癌與食物的關系，在女人當中有種種傳言。有人說，喝牛奶導致乳癌。有人說，肉蛋奶中的激素導致乳癌。有人說，添加劑導致乳癌。這些說法都缺乏充足的科學證據。
更可信的是，運動不足、日照太少、身體脂肪過多、動物性食物過多，都和乳癌發生有正向關聯。而MalmoDietandCancerCohort這項大型研究的結果表明，攝入綠葉蔬菜太少，也可能是危險的來源之一。
這項研究發現，葉酸的攝入量高，則乳腺癌發病率會顯著降低。在九年半的時間當中，研究者跟蹤11,699名50歲以上的婦女，記錄她們的乳癌發病情況。結果發現，葉酸攝入量最高的20%女性，患上乳腺癌的風險只有最低組的56%。研究者早已知道，葉酸會降低血液中“同半胱氨酸”這種物質的濃度，從而有利于心臟病和帕金森氏病等疾病的預防；近年來，人們還發現，葉酸攝入量較高，則腸癌等多種消化系統癌癥和胰腺癌的發病率也較低。這次調查結果，為葉酸的健康作用又增添了一個砝碼。
范志紅：蔬菜多一些 癌癥少一些
葉酸是綠葉蔬菜當中含量極其豐富的一類營養成分，通常，越是深綠色的葉菜，葉酸含量就越豐富。菠菜、莧菜、小油菜、小白菜、茼蒿等，都是上好的葉酸來源。此外，黑豆、黃豆、花生、堅果等食品也含有不少葉酸。
除了綠葉菜，其他顏色濃重的蔬菜也是含保健成分和營養成分最多的品種，比如大紅色的蔬菜含有番茄紅素，紫紅色和紫黑色的蔬菜含有花青素，橙色和黃色的蔬菜含有胡蘿卜素。常吃五色蔬菜，對預防癌癥和多種慢性疾病都有好處。
蔬菜的攝入量也很要緊。吃一點點蔬菜，是不能充分獲得其健康效應的。要想在膳食中占據10%的份額，需要每天攝入500～1,000克的蔬菜，其中最好能有一半以上的深綠、紅色或橙色蔬菜，深綠色蔬菜最好能有300克。記得蔬菜烹調應當清淡，油脂浸透、炒糊烤焦的蔬菜，是沒有防癌效果的。
以下是增加蔬菜攝入量的辦法：
1、早餐喝一大杯果蔬汁；
2、餐間用番茄、黃瓜等做零食；
3、午餐優先吃綠葉蔬菜；
4、晚餐盡量多吃蔬菜，生熟搭配。
【抗癌物質誰最多】十字花科蔬菜富含具有抗癌作用的硫甙類物質，究竟哪種蔬菜含量最多？按總含量，日常蔬菜中硫甙類物質含量最高的是水田芥，然后是芥藍和芥菜、蘿卜、西蘭花、圓白菜和白色菜花，最后是大白菜和娃娃菜。按我們最近測定的數據，娃娃菜中的含量約是芥藍和芥菜的1/4。品種間差異較大。太脆太嫩的菜往往營養素和保健成分含量有限，盡是水分了。葉片硬一點、韌一點的菜，往往營養價值更高。
蔬菜多一些，癌癥少一些
關于乳癌與食物的關系，在女人當中有種種傳言。有人說，喝牛奶導致乳癌。有人說，肉蛋奶中的激素導致乳癌。有人說，添加劑導致乳癌。這些說法都缺乏充足的科學證據。
更可信的是，運動不足、日照太少、身體脂肪過多、動物性食物過多，都和乳癌發生有正向關聯。而MalmoDietandCancerCohort這項大型研究的結果表明，攝入綠葉蔬菜太少，也可能是危險的來源之一。
這項研究發現，葉酸的攝入量高，則乳腺癌發病率會顯著降低。在九年半的時間當中，研究者跟蹤11,699名50歲以上的婦女，記錄她們的乳癌發病情況。結果發現，葉酸攝入量最高的20%女性，患上乳腺癌的風險只有最低組的56%。研究者早已知道，葉酸會降低血液中“同半胱氨酸”這種物質的濃度，從而有利于心臟病和帕金森氏病等疾病的預防；近年來，人們還發現，葉酸攝入量較高，則腸癌等多種消化系統癌癥和胰腺癌的發病率也較低。這次調查結果，為葉酸的健康作用又增添了一個砝碼。
范志紅：蔬菜多一些 癌癥少一些
葉酸是綠葉蔬菜當中含量極其豐富的一類營養成分，通常，越是深綠色的葉菜，葉酸含量就越豐富。菠菜、莧菜、小油菜、小白菜、茼蒿等，都是上好的葉酸來源。此外，黑豆、黃豆、花生、堅果等食品也含有不少葉酸。
除了綠葉菜，其他顏色濃重的蔬菜也是含保健成分和營養成分最多的品種，比如大紅色的蔬菜含有番茄紅素，紫紅色和紫黑色的蔬菜含有花青素，橙色和黃色的蔬菜含有胡蘿卜素。常吃五色蔬菜，對預防癌癥和多種慢性疾病都有好處。
蔬菜的攝入量也很要緊。吃一點點蔬菜，是不能充分獲得其健康效應的。要想在膳食中占據10%的份額，需要每天攝入500～1,000克的蔬菜，其中最好能有一半以上的深綠、紅色或橙色蔬菜，深綠色蔬菜最好能有300克。記得蔬菜烹調應當清淡，油脂浸透、炒糊烤焦的蔬菜，是沒有防癌效果的。
以下是增加蔬菜攝入量的辦法：
1、早餐喝一大杯果蔬汁；
2、餐間用番茄、黃瓜等做零食；
3、午餐優先吃綠葉蔬菜；
4、晚餐盡量多吃蔬菜，生熟搭配。
【抗癌物質誰最多】十字花科蔬菜富含具有抗癌作用的硫甙類物質，究竟哪種蔬菜含量最多？按總含量，日常蔬菜中硫甙類物質含量最高的是水田芥，然后是芥藍和芥菜、蘿卜、西蘭花、圓白菜和白色菜花，最后是大白菜和娃娃菜。按我們最近測定的數據，娃娃菜中的含量約是芥藍和芥菜的1/4。品種間差異較大。太脆太嫩的菜往往營養素和保健成分含量有限，盡是水分了。葉片硬一點、韌一點的菜，往往營養價值更高。
泡腳出汗過多 或許有病？
現在，人們的生活條件越來越好。不少的人會選擇泡腳緩解壓力，但你不要以為泡腳是很小的事，其實，也有大大的學問。例如，泡腳時，出汗過多或者出汗異常的部位預示的身體問題。
由于每個人的體質不同，所排出的汗也會有所不同。通常情況下，泡腳泡到后背有點兒潮或者額頭出汗即可。但是，如果出汗過多或者出汗異常，則可能是身體健康受到威脅。
1、泡腳時，下身出汗
出現這種情況，多數是因為腎寒所導致的。腎寒是中醫陰陽失調的表現，不妨多吃核桃、芝麻等食物開調節。同時，也應該加強體育鍛煉，戒煙戒酒，勞逸結合，調整心態。對于女性來說，多數是因為體虛冷陰。有中醫建議，可以通過補氣血來調理，也可以通過堅持長期泡腳，打通人體的經絡和汗腺。
泡腳出汗過多 或許有病？
2、泡腳時，上身出汗
一般是由于氣虛，造成泡腳時，上身出汗的情況。氣虛通常表現為氣力不足，缺乏體力和精力，只要稍微勞作，就會有疲勞的感覺。若氣虛不太嚴重，可通過飲食進行調理。
那么，應該怎樣泡腳才更有效呢？
1、泡腳時間不應該過長，最好是15-30分鐘。如果時間太長，容易使心臟負擔增加。
2、泡腳與一般的洗腳不同，必須把腳泡到一定的程度，達到一定的刺激量，才能發揮到泡腳的作用。因此，開始泡腳時，先倒入少量熱水，直至沒過足背，要注意水溫不要太熱，以大約40℃為宜。之后，隨水溫降低，逐漸加入熱水，來保持水溫，直到看到雙腳變紅，感到全身有熱感，微微汗出就可以了。
3、泡腳時，可以搓搓腳心，尤其是搓涌泉穴，那樣效果會更好，能提高睡眠質量和有養生的效果。
4、中藥泡腳不妨用木盆或搪瓷盆。但不要用銅盆等金屬盆，因為容易與中藥中的鞣酸發生反應，生成鞣酸鐵等有害物質，導致藥物的療效大打折扣。
由于每個人的體質不同，所排出的汗也會有所不同。通常情況下，泡腳泡到后背有點兒潮或者額頭出汗即可。但是，如果出汗過多或者出汗異常，則可能是身體健康受到威脅。
1、泡腳時，下身出汗
出現這種情況，多數是因為腎寒所導致的。腎寒是中醫陰陽失調的表現，不妨多吃核桃、芝麻等食物開調節。同時，也應該加強體育鍛煉，戒煙戒酒，勞逸結合，調整心態。對于女性來說，多數是因為體虛冷陰。有中醫建議，可以通過補氣血來調理，也可以通過堅持長期泡腳，打通人體的經絡和汗腺。
泡腳出汗過多 或許有病？
2、泡腳時，上身出汗
一般是由于氣虛，造成泡腳時，上身出汗的情況。氣虛通常表現為氣力不足，缺乏體力和精力，只要稍微勞作，就會有疲勞的感覺。若氣虛不太嚴重，可通過飲食進行調理。
那么，應該怎樣泡腳才更有效呢？
1、泡腳時間不應該過長，最好是15-30分鐘。如果時間太長，容易使心臟負擔增加。
2、泡腳與一般的洗腳不同，必須把腳泡到一定的程度，達到一定的刺激量，才能發揮到泡腳的作用。因此，開始泡腳時，先倒入少量熱水，直至沒過足背，要注意水溫不要太熱，以大約40℃為宜。之后，隨水溫降低，逐漸加入熱水，來保持水溫，直到看到雙腳變紅，感到全身有熱感，微微汗出就可以了。
3、泡腳時，可以搓搓腳心，尤其是搓涌泉穴，那樣效果會更好，能提高睡眠質量和有養生的效果。
4、中藥泡腳不妨用木盆或搪瓷盆。但不要用銅盆等金屬盆，因為容易與中藥中的鞣酸發生反應，生成鞣酸鐵等有害物質，導致藥物的療效大打折扣。
2014年12月8日 星期一
大雪節氣陽氣藏 來根大蔥能“通陽”
大雪節氣，這幾天來受冷空氣的影響，不少地方會有大風、降溫天氣，所以大家要做好準備，采取必要的保暖措施，預防感冒。大雪節氣，天寒地凍，養生要從飲食抓起。這個季節大白菜、大紅蘿卜纓和大蔥都是很好的食療佳品。
光照少，大紅蘿卜纓補鈣
大雪節氣的到來，標志著秋冬季節交替正式開始，這是時節陽光微弱，人體受寒冷氣溫的影響，生理功能和食欲均會發生變化。所以，要適當調整日常的飲食，保證身體充足的鈣源，讓冬天過得暖洋洋。
專家介紹說，鈣是構成骨骼的主要成分，被譽為人體的生命金屬。冬季日照的時間減短，會影響維生素D的形成，天冷人體尿量增加，無機鹽隨尿液排出的量也增多。人體往往容易缺乏鉀、鈣、鈉、鐵等元素，尤其是老年人。因此，應該及時予以補鈣。
很多讀者認為買來的大紅蘿卜削掉蘿卜纓是順理成章的事，但中醫師提醒廣大讀者朋友，蘿卜纓是含鈣量最高的蔬菜，非常適合缺鈣的人群。以號稱補鈣作用很好的大豆為例，每100克大豆的含鈣量大約是在191毫克左右，但是每100克紅蘿卜纓的含鈣量則是350毫克，鈣含量幾乎是大豆的一倍。在食品營養元素表中，每100克紅(胡)蘿卜纓含鈣350毫克，排在所有蔬菜含鈣量的第一位，小蘿卜纓含鈣238毫克，青蘿卜纓含鈣110毫克，也在含鈣排行榜中名列前茅。
大雪節氣陽氣藏 來根大蔥能“通陽”
（涼拌蘿卜纓）
蘿卜纓和很多蔬菜一樣，維生素易流失，最好是焯一下涼拌著吃。一份涼拌蘿卜纓就能完全滿足人體每日所需的維生素A和K，以及55%的維生素C和27%的葉酸，10%的鈣和錳。
皮膚干，大白菜護膚養顏
大雪節氣期間空氣特別干燥，冷冷的寒風讓不少讀者朋友的皮膚開始出現干燥的情況，不少上班族到了單位之后，又關在開著暖氣的空調間里，皮膚的水分也相應地流失得更快。很多讀者都知道大白菜是很有營養的補品，專家提醒，冬季吃大白菜還有護膚養顏的效果。這主要是因為大白菜中含有豐富的維生素C、維生素E，可以起到很好的護膚和養顏效果。大白菜含有豐富的粗纖維，不但能起到潤腸、促進排毒的作用又刺激腸胃蠕動，促進大便排泄，幫助消化的功能。
特別提醒廣大讀者朋友，大白菜要豎著切，因為這樣切對保存水分更好，菜內的水分損失減少，水溶性營養素丟失也會減少。其次，這樣切白菜容易熟，維生素的損失減少。再次，大白菜順絲切能夠保留更多粗纖維，更有利于刺激腸蠕動，以增加排毒護膚養顏的效果。
陽氣藏，來根大蔥能“通陽”
中醫養生學認為，大雪節氣前后，天氣寒冷，陽氣潛藏，如果不注意保暖，寒邪入侵就容易生病。因此冬季應該注重對陽氣的護養。
食療專家介紹說，大雪節氣前后是風寒感冒的高發階段，風寒感冒的主要癥狀是怕寒怕風，通常要穿很多衣服或蓋大被子才覺得舒服點。流鼻涕是清涕，白色或稍微帶點黃;如果鼻塞不流涕，喝點熱開水，開始流清涕，這也屬于風寒感冒。風寒感冒雖然病因是感染了風寒之邪，但是人體抵抗力下降即中醫常說的正氣不足，陽氣被壓制，難以抗衡陰寒之邪是內因。所以，天氣寒冷的時候適當吃些益氣通陽的食物，有助于預防風寒感冒。
雖然大蔥的蔥綠部分比蔥白部分營養含量高得多，但是從通陽和食療的角度來看，蔥白的效用更大一些，比如風寒感冒的很多經典食療方都有蔥白入藥，如蔥豉湯的主要成分就是蔥白。大蔥味辛，性微溫，具有通陽、解毒調味的作用。除了用于防治風寒感冒外，對于陰寒腹痛、惡寒發熱、頭痛鼻塞、乳汁不通等癥狀也有一定的食療效果。需要提醒大家的是，一般人群均可食用大蔥，但患有胃腸道疾病，特別是潰瘍病的人不宜多食。
由此可見，冬季養生必須按身體需要來進行食療。冬季寒冷的天氣，身體受寒冷影響，應多食用對身體有益的食材，像大白菜、大蔥等都是生活中常見的一些事物，只要我們加以合理利用，都會取得好的食療效果。
光照少，大紅蘿卜纓補鈣
大雪節氣的到來，標志著秋冬季節交替正式開始，這是時節陽光微弱，人體受寒冷氣溫的影響，生理功能和食欲均會發生變化。所以，要適當調整日常的飲食，保證身體充足的鈣源，讓冬天過得暖洋洋。
專家介紹說，鈣是構成骨骼的主要成分，被譽為人體的生命金屬。冬季日照的時間減短，會影響維生素D的形成，天冷人體尿量增加，無機鹽隨尿液排出的量也增多。人體往往容易缺乏鉀、鈣、鈉、鐵等元素，尤其是老年人。因此，應該及時予以補鈣。
很多讀者認為買來的大紅蘿卜削掉蘿卜纓是順理成章的事，但中醫師提醒廣大讀者朋友，蘿卜纓是含鈣量最高的蔬菜，非常適合缺鈣的人群。以號稱補鈣作用很好的大豆為例，每100克大豆的含鈣量大約是在191毫克左右，但是每100克紅蘿卜纓的含鈣量則是350毫克，鈣含量幾乎是大豆的一倍。在食品營養元素表中，每100克紅(胡)蘿卜纓含鈣350毫克，排在所有蔬菜含鈣量的第一位，小蘿卜纓含鈣238毫克，青蘿卜纓含鈣110毫克，也在含鈣排行榜中名列前茅。
大雪節氣陽氣藏 來根大蔥能“通陽”
（涼拌蘿卜纓）
蘿卜纓和很多蔬菜一樣，維生素易流失，最好是焯一下涼拌著吃。一份涼拌蘿卜纓就能完全滿足人體每日所需的維生素A和K，以及55%的維生素C和27%的葉酸，10%的鈣和錳。
皮膚干，大白菜護膚養顏
大雪節氣期間空氣特別干燥，冷冷的寒風讓不少讀者朋友的皮膚開始出現干燥的情況，不少上班族到了單位之后，又關在開著暖氣的空調間里，皮膚的水分也相應地流失得更快。很多讀者都知道大白菜是很有營養的補品，專家提醒，冬季吃大白菜還有護膚養顏的效果。這主要是因為大白菜中含有豐富的維生素C、維生素E，可以起到很好的護膚和養顏效果。大白菜含有豐富的粗纖維，不但能起到潤腸、促進排毒的作用又刺激腸胃蠕動，促進大便排泄，幫助消化的功能。
特別提醒廣大讀者朋友，大白菜要豎著切，因為這樣切對保存水分更好，菜內的水分損失減少，水溶性營養素丟失也會減少。其次，這樣切白菜容易熟，維生素的損失減少。再次，大白菜順絲切能夠保留更多粗纖維，更有利于刺激腸蠕動，以增加排毒護膚養顏的效果。
陽氣藏，來根大蔥能“通陽”
中醫養生學認為，大雪節氣前后，天氣寒冷，陽氣潛藏，如果不注意保暖，寒邪入侵就容易生病。因此冬季應該注重對陽氣的護養。
食療專家介紹說，大雪節氣前后是風寒感冒的高發階段，風寒感冒的主要癥狀是怕寒怕風，通常要穿很多衣服或蓋大被子才覺得舒服點。流鼻涕是清涕，白色或稍微帶點黃;如果鼻塞不流涕，喝點熱開水，開始流清涕，這也屬于風寒感冒。風寒感冒雖然病因是感染了風寒之邪，但是人體抵抗力下降即中醫常說的正氣不足，陽氣被壓制，難以抗衡陰寒之邪是內因。所以，天氣寒冷的時候適當吃些益氣通陽的食物，有助于預防風寒感冒。
雖然大蔥的蔥綠部分比蔥白部分營養含量高得多，但是從通陽和食療的角度來看，蔥白的效用更大一些，比如風寒感冒的很多經典食療方都有蔥白入藥，如蔥豉湯的主要成分就是蔥白。大蔥味辛，性微溫，具有通陽、解毒調味的作用。除了用于防治風寒感冒外，對于陰寒腹痛、惡寒發熱、頭痛鼻塞、乳汁不通等癥狀也有一定的食療效果。需要提醒大家的是，一般人群均可食用大蔥，但患有胃腸道疾病，特別是潰瘍病的人不宜多食。
由此可見，冬季養生必須按身體需要來進行食療。冬季寒冷的天氣，身體受寒冷影響，應多食用對身體有益的食材，像大白菜、大蔥等都是生活中常見的一些事物，只要我們加以合理利用，都會取得好的食療效果。
枸杞子經典9方
【性味】甘，平。
①《別錄》:"微寒，無毒。"
②《藥性論》:"味甘，平。"
③《食療本草》:"寒，無毒。"
【歸經】入肝、腎經。
①《本草匯言》:"入足少陰、足厥陰經。"
②《本草經解》:"入足少陰腎經、手少陰心經。"
③《要藥分劑》:"入肝、胃二經，兼入肺經。"
【功能主治】滋腎，潤肺，補肝，明目。治肝腎陰虧，腰膝酸軟，頭暈，目眩，目昏多淚，虛勞咳嗽，消渴，遺精。
①陶弘景:"補益精氣，強盛陰道。"
②《藥性論》:"能補益精諸不足，易顏色，變白，明目，安神。"
③《食療本草》:"堅筋耐老，除風，補益筋骨，能益人，去虛勞。"
枸杞子經典9方
④王好古:"主心病嗌干，心痛，渴而引飲，腎病消中。"
⑤《綱目》:"滋腎，潤肺，明目。"
⑥《本草述》:"療肝風血虛，眼赤痛癢昏翳。""治中風眩暈，虛勞，諸見血證，咳嗽血，痿、厥、攣，消癉，傷燥，遺精，赤白濁，腳氣，鶴膝風。"
【用法用量】內服:煎湯，2～4錢；熬膏、浸酒或入丸、散。
【注意】外邪實熱，脾虛有濕及泄瀉者忌服。
①《本草經疏》:"脾胃薄弱，時時泄瀉者勿入。"
②《本草匯言》:"脾胃有寒痰冷癖者勿入。"
③《本經逢原》:"元陽氣衰，陰虛精滑之人慎用。"
④《本草撮要》:"得熟地良。"
【附方】
①治肝腎不足，生花歧視，或干澀眼痛:熟地黃、山萸肉、茯苓、山藥、丹皮、澤瀉、枸杞子、菊花。煉蜜為丸。（《醫級》杞菊地黃丸）
②治勞傷虛損:枸杞子三升，干地黃（切）一升，天門冬一升。上三物，細搗，曝令干，以絹羅之，蜜和作丸，大如彈丸，日二。（《古今錄驗方》枸杞丸）
枸杞子經典9方
③治腎經虛損眼目昏花，或云翳遮睛:甘州枸杞子一斤。好酒潤透，分作四分，四兩用蜀椒一兩炒，四兩用小茴香一兩炒，四兩用脂麻一兩炒，四兩用川楝肉炒，揀出枸杞，加熟地黃、白術、白茯苓各一兩，為末，煉蜜丸，日服。（《瑞竹堂經驗方》四神丸）
④補虛，長肌肉，益顏色，肥健人:枸杞子二升。清酒二升，搦碎，更添酒浸七日，漉去滓，任情飲之。（《延年方》拘杞子酒）
⑤治虛勞，下焦虛傷，微渴，小便數:枸杞子一兩，黃芪一兩半（銼），人參一兩（去蘆頭），桂心三分，當歸一兩，白芍藥一兩。搗篩為散。每服三錢，以水一中盞，入生姜半分，棗三枚，餳半分，煎至六分，去滓，食前溫服。（《圣惠方》枸杞子散）
⑥安神養血，滋陰壯陽，益智，強筋骨，澤肌膚，駐顏色:枸杞子（去蒂）五升，圓眼肉五斤。上二味為一處，用新汲長流水五十斤，以砂鍋桑柴火慢慢熬之，漸漸加水煮至杞圓無味，方去渣，再慢火熬成膏，取起，磁罐收貯。不拘時頻服二、三匙。（《攝生秘剖》杞圓膏）
⑦治肝虛或當風眼淚:枸杞二升。搗破，納絹袋中。置罐中，以酒一斗浸干，密封勿泄氣，三七日。每日飲之，醒醒勿醉。（《圣惠方》）
⑧治目赤生翳:枸杞子搗汁，日點三、五次。（《肘后方》）
⑨治注夏虛病:枸杞子、五味子。（天下養生網）研細，滾水泡封三日，代茶飲。（《攝生眾妙方》）
①《別錄》:"微寒，無毒。"
②《藥性論》:"味甘，平。"
③《食療本草》:"寒，無毒。"
【歸經】入肝、腎經。
①《本草匯言》:"入足少陰、足厥陰經。"
②《本草經解》:"入足少陰腎經、手少陰心經。"
③《要藥分劑》:"入肝、胃二經，兼入肺經。"
【功能主治】滋腎，潤肺，補肝，明目。治肝腎陰虧，腰膝酸軟，頭暈，目眩，目昏多淚，虛勞咳嗽，消渴，遺精。
①陶弘景:"補益精氣，強盛陰道。"
②《藥性論》:"能補益精諸不足，易顏色，變白，明目，安神。"
③《食療本草》:"堅筋耐老，除風，補益筋骨，能益人，去虛勞。"
枸杞子經典9方
④王好古:"主心病嗌干，心痛，渴而引飲，腎病消中。"
⑤《綱目》:"滋腎，潤肺，明目。"
⑥《本草述》:"療肝風血虛，眼赤痛癢昏翳。""治中風眩暈，虛勞，諸見血證，咳嗽血，痿、厥、攣，消癉，傷燥，遺精，赤白濁，腳氣，鶴膝風。"
【用法用量】內服:煎湯，2～4錢；熬膏、浸酒或入丸、散。
【注意】外邪實熱，脾虛有濕及泄瀉者忌服。
①《本草經疏》:"脾胃薄弱，時時泄瀉者勿入。"
②《本草匯言》:"脾胃有寒痰冷癖者勿入。"
③《本經逢原》:"元陽氣衰，陰虛精滑之人慎用。"
④《本草撮要》:"得熟地良。"
【附方】
①治肝腎不足，生花歧視，或干澀眼痛:熟地黃、山萸肉、茯苓、山藥、丹皮、澤瀉、枸杞子、菊花。煉蜜為丸。（《醫級》杞菊地黃丸）
②治勞傷虛損:枸杞子三升，干地黃（切）一升，天門冬一升。上三物，細搗，曝令干，以絹羅之，蜜和作丸，大如彈丸，日二。（《古今錄驗方》枸杞丸）
枸杞子經典9方
③治腎經虛損眼目昏花，或云翳遮睛:甘州枸杞子一斤。好酒潤透，分作四分，四兩用蜀椒一兩炒，四兩用小茴香一兩炒，四兩用脂麻一兩炒，四兩用川楝肉炒，揀出枸杞，加熟地黃、白術、白茯苓各一兩，為末，煉蜜丸，日服。（《瑞竹堂經驗方》四神丸）
④補虛，長肌肉，益顏色，肥健人:枸杞子二升。清酒二升，搦碎，更添酒浸七日，漉去滓，任情飲之。（《延年方》拘杞子酒）
⑤治虛勞，下焦虛傷，微渴，小便數:枸杞子一兩，黃芪一兩半（銼），人參一兩（去蘆頭），桂心三分，當歸一兩，白芍藥一兩。搗篩為散。每服三錢，以水一中盞，入生姜半分，棗三枚，餳半分，煎至六分，去滓，食前溫服。（《圣惠方》枸杞子散）
⑥安神養血，滋陰壯陽，益智，強筋骨，澤肌膚，駐顏色:枸杞子（去蒂）五升，圓眼肉五斤。上二味為一處，用新汲長流水五十斤，以砂鍋桑柴火慢慢熬之，漸漸加水煮至杞圓無味，方去渣，再慢火熬成膏，取起，磁罐收貯。不拘時頻服二、三匙。（《攝生秘剖》杞圓膏）
⑦治肝虛或當風眼淚:枸杞二升。搗破，納絹袋中。置罐中，以酒一斗浸干，密封勿泄氣，三七日。每日飲之，醒醒勿醉。（《圣惠方》）
⑧治目赤生翳:枸杞子搗汁，日點三、五次。（《肘后方》）
⑨治注夏虛病:枸杞子、五味子。（天下養生網）研細，滾水泡封三日，代茶飲。（《攝生眾妙方》）
2014年12月1日 星期一
決明子功效及經典14方
【別名】 馬蹄決明、鈍葉決明、假綠豆、草決明
【炮制】 決明子：除去雜質，洗凈，干燥。用時搗碎。炒決明子：取凈決明子，照清炒法炒至微有香氣。用時搗碎。
【性味】 甘、苦、咸，微寒。
【歸經】 歸肝、大腸經。
【功能主治】 清熱明目，潤腸通便。用于目赤澀痛，羞明多淚，頭痛眩暈，目暗不明，大便秘結。
【用法用量】 9～15g。
【貯藏】 置干燥處。
決明子功效及經典14方
【附方】
①治失明，目中無他病，無所見，如絹中視：馬蹄決明二升，搗篩，以粥坎服方寸匕。忌魚、蒜、豬肉、辛菜。（《僧深集方》決明散）
②治目赤腫痛：決明子炒研，茶調，敷兩太陽穴，干則易之。亦治頭風熱痛。（《摘元方》）
③治雀目：決明子二兩，地膚子一兩。上藥，搗細羅為散。每于食后，以清粥飲調下一錢。（《圣惠方》）
④治眼補肝，除暗明目：決明子一升，蔓荊子一升（用好酒五升，煮酒盡，曝干）。上藥，搗細羅為散。每服，以溫水調下二錢，食后及臨臥服。（《圣惠方》決明子散）
⑤治急性結膜炎：決明子、菊花各三錢，蔓荊子、木賊各二錢，水煎服。（《河北中藥手冊》）
⑥治高血壓：決明子五錢，炒黃，水煎代茶飲。（《江西草藥》）
⑦治小兒疳積：草決明子三錢，研末，雞肝一具，搗爛，白酒少許，調和成餅，蒸熟服。（《江西草藥》）
⑧治癬：決明子不以多少，為末，少加水銀粉，同為散。先以物擦破癬，上以散敷之。（《蘇沈良方》）
⑨多年失明。用決明子二升研為末，每服一匙，飯后服，稀粥送下。
⑩青盲、雀目（按：青盲是外觀正常，但不見物，雀目即夜盲）。用決明一程式、地膚子五兩，共研為末，加米湯做成丸子，如梧子大，每服二、三十丸，米湯送下。
⑾眼睛紅腫。用決明子炒過，研細，加茶調勻敷太陽穴，藥干即換，一夜腫消。
⑿頭風熱痛。治方同上。
⒀鼻血不止。用決明子三工業區末，加水調交，敷胸口處。
⒁癬瘡蔓延。用決明子一兩，三工業區末。加水銀、輕粉少許，研至極細，看不到水銀星。擦破癬瘡后再敷藥。
⒂背瘡初起。用決明子一升（搗碎）、生甘草一兩，加水三升，煮成一升，分二次服下。
【炮制】 決明子：除去雜質，洗凈，干燥。用時搗碎。炒決明子：取凈決明子，照清炒法炒至微有香氣。用時搗碎。
【性味】 甘、苦、咸，微寒。
【歸經】 歸肝、大腸經。
【功能主治】 清熱明目，潤腸通便。用于目赤澀痛，羞明多淚，頭痛眩暈，目暗不明，大便秘結。
【用法用量】 9～15g。
【貯藏】 置干燥處。
決明子功效及經典14方
【附方】
①治失明，目中無他病，無所見，如絹中視：馬蹄決明二升，搗篩，以粥坎服方寸匕。忌魚、蒜、豬肉、辛菜。（《僧深集方》決明散）
②治目赤腫痛：決明子炒研，茶調，敷兩太陽穴，干則易之。亦治頭風熱痛。（《摘元方》）
③治雀目：決明子二兩，地膚子一兩。上藥，搗細羅為散。每于食后，以清粥飲調下一錢。（《圣惠方》）
④治眼補肝，除暗明目：決明子一升，蔓荊子一升（用好酒五升，煮酒盡，曝干）。上藥，搗細羅為散。每服，以溫水調下二錢，食后及臨臥服。（《圣惠方》決明子散）
⑤治急性結膜炎：決明子、菊花各三錢，蔓荊子、木賊各二錢，水煎服。（《河北中藥手冊》）
⑥治高血壓：決明子五錢，炒黃，水煎代茶飲。（《江西草藥》）
⑦治小兒疳積：草決明子三錢，研末，雞肝一具，搗爛，白酒少許，調和成餅，蒸熟服。（《江西草藥》）
⑧治癬：決明子不以多少，為末，少加水銀粉，同為散。先以物擦破癬，上以散敷之。（《蘇沈良方》）
⑨多年失明。用決明子二升研為末，每服一匙，飯后服，稀粥送下。
⑩青盲、雀目（按：青盲是外觀正常，但不見物，雀目即夜盲）。用決明一程式、地膚子五兩，共研為末，加米湯做成丸子，如梧子大，每服二、三十丸，米湯送下。
⑾眼睛紅腫。用決明子炒過，研細，加茶調勻敷太陽穴，藥干即換，一夜腫消。
⑿頭風熱痛。治方同上。
⒀鼻血不止。用決明子三工業區末，加水調交，敷胸口處。
⒁癬瘡蔓延。用決明子一兩，三工業區末。加水銀、輕粉少許，研至極細，看不到水銀星。擦破癬瘡后再敷藥。
⒂背瘡初起。用決明子一升（搗碎）、生甘草一兩，加水三升，煮成一升，分二次服下。
2014年11月18日 星期二
中醫典籍中的5大冬季滋補膏方
如今進入冬季，又到了休養生息的好時節，同時也是人們滋補身體的好選擇。冬季天氣寒冷，需要藏住人體內精氣，以應對寒冷的時節，而膏方就是這個時節進步的最佳選擇，所謂的膏方就是選用一些滋補性的食物或藥物，加水煎熬成汁液，濃縮加蜂蜜或膏劑制成，易于保存。下面從古代中醫典籍及相關養生保健書籍中篩選出5款保健膏方，可以幫助你滋陰潤肺補腎精，供大家參考。
1、秋梨膏(方選自《本草求原》)
原料：梨2000克，款冬花30克， 麥冬30克，百合30克， 川貝母30克， 蜂蜜500克。
制法：將梨削皮，切成塊，用榨汁機榨成汁備用;款冬花、百合、麥冬、貝母放入鍋內，加水煎煮，去渣取汁，共3次，合并3次的汁液，加入梨汁以文火煎熬濃縮至黏稠如膏，加入蜂蜜，加熱至沸，停火待冷，裝瓶備用。每次取出15克，沸水沖泡，每日兩次。
方解：梨能滋陰潤燥、潤肺止咳;款冬花辛溫潤肺下氣，止咳化痰;百合與麥冬皆有潤肺養陰之功;川貝母善于清熱化痰;蜂蜜潤肺健脾。諸物相合，共奏潤肺止咳、生津潤燥之功。此方可作為秋末冬初防治流感的保健膏方。
中醫典籍中的5大冬季滋補膏方
2、桑葚百合膏(方選自《中國藥膳辨證治療學》)
原料：桑葚500克，百合100克，蜂蜜300克。
制法：將桑葚、百合加水適量，煎煮30分鐘取液，再加水煮30分鐘取液，兩次藥液合并以小火煎熬濃縮至稠黏時，加蜜至沸停火，待涼裝瓶備用。每次1~2湯匙，沸水沖化飲用。
方解：膏中桑葚甘酸寒，滋陰補血;百合甘微寒，清熱安神;蜂蜜甘平，滋潤補中。三味共奏滋陰、清心、安神之效。此膏方能改善因用腦過度而引起的神經衰弱、健忘、眼澀目漲等癥狀，補充大腦所需要的各種營養， 提高思維和記憶功能。
3、補精膏(方選自《宣訂瑞竹堂經驗方》)
原料：牛骨髓、炒胡桃肉、杏仁泥各200克，山藥250克，蜂蜜500克。
制法：將胡桃肉、杏仁泥、山藥同搗成膏，加入煉熟蜜500克，與煉牛骨髓和勻，入沙鍋內，沸湯煮熬，以瓶收貯，每日早晨空腹溫水沖服1匙。
方解：牛骨髓甘溫，潤肺補腎，益精填髓。胡桃潤肺補腎，補血益胃;杏仁下氣除風;山藥益氣補中，與蜂蜜同用具有補精潤肺、健胃壯陽之功。此方對體倦乏力的中老年人是可以經常服用的保健佳方。
中醫典籍中的5大冬季滋補膏方
4、五汁膏(方選自《經驗廣策》)
原料：蜂蜜、生姜汁各200克，白蘿卜汁、梨汁、牛奶100克。
制法：將蜂蜜、生姜汁各200克，白蘿卜汁、梨汁、牛奶各100克和勻并共熬成膏，瓷器收貯。一日3次，白開水沖服。
方解：此方蜂蜜潤腸通便、滋養和中;梨潤肺止咳;生姜汁去冷除痰、開胃調中;白蘿卜潤肺化痰;牛奶充液填精、壯胃健脾。合用可對老年津虧久咳之證具有非常好的療效。也可作為秋末冬初防治流感的保健膏方。
5、蜂蜜決明膏(方選自《食物本草》)
原料：生決明子10~30克，蜂蜜適量。
制法：將決明子搗碎，加水200~300毫升，煎煮5分鐘，沖入蜂蜜，攪勻后當茶飲。
方解：方中決明子上清肝火、下潤大腸，蜂蜜善潤腸通便、滋養和中，兩藥合用，潤燥清熱、泄熱通便、滋養和中，其作用平和，可用于老人、產婦津液不足所致大腸干燥、無力潤滑大便所致的便秘。
盡管膏類進補益處多多，但在選用膏方時宜注意請中醫辨證開藥方。服用膏方期間應忌食生冷、油膩、辛辣等不易消化或有較強刺激性的食物。在服膏方時不宜飲濃 茶、酒類，以免降低藥效或與藥物成分相抵觸。服用補益類膏方要忌食蘿卜。膏方啟用后要妥善保管，及時放入冰箱，以防變質。
1、秋梨膏(方選自《本草求原》)
原料：梨2000克，款冬花30克， 麥冬30克，百合30克， 川貝母30克， 蜂蜜500克。
制法：將梨削皮，切成塊，用榨汁機榨成汁備用;款冬花、百合、麥冬、貝母放入鍋內，加水煎煮，去渣取汁，共3次，合并3次的汁液，加入梨汁以文火煎熬濃縮至黏稠如膏，加入蜂蜜，加熱至沸，停火待冷，裝瓶備用。每次取出15克，沸水沖泡，每日兩次。
方解：梨能滋陰潤燥、潤肺止咳;款冬花辛溫潤肺下氣，止咳化痰;百合與麥冬皆有潤肺養陰之功;川貝母善于清熱化痰;蜂蜜潤肺健脾。諸物相合，共奏潤肺止咳、生津潤燥之功。此方可作為秋末冬初防治流感的保健膏方。
中醫典籍中的5大冬季滋補膏方
2、桑葚百合膏(方選自《中國藥膳辨證治療學》)
原料：桑葚500克，百合100克，蜂蜜300克。
制法：將桑葚、百合加水適量，煎煮30分鐘取液，再加水煮30分鐘取液，兩次藥液合并以小火煎熬濃縮至稠黏時，加蜜至沸停火，待涼裝瓶備用。每次1~2湯匙，沸水沖化飲用。
方解：膏中桑葚甘酸寒，滋陰補血;百合甘微寒，清熱安神;蜂蜜甘平，滋潤補中。三味共奏滋陰、清心、安神之效。此膏方能改善因用腦過度而引起的神經衰弱、健忘、眼澀目漲等癥狀，補充大腦所需要的各種營養， 提高思維和記憶功能。
3、補精膏(方選自《宣訂瑞竹堂經驗方》)
原料：牛骨髓、炒胡桃肉、杏仁泥各200克，山藥250克，蜂蜜500克。
制法：將胡桃肉、杏仁泥、山藥同搗成膏，加入煉熟蜜500克，與煉牛骨髓和勻，入沙鍋內，沸湯煮熬，以瓶收貯，每日早晨空腹溫水沖服1匙。
方解：牛骨髓甘溫，潤肺補腎，益精填髓。胡桃潤肺補腎，補血益胃;杏仁下氣除風;山藥益氣補中，與蜂蜜同用具有補精潤肺、健胃壯陽之功。此方對體倦乏力的中老年人是可以經常服用的保健佳方。
中醫典籍中的5大冬季滋補膏方
4、五汁膏(方選自《經驗廣策》)
原料：蜂蜜、生姜汁各200克，白蘿卜汁、梨汁、牛奶100克。
制法：將蜂蜜、生姜汁各200克，白蘿卜汁、梨汁、牛奶各100克和勻并共熬成膏，瓷器收貯。一日3次，白開水沖服。
方解：此方蜂蜜潤腸通便、滋養和中;梨潤肺止咳;生姜汁去冷除痰、開胃調中;白蘿卜潤肺化痰;牛奶充液填精、壯胃健脾。合用可對老年津虧久咳之證具有非常好的療效。也可作為秋末冬初防治流感的保健膏方。
5、蜂蜜決明膏(方選自《食物本草》)
原料：生決明子10~30克，蜂蜜適量。
制法：將決明子搗碎，加水200~300毫升，煎煮5分鐘，沖入蜂蜜，攪勻后當茶飲。
方解：方中決明子上清肝火、下潤大腸，蜂蜜善潤腸通便、滋養和中，兩藥合用，潤燥清熱、泄熱通便、滋養和中，其作用平和，可用于老人、產婦津液不足所致大腸干燥、無力潤滑大便所致的便秘。
盡管膏類進補益處多多，但在選用膏方時宜注意請中醫辨證開藥方。服用膏方期間應忌食生冷、油膩、辛辣等不易消化或有較強刺激性的食物。在服膏方時不宜飲濃 茶、酒類，以免降低藥效或與藥物成分相抵觸。服用補益類膏方要忌食蘿卜。膏方啟用后要妥善保管，及時放入冰箱，以防變質。
天冷睡覺易抽筋怎么辦？
隨著天氣轉涼，越來越多人夜里會因突如其來的腿部抽筋而驚醒。下面小編給你介紹一種保健方法，有效防止抽筋。
確實，腿抽筋的確是人們日常生活中的一大困擾，其實不僅僅在睡覺中會發生，冷天室外活動、游泳時也常會發生。特別是后兩種，突然發生甚至有讓機體受傷或是危及生命的可能，不要掉以輕心。
那么，人們為什么會腿抽筋呢？腿抽筋事實上是肌肉受到強烈刺激而發生的一種收縮，一般小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見。其產生原因：
第一，寒冷刺激。
第二，疲勞、睡眠不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積，引起肌肉痙攣。
第三，睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，腳面抵在床 鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態，引起肌肉“被動攣縮”。
第四，神經受到了刺激，可能會因頸椎或腰椎問題引起。“這幾種原因引起的抽筋，表現基本相同，沒有明顯區別。
天冷睡覺易抽筋怎么辦？
此外還有專家指出，睡覺時腿抽筋，還可能是因為體內電解質失調、缺鈣，水分流失太多引起的，同時還可能與一些內科疾病(如甲減)或藥物副作用(服用某些降壓藥及降血脂藥)以及神經方面的病變相關。因此他建議，可在睡前喝一杯稀釋的運動飲料或淡鹽水，同時睡覺時要注意保暖。不過，如果是因為電解 質失調、缺鈣，神經刺激等引起的抽筋，往往不會只發生在腿腳上，身體其他部位也可能出現，而且還會反復發作。因此提醒大家，遇到此類情況，應及時就醫。
一旦突發抽筋，最直接的緩解方法還是按摩發生痙攣的部位，用另一側手的拇指與其余四指用力對合，從上到下反復拿捏患肢小腿后側肌肉幾分鐘。此外，可以“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳腳趾，并堅持一兩分鐘以上，即可收效。具體來說，如小腿后面的肌肉抽筋，可一邊扳腳趾使腳板蹺起，同時伸直膝關節；如小腿前面肌肉抽筋，可壓住腳板用力扳屈腳趾。之后可以下地走動，并用患腿前掌下蹬地面，使疼痛消失。
此外，應對“腿抽筋”還應該“防患于未然”。平時要多喝豆漿和牛奶，多吃蔬菜肉類等含鈣量高的食物；天涼后多穿衣服，睡覺時注意小腿保暖。睡前熱水泡腳并注意睡覺的姿勢。
同時，還可按摩委中穴(膝后區的菱形凹陷橫紋正中處)，將另一側手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髕骨上方，適當用力揉按0.5—1分鐘；陽陵泉穴(膝蓋斜下方，小腿外側的腓骨小頭稍前凹陷中)，將大拇指指腹放在同側患肢陽陵泉穴上，其余四指附于腿肚處，適當用力按揉0.5—1分鐘，可 改善血液循環，對中老年人尤其管用。
確實，腿抽筋的確是人們日常生活中的一大困擾，其實不僅僅在睡覺中會發生，冷天室外活動、游泳時也常會發生。特別是后兩種，突然發生甚至有讓機體受傷或是危及生命的可能，不要掉以輕心。
那么，人們為什么會腿抽筋呢？腿抽筋事實上是肌肉受到強烈刺激而發生的一種收縮，一般小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見。其產生原因：
第一，寒冷刺激。
第二，疲勞、睡眠不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積，引起肌肉痙攣。
第三，睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，腳面抵在床 鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態，引起肌肉“被動攣縮”。
第四，神經受到了刺激，可能會因頸椎或腰椎問題引起。“這幾種原因引起的抽筋，表現基本相同，沒有明顯區別。
天冷睡覺易抽筋怎么辦？
此外還有專家指出，睡覺時腿抽筋，還可能是因為體內電解質失調、缺鈣，水分流失太多引起的，同時還可能與一些內科疾病(如甲減)或藥物副作用(服用某些降壓藥及降血脂藥)以及神經方面的病變相關。因此他建議，可在睡前喝一杯稀釋的運動飲料或淡鹽水，同時睡覺時要注意保暖。不過，如果是因為電解 質失調、缺鈣，神經刺激等引起的抽筋，往往不會只發生在腿腳上，身體其他部位也可能出現，而且還會反復發作。因此提醒大家，遇到此類情況，應及時就醫。
一旦突發抽筋，最直接的緩解方法還是按摩發生痙攣的部位，用另一側手的拇指與其余四指用力對合，從上到下反復拿捏患肢小腿后側肌肉幾分鐘。此外，可以“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳腳趾，并堅持一兩分鐘以上，即可收效。具體來說，如小腿后面的肌肉抽筋，可一邊扳腳趾使腳板蹺起，同時伸直膝關節；如小腿前面肌肉抽筋，可壓住腳板用力扳屈腳趾。之后可以下地走動，并用患腿前掌下蹬地面，使疼痛消失。
此外，應對“腿抽筋”還應該“防患于未然”。平時要多喝豆漿和牛奶，多吃蔬菜肉類等含鈣量高的食物；天涼后多穿衣服，睡覺時注意小腿保暖。睡前熱水泡腳并注意睡覺的姿勢。
同時，還可按摩委中穴(膝后區的菱形凹陷橫紋正中處)，將另一側手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髕骨上方，適當用力揉按0.5—1分鐘；陽陵泉穴(膝蓋斜下方，小腿外側的腓骨小頭稍前凹陷中)，將大拇指指腹放在同側患肢陽陵泉穴上，其余四指附于腿肚處，適當用力按揉0.5—1分鐘，可 改善血液循環，對中老年人尤其管用。
2014年11月5日 星期三
秋冬養陰有膏方
有朋友問我，南方人似乎顯得比北方人年輕一點，精致一點，這是何因?我仔細琢磨了一下，這可能與南方的氣候、遺傳及生活習慣有關。但南方人普遍重視秋冬季的保養，在寒冷干燥的季節為自己和家人準備好滋陰養血、補益精氣的膏藥，也是其奧妙之一。
《素問·四氣調神大論篇》有句名言:“夫四時陰陽者,萬物之根本也。所以圣人春夏養陽,秋冬養陰,以從其根,故與萬物沉浮于生長之門。”由此而來的 “春夏養陽，秋冬養陰”便成了《黃帝內經》給出的四季養生的總原則。民間也流行“秋冬進補，來春打虎”的諺語。膏方滋藥作為我國傳統保健方法，應當是“秋 冬養陰”的首選方式之一。在江南地區，秋冬季節找中醫開膏方、吃膏滋藥，廣泛流行，漸成民俗。
那么什么是膏方呢?簡單地說，就是經特殊加工制成的比較稠厚的膏狀內服中藥制劑。它的優點是集中了藥物精華，不含纖維素及雜質，服用起來不損傷胃氣，藥效溫和持久。現代研究發現，秋冬進補膏方，可起到調節免疫、加強人體免疫功能、增強人體抗氧自由基等綜合調理作用。一般說來，平時體虛、缺少鍛煉者 或者老年人是膏方進補的“主力軍”。許多患有慢性疾病者，如糖尿病、甲亢、高血壓、慢性腎病等患者，均有不同程度的陰虛表現，適合在秋冬兩季堅持進補，增 強體質。
秋冬養陰有膏方
需要注意的是，進補的膏方必須由經驗豐富的中醫師開具。服用時如遇感冒、消化不良、胃痛、腹痛時，則暫時停服數日。如服含有人參、黃芪等補氣的膏方時，應忌食生蘿卜。服膏方時一般不宜用茶水沖飲。
附常用膏方二例：
1、龜鹿二仙膏：
適合于精神氣血虛弱等證。
制用方法：先取龜板240克，鹿角480克，枸杞90克，放入鍋內分次加水煎煮，倒出煎液。再取紅參45克放在另一鍋中，加水煎煮，濾取煎液。直煎至藥液無味為度。合并煎液，用文火緩慢煎熬，待煎液呈稠厚粘膏時，入蜂蜜500克，續煎3～5 沸，離火，候冷，裝瓶備用。
日服2次，每次1食匙。沸水沖化飲用或以黃酒1盅燉化服用。
2、人參二至膏：
適用于精神疲乏、腰酸遺精、耳鳴目昏、牙齒不固、 須發早白、未老先衰者。
制用方法：將白參30克研為細末，備用。女貞子、旱蓮草各500克，加水適量，浸泡透發，加熱煎煮，沸后半小時以紗布濾取煎液1 次，加水再煎，共取煎液3次，合并煎液，以文火煎熬濃縮至粘稠時，加入約1倍量的蜂蜜，熬至滴液成珠時，離火，將白參粉拌入膏中，攪拌均勻，密封貯存。
日服1次，每次1～2食匙，沸水沖服。
《素問·四氣調神大論篇》有句名言:“夫四時陰陽者,萬物之根本也。所以圣人春夏養陽,秋冬養陰,以從其根,故與萬物沉浮于生長之門。”由此而來的 “春夏養陽，秋冬養陰”便成了《黃帝內經》給出的四季養生的總原則。民間也流行“秋冬進補，來春打虎”的諺語。膏方滋藥作為我國傳統保健方法，應當是“秋 冬養陰”的首選方式之一。在江南地區，秋冬季節找中醫開膏方、吃膏滋藥，廣泛流行，漸成民俗。
那么什么是膏方呢?簡單地說，就是經特殊加工制成的比較稠厚的膏狀內服中藥制劑。它的優點是集中了藥物精華，不含纖維素及雜質，服用起來不損傷胃氣，藥效溫和持久。現代研究發現，秋冬進補膏方，可起到調節免疫、加強人體免疫功能、增強人體抗氧自由基等綜合調理作用。一般說來，平時體虛、缺少鍛煉者 或者老年人是膏方進補的“主力軍”。許多患有慢性疾病者，如糖尿病、甲亢、高血壓、慢性腎病等患者，均有不同程度的陰虛表現，適合在秋冬兩季堅持進補，增 強體質。
秋冬養陰有膏方
需要注意的是，進補的膏方必須由經驗豐富的中醫師開具。服用時如遇感冒、消化不良、胃痛、腹痛時，則暫時停服數日。如服含有人參、黃芪等補氣的膏方時，應忌食生蘿卜。服膏方時一般不宜用茶水沖飲。
附常用膏方二例：
1、龜鹿二仙膏：
適合于精神氣血虛弱等證。
制用方法：先取龜板240克，鹿角480克，枸杞90克，放入鍋內分次加水煎煮，倒出煎液。再取紅參45克放在另一鍋中，加水煎煮，濾取煎液。直煎至藥液無味為度。合并煎液，用文火緩慢煎熬，待煎液呈稠厚粘膏時，入蜂蜜500克，續煎3～5 沸，離火，候冷，裝瓶備用。
日服2次，每次1食匙。沸水沖化飲用或以黃酒1盅燉化服用。
2、人參二至膏：
適用于精神疲乏、腰酸遺精、耳鳴目昏、牙齒不固、 須發早白、未老先衰者。
制用方法：將白參30克研為細末，備用。女貞子、旱蓮草各500克，加水適量，浸泡透發，加熱煎煮，沸后半小時以紗布濾取煎液1 次，加水再煎，共取煎液3次，合并煎液，以文火煎熬濃縮至粘稠時，加入約1倍量的蜂蜜，熬至滴液成珠時，離火，將白參粉拌入膏中，攪拌均勻，密封貯存。
日服1次，每次1～2食匙，沸水沖服。
2014年10月23日 星期四
健康自查：五種"臉色"看健康
觀面診疾，臉上有5種病色。人在健康狀況不佳時，就會面露病色。臉上共有5種病色，病色中的白、黃、紅、黑、青五色，都對應著不同的身體疾患。
五種"臉色"看人體健康狀況
白 蒼白、煞白、慘白。
這些白色沒有光澤、不夾雜血色，都是人們用來形容臉部病態的白色。中醫認為，這種白色多跟氣虛、血虛關系密切。血液不足、不能營養面部，就會出現蒼白色血液的運行和生成又是靠氣的，中醫說氣能生血，氣虛了，生血的功能就減退了，血就不能夠營養面部，就會出現蒼白色。還有一種白是體寒引起的，這類 人特別需要保暖。
黃 蠟黃、焦黃。
“有這兩種面色的人，往往不是脾虛就是體內有濕氣。”錢會南告訴記者，中醫認為脾胃是先天之本，是營養物質的來源，如果脾胃虛弱以后不能正常運化，營養物質就不能滋潤我們的面部，這時候會出現黃色。脾除了消化營養物質以外，還代謝水濕，如果濕邪不能正常代謝，營養物質異常積聚，也會造成面色出現 不正常的黃。
健康自查：五種"臉色"看健康
紅 通紅、潮紅。
健康的紅是由內而外散發的，而不健康的潮紅有一個特點，就是像潮水那樣，比如有人會在下午時面色發紅。潮紅和陰虛、上火有關，一般面色潮紅的人 還有五心煩熱的表現，也就是心情煩躁、兩手心兩足心發熱。如果上火屬于實火，表現出來就是滿面通紅、如果是陰虛引發的上火，往往只是在顴骨發紅。
黑 枯萎、憔悴。
發黑的面色會讓人覺得“形容枯萎”，看起來像老了好幾歲。錢會南表示，臉色發黑和腎關系比較密切，腎虛的病人多見面色黑，中醫認為五色對應五臟，黑是跟腎相對應，所以說腎虛的病人往往多見黑面色。黑眼圈也屬面色發黑，它就是因為腎虛導致水代謝異常造成的。
青 鐵青。
青是屬于肝的一種色，臉色發青一般是由氣滯血淤引起的。這種人的性格特征很明顯，比如多疑、愛鉆牛角尖、容易莫名其妙地發火等。另外也有可能是因為受寒，我們有時說“凍得發青”，就是因為氣滯影響了氣血的運行。
可見，當發現自己或家人面色不好時，應查找原因。
五種"臉色"看人體健康狀況
白 蒼白、煞白、慘白。
這些白色沒有光澤、不夾雜血色，都是人們用來形容臉部病態的白色。中醫認為，這種白色多跟氣虛、血虛關系密切。血液不足、不能營養面部，就會出現蒼白色血液的運行和生成又是靠氣的，中醫說氣能生血，氣虛了，生血的功能就減退了，血就不能夠營養面部，就會出現蒼白色。還有一種白是體寒引起的，這類 人特別需要保暖。
黃 蠟黃、焦黃。
“有這兩種面色的人，往往不是脾虛就是體內有濕氣。”錢會南告訴記者，中醫認為脾胃是先天之本，是營養物質的來源，如果脾胃虛弱以后不能正常運化，營養物質就不能滋潤我們的面部，這時候會出現黃色。脾除了消化營養物質以外，還代謝水濕，如果濕邪不能正常代謝，營養物質異常積聚，也會造成面色出現 不正常的黃。
健康自查：五種"臉色"看健康
紅 通紅、潮紅。
健康的紅是由內而外散發的，而不健康的潮紅有一個特點，就是像潮水那樣，比如有人會在下午時面色發紅。潮紅和陰虛、上火有關，一般面色潮紅的人 還有五心煩熱的表現，也就是心情煩躁、兩手心兩足心發熱。如果上火屬于實火，表現出來就是滿面通紅、如果是陰虛引發的上火，往往只是在顴骨發紅。
黑 枯萎、憔悴。
發黑的面色會讓人覺得“形容枯萎”，看起來像老了好幾歲。錢會南表示，臉色發黑和腎關系比較密切，腎虛的病人多見面色黑，中醫認為五色對應五臟，黑是跟腎相對應，所以說腎虛的病人往往多見黑面色。黑眼圈也屬面色發黑，它就是因為腎虛導致水代謝異常造成的。
青 鐵青。
青是屬于肝的一種色，臉色發青一般是由氣滯血淤引起的。這種人的性格特征很明顯，比如多疑、愛鉆牛角尖、容易莫名其妙地發火等。另外也有可能是因為受寒，我們有時說“凍得發青”，就是因為氣滯影響了氣血的運行。
可見，當發現自己或家人面色不好時，應查找原因。
2014年10月21日 星期二
穴位按摩祛感冒
感冒確實是很不好受，很多一感冒就吃藥，甚至是打針輸液等，這些都不是比較好的感冒解決方法。對于感冒的治療還可以按摩穴位，我們來看下：
足三里：膝眼下3寸，因是個強壯全身的穴位，民間便有“揉揉按按足三里，相當吃只老母雞”的說法。具體操作方法如下，先屈膝，將一手掌心正對膝 關節髕骨上，四指向下伸直，中指尖所到達之點外側旁開1寸處即是此穴位。然后用一指推法，推5～10分鐘；再用摩擦法輪摩100～200次。搽點按摩液或正紅花油等在穴位上，效果更好。艾灸此穴10分鐘，每日1～2次，效果也很好，但不適于嬰幼兒。
風門：第二胸椎棘突下，旁開1.5寸，即旁開2橫指。按摩此穴位對傷風、發熱頭痛、咳嗽、項強、胸背痛等效果較好。具體操作方法及注意事項同足三里。操作此法應由家人或是借助按摩儀施行。
肺俞：第三胸椎棘突下，旁開1.5寸，即旁開2橫指。按摩此穴位對感冒、咳嗽、氣喘、吐血、潮熱、骨蒸、盜汗、鼻塞等效果較好。具體操作方法及注意事項同足三里。操作此法應由家人或借助按摩儀施行。
大椎：第七頸椎棘突和第一胸椎棘突之間。按摩此穴位對感冒、瘧疾、咳嗽、氣喘、癲癇、骨蒸盜汗、頭痛項強、風疹等效果較好。具體操作方法及注意事項同足三里。如果自己反背手能觸摸到此穴位，亦可自我按揉點壓。
神闕：肚臍的中間，即我們常說的肚臍眼。按摩此穴位對感冒、腹痛、泄瀉、脫肛、水腫、虛脫等效果較好。具體操作方法如下，右手掌心置于肚臍，左手重疊于右手背，順時針方向摩50～100次；換左手在下，逆時針方向摩50～100次，以腹部發熱為宜；然后再以兩手掌心向內相重疊，手心置于肚臍，向下擦 搓30～50次，以下腹部發熱為宜。亦可用一指尖或指腹點揉按臍眼3～5分鐘。操作此法自己或家人或借助按摩儀均可施行。
除上5個穴位，還可配合以下這幾個穴位按摩。
涌泉：足底(去趾)前1/3處，足趾跖屈時呈凹陷。按摩此穴位對感冒、頭痛、頭昏、失眠、目眩、咽喉腫痛、失音、便秘、小便不利、小兒驚風、癲 狂、昏厥等效果較好。具體操作方法也是先找準穴位，用一指推法，推5～10分鐘；再用摩擦法輪摩100～200次。可搽按摩液或正紅花油等在穴位上。或艾灸此 穴10分鐘，每日1～2次，效果也很好，嬰幼兒不適應。操作此法自己或家人或配合按摩儀均可施行。
腎俞：第二腰椎棘突下，旁開1.5寸。按摩此穴位對感冒、遺尿、遺精、陽痿、月經不調、白帶、水腫、耳鳴、耳聾、腰痛等效果較好。具體操作方法是先找準穴位，用一指推法，推5～10分鐘；再用摩擦法輪摩100～200次。
足三里：膝眼下3寸，因是個強壯全身的穴位，民間便有“揉揉按按足三里，相當吃只老母雞”的說法。具體操作方法如下，先屈膝，將一手掌心正對膝 關節髕骨上，四指向下伸直，中指尖所到達之點外側旁開1寸處即是此穴位。然后用一指推法，推5～10分鐘；再用摩擦法輪摩100～200次。搽點按摩液或正紅花油等在穴位上，效果更好。艾灸此穴10分鐘，每日1～2次，效果也很好，但不適于嬰幼兒。
風門：第二胸椎棘突下，旁開1.5寸，即旁開2橫指。按摩此穴位對傷風、發熱頭痛、咳嗽、項強、胸背痛等效果較好。具體操作方法及注意事項同足三里。操作此法應由家人或是借助按摩儀施行。
肺俞：第三胸椎棘突下，旁開1.5寸，即旁開2橫指。按摩此穴位對感冒、咳嗽、氣喘、吐血、潮熱、骨蒸、盜汗、鼻塞等效果較好。具體操作方法及注意事項同足三里。操作此法應由家人或借助按摩儀施行。
大椎：第七頸椎棘突和第一胸椎棘突之間。按摩此穴位對感冒、瘧疾、咳嗽、氣喘、癲癇、骨蒸盜汗、頭痛項強、風疹等效果較好。具體操作方法及注意事項同足三里。如果自己反背手能觸摸到此穴位，亦可自我按揉點壓。
神闕：肚臍的中間，即我們常說的肚臍眼。按摩此穴位對感冒、腹痛、泄瀉、脫肛、水腫、虛脫等效果較好。具體操作方法如下，右手掌心置于肚臍，左手重疊于右手背，順時針方向摩50～100次；換左手在下，逆時針方向摩50～100次，以腹部發熱為宜；然后再以兩手掌心向內相重疊，手心置于肚臍，向下擦 搓30～50次，以下腹部發熱為宜。亦可用一指尖或指腹點揉按臍眼3～5分鐘。操作此法自己或家人或借助按摩儀均可施行。
除上5個穴位，還可配合以下這幾個穴位按摩。
涌泉：足底(去趾)前1/3處，足趾跖屈時呈凹陷。按摩此穴位對感冒、頭痛、頭昏、失眠、目眩、咽喉腫痛、失音、便秘、小便不利、小兒驚風、癲 狂、昏厥等效果較好。具體操作方法也是先找準穴位，用一指推法，推5～10分鐘；再用摩擦法輪摩100～200次。可搽按摩液或正紅花油等在穴位上。或艾灸此 穴10分鐘，每日1～2次，效果也很好，嬰幼兒不適應。操作此法自己或家人或配合按摩儀均可施行。
腎俞：第二腰椎棘突下，旁開1.5寸。按摩此穴位對感冒、遺尿、遺精、陽痿、月經不調、白帶、水腫、耳鳴、耳聾、腰痛等效果較好。具體操作方法是先找準穴位，用一指推法，推5～10分鐘；再用摩擦法輪摩100～200次。
灸法配拔罐治皮膚瘙癢
瘙癢性皮膚病是一組以瘙癢為突出表現的感覺神經機能異常性皮膚病。發病機制目前尚未完全清楚，臨床表現為全 身或局部一處、多處呈陣發性，尤以夜間為重的瘙癢，有時還可有燒灼、蟻行等感覺。與季節關系明顯，飲用酒類、吃海鮮、情緒刺激、衣服摩擦，甚至某些暗示均 可使瘙癢發作或加重。
本病與中醫“風瘙癢”、“癢風”相類似。其病機或因感受風、濕、熱三邪聚結皮膚；或因飲食不節，臟腑功能失調，陰虛血燥血瘀，肌膚失養所致。《諸病源候論》載：“風瘙癢者，是體虛受風，風入腠理，與血氣相搏，而俱往來，在皮膚之間。邪氣微，不能沖擊為痛，故但瘙癢也。”總之，本病多因風邪所致，即諸癢皆屬于風、屬于虛。“血虛生風，風盛則癢”。
施術時令患者取仰臥位，并充分暴露出肚臍眼。術者將罐拔于肚臍眼（神闕穴）處，留罐5分鐘（視之皮膚潮紅充血為度）后起罐，隨即將麝香風濕膏外貼于肚臍眼處（防止拔罐后外受風寒導致腹痛、腹脹）。接著術者將艾條點燃端對準瘙癢處（與皮膚的距離約一寸左右），以患者自覺局部溫熱、術者視之泛紅但不致燙傷皮膚為度。每處施溫和灸10～20分鐘。肚臍眼處每周拔罐兩次，瘙癢處每日灸一次，連續施術15天為一療程。
灸法配拔罐治皮膚瘙癢
《針灸問對》曰：“虛者灸之，使火氣以助元氣也；實者灸之，使實邪隨火氣而發散也；寒者灸之，使其氣復溫也；熱者灸之，引郁熱之氣外發，火就燥之義也。”即無論虛實寒熱，哪種邪氣所致的瘙癢性皮膚病皆可用溫和灸治之，利用艾灸時熱力滲透促進局部氣血運行。
肚臍眼聯系全身經脈， 通過經氣循行可以交通五臟六腑、四肢百骸、五官九竅、皮肉筋脈，在此拔火罐能行氣活血、消腫止痛、祛風散寒、扶正祛邪。患者平時注意內衣要柔軟寬松，宜棉制品或絲織品；注意皮膚衛生，避免搔抓、熱水燙洗；限制飲用酒類、濃茶、咖啡及辛辣食品，少吃魚蝦蟹等動風發物。需要提醒的是，長期頑固性全身性瘙癢或老 年性瘙癢，要特別注意有無內臟疾患或惡性腫瘤存在；不宜長期大量外用糖皮質激素類藥物。
本病與中醫“風瘙癢”、“癢風”相類似。其病機或因感受風、濕、熱三邪聚結皮膚；或因飲食不節，臟腑功能失調，陰虛血燥血瘀，肌膚失養所致。《諸病源候論》載：“風瘙癢者，是體虛受風，風入腠理，與血氣相搏，而俱往來，在皮膚之間。邪氣微，不能沖擊為痛，故但瘙癢也。”總之，本病多因風邪所致，即諸癢皆屬于風、屬于虛。“血虛生風，風盛則癢”。
施術時令患者取仰臥位，并充分暴露出肚臍眼。術者將罐拔于肚臍眼（神闕穴）處，留罐5分鐘（視之皮膚潮紅充血為度）后起罐，隨即將麝香風濕膏外貼于肚臍眼處（防止拔罐后外受風寒導致腹痛、腹脹）。接著術者將艾條點燃端對準瘙癢處（與皮膚的距離約一寸左右），以患者自覺局部溫熱、術者視之泛紅但不致燙傷皮膚為度。每處施溫和灸10～20分鐘。肚臍眼處每周拔罐兩次，瘙癢處每日灸一次，連續施術15天為一療程。
灸法配拔罐治皮膚瘙癢
《針灸問對》曰：“虛者灸之，使火氣以助元氣也；實者灸之，使實邪隨火氣而發散也；寒者灸之，使其氣復溫也；熱者灸之，引郁熱之氣外發，火就燥之義也。”即無論虛實寒熱，哪種邪氣所致的瘙癢性皮膚病皆可用溫和灸治之，利用艾灸時熱力滲透促進局部氣血運行。
肚臍眼聯系全身經脈， 通過經氣循行可以交通五臟六腑、四肢百骸、五官九竅、皮肉筋脈，在此拔火罐能行氣活血、消腫止痛、祛風散寒、扶正祛邪。患者平時注意內衣要柔軟寬松，宜棉制品或絲織品；注意皮膚衛生，避免搔抓、熱水燙洗；限制飲用酒類、濃茶、咖啡及辛辣食品，少吃魚蝦蟹等動風發物。需要提醒的是，長期頑固性全身性瘙癢或老 年性瘙癢，要特別注意有無內臟疾患或惡性腫瘤存在；不宜長期大量外用糖皮質激素類藥物。
秋季手腳涼的中醫調理
秋冬季來臨，很多女性都易手腳冰涼。從中醫的觀點來看，手腳容易冰冷、麻木，多是屬于氣血的毛病，主要是因為氣虛、血虛所造成的血液運行不暢、血液量不足。那么女性秋冬季手腳冰涼怎么辦?中醫專家認為常按摩和常泡澡就能輕松對抗手腳冰涼現象。下面我們一起來看看這些妙招吧。
女性為什么容易手腳冰冷
最近，“降溫”一波未平，一波又起，連番襲擊，手腳凍得叫苦連天，尤其是北方的地區，雨雪紛飛，讓人不得不為此煩惱。天寒地凍，“手腳冰冷”是一個大煩惱，工作、學習、生活都離不開手腳，“手腳冰冷”，自然而然地增加了人們的惰性;“寒從腳底生”，秋冬季節手腳冰冷，寒氣就容易借機入侵，導致生病;手腳冰涼，說明血液循環不暢，易導致局部凍傷或長凍瘡;手腳冰涼，晚上入睡困難，會影響睡眠質量，從而影響第二天的精神狀態。女性秋冬為什么容易手腳冰冷呢?女性秋冬手腳冰冷一般有一下幾種原因。
一、循環障礙
1.心臟衰弱，無法使血液供應到身體末梢部位。
2.貧血：循環血量不足或血紅素和紅血球偏低。
3.人體血管收縮、血液回流能力就會減弱，使得手腳特別是指尖部分血液循環不暢，也就是人們常說的“末梢循環不良”。
二、陽氣不足
中醫認為，手腳冰涼是一種“閉癥”，所謂“閉”即是不通，受到天氣轉涼或身體受涼等因素的影響，致使肝脈受寒，肝臟的造血功能受到影響，導致腎臟陽氣不足，肢體冷涼，手腳發紅或發白，甚至出現疼痛的感覺。
三、月經和生育引起的激素變化
在有手腳發涼癥狀的人群中，女性占絕大多數。這是激素變化通過影響神經系統導致皮下血管收縮和血液流量減少，從而引發寒癥。
四、疾病因素
有雷諾病和雷諾現象、多發性大動脈炎，多發生于青年女性。血栓閉塞性脈管炎則多發生于中年男性。
此外，精神壓力過大、心理過分敏感、平時過度操心、時常心神不安的人也是手足寒癥的高發人群。
秋季手腳涼的中醫調理
女性手腳冰涼的危害
手腳冰涼會導致女性月經少、月經不調，甚至不孕;女性在經期、孕期和產期等特殊生理時期，由于體虛，更容易引起手腳冰涼。如果不及時加以預防，會導致精神不佳、身體畏寒。長期手腳冰涼在冬季還可能導致手腳凍傷。另外與風濕病、胃病等疾病有關。
手腳冰涼的應對策略
一、注意保暖
保溫，在中醫看來是女人養生的重中之重。因為女人是靠血養的，只有血行暢通、充盈，身體和容顏才會有營養供應。而血有“得熱則行，遇寒則凝”的特性，所以當身體受到外界寒氣的侵襲，就必然會阻礙了氣血的運行。這時，就算花大錢買高級的保養品或者補血中藥，這些營養也只會積聚在體內，無法達到用武之地。因此，對女人來說保溫是首要任務。
所謂保溫，無非就是多穿衣服，不要愛露。但偏偏很多年輕的女孩子不愛聽，平時愛穿“露臍裝”、“露背裝”，甚至大冷天還穿迷你裙，旁邊的人看著都覺得冷。請大家記住，寒是女人諸多疾病的誘因和癥結，特別是腰以下的部位，一旦受涼，后患無窮。與其日后花錢治病，何不現在就多穿條褲子，多穿件外套呢?
二、多運動、勤甩手
建議女性朋友一早起來做做運動，健走是最佳選擇喔用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，雙手順便甩一甩，走上30分鐘，促進氣血運行，全身就會暖呼呼，因為一早就讓血液循環和新陳代謝加速，所以整天都會充滿活力，不容易發冷喔
你也可以試試簡單的爬樓梯、原地跳躍，動個20分鐘，達到稍微流汗的程度，都有助于強化體溫調節能力。工作40分鐘后，最好站起來走一走、踏踏步，工作中也不時地動動手指、腳趾，皆可幫助血液循環。
三、常吃溫補食物
如人參茶、姜母鴨、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓...等，冬天吃不僅讓身子暖，可以達到補身漸\效，手腳也能不再冰冷。
中藥中有許多藥物可改善及預防手腳冰冷，如人參、黨參、當歸、丹參、北耆、鹿茸、兔絲子、巴戟天、玉桂、肉蓯蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黃、干姜、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻...等，不論是泡茶、熬煮、入菜，多多食用就對啦。
推薦手腳冰冷食補方
1.人參核桃飲
人參7-8片、核桃15-20顆，加水蓋過，用大火煮開后，再用小火煮10-20分鐘，睡前溫飲，可光喝湯汁，但最好將熬煮的渣一并服用。
秋季手腳涼的中醫調理
2.人參枸杞湯
人參、枸杞各5錢，加入1500cc的水，用大火煮滾后，再用小火煮15-20分鐘，即可飲用。
3.紅棗龍眼飲
紅棗、龍眼適量，加水熬煮即可飲用，特別適合貧血、容易感到頭暈的人。
4.大棗紅糖湯
大棗10個、生姜5片、紅糖適量，每晚煎茶喝。對改善手腳冰涼的療效頗佳。
冬季手腳冰涼，還可適當吃些羊肉、狗肉等，暖中補虛、開胃健脾、益腎養肝、御寒去濕，同時也要做好身體的保暖工作。
四、經常按摩穴位
有時間的時候可以經常揉搓手腳心，以改善末端血管的微循環狀況，并具有手腳溫暖的效果，或按摩穴位，也可以改善手腳冰涼的癥狀。
揉搓涌泉穴：涌泉穴位于腳心部，用手掌快速揉搓，直到有熱感為佳，每天早晚揉搓涌泉穴100下，接著揉搓各腳趾100下。中醫學認為，人體諸多經脈都匯集于足底，與全身各臟腑、組織、器官都有密切關系。尤其是刺激涌泉穴，有益于補腎壯陽、強筋壯骨。堅持揉搓此穴會促使手腳冰涼癥狀減輕。
秋季手腳涼的中醫調理
揉搓勞宮穴：勞宮穴位于手心部。一手握拳，揉搓另一只手的手心部，直到感到手心微熱，再換另一只手，交替進行。
按揉氣沖穴：氣沖穴位于大腿根里側，此穴下邊有一根動脈。先按揉氣沖穴，后按揉動脈，一松一按，交替進行，一直按揉到腿腳有熱氣下流的感覺為佳。
按揉、拍打腎俞穴：腎俞穴位于兩邊腰眼，輕輕用力，兩邊各拍打100余次。
五、精油泡澡
有空時，可多泡澡，并在熱水中加入生姜或甘菊、羅勒、肉桂、迷迭香等精油、辣椒入浴劑等，皆可促進血液循環，讓身體暖和起來。
洗澡時，可用冷水和熱水交替沖淋手腳，藉由血管一冷一熱間的縮放，達到暢通血液的目的。在睡前用熱水泡泡手腳，也可促進末梢血液循環，幫助入睡。別忘了，泡腳后，要立刻用毛巾擦干，并趕快穿上保暖襪子
女性為什么容易手腳冰冷
最近，“降溫”一波未平，一波又起，連番襲擊，手腳凍得叫苦連天，尤其是北方的地區，雨雪紛飛，讓人不得不為此煩惱。天寒地凍，“手腳冰冷”是一個大煩惱，工作、學習、生活都離不開手腳，“手腳冰冷”，自然而然地增加了人們的惰性;“寒從腳底生”，秋冬季節手腳冰冷，寒氣就容易借機入侵，導致生病;手腳冰涼，說明血液循環不暢，易導致局部凍傷或長凍瘡;手腳冰涼，晚上入睡困難，會影響睡眠質量，從而影響第二天的精神狀態。女性秋冬為什么容易手腳冰冷呢?女性秋冬手腳冰冷一般有一下幾種原因。
一、循環障礙
1.心臟衰弱，無法使血液供應到身體末梢部位。
2.貧血：循環血量不足或血紅素和紅血球偏低。
3.人體血管收縮、血液回流能力就會減弱，使得手腳特別是指尖部分血液循環不暢，也就是人們常說的“末梢循環不良”。
二、陽氣不足
中醫認為，手腳冰涼是一種“閉癥”，所謂“閉”即是不通，受到天氣轉涼或身體受涼等因素的影響，致使肝脈受寒，肝臟的造血功能受到影響，導致腎臟陽氣不足，肢體冷涼，手腳發紅或發白，甚至出現疼痛的感覺。
三、月經和生育引起的激素變化
在有手腳發涼癥狀的人群中，女性占絕大多數。這是激素變化通過影響神經系統導致皮下血管收縮和血液流量減少，從而引發寒癥。
四、疾病因素
有雷諾病和雷諾現象、多發性大動脈炎，多發生于青年女性。血栓閉塞性脈管炎則多發生于中年男性。
此外，精神壓力過大、心理過分敏感、平時過度操心、時常心神不安的人也是手足寒癥的高發人群。
秋季手腳涼的中醫調理
女性手腳冰涼的危害
手腳冰涼會導致女性月經少、月經不調，甚至不孕;女性在經期、孕期和產期等特殊生理時期，由于體虛，更容易引起手腳冰涼。如果不及時加以預防，會導致精神不佳、身體畏寒。長期手腳冰涼在冬季還可能導致手腳凍傷。另外與風濕病、胃病等疾病有關。
手腳冰涼的應對策略
一、注意保暖
保溫，在中醫看來是女人養生的重中之重。因為女人是靠血養的，只有血行暢通、充盈，身體和容顏才會有營養供應。而血有“得熱則行，遇寒則凝”的特性，所以當身體受到外界寒氣的侵襲，就必然會阻礙了氣血的運行。這時，就算花大錢買高級的保養品或者補血中藥，這些營養也只會積聚在體內，無法達到用武之地。因此，對女人來說保溫是首要任務。
所謂保溫，無非就是多穿衣服，不要愛露。但偏偏很多年輕的女孩子不愛聽，平時愛穿“露臍裝”、“露背裝”，甚至大冷天還穿迷你裙，旁邊的人看著都覺得冷。請大家記住，寒是女人諸多疾病的誘因和癥結，特別是腰以下的部位，一旦受涼，后患無窮。與其日后花錢治病，何不現在就多穿條褲子，多穿件外套呢?
二、多運動、勤甩手
建議女性朋友一早起來做做運動，健走是最佳選擇喔用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，雙手順便甩一甩，走上30分鐘，促進氣血運行，全身就會暖呼呼，因為一早就讓血液循環和新陳代謝加速，所以整天都會充滿活力，不容易發冷喔
你也可以試試簡單的爬樓梯、原地跳躍，動個20分鐘，達到稍微流汗的程度，都有助于強化體溫調節能力。工作40分鐘后，最好站起來走一走、踏踏步，工作中也不時地動動手指、腳趾，皆可幫助血液循環。
三、常吃溫補食物
如人參茶、姜母鴨、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓...等，冬天吃不僅讓身子暖，可以達到補身漸\效，手腳也能不再冰冷。
中藥中有許多藥物可改善及預防手腳冰冷，如人參、黨參、當歸、丹參、北耆、鹿茸、兔絲子、巴戟天、玉桂、肉蓯蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黃、干姜、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻...等，不論是泡茶、熬煮、入菜，多多食用就對啦。
推薦手腳冰冷食補方
1.人參核桃飲
人參7-8片、核桃15-20顆，加水蓋過，用大火煮開后，再用小火煮10-20分鐘，睡前溫飲，可光喝湯汁，但最好將熬煮的渣一并服用。
秋季手腳涼的中醫調理
2.人參枸杞湯
人參、枸杞各5錢，加入1500cc的水，用大火煮滾后，再用小火煮15-20分鐘，即可飲用。
3.紅棗龍眼飲
紅棗、龍眼適量，加水熬煮即可飲用，特別適合貧血、容易感到頭暈的人。
4.大棗紅糖湯
大棗10個、生姜5片、紅糖適量，每晚煎茶喝。對改善手腳冰涼的療效頗佳。
冬季手腳冰涼，還可適當吃些羊肉、狗肉等，暖中補虛、開胃健脾、益腎養肝、御寒去濕，同時也要做好身體的保暖工作。
四、經常按摩穴位
有時間的時候可以經常揉搓手腳心，以改善末端血管的微循環狀況，并具有手腳溫暖的效果，或按摩穴位，也可以改善手腳冰涼的癥狀。
揉搓涌泉穴：涌泉穴位于腳心部，用手掌快速揉搓，直到有熱感為佳，每天早晚揉搓涌泉穴100下，接著揉搓各腳趾100下。中醫學認為，人體諸多經脈都匯集于足底，與全身各臟腑、組織、器官都有密切關系。尤其是刺激涌泉穴，有益于補腎壯陽、強筋壯骨。堅持揉搓此穴會促使手腳冰涼癥狀減輕。
秋季手腳涼的中醫調理
揉搓勞宮穴：勞宮穴位于手心部。一手握拳，揉搓另一只手的手心部，直到感到手心微熱，再換另一只手，交替進行。
按揉氣沖穴：氣沖穴位于大腿根里側，此穴下邊有一根動脈。先按揉氣沖穴，后按揉動脈，一松一按，交替進行，一直按揉到腿腳有熱氣下流的感覺為佳。
按揉、拍打腎俞穴：腎俞穴位于兩邊腰眼，輕輕用力，兩邊各拍打100余次。
五、精油泡澡
有空時，可多泡澡，并在熱水中加入生姜或甘菊、羅勒、肉桂、迷迭香等精油、辣椒入浴劑等，皆可促進血液循環，讓身體暖和起來。
洗澡時，可用冷水和熱水交替沖淋手腳，藉由血管一冷一熱間的縮放，達到暢通血液的目的。在睡前用熱水泡泡手腳，也可促進末梢血液循環，幫助入睡。別忘了，泡腳后，要立刻用毛巾擦干，并趕快穿上保暖襪子
2014年10月17日 星期五
秋季咳嗽必備秋梨膏
秋梨膏也叫雪梨膏，是膏滋方的一種，以精選之秋梨（或鴨梨、雪花梨）為主要原料，配以其它止咳、祛痰、生津、潤肺藥物精心熬制而成的藥膳飲品。
相傳在遙遠的唐代，養在深宮的當朝皇帝武宗李炎，得了一場病，終日只覺口干舌燥，心熱上火，吃遍了藥草卻不見效。滿朝文武心急尤甚，卻苦無良方。
某日，來了一位青城山下來的道士，他不但知道皇上病了，還自稱能把皇上治好。病急亂投醫的皇上喝了道士用梨和蜂蜜秘制的“藥”，病真的好了。
據說，這就是最早的秋梨膏。
秋梨膏一直作為皇宮的御用養生佳品，滋潤了自唐以來的皇上和他的一家子老小。直到清時，才由宮中太醫將此方帶到民間，使得京城內的百姓們，自此以后，一有咳嗽感冒，不是去看郎中，而是喝上一碗甘甜的秋梨膏。
秋梨膏是北京秋天最著名的一道美味，在深秋時節，這道秋梨做成的湯水可以起到非常好的潤肺、化痰、止咳、安神的作用。
秋季咳嗽必備秋梨膏
其中用到的幾味材料：秋梨潤肺，紅棗補血，老姜暖胃，蜂蜜養神，絕對是秋季滋補良品。而且可以一直吃到冬天哦。
優質秋梨膏
材料：鴨梨5個(雪梨也可)，去核干紅棗80克，老姜20克，冰糖100克，蜂蜜100ML
做法：
1、鴨梨洗凈去皮，把擦板放在煮鍋或大碗中，用擦板將梨擦出梨蓉和梨汁
2、老姜去皮切成細絲，干紅棗洗凈后，瀝干水分，切成小塊去核
3、把姜絲、紅棗和梨汁梨蓉、冰糖一起放入鍋中，大火燒開后，蓋好蓋子小火慢煮約30分鐘
4、用漏勺或濾網撈出鍋中的梨蓉、紅棗，將梨汁過濾擠壓出，過濾掉紅棗、姜絲和梨蓉，只剩梨汁
5、繼續用小火煮約60分鐘即可，離火晾涼
6、晾涼后，倒入蜂蜜混合均勻，即可裝入密封容器中，放入冰箱保存
7、吃的時候，盛出1－2勺秋梨膏，用溫開水沖調勻即可（不要用熱水，會破壞蜂蜜的營養）
備注：
1、制作中還可加入一些羅漢果、生地、葛根、貝母等中藥材一起煮制，分別有不同的保健效果
2、材料的比例可以適當調整，如果紅棗較多，秋梨膏顏色會較深，棗的味道也會蓋過梨的味道
3、姜不要隨意多放，否則味道會受影響。如果不反感姜的味道，煮時多放些姜，冬天食用時會有很好的暖身效果
4、最后煮制的時間，可以根據自己需要的濃稠度調整
相傳在遙遠的唐代，養在深宮的當朝皇帝武宗李炎，得了一場病，終日只覺口干舌燥，心熱上火，吃遍了藥草卻不見效。滿朝文武心急尤甚，卻苦無良方。
某日，來了一位青城山下來的道士，他不但知道皇上病了，還自稱能把皇上治好。病急亂投醫的皇上喝了道士用梨和蜂蜜秘制的“藥”，病真的好了。
據說，這就是最早的秋梨膏。
秋梨膏一直作為皇宮的御用養生佳品，滋潤了自唐以來的皇上和他的一家子老小。直到清時，才由宮中太醫將此方帶到民間，使得京城內的百姓們，自此以后，一有咳嗽感冒，不是去看郎中，而是喝上一碗甘甜的秋梨膏。
秋梨膏是北京秋天最著名的一道美味，在深秋時節，這道秋梨做成的湯水可以起到非常好的潤肺、化痰、止咳、安神的作用。
秋季咳嗽必備秋梨膏
其中用到的幾味材料：秋梨潤肺，紅棗補血，老姜暖胃，蜂蜜養神，絕對是秋季滋補良品。而且可以一直吃到冬天哦。
優質秋梨膏
材料：鴨梨5個(雪梨也可)，去核干紅棗80克，老姜20克，冰糖100克，蜂蜜100ML
做法：
1、鴨梨洗凈去皮，把擦板放在煮鍋或大碗中，用擦板將梨擦出梨蓉和梨汁
2、老姜去皮切成細絲，干紅棗洗凈后，瀝干水分，切成小塊去核
3、把姜絲、紅棗和梨汁梨蓉、冰糖一起放入鍋中，大火燒開后，蓋好蓋子小火慢煮約30分鐘
4、用漏勺或濾網撈出鍋中的梨蓉、紅棗，將梨汁過濾擠壓出，過濾掉紅棗、姜絲和梨蓉，只剩梨汁
5、繼續用小火煮約60分鐘即可，離火晾涼
6、晾涼后，倒入蜂蜜混合均勻，即可裝入密封容器中，放入冰箱保存
7、吃的時候，盛出1－2勺秋梨膏，用溫開水沖調勻即可（不要用熱水，會破壞蜂蜜的營養）
備注：
1、制作中還可加入一些羅漢果、生地、葛根、貝母等中藥材一起煮制，分別有不同的保健效果
2、材料的比例可以適當調整，如果紅棗較多，秋梨膏顏色會較深，棗的味道也會蓋過梨的味道
3、姜不要隨意多放，否則味道會受影響。如果不反感姜的味道，煮時多放些姜，冬天食用時會有很好的暖身效果
4、最后煮制的時間，可以根據自己需要的濃稠度調整
2014年10月16日 星期四
刮痧治療風寒型感冒
風寒型感冒癥狀是以惡寒重、發熱輕、頭痛、無汗、流清涕、痰稀白、口不渴、舌苔薄白為主要癥狀。
刮痧治療風寒型感冒
【選穴】
風池、大椎、風門、肺俞及肩胛部、中府及前胸、足三里。放痧穴：少商、大椎。
【定位】
風池：在頭后項部，頭枕骨下，與風府穴相平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。
大椎：背部后正中線上，第七頸椎棘突下凹陷中。
風門：在背部，第二胸椎棘突下旁開1.5寸。
刮痧治療風寒型感冒
肺俞：在背部，第三胸椎棘突下旁開1.5寸。
中府：胸前壁的外上方，云門穴下1寸，前正中線旁開6寸，平第一肋間隙。
刮痧治療風寒型感冒
足三里：膝蓋下3寸，脛骨外側一橫指處。
少商：拇指橈側指甲角旁0.1寸。
【刮拭順序】
先刮后頭部風池，再刮頸部大椎及背部肺俞、肩胛部，然后刮中府及前胸，放痧少商，最后刮拭足三里。
【刮拭方法】
在需刮痧部位先涂抹適量刮痧油。由于肩部肌肉豐富，用力宜重，從風池穴一直到肩髑穴，應一次到位，中間不要停頓。頸后高骨大椎穴，用力要輕柔，不可 用力過重，可用刮板棱角刮拭，以出痧為度。刮拭胸部正中線，從天突穴經膻中穴向下刮至鳩尾穴。用刮板角部自上而下刮拭。中府穴處宜用刮板角部從上向下刮 拭。
少商、大椎放痧。針刺前先推按被刺部位，使血液積聚于針刺部位，經常規消毒后，左手拇、食、中三指夾緊被刺部位或穴位，右手持針，對準穴位迅速刺入1～2分深，隨即將針退出，輕輕擠壓針孔周圍，使少量出血，然后用消毒棉球按壓針孔。
刮痧治療風寒型感冒
【選穴】
風池、大椎、風門、肺俞及肩胛部、中府及前胸、足三里。放痧穴：少商、大椎。
【定位】
風池：在頭后項部，頭枕骨下，與風府穴相平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。
大椎：背部后正中線上，第七頸椎棘突下凹陷中。
風門：在背部，第二胸椎棘突下旁開1.5寸。
刮痧治療風寒型感冒
肺俞：在背部，第三胸椎棘突下旁開1.5寸。
中府：胸前壁的外上方，云門穴下1寸，前正中線旁開6寸，平第一肋間隙。
刮痧治療風寒型感冒
足三里：膝蓋下3寸，脛骨外側一橫指處。
少商：拇指橈側指甲角旁0.1寸。
【刮拭順序】
先刮后頭部風池，再刮頸部大椎及背部肺俞、肩胛部，然后刮中府及前胸，放痧少商，最后刮拭足三里。
【刮拭方法】
在需刮痧部位先涂抹適量刮痧油。由于肩部肌肉豐富，用力宜重，從風池穴一直到肩髑穴，應一次到位，中間不要停頓。頸后高骨大椎穴，用力要輕柔，不可 用力過重，可用刮板棱角刮拭，以出痧為度。刮拭胸部正中線，從天突穴經膻中穴向下刮至鳩尾穴。用刮板角部自上而下刮拭。中府穴處宜用刮板角部從上向下刮 拭。
少商、大椎放痧。針刺前先推按被刺部位，使血液積聚于針刺部位，經常規消毒后，左手拇、食、中三指夾緊被刺部位或穴位，右手持針，對準穴位迅速刺入1～2分深，隨即將針退出，輕輕擠壓針孔周圍，使少量出血，然后用消毒棉球按壓針孔。
2014年9月26日 星期五
感冒了 不妨試試藥浴療法
感冒是常見的呼吸道疾病，一年四季均可發病，夏季也是感冒的易發期，空調屋里面很涼快，外面卻很熱，這樣一冷一熱最容易感冒了，那么感冒該如何治療呢？下面中醫就為大家介紹緩解治療感冒的藥浴療法!
感冒藥浴療法
(1)用荊芥、防風、羌活、獨活、生姜各9克，白芷、柴胡、前胡各12克，將上藥加水煎湯2000毫升，熏洗頭面部，每日兩次。適用于風寒感冒。
感冒了 不妨試試藥浴療法
(2)金銀花、連翹、荊芥、薄荷、牛蒡子、淡豆豉、桔梗、桑葉、菊花、前胡、杏仁、板藍根、甘草各等量。上方藥量視蒸療室大小而定，將諸藥放入蒸鍋煮沸，按全身蒸氣浴常規操作，每次蒸浴30～45分鐘，每日兩次，3日為一療程。適用于風熱感冒。
(3)香薷、蘇葉、厚樸、藿香各12克，羌活、淡豆豉各10克。將上藥水煎兩次，取汁3000毫升，擦浴全身，每次10～20分鐘，每日兩次，每日換藥一劑，病愈即止。此方適用于暑濕感冒。
感冒藥浴療法
(1)用荊芥、防風、羌活、獨活、生姜各9克，白芷、柴胡、前胡各12克，將上藥加水煎湯2000毫升，熏洗頭面部，每日兩次。適用于風寒感冒。
感冒了 不妨試試藥浴療法
(2)金銀花、連翹、荊芥、薄荷、牛蒡子、淡豆豉、桔梗、桑葉、菊花、前胡、杏仁、板藍根、甘草各等量。上方藥量視蒸療室大小而定，將諸藥放入蒸鍋煮沸，按全身蒸氣浴常規操作，每次蒸浴30～45分鐘，每日兩次，3日為一療程。適用于風熱感冒。
(3)香薷、蘇葉、厚樸、藿香各12克，羌活、淡豆豉各10克。將上藥水煎兩次，取汁3000毫升，擦浴全身，每次10～20分鐘，每日兩次，每日換藥一劑，病愈即止。此方適用于暑濕感冒。
女性8個動作 留住性感乳房
乳房是女人優美曲線不可或缺的一部分，也是最吸引男人的部位。不過，美國皮膚組織學家研究指出，乳房組織比女性其他身體部位衰老的更快。為此，女性健康網站近期刊文，教女性如何保持乳房健康挺拔、留住女人的風韻。
1.保濕滋潤。瑪麗薩·維斯博士是“乳房健康”公益網站的創始人，她表示，乳房組織會隨著女性體重的增減經歷過山車般的起伏變化。同時，女人孕期和經期，乳房也會發生變化。這些情況都會導致乳房皮膚松弛，甚至乳房下垂。維斯博士表示，保持乳房皮膚緊繃的唯一方法是保濕滋潤。她建議用有機椰子油對乳房進行按摩。
2.托舉提升。挺拔的乳房才是性感的，維斯博士表示，日常生活中，要注意利用合適的乳罩給雙峰以托舉提升，防止因重力作用而下垂晃動。此外，運動健身時女性需穿著尺碼合適的運動乳罩來對乳房加以保護。
3.端正坐姿。保持完美的體態對保持乳房線條優美十分重要。維斯博士說，保持坐姿端正可以使胸部看起來明顯變大。
4.避免日曬。不要認為只有穿比基尼時才需要對乳房涂抹防曬霜，穿低胸裝時，乳房也面臨著被日光曬傷的風險。維斯說，在乳房可能被曬到的情況下，一定要選擇適合自己、對保護乳房健康有益的防護產品。
5.小心處置乳房痘。乳房上也會長痘痘。對此一定要小心處置，不能弄破它們，以防在乳房或乳溝上留下顯眼的疤痕。可以使用柔和的洗液或對癥的藥物進行處置，如果乳房痘比較頑固，應該咨詢皮膚科專家，找到有效辦法。
6.自我檢查。要定期對乳房進行自我檢查，維斯博士說，可在月經結束后，從上至下、從前到后、從一側到另一側對乳房進行全面撫摸檢查。要注意反常狀況，如局部異常的凹凸、皮疹、乳頭分泌物、乳房大小或感覺上的改變等。
7.鍛煉胸肌。維斯博士表示，女性可以通過鍛煉上身，特別是胸肌，來保持乳房挺拔健美，舉啞鈴、俯臥撐等都可以做。
8.不要對萎縮紋過分焦慮。經過妊娠期或者體重急劇變化等考驗，乳房上常會出現一些萎縮紋，女性不必為此過分焦慮。維斯說，松皮會隨著時間推移而減弱消失。
1.保濕滋潤。瑪麗薩·維斯博士是“乳房健康”公益網站的創始人，她表示，乳房組織會隨著女性體重的增減經歷過山車般的起伏變化。同時，女人孕期和經期，乳房也會發生變化。這些情況都會導致乳房皮膚松弛，甚至乳房下垂。維斯博士表示，保持乳房皮膚緊繃的唯一方法是保濕滋潤。她建議用有機椰子油對乳房進行按摩。
2.托舉提升。挺拔的乳房才是性感的，維斯博士表示，日常生活中，要注意利用合適的乳罩給雙峰以托舉提升，防止因重力作用而下垂晃動。此外，運動健身時女性需穿著尺碼合適的運動乳罩來對乳房加以保護。
3.端正坐姿。保持完美的體態對保持乳房線條優美十分重要。維斯博士說，保持坐姿端正可以使胸部看起來明顯變大。
4.避免日曬。不要認為只有穿比基尼時才需要對乳房涂抹防曬霜，穿低胸裝時，乳房也面臨著被日光曬傷的風險。維斯說，在乳房可能被曬到的情況下，一定要選擇適合自己、對保護乳房健康有益的防護產品。
5.小心處置乳房痘。乳房上也會長痘痘。對此一定要小心處置，不能弄破它們，以防在乳房或乳溝上留下顯眼的疤痕。可以使用柔和的洗液或對癥的藥物進行處置，如果乳房痘比較頑固，應該咨詢皮膚科專家，找到有效辦法。
6.自我檢查。要定期對乳房進行自我檢查，維斯博士說，可在月經結束后，從上至下、從前到后、從一側到另一側對乳房進行全面撫摸檢查。要注意反常狀況，如局部異常的凹凸、皮疹、乳頭分泌物、乳房大小或感覺上的改變等。
7.鍛煉胸肌。維斯博士表示，女性可以通過鍛煉上身，特別是胸肌，來保持乳房挺拔健美，舉啞鈴、俯臥撐等都可以做。
8.不要對萎縮紋過分焦慮。經過妊娠期或者體重急劇變化等考驗，乳房上常會出現一些萎縮紋，女性不必為此過分焦慮。維斯說，松皮會隨著時間推移而減弱消失。
2014年9月25日 星期四
刮痧的治療與保健作用
刮痧是老百姓生活中選擇頻率比較高是一種保健與治療手段。但是具體有什么保健治療的療效大家卻不是很清楚，下面向大家詳細的介紹一下。
預防保健作用
刮痧療法的預防保健作用又包括健康保健預防與疾病防變兩類。刮痧療法作用部位是體表皮膚，皮膚是機體暴露于外的最表淺部分，直接接觸外界，且對外界氣候等變化起適應與防衛作用。
皮膚所以具有這些功能，主要依靠機體內衛氣的作用。衛氣出于上焦，由肺氣推送，先循行于皮膚之中，衛氣調和，則‘’皮膚調柔，腠理致密“（《靈樞。本臟》）。
健康人常做刮痧（如取背俞穴、足三里穴等）可增強衛氣，衛氣強則護表能力強，外邪不易侵表，機體自可安康。若外邪侵表，出現惡寒、發熱、鼻塞、流涕等表證，及時刮痧（如取肺俞、中府等）可將表邪及時祛除，以免表邪不祛，蔓延進入五臟六腑而生大病。
刮痧的治療與保健作用
治療作用
刮痧療法的治病作用可表現在以下方面：
1、血祛瘀
刮痧可調節肌肉的收縮和舒張，使組織間壓力得到調節，以促進刮拭組織周圍的血液循環。增加組織流量，從而起到“活血化瘀”、“祛瘀生新”的作用。
2、整陰陽
刮痧對內臟功能有明顯的調整陰陽平衡的作用，如腸蠕動亢進者，在腹部和背部等處使用刮痧手法可使亢進者受到抑制而恢復正常。反之，腸蠕動功能減退者，則可促進其蠕動恢復正常。這說明刮痧可以改善和調整臟腑功能，使臟腑陰陽得到平衡。
3、筋通絡
肌肉附著點和筋膜、韌帶、關節囊等受損傷的軟組織，可發出疼痛信號，通過神經的反射作用，使有關組織處于警覺狀態，肌肉的收縮、緊張直到痙攣便是這一警覺狀態的反映，其目的是為了減少肢體活動，從而減輕疼痛，這是人體自然的保護反應。此時，若不及時治療，或是治療不徹底，損傷組織可形成不同程度的粘連、纖 維化或疤痕化，以致不斷地發出有害的沖動，加重疼痛、壓痛和肌肉收縮緊張，繼而又可在周圍組織引起繼發性疼痛病灶，形成新陳代謝障礙，進一步加重“不通則 痛”的病理變化。
預防保健作用
刮痧療法的預防保健作用又包括健康保健預防與疾病防變兩類。刮痧療法作用部位是體表皮膚，皮膚是機體暴露于外的最表淺部分，直接接觸外界，且對外界氣候等變化起適應與防衛作用。
皮膚所以具有這些功能，主要依靠機體內衛氣的作用。衛氣出于上焦，由肺氣推送，先循行于皮膚之中，衛氣調和，則‘’皮膚調柔，腠理致密“（《靈樞。本臟》）。
健康人常做刮痧（如取背俞穴、足三里穴等）可增強衛氣，衛氣強則護表能力強，外邪不易侵表，機體自可安康。若外邪侵表，出現惡寒、發熱、鼻塞、流涕等表證，及時刮痧（如取肺俞、中府等）可將表邪及時祛除，以免表邪不祛，蔓延進入五臟六腑而生大病。
刮痧的治療與保健作用
治療作用
刮痧療法的治病作用可表現在以下方面：
1、血祛瘀
刮痧可調節肌肉的收縮和舒張，使組織間壓力得到調節，以促進刮拭組織周圍的血液循環。增加組織流量，從而起到“活血化瘀”、“祛瘀生新”的作用。
2、整陰陽
刮痧對內臟功能有明顯的調整陰陽平衡的作用，如腸蠕動亢進者，在腹部和背部等處使用刮痧手法可使亢進者受到抑制而恢復正常。反之，腸蠕動功能減退者，則可促進其蠕動恢復正常。這說明刮痧可以改善和調整臟腑功能，使臟腑陰陽得到平衡。
3、筋通絡
肌肉附著點和筋膜、韌帶、關節囊等受損傷的軟組織，可發出疼痛信號，通過神經的反射作用，使有關組織處于警覺狀態，肌肉的收縮、緊張直到痙攣便是這一警覺狀態的反映，其目的是為了減少肢體活動，從而減輕疼痛，這是人體自然的保護反應。此時，若不及時治療，或是治療不徹底，損傷組織可形成不同程度的粘連、纖 維化或疤痕化，以致不斷地發出有害的沖動，加重疼痛、壓痛和肌肉收縮緊張，繼而又可在周圍組織引起繼發性疼痛病灶，形成新陳代謝障礙，進一步加重“不通則 痛”的病理變化。
安度秋分 養生4攻略
在天文學上，秋分才是意味著北半球夏季結束、秋季開始的日子，正如春分一樣，這一天晝夜時間的長短再次相等。
在這樣一個特殊的日子里，古人認為“陰陽相半，晝夜均而寒暑平”，北方人這幾天的感覺則是晚上秋涼如水，白天秋陽烈烈。陰陽相半時該如何養生？晝夜溫差超過10℃的時候最該注意什么？此時多吃哪些食物對于身體有益？哪個部位又需重點保養呢？還是請中醫專家為您解惑。
加外套應對10℃溫差
很多人都有這樣的感覺，早晨和黃昏很早就涼了起來，常有被低氣溫打個措手不及之感。的確，這幾天晝夜溫差都超過了10℃，是非常容易讓人感冒的天氣，加之換季的時候人體抵抗力本身就會減弱，所以此時預防感冒等疾病尤為重要。
如何有效防病？重在恰當保溫。這話說起來有些老生常談，但實際上對于秋季抵御疾病非常管用。秋分前后最好的“裝備”是上衣兩件套，里面穿件薄的或者短袖衣服，外面配件薄外套或者小開衫，中午秋陽烈烈時脫掉外衣，早晚一冷再及時穿上，方便又實用。特別要注意讓腳保暖，別讓腳部仍處于夏天中——光腳穿涼鞋，這樣很容易著涼，引起腸胃不適，甚至由此招來感冒。除了白天讓腳暖和外，晚上回來用熱水泡一會兒腳也很不錯。
安度秋分 養生4攻略
多補水趕走秋季干燥
秋分對于中醫養生來說，是個非常重要的節氣，這一天夏季的暑濕徹底遠離，秋老虎也很難再發威，北方真正進入秋季。秋分作為晝夜時間相等的節氣，在養生中也本著陰陽平衡的規律，關鍵在于一個“平”字。要想保持機體的陰陽平衡，首先要防止外界邪氣的侵襲。秋季天氣干燥，主要外邪為燥邪，人的津液容易損傷，所以秋分時節最重要的當數充足補水。這個補水應該是全方位的，既有正常的喝水，也有皮膚的保濕，總之從頭到腳，盡量讓身體感覺潤澤舒服。
吃蔬果幫助滋陰潤肺
需要提醒的是，秋分的“燥”不同于白露的“燥”。秋分的“燥”是涼燥，而白露的“燥”是“溫燥”，因此，在飲食方面要注意多吃一些清潤、溫潤為 主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品種花色多樣，其中藕、荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、銀耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，都 是此時調養佐餐的圣品。
在秋分時節，可適當多吃些辛酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。秋分養生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽，以免造成腸胃積滯。需要注意的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果脾胃不好、經常腹瀉的人，水果吃多了還容易誘發或加重病情。
多走走趕走抑郁惆悵
《素問·四氣調神大論》說：“使志安寧，以緩秋刑。收斂神氣，使秋氣平。無外其志，使肺氣清。”秋分時的養生內容，還有一大部分是關于情緒的，應讓情志平和。秋分養生，宜動不宜靜，動起來才能幫助氣血收養，且此時空氣質量佳，多出去走走既可鍛煉了身體，也能讓人神清氣爽。當然，除了快步走、跑步之外，多登高遠眺也是個好辦法，登高遠眺很容易趕走憂郁、惆悵等不良情緒。
對于極少運動的辦公室人群和老年人，剛開始運動時可多做做伸展運動，伸展具有“運化作用”，能收斂心神，從呼吸到循環系統、腸胃消化系統、內分泌系統，全身氣血循環活絡了，人自然感覺周身通泰。
在這樣一個特殊的日子里，古人認為“陰陽相半，晝夜均而寒暑平”，北方人這幾天的感覺則是晚上秋涼如水，白天秋陽烈烈。陰陽相半時該如何養生？晝夜溫差超過10℃的時候最該注意什么？此時多吃哪些食物對于身體有益？哪個部位又需重點保養呢？還是請中醫專家為您解惑。
加外套應對10℃溫差
很多人都有這樣的感覺，早晨和黃昏很早就涼了起來，常有被低氣溫打個措手不及之感。的確，這幾天晝夜溫差都超過了10℃，是非常容易讓人感冒的天氣，加之換季的時候人體抵抗力本身就會減弱，所以此時預防感冒等疾病尤為重要。
如何有效防病？重在恰當保溫。這話說起來有些老生常談，但實際上對于秋季抵御疾病非常管用。秋分前后最好的“裝備”是上衣兩件套，里面穿件薄的或者短袖衣服，外面配件薄外套或者小開衫，中午秋陽烈烈時脫掉外衣，早晚一冷再及時穿上，方便又實用。特別要注意讓腳保暖，別讓腳部仍處于夏天中——光腳穿涼鞋，這樣很容易著涼，引起腸胃不適，甚至由此招來感冒。除了白天讓腳暖和外，晚上回來用熱水泡一會兒腳也很不錯。
安度秋分 養生4攻略
多補水趕走秋季干燥
秋分對于中醫養生來說，是個非常重要的節氣，這一天夏季的暑濕徹底遠離，秋老虎也很難再發威，北方真正進入秋季。秋分作為晝夜時間相等的節氣，在養生中也本著陰陽平衡的規律，關鍵在于一個“平”字。要想保持機體的陰陽平衡，首先要防止外界邪氣的侵襲。秋季天氣干燥，主要外邪為燥邪，人的津液容易損傷，所以秋分時節最重要的當數充足補水。這個補水應該是全方位的，既有正常的喝水，也有皮膚的保濕，總之從頭到腳，盡量讓身體感覺潤澤舒服。
吃蔬果幫助滋陰潤肺
需要提醒的是，秋分的“燥”不同于白露的“燥”。秋分的“燥”是涼燥，而白露的“燥”是“溫燥”，因此，在飲食方面要注意多吃一些清潤、溫潤為 主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品種花色多樣，其中藕、荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、銀耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，都 是此時調養佐餐的圣品。
在秋分時節，可適當多吃些辛酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。秋分養生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽，以免造成腸胃積滯。需要注意的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果脾胃不好、經常腹瀉的人，水果吃多了還容易誘發或加重病情。
多走走趕走抑郁惆悵
《素問·四氣調神大論》說：“使志安寧，以緩秋刑。收斂神氣，使秋氣平。無外其志，使肺氣清。”秋分時的養生內容，還有一大部分是關于情緒的，應讓情志平和。秋分養生，宜動不宜靜，動起來才能幫助氣血收養，且此時空氣質量佳，多出去走走既可鍛煉了身體，也能讓人神清氣爽。當然，除了快步走、跑步之外，多登高遠眺也是個好辦法，登高遠眺很容易趕走憂郁、惆悵等不良情緒。
對于極少運動的辦公室人群和老年人，剛開始運動時可多做做伸展運動，伸展具有“運化作用”，能收斂心神，從呼吸到循環系統、腸胃消化系統、內分泌系統，全身氣血循環活絡了，人自然感覺周身通泰。
2014年9月18日 星期四
五臟調養之肺有六怕
《黃帝內經》說：“肺者，氣之本。”人的生存需要肺時刻不停地呼吸，以維持生命活動。可是日常生活中，肺也有自己最怕的敵人，知己知彼，才能高效護肺。
1、肺怕燥。
肺在五行中屬金，與秋氣相通。秋天氣候干燥，易耗傷津液，故秋季常見口鼻干燥、干咳無痰、皮膚干裂等癥。
秋季養生應固護肺陰，少吃辛辣之品，以免加重秋燥對人體的危害。同時，應多食蜂蜜、銀耳、甘蔗、梨、百合、芝麻、藕、杏仁、豆漿等以潤肺養陰。
2、肺怕寒。
肺位于胸腔，經絡與喉、鼻相連。寒邪最易經口鼻犯肺，使肺氣不得發散，津液凝結，從而誘發感冒等呼吸道疾病。反復之下可致人體免疫力下降，或引發慢性鼻炎。
五臟調養之肺有六怕
3、肺怕熱。
中醫講“肺為嬌臟”，它既怕寒又怕熱。肺受熱后容易出現咳、喘（氣管炎、肺炎）等癥狀，如果肺胃熱盛還可能導致面部起痘、酒渣鼻等。
4、肺怕過度悲、憂。
悲傷和憂愁雖不同，但皆為負面情緒。《黃帝內經》說：“悲則氣消”，“憂愁者，氣閉塞而不行”。說明過度悲哀或憂愁，最易損傷肺氣，或導致肺氣運行失常。《紅樓夢》中的林黛玉就是由于長期憂愁悲傷郁積，以致患肺疾而終。因此，保持積極樂觀的心態，對保護肺臟是極為重要的。
5、肺怕霧霾、煙氣刺激。
中醫學認為，胸中為“上氣海”，丹田為“下氣海”，氣之所以能夠運行于全身，依賴肺氣的推動作用。肺氣還能貫注于心血管，幫助心臟推動血液運行。肺為“清虛之臟”，但霧霾、長期吸煙、二手煙不時傷害著它，導致肺泡內痰飲積滯，阻塞氣道，清氣不能吸入，濁氣不能排出，上下氣海不流通，血液不能正常循環。
6、肺怕大便不通。
中醫認為，肺和大腸經絡相通，關系密切。具體來說，大便通暢有利于肺氣下行。比如小兒患肺炎時，如果大便不通，則熱毒不能下瀉排出，肺部的感染和咳喘會明顯加重。所以治療時都會兼顧通導大便，以使病情減輕，病程縮短。平時宜多進食些芝麻、杏仁等食品，不僅能潤腸通便，還具有養肺利肺之功。
1、肺怕燥。
肺在五行中屬金，與秋氣相通。秋天氣候干燥，易耗傷津液，故秋季常見口鼻干燥、干咳無痰、皮膚干裂等癥。
秋季養生應固護肺陰，少吃辛辣之品，以免加重秋燥對人體的危害。同時，應多食蜂蜜、銀耳、甘蔗、梨、百合、芝麻、藕、杏仁、豆漿等以潤肺養陰。
2、肺怕寒。
肺位于胸腔，經絡與喉、鼻相連。寒邪最易經口鼻犯肺，使肺氣不得發散，津液凝結，從而誘發感冒等呼吸道疾病。反復之下可致人體免疫力下降，或引發慢性鼻炎。
五臟調養之肺有六怕
3、肺怕熱。
中醫講“肺為嬌臟”，它既怕寒又怕熱。肺受熱后容易出現咳、喘（氣管炎、肺炎）等癥狀，如果肺胃熱盛還可能導致面部起痘、酒渣鼻等。
4、肺怕過度悲、憂。
悲傷和憂愁雖不同，但皆為負面情緒。《黃帝內經》說：“悲則氣消”，“憂愁者，氣閉塞而不行”。說明過度悲哀或憂愁，最易損傷肺氣，或導致肺氣運行失常。《紅樓夢》中的林黛玉就是由于長期憂愁悲傷郁積，以致患肺疾而終。因此，保持積極樂觀的心態，對保護肺臟是極為重要的。
5、肺怕霧霾、煙氣刺激。
中醫學認為，胸中為“上氣海”，丹田為“下氣海”，氣之所以能夠運行于全身，依賴肺氣的推動作用。肺氣還能貫注于心血管，幫助心臟推動血液運行。肺為“清虛之臟”，但霧霾、長期吸煙、二手煙不時傷害著它，導致肺泡內痰飲積滯，阻塞氣道，清氣不能吸入，濁氣不能排出，上下氣海不流通，血液不能正常循環。
6、肺怕大便不通。
中醫認為，肺和大腸經絡相通，關系密切。具體來說，大便通暢有利于肺氣下行。比如小兒患肺炎時，如果大便不通，則熱毒不能下瀉排出，肺部的感染和咳喘會明顯加重。所以治療時都會兼顧通導大便，以使病情減輕，病程縮短。平時宜多進食些芝麻、杏仁等食品，不僅能潤腸通便，還具有養肺利肺之功。
溫泉療法
溫泉療法，是利用溫泉水的化學和物理綜合作用，達到治療疾病和防治疾病的一種療法。
化學作用主要表現在溫泉水中的陰陽離 子、游離氣體、微量元素及放射性物質，不斷地刺激體表及體內的感受器官，改善中樞神經的調節功能。物理作用可分為溫度和機械作用。溫度作用即溫度對皮膚、 心血管系統、呼吸、胃腸功能、免疫機制等有益刺激。機械作用即靜水壓、浮力及溫泉水中液體微粒運動對皮膚的按摩作用。這些綜合作用促使大腦皮層逐漸形成正 常的協調活動，抑制并逐漸代替紊亂機體的病理過程，從而使慢性疾病得到緩解或痊愈。
目前，用于醫療保健的溫泉有如下幾種：
1．單純泉：水溫在25℃以上，水中游離二氧化碳和固體成分含量在每升1000毫克以下。這種泉水主要靠熱產生醫療作用，溫水有鎮痛和加快物質代謝的作用，對精神和神經系統疾患有一定療效。如廣東從化溫泉、陜西臨潼華清池、云南安寧溫泉等均屬此類。
2．碳酸泉：一般是指含游離二氧化碳每升在1000毫克以上，含固體成分每升不足1000毫克的地熱水。此水無色、透明，而且味道爽口。水溫低時可使毛細血管擴張、血壓下降，對增強心臟功能有較好效果。作為飲水使用時能幫助消化、促進食欲。
3．碳酸土類泉：水中含二氧化碳和團體成分的總量在每升1000毫克以上。其主要成分陰離子是碳酸，陽離子是鈣、鎂。鈣離子有消炎作用，除對皮膚粘膜炎癥有效之外，還有興奮神經、降低血管內皮細胞通透性的作用。泉水也可作為飲料使用。
溫泉療法
4. 堿泉：水中含重碳酸鈉每升1000毫克以上，水無色透明，味道良好。泉水有肥皂的作用，可使皮脂乳化，使皮膚顯得光滑。而且浴后體溫易放散，有清涼感，所以常有人稱其為“冷水浴”。
5． 食鹽泉：是指地熱水中含食鹽量每升在1000毫克以上的泉水。依含鹽量多少可分為弱鹽泉、食鹽泉、強鹽泉，浴后溫暖感很強。這是由于鈉、鈣、鎂等的氯化物 附著在皮膚上形成一個保溫層，可阻止體溫放散。食鹽刺激皮膚可使皮膚血管擴張，從而可增進體表血液循環，加速汗腺和皮脂腺的分泌；增加胃腸蠕動。食鹽泉對 神經痛、風濕病和婦女的冷感癥也很有效。
6．硫酸溫泉：地熱水中含硫酸鹽每升在1000毫克以上，水有苦味。依硫酸鹽的種類可分為硫酸鈉泉、石膏泉、苦味泉。飲用硫酸鈉泉水可刺激胃腸粘膜，使之增加蠕動，治療便秘。但如長期飲用可誘發慢性腸炎。
7．鐵泉：地熱水中含有重碳酸低鐵，當此水與空氣接觸即可產生氧化鐵，發生紅色沉淀物，使水呈紅色。地熱水中的鐵，多是以離子形式存在的，飲用后易于吸收利用。吸收后的鐵可供血紅蛋白和呼吸酶利用，也可貯存起來備用。
8．明礬泉：泉水中主要含硫酸鋁的鋁離子和硫酸離子。該泉水對皮膚和粘膜有消炎作用，對潰瘍和濕疹有療效。除做浴用之外，也可作為吸入或含漱使用。
9． 硫磺泉：水中主要含硫化氫。當硫的成分觸到皮膚后即變為硫化堿，它能溶解角質軟化皮膚。硫磺泉對疥、癬等皮膚病的寄生蟲類有殺滅作用。該泉水的擴張血管作 用不僅對皮膚有效，對腦和心血管也有良好的效果。硫化氫作用于氣管，支氣管粘膜時有祛痰止咳的效果。所以有人稱它為“祛痰浴水”。但要注意不可飲用。
10. 酸性泉：是指水中含有多量礦酸。要特別注意，浴用時一般只能浸泡l-3分鐘。因其刺激性強，在腋窩等處易發生潰瘍。用此水洗浴可使血液中白細胞數、吞噬細胞數增加，并能增強血液殺菌作用。
11．放射性泉：水中含鐳、氧在3.5ME以上時稱為放射性泉。放射性泉一般都有刺激作用，特別對細胞分裂旺盛的組織易起控制作用。此外，對貧血和骨疾患也有療效，并且有增加白細胞的作用。
注意事項
1．溫泉療法是一項復雜的治療。如選擇溫泉、浴療時間和溫度，飲食療法的飲水量等，都要因人因病而異，切不可把溫泉療法看成一般的洗澡和飲水而草率行事，應事前經醫生作全面檢查，然后針對不同的情況選擇溫泉和具體療法。
2． 施用溫泉浴療和飲療初期（3-5天內），往往會在全身或局部出現一過性（一般數天）健康狀態低下或疾病加重的現象，稱為溫泉反應。需辯癥。
3．到溫泉療法（養）地后，先適當休息幾天，再開始浴療。
4. 因為空腹入浴易引起虛脫、眩暈及惡心，故浴療前要進食，但不宜過飽。
5．入浴前要消除恐懼心理，并排解大小便。
6．用棉球塞住外耳道，以防浴水進入耳道引起中耳炎。
7．遇下列情況應暫停治療：一是暴怒后及徹夜失眠后；二是體溫超過37.℃；三是月經前l-2天及月經后3天內；四是惡心、過勞、心悸。
8．年老或心血管疾病患者，應選進行部分浴（l／2浴、3／4浴），再作全身浴。因為一下子將全身浸入浴池，會使心臟負擔突然加重，或血壓急劇升高，容易發生意外。
9．應注意控制浴溫及人治時間，宜從較低溫到較高溫，從較短時到較長時。
10．治中如出現惡心、心慌、頭暈等現象，應緩慢出浴，靜臥休息片刻。入浴時，心前區應露出水面，以免出現心慌、胸悶等不適感。體弱者不宜進行冷水淋浴。
化學作用主要表現在溫泉水中的陰陽離 子、游離氣體、微量元素及放射性物質，不斷地刺激體表及體內的感受器官，改善中樞神經的調節功能。物理作用可分為溫度和機械作用。溫度作用即溫度對皮膚、 心血管系統、呼吸、胃腸功能、免疫機制等有益刺激。機械作用即靜水壓、浮力及溫泉水中液體微粒運動對皮膚的按摩作用。這些綜合作用促使大腦皮層逐漸形成正 常的協調活動，抑制并逐漸代替紊亂機體的病理過程，從而使慢性疾病得到緩解或痊愈。
目前，用于醫療保健的溫泉有如下幾種：
1．單純泉：水溫在25℃以上，水中游離二氧化碳和固體成分含量在每升1000毫克以下。這種泉水主要靠熱產生醫療作用，溫水有鎮痛和加快物質代謝的作用，對精神和神經系統疾患有一定療效。如廣東從化溫泉、陜西臨潼華清池、云南安寧溫泉等均屬此類。
2．碳酸泉：一般是指含游離二氧化碳每升在1000毫克以上，含固體成分每升不足1000毫克的地熱水。此水無色、透明，而且味道爽口。水溫低時可使毛細血管擴張、血壓下降，對增強心臟功能有較好效果。作為飲水使用時能幫助消化、促進食欲。
3．碳酸土類泉：水中含二氧化碳和團體成分的總量在每升1000毫克以上。其主要成分陰離子是碳酸，陽離子是鈣、鎂。鈣離子有消炎作用，除對皮膚粘膜炎癥有效之外，還有興奮神經、降低血管內皮細胞通透性的作用。泉水也可作為飲料使用。
溫泉療法
4. 堿泉：水中含重碳酸鈉每升1000毫克以上，水無色透明，味道良好。泉水有肥皂的作用，可使皮脂乳化，使皮膚顯得光滑。而且浴后體溫易放散，有清涼感，所以常有人稱其為“冷水浴”。
5． 食鹽泉：是指地熱水中含食鹽量每升在1000毫克以上的泉水。依含鹽量多少可分為弱鹽泉、食鹽泉、強鹽泉，浴后溫暖感很強。這是由于鈉、鈣、鎂等的氯化物 附著在皮膚上形成一個保溫層，可阻止體溫放散。食鹽刺激皮膚可使皮膚血管擴張，從而可增進體表血液循環，加速汗腺和皮脂腺的分泌；增加胃腸蠕動。食鹽泉對 神經痛、風濕病和婦女的冷感癥也很有效。
6．硫酸溫泉：地熱水中含硫酸鹽每升在1000毫克以上，水有苦味。依硫酸鹽的種類可分為硫酸鈉泉、石膏泉、苦味泉。飲用硫酸鈉泉水可刺激胃腸粘膜，使之增加蠕動，治療便秘。但如長期飲用可誘發慢性腸炎。
7．鐵泉：地熱水中含有重碳酸低鐵，當此水與空氣接觸即可產生氧化鐵，發生紅色沉淀物，使水呈紅色。地熱水中的鐵，多是以離子形式存在的，飲用后易于吸收利用。吸收后的鐵可供血紅蛋白和呼吸酶利用，也可貯存起來備用。
8．明礬泉：泉水中主要含硫酸鋁的鋁離子和硫酸離子。該泉水對皮膚和粘膜有消炎作用，對潰瘍和濕疹有療效。除做浴用之外，也可作為吸入或含漱使用。
9． 硫磺泉：水中主要含硫化氫。當硫的成分觸到皮膚后即變為硫化堿，它能溶解角質軟化皮膚。硫磺泉對疥、癬等皮膚病的寄生蟲類有殺滅作用。該泉水的擴張血管作 用不僅對皮膚有效，對腦和心血管也有良好的效果。硫化氫作用于氣管，支氣管粘膜時有祛痰止咳的效果。所以有人稱它為“祛痰浴水”。但要注意不可飲用。
10. 酸性泉：是指水中含有多量礦酸。要特別注意，浴用時一般只能浸泡l-3分鐘。因其刺激性強，在腋窩等處易發生潰瘍。用此水洗浴可使血液中白細胞數、吞噬細胞數增加，并能增強血液殺菌作用。
11．放射性泉：水中含鐳、氧在3.5ME以上時稱為放射性泉。放射性泉一般都有刺激作用，特別對細胞分裂旺盛的組織易起控制作用。此外，對貧血和骨疾患也有療效，并且有增加白細胞的作用。
注意事項
1．溫泉療法是一項復雜的治療。如選擇溫泉、浴療時間和溫度，飲食療法的飲水量等，都要因人因病而異，切不可把溫泉療法看成一般的洗澡和飲水而草率行事，應事前經醫生作全面檢查，然后針對不同的情況選擇溫泉和具體療法。
2． 施用溫泉浴療和飲療初期（3-5天內），往往會在全身或局部出現一過性（一般數天）健康狀態低下或疾病加重的現象，稱為溫泉反應。需辯癥。
3．到溫泉療法（養）地后，先適當休息幾天，再開始浴療。
4. 因為空腹入浴易引起虛脫、眩暈及惡心，故浴療前要進食，但不宜過飽。
5．入浴前要消除恐懼心理，并排解大小便。
6．用棉球塞住外耳道，以防浴水進入耳道引起中耳炎。
7．遇下列情況應暫停治療：一是暴怒后及徹夜失眠后；二是體溫超過37.℃；三是月經前l-2天及月經后3天內；四是惡心、過勞、心悸。
8．年老或心血管疾病患者，應選進行部分浴（l／2浴、3／4浴），再作全身浴。因為一下子將全身浸入浴池，會使心臟負擔突然加重，或血壓急劇升高，容易發生意外。
9．應注意控制浴溫及人治時間，宜從較低溫到較高溫，從較短時到較長時。
10．治中如出現惡心、心慌、頭暈等現象，應緩慢出浴，靜臥休息片刻。入浴時，心前區應露出水面，以免出現心慌、胸悶等不適感。體弱者不宜進行冷水淋浴。
2014年9月10日 星期三
白露節氣養生完全手冊
白露以后，氣溫日趨下降，晝夜溫差逐漸增大，天氣時冷時熱，易誘發胃腸病、感冒等癥。此時，我們的生活和飲食，都需要進行一個調整才能有效保健防病。
白露節氣生活小貼士
春捂秋凍是一條經典的養生保健要訣。當然，秋凍并非人人皆宜。如糖尿病患者局部供血較差，如果血管一下子受到冷空氣刺激，很容易發生血管痙攣， 使血流量進一步減少，易引起組織壞死和糖尿病足，再加上糖尿病和心腦血管疾病常常伴發，冷空氣刺激更易誘發心腦血管疾病，甚至導致心梗等后果。因此，糖尿 病患者最好不要秋凍。除此之外，像體質較弱的老人和兒童、心腦血管疾病患者、慢性支氣管炎患者、哮喘病患者和關節炎患者都不適合“秋凍”。
早晚溫差大就應該及時添加衣被，否則，極容易患上感冒，而支氣管炎、哮喘、消化性潰瘍等慢性病患者，也容易誘發或加重病情。
肚臍部位的表皮最薄，皮下沒有脂肪組織，但有豐富的神經末梢和神經叢，對外部刺激敏感。若防護不當，晚上睡覺暴露腹部或愛美穿露臍裝，寒氣極易通過肚臍侵入人體。如果寒氣 直中腸胃，就會發生急性腹痛、腹瀉、嘔吐；天長日久，寒氣逐漸積聚在小腹，還會導致泌尿生殖系統疾病。
白露節氣養生完全手冊
腳部分布著人體的6條重要經脈，并且腳遠離心臟，血 液循環最為不暢。所以，有“寒從腳起，熱從頭散”的說法。研究證實，雙腳受涼是引發感冒、支氣管炎、消化不良、失眠等病癥的元兇。因此，白露應注意腳的保暖，鞋襪宜寬松、舒適、吸汗。
白露節氣飲食調養原則
白露之后晝夜溫差加大，如果這時候貪食寒涼，易使脾胃機能失常。加之立秋后，人的脾胃功能尚未從夏季的虛冷狀態轉變過來。此時若貪食生冷、瓜果，則會使脾胃受損而發生腹痛腹瀉。
很多人在調養身體時一味地強調海鮮肉類等營養品的進補，而忽略了季節性的易發病，給自己和家人造成了機體的損傷，影響了學習和工作，在白露節氣中要避免鼻腔疾病、哮喘病和支氣管病的發生。特別是對于那些因體質過敏而引發的上述疾病，在飲食調節上更要慎重。凡是因過敏引發的支氣管哮喘的病人，平時應少吃或不吃魚蝦海腥、生冷炙燴腌菜、辛辣酸咸甘肥的食物，最常見的有帶魚、螃蟹、蝦類，韭菜花、黃花、胡椒等，宜以清淡、易消 化且富含維生素的食物。現代醫學研究表明，高鈉鹽飲食能增加支氣管的反應性，哮喘病人不宜吃得過咸。
白露即為典型的秋季氣候，容易出現口干、唇干、鼻干、咽干及大便干結、皮膚干裂等癥狀。預防秋燥的方法很多，可適當地多服一些富含維生素的食品，也可選用一些宣肺化痰、滋陰益氣的中藥，如人參、沙參、西洋參、百合、杏仁、川貝等，對緩解秋燥多有良效。對普通大眾來說，簡單實用的藥膳、食療似乎 更容易接受。
白露節氣生活小貼士
春捂秋凍是一條經典的養生保健要訣。當然，秋凍并非人人皆宜。如糖尿病患者局部供血較差，如果血管一下子受到冷空氣刺激，很容易發生血管痙攣， 使血流量進一步減少，易引起組織壞死和糖尿病足，再加上糖尿病和心腦血管疾病常常伴發，冷空氣刺激更易誘發心腦血管疾病，甚至導致心梗等后果。因此，糖尿 病患者最好不要秋凍。除此之外，像體質較弱的老人和兒童、心腦血管疾病患者、慢性支氣管炎患者、哮喘病患者和關節炎患者都不適合“秋凍”。
早晚溫差大就應該及時添加衣被，否則，極容易患上感冒，而支氣管炎、哮喘、消化性潰瘍等慢性病患者，也容易誘發或加重病情。
肚臍部位的表皮最薄，皮下沒有脂肪組織，但有豐富的神經末梢和神經叢，對外部刺激敏感。若防護不當，晚上睡覺暴露腹部或愛美穿露臍裝，寒氣極易通過肚臍侵入人體。如果寒氣 直中腸胃，就會發生急性腹痛、腹瀉、嘔吐；天長日久，寒氣逐漸積聚在小腹，還會導致泌尿生殖系統疾病。
白露節氣養生完全手冊
腳部分布著人體的6條重要經脈，并且腳遠離心臟，血 液循環最為不暢。所以，有“寒從腳起，熱從頭散”的說法。研究證實，雙腳受涼是引發感冒、支氣管炎、消化不良、失眠等病癥的元兇。因此，白露應注意腳的保暖，鞋襪宜寬松、舒適、吸汗。
白露節氣飲食調養原則
白露之后晝夜溫差加大，如果這時候貪食寒涼，易使脾胃機能失常。加之立秋后，人的脾胃功能尚未從夏季的虛冷狀態轉變過來。此時若貪食生冷、瓜果，則會使脾胃受損而發生腹痛腹瀉。
很多人在調養身體時一味地強調海鮮肉類等營養品的進補，而忽略了季節性的易發病，給自己和家人造成了機體的損傷，影響了學習和工作，在白露節氣中要避免鼻腔疾病、哮喘病和支氣管病的發生。特別是對于那些因體質過敏而引發的上述疾病，在飲食調節上更要慎重。凡是因過敏引發的支氣管哮喘的病人，平時應少吃或不吃魚蝦海腥、生冷炙燴腌菜、辛辣酸咸甘肥的食物，最常見的有帶魚、螃蟹、蝦類，韭菜花、黃花、胡椒等，宜以清淡、易消 化且富含維生素的食物。現代醫學研究表明，高鈉鹽飲食能增加支氣管的反應性，哮喘病人不宜吃得過咸。
白露即為典型的秋季氣候，容易出現口干、唇干、鼻干、咽干及大便干結、皮膚干裂等癥狀。預防秋燥的方法很多，可適當地多服一些富含維生素的食品，也可選用一些宣肺化痰、滋陰益氣的中藥，如人參、沙參、西洋參、百合、杏仁、川貝等，對緩解秋燥多有良效。對普通大眾來說，簡單實用的藥膳、食療似乎 更容易接受。
坐藥法
坐藥法是將藥物制成丸劑或錠劑、片劑，或用紗布包裹藥末，塞入陰道或肛門內以治療婦女白帶、陰癢及肛周疾病的方法。
坐藥法源于東漢，張仲景在《金匱要略》中載蛇床子散：“溫陰中坐藥，蛇床子仁末之，以白粉(即鉛粉)少許，和令相得，如棗大，綿裹內之，自然溫。”以后歷代都沿用此法，并有所發展。清代《醫宗金鑒?婦科心法》用蛇床子、吳茱萸、遠志、干姜等份為末，綿裹納陰中治婦人陰冷、寒濕帶下作癢；《理瀹駢文》中則收載了5張坐藥方，分別用于治療陰癢、陰痛、轉脬、帶下，以及經閉、干血癆等病證。近代以蛇床子散加味治療滴蟲性陰道炎，效果甚佳。
【操作方法】
治白帶、陰癢等病癥時，塞藥前可先用一些燥濕殺蟲止癢藥物(如10％蛇床子煎液、苦參湯等)沖洗、熏洗陰道，然后將藥物塞入陰道，連用數次。
【主治病癥】
一、前列腺炎
坐藥法
1．紫草紅花糊(中級醫刊1988；23(2)：51) 紫草30g，紅花10g，穿山甲10g，乳香、沒藥各 5g。上藥共研細末，過120目篩，加凡士林調成糊狀。病人取胸膝位，以1：1000新潔爾滅消毒會陰部3次，醫生戴無菌手套。取藥3～5g，捏成圓團， 蘸少許液體石蠟或植物油，以食指將藥自肛門輕輕塞入，送至直腸前壁，涂于前列腺附近。囑病人伏臥位休息30分鐘。每日或隔日1次。
10次為1療程，療程間隔3～5天。功能清熱活血散結。主治前列腺炎。
2．野菊花栓(成藥)(中國中藥雜志1990；(5)：44)野菊花栓1枚，塞入肛內，每次1枚，每日2次，1月l療程。功能清熱利濕。主治急性前列腺炎。
二、閉經
土大黃散(《中國民間療法》) 土大黃15g，茜草lOg。上藥共搗爛，紗布包成小團，系一線在外，塞入陰道中，每日1次，5-7次后月經即行。功能活血通經。主治各種閉經。
三、帶下病
六神丸(成藥)(新中醫1989；(12)：17)六神丸適量。取六神丸15粒，洗凈外陰塞入陰道內，每日1次。功能清熱止帶。主治各種帶下病。
四、宮頸糜爛
1.復方鴨跖草流浸膏(《中藥貼敷療法》) 鴨跖草、山指甲、白背葉、蒲公英500g。 上藥加水4倍，煮至500ml，加防腐劑(95％酒精125ml)：暴露宮頸后，清拭陰道分泌物，用有線棉餅塞(直徑4cm，厚0．8cm，中心系一根長 線，以便用藥當天晚上病人能自行取出)蘸所制藥膏適量緊貼宮頸糜爛面，隔日上藥1次，10次為1療程。功能清熱燥濕。主治宮頸糜爛Ⅱ度、Ⅲ度。
2．參蛤散(中醫雜志1983；24(11)：39) 人參膏干粉、蛤蚧粉、黃連素、乳香、沒藥、兒茶、冰片、鉛丹。上藥按5：2：0.2：0.2：；O.2：O.3：O.1：2的比例分別研成細末，并過篩，取備藥混勻，裝入膠囊，每粒重o．5g。用藥前先沖洗陰道，然后將藥放入陰道后穹窿部，隔日1次，1次2粒，4次為1療程。功能清熱解毒，活血消腫。主治I度宮頸糜爛。
五、陰道炎
狼牙液(中國醫藥學報1990；(1)：42) 狼牙(仙鶴草根茅)適量。上藥洗凈，曬干，剪碎，加水煎煮，濃縮成1g／ml的湯劑，裝瓶高溫消毒備用。用時擦凈白帶，用浸泡過的帶線消毒帛球塞于陰道內，保留12小時，每日1次，7天為1療程。功能清熱燥濕殺蟲。主治濕熱型滴蟲性、細菌性陰道炎。
六、子宮脫垂
雙子散(《實用中西醫結合臨床手冊》) 五倍子、覆盆子各20g。上藥共研末，以香油調后，用棉球蘸藥塞入陰道深處，每日4次，3～5日為1療程。功能收澀固脫。主治子宮脫垂。
【注意事項】
1．本法應在專科醫生指導下謹慎使用。
2．若采用紗布包裹藥末塞入法時，應先對藥物及紗布作消毒處理。
坐藥法源于東漢，張仲景在《金匱要略》中載蛇床子散：“溫陰中坐藥，蛇床子仁末之，以白粉(即鉛粉)少許，和令相得，如棗大，綿裹內之，自然溫。”以后歷代都沿用此法，并有所發展。清代《醫宗金鑒?婦科心法》用蛇床子、吳茱萸、遠志、干姜等份為末，綿裹納陰中治婦人陰冷、寒濕帶下作癢；《理瀹駢文》中則收載了5張坐藥方，分別用于治療陰癢、陰痛、轉脬、帶下，以及經閉、干血癆等病證。近代以蛇床子散加味治療滴蟲性陰道炎，效果甚佳。
【操作方法】
治白帶、陰癢等病癥時，塞藥前可先用一些燥濕殺蟲止癢藥物(如10％蛇床子煎液、苦參湯等)沖洗、熏洗陰道，然后將藥物塞入陰道，連用數次。
【主治病癥】
一、前列腺炎
坐藥法
1．紫草紅花糊(中級醫刊1988；23(2)：51) 紫草30g，紅花10g，穿山甲10g，乳香、沒藥各 5g。上藥共研細末，過120目篩，加凡士林調成糊狀。病人取胸膝位，以1：1000新潔爾滅消毒會陰部3次，醫生戴無菌手套。取藥3～5g，捏成圓團， 蘸少許液體石蠟或植物油，以食指將藥自肛門輕輕塞入，送至直腸前壁，涂于前列腺附近。囑病人伏臥位休息30分鐘。每日或隔日1次。
10次為1療程，療程間隔3～5天。功能清熱活血散結。主治前列腺炎。
2．野菊花栓(成藥)(中國中藥雜志1990；(5)：44)野菊花栓1枚，塞入肛內，每次1枚，每日2次，1月l療程。功能清熱利濕。主治急性前列腺炎。
二、閉經
土大黃散(《中國民間療法》) 土大黃15g，茜草lOg。上藥共搗爛，紗布包成小團，系一線在外，塞入陰道中，每日1次，5-7次后月經即行。功能活血通經。主治各種閉經。
三、帶下病
六神丸(成藥)(新中醫1989；(12)：17)六神丸適量。取六神丸15粒，洗凈外陰塞入陰道內，每日1次。功能清熱止帶。主治各種帶下病。
四、宮頸糜爛
1.復方鴨跖草流浸膏(《中藥貼敷療法》) 鴨跖草、山指甲、白背葉、蒲公英500g。 上藥加水4倍，煮至500ml，加防腐劑(95％酒精125ml)：暴露宮頸后，清拭陰道分泌物，用有線棉餅塞(直徑4cm，厚0．8cm，中心系一根長 線，以便用藥當天晚上病人能自行取出)蘸所制藥膏適量緊貼宮頸糜爛面，隔日上藥1次，10次為1療程。功能清熱燥濕。主治宮頸糜爛Ⅱ度、Ⅲ度。
2．參蛤散(中醫雜志1983；24(11)：39) 人參膏干粉、蛤蚧粉、黃連素、乳香、沒藥、兒茶、冰片、鉛丹。上藥按5：2：0.2：0.2：；O.2：O.3：O.1：2的比例分別研成細末，并過篩，取備藥混勻，裝入膠囊，每粒重o．5g。用藥前先沖洗陰道，然后將藥放入陰道后穹窿部，隔日1次，1次2粒，4次為1療程。功能清熱解毒，活血消腫。主治I度宮頸糜爛。
五、陰道炎
狼牙液(中國醫藥學報1990；(1)：42) 狼牙(仙鶴草根茅)適量。上藥洗凈，曬干，剪碎，加水煎煮，濃縮成1g／ml的湯劑，裝瓶高溫消毒備用。用時擦凈白帶，用浸泡過的帶線消毒帛球塞于陰道內，保留12小時，每日1次，7天為1療程。功能清熱燥濕殺蟲。主治濕熱型滴蟲性、細菌性陰道炎。
六、子宮脫垂
雙子散(《實用中西醫結合臨床手冊》) 五倍子、覆盆子各20g。上藥共研末，以香油調后，用棉球蘸藥塞入陰道深處，每日4次，3～5日為1療程。功能收澀固脫。主治子宮脫垂。
【注意事項】
1．本法應在專科醫生指導下謹慎使用。
2．若采用紗布包裹藥末塞入法時，應先對藥物及紗布作消毒處理。
白露節氣養生——艾灸法
“涼風至，白露降，寒蟬鳴”。現在是白露節氣，從今天開始，天氣變得越來越涼，有些人就會出現手腳冰涼、肢體怕冷、尿頻、乏力等癥狀，按照中醫講這是腎氣不足的表現。所以白露起要經常給腎“打打氣”，即補養腎氣。
當然大家都知道的每天晚上堅持泡腳是必須的：堅持晚上泡腳，用溫水泡，水要沒過腳腕，時間在15到30分鐘為宜，泡到身體微微發熱最好，泡腳的同時把耳朵和腰部搓熱，腎開竅于耳，而且耳朵有密集的反射區，聯系著全身每一個器官，所以常搓揉耳朵是一種很好的養生方法。除此之外，還可以采用更為直接的方法——艾灸來溫補腎氣、固本培元。
白露之后飲食也要及時調整。因為白露前后健脾養陰最好，所以大家要多食一些益氣健脾、滋陰理肺的食物~例如冰糖雪梨呀，蘿卜、番茄，蓮藕啦，當然要搭配一些粗糧粥更為好了。
白露節氣中要避免鼻腔疾病、哮喘病和支氣管病的發生。特別是對于那些因體質過敏而引發的上述疾病，在飲食調節上更要慎重。凡是因過敏引發的支氣管哮喘的病人，平時應少吃或不吃魚蝦海腥、生冷、腌菜、辛辣酸咸甘肥的食物，最常見的有帶魚、螃蟹、蝦類，韭菜花、黃花、胡椒等，宜食清淡、易消化且富含維生素的食物。
白露節氣養生——艾灸法
在秋季養生中特別是節氣的變更時，如用蔥白、生姜、豆蔻、香菜可預防治療感冒;用甜菜汁、櫻桃汁可預防麻疹;白蘿卜、鮮橄欖煎汁可預防白喉;荔枝可預防口腔炎、胃炎引起的口臭癥。
而白露時節的艾灸療法，就要多灸肝俞和其他木穴。加上預防冬季陽虛，可灸腎俞、關元、神闕、足三里等穴位。白露日，取用腧穴為期門，下脘，章門，曲泉，中封。白露第二日，取用腧穴為京門，帶脈，陽陵泉，懸鐘，丘墟。
施灸方法及注意事項：
1.將艾條點燃后，用所產生的溫度刺激腧穴，溫度與距離以人體能夠承受熱度為準。
2.按照取用腧穴的排列順序施灸，施灸世間除章門和足三里為10分鐘外，其余都為5分鐘。
3.雙穴者，男士先灸左穴，后灸右穴；女士反之。
4.施灸時間為每晚7點以后，取其中一日施灸或兩日連灸都可。
5.與進食間隔1小時，灸后別喝涼水，勿食生冷，注意保暖。
當然大家都知道的每天晚上堅持泡腳是必須的：堅持晚上泡腳，用溫水泡，水要沒過腳腕，時間在15到30分鐘為宜，泡到身體微微發熱最好，泡腳的同時把耳朵和腰部搓熱，腎開竅于耳，而且耳朵有密集的反射區，聯系著全身每一個器官，所以常搓揉耳朵是一種很好的養生方法。除此之外，還可以采用更為直接的方法——艾灸來溫補腎氣、固本培元。
白露之后飲食也要及時調整。因為白露前后健脾養陰最好，所以大家要多食一些益氣健脾、滋陰理肺的食物~例如冰糖雪梨呀，蘿卜、番茄，蓮藕啦，當然要搭配一些粗糧粥更為好了。
白露節氣中要避免鼻腔疾病、哮喘病和支氣管病的發生。特別是對于那些因體質過敏而引發的上述疾病，在飲食調節上更要慎重。凡是因過敏引發的支氣管哮喘的病人，平時應少吃或不吃魚蝦海腥、生冷、腌菜、辛辣酸咸甘肥的食物，最常見的有帶魚、螃蟹、蝦類，韭菜花、黃花、胡椒等，宜食清淡、易消化且富含維生素的食物。
白露節氣養生——艾灸法
在秋季養生中特別是節氣的變更時，如用蔥白、生姜、豆蔻、香菜可預防治療感冒;用甜菜汁、櫻桃汁可預防麻疹;白蘿卜、鮮橄欖煎汁可預防白喉;荔枝可預防口腔炎、胃炎引起的口臭癥。
而白露時節的艾灸療法，就要多灸肝俞和其他木穴。加上預防冬季陽虛，可灸腎俞、關元、神闕、足三里等穴位。白露日，取用腧穴為期門，下脘，章門，曲泉，中封。白露第二日，取用腧穴為京門，帶脈，陽陵泉，懸鐘，丘墟。
施灸方法及注意事項：
1.將艾條點燃后，用所產生的溫度刺激腧穴，溫度與距離以人體能夠承受熱度為準。
2.按照取用腧穴的排列順序施灸，施灸世間除章門和足三里為10分鐘外，其余都為5分鐘。
3.雙穴者，男士先灸左穴，后灸右穴；女士反之。
4.施灸時間為每晚7點以后，取其中一日施灸或兩日連灸都可。
5.與進食間隔1小時，灸后別喝涼水，勿食生冷，注意保暖。
2014年9月9日 星期二
痔瘡的拔罐療法
痔瘡是指直腸下端黏膜和肛管遠側段皮下的靜脈曲張團塊呈半球狀隆起的肉球。如發生在肛門內的叫內痔。在肛門外的叫外痔，內外均有的為混合痔。外痔在 肛門邊常有增生的皮瓣，發炎時疼痛；內痔便后可見出血，顏色鮮紅，附在糞便外部；痔核可出現腫脹、疼痛、瘙癢、流水、出血等，大便時會脫出肛門。一般可以 分為飲食不節、損傷脾胃及濕熱下注2型。
一、飲食不節、損傷脾胃
(一)癥狀
飲食不節，喜食辛辣食物，胃中灼熱，便后出血，血色鮮紅，肛門發癢，大便不暢，全身癥狀不明顯。
(二)治法
(1)選穴 氣海俞、大腸俞、足三里、委中、承山。
(2)定位 氣海俞：在腰部，當第3腰椎棘突下，旁開1．5寸[俯臥，與肚臍中相對應處即為第2腰椎，第2腰椎往下摸1個椎體，即為第3腰椎，其棘突下緣旁開約2橫指(食、中指)處為取穴部位]。
大腸俞：在腰部，當第4腰椎棘突下，旁開1．5寸[兩側髂前上棘之連線與脊柱之交點即為第4腰椎棘突下，其旁開約2橫指(食、中指)處為取穴部位]。
痔瘡的拔罐療法
足三里：在小腿前外側，當犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指(中指)(站位，用同側手張開虎口圍住髕骨上外緣，余4指向下，中指尖處為取穴部位)。
痔瘡的拔罐療法
委中：在腘橫紋中點，當股二頭肌肌腱與半腱肌肌腱的中間。
痔瘡的拔罐療法
承山：在小腿后面正中，委中與昆侖之間，當伸直小腿或足跟上提時腓腸肌肌腹下出現尖角凹陷處(腘橫紋中點至外踝尖平齊處連線的中點為取穴部位)。
痔瘡的拔罐療法
(3)拔罐方法 單純拔罐法，上述穴位拔罐后留罐10分鐘，每日1次，5次為1療程。
二、濕熱下注
(一)癥狀
肛門沿腫痛，口干口苦，胃部疼痛，食欲不振，大便干燥或秘結，小便色黃，便時滴血。
(二)治法
1．方法一
(1)選穴 大腸俞、陰陵泉、承山、內庭。
(2)定位 大腸俞：見前。
陰陵泉：在小腿內側，當脛骨內側髁后下方凹陷處[坐位，用拇指沿小腿內側骨內緣(脛骨內側)由下往上推，至拇指抵膝關節下時，脛骨向內上彎曲之凹陷為取穴部位]。
承山：見前。
內庭：在足背，當第2、第3趾間，趾蹼緣后方赤白肉際處。
痔瘡的拔罐療法
(3)拔罐方法 大腸俞、承山、陰陵泉單純拔罐法，留罐10分鐘；內庭三棱針點刺出血，出血量以3～5毫升為度，之后拔罐留罐10分鐘，每日1次，5次為l療程。
2．方法二
(1)選穴 會陽、陰陵泉、承山、三陰交。
(2)定位 會陽：在骶部，尾骨端旁開0．5寸。
陰陵泉：見前。
承山：見前。
三陰交：在小腿內側，當足內踝尖上3寸，脛骨內側緣后方(以手4指并攏，小指下邊緣緊靠內踝尖上，食指上緣所在水平線在脛骨后緣的交點，為取穴部位。
(3)拔罐方法 刺絡拔罐法，上述各穴用梅花針輕叩刺，以皮膚發紅或微微充血為度，之后拔罐留罐10分鐘，每日1次，5次為1療程。
三、注意事項
(1)拔罐治療本病期間忌食生、冷、辛辣食物，忌勞累負重，節制房事。
(2)養成定時大便習慣，多吃新鮮水果、蔬菜和粗纖維食品，保持大便暢通。
(3)常做提肛鍛煉，增強肛門括約肌的功能。
四、病例
楊某，男性，48歲。患痔瘡20余年，近因進食過度辛辣食物，致使舊疾復發。1周以來大便時疼痛，出血甚多，自覺有物突出肛外，便后須緩緩托回。穴 取大腸俞、氣海俞、承山、委中，采取單純拔罐法，留罐10分鐘，每日1次，5次為1療程。經治療1療程后，大便時疼痛已減大半，出血停止，突出物能自行縮 回。共治療3療程臨床痊愈，隨訪2年未復發。
一、飲食不節、損傷脾胃
(一)癥狀
飲食不節，喜食辛辣食物，胃中灼熱，便后出血，血色鮮紅，肛門發癢，大便不暢，全身癥狀不明顯。
(二)治法
(1)選穴 氣海俞、大腸俞、足三里、委中、承山。
(2)定位 氣海俞：在腰部，當第3腰椎棘突下，旁開1．5寸[俯臥，與肚臍中相對應處即為第2腰椎，第2腰椎往下摸1個椎體，即為第3腰椎，其棘突下緣旁開約2橫指(食、中指)處為取穴部位]。
大腸俞：在腰部，當第4腰椎棘突下，旁開1．5寸[兩側髂前上棘之連線與脊柱之交點即為第4腰椎棘突下，其旁開約2橫指(食、中指)處為取穴部位]。
痔瘡的拔罐療法
足三里：在小腿前外側，當犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指(中指)(站位，用同側手張開虎口圍住髕骨上外緣，余4指向下，中指尖處為取穴部位)。
痔瘡的拔罐療法
委中：在腘橫紋中點，當股二頭肌肌腱與半腱肌肌腱的中間。
痔瘡的拔罐療法
承山：在小腿后面正中，委中與昆侖之間，當伸直小腿或足跟上提時腓腸肌肌腹下出現尖角凹陷處(腘橫紋中點至外踝尖平齊處連線的中點為取穴部位)。
痔瘡的拔罐療法
(3)拔罐方法 單純拔罐法，上述穴位拔罐后留罐10分鐘，每日1次，5次為1療程。
二、濕熱下注
(一)癥狀
肛門沿腫痛，口干口苦，胃部疼痛，食欲不振，大便干燥或秘結，小便色黃，便時滴血。
(二)治法
1．方法一
(1)選穴 大腸俞、陰陵泉、承山、內庭。
(2)定位 大腸俞：見前。
陰陵泉：在小腿內側，當脛骨內側髁后下方凹陷處[坐位，用拇指沿小腿內側骨內緣(脛骨內側)由下往上推，至拇指抵膝關節下時，脛骨向內上彎曲之凹陷為取穴部位]。
承山：見前。
內庭：在足背，當第2、第3趾間，趾蹼緣后方赤白肉際處。
痔瘡的拔罐療法
(3)拔罐方法 大腸俞、承山、陰陵泉單純拔罐法，留罐10分鐘；內庭三棱針點刺出血，出血量以3～5毫升為度，之后拔罐留罐10分鐘，每日1次，5次為l療程。
2．方法二
(1)選穴 會陽、陰陵泉、承山、三陰交。
(2)定位 會陽：在骶部，尾骨端旁開0．5寸。
陰陵泉：見前。
承山：見前。
三陰交：在小腿內側，當足內踝尖上3寸，脛骨內側緣后方(以手4指并攏，小指下邊緣緊靠內踝尖上，食指上緣所在水平線在脛骨后緣的交點，為取穴部位。
(3)拔罐方法 刺絡拔罐法，上述各穴用梅花針輕叩刺，以皮膚發紅或微微充血為度，之后拔罐留罐10分鐘，每日1次，5次為1療程。
三、注意事項
(1)拔罐治療本病期間忌食生、冷、辛辣食物，忌勞累負重，節制房事。
(2)養成定時大便習慣，多吃新鮮水果、蔬菜和粗纖維食品，保持大便暢通。
(3)常做提肛鍛煉，增強肛門括約肌的功能。
四、病例
楊某，男性，48歲。患痔瘡20余年，近因進食過度辛辣食物，致使舊疾復發。1周以來大便時疼痛，出血甚多，自覺有物突出肛外，便后須緩緩托回。穴 取大腸俞、氣海俞、承山、委中，采取單純拔罐法，留罐10分鐘，每日1次，5次為1療程。經治療1療程后，大便時疼痛已減大半，出血停止，突出物能自行縮 回。共治療3療程臨床痊愈，隨訪2年未復發。
補中益氣 五臟俱補艾灸養生方
應用灸法時，可根據疾病情況，人體素質和臟腑功能偏盛偏衰，以補偏救弊的原則，選擇適合的穴位施灸，才能起到強身健體治病的目的。那么如何選擇合適的艾灸穴位呢？
①補中益氣艾灸養生穴
【施灸方穴】百會、中脘、氣海、足三里、三陰交、太淵。
【方穴功用】益氣行血、通經活絡、補中益氣、升陽舉陷、健脾和胃、溫中散寒、脾腎雙補、化水利濕、調和營衛。
【方穴主治】可作為一切亞健康艾灸養生保健的基礎施灸方穴，還可治療氣虛血瘀之中風、胃脘痛、腹脹、腹瀉、氣短、乏力、腰腿無力、浮腫等癥。
補中益氣 五臟俱補艾灸養生方
②五臟俱補艾灸養生方
【施灸方穴】肺俞、心俞、膈俞、肝俞、脾俞、腎俞。
【方穴功用】補五臟、調氣血、安神定志、通經活絡。
【方穴主治】為背部膀胱經穴位，可用于強身健體、防治亞健康、體質衰弱。還可治療心悸氣短、腰酸乏力、中風后遺癥及一切虛勞損傷。
①補中益氣艾灸養生穴
【施灸方穴】百會、中脘、氣海、足三里、三陰交、太淵。
【方穴功用】益氣行血、通經活絡、補中益氣、升陽舉陷、健脾和胃、溫中散寒、脾腎雙補、化水利濕、調和營衛。
【方穴主治】可作為一切亞健康艾灸養生保健的基礎施灸方穴，還可治療氣虛血瘀之中風、胃脘痛、腹脹、腹瀉、氣短、乏力、腰腿無力、浮腫等癥。
補中益氣 五臟俱補艾灸養生方
②五臟俱補艾灸養生方
【施灸方穴】肺俞、心俞、膈俞、肝俞、脾俞、腎俞。
【方穴功用】補五臟、調氣血、安神定志、通經活絡。
【方穴主治】為背部膀胱經穴位，可用于強身健體、防治亞健康、體質衰弱。還可治療心悸氣短、腰酸乏力、中風后遺癥及一切虛勞損傷。
2014年9月2日 星期二
少白頭及面部瘀斑驗方
少白頭和面部瘀斑是較為常見的由血液色素變化引起的慢性疾患。本病多見于青少年，男女均可發生。
筆者臨床60余載，曾用烏發化斑丸（自擬）治療本病，效果頗為滿意，現介紹如下：
1. 方藥：地黃、何首烏、墨旱蓮、（天下養生網）黑芝麻、黑豆、胡桃肉各30克，女貞子15克，西當歸、杭白芍、黑玄參、枸杞子、杭菊花、霜桑葉、白蒺藜各13克，藏紅花、粉丹皮各10克。
2. 制法：上藥共研細末。煉蜜為丸，如川楝子大（直徑約2.5厘米左右）。
3. 服法：每日服兩次，（天下養生網）每次兩丸。如服湯劑，可隔日服1劑。
4. 禁忌：忌食辣椒、酒類及其他刺激性食物。
5. 此方治療斑禿和脫發亦有良效。
提示：個體有差異，用藥請遵醫囑。
筆者臨床60余載，曾用烏發化斑丸（自擬）治療本病，效果頗為滿意，現介紹如下：
1. 方藥：地黃、何首烏、墨旱蓮、（天下養生網）黑芝麻、黑豆、胡桃肉各30克，女貞子15克，西當歸、杭白芍、黑玄參、枸杞子、杭菊花、霜桑葉、白蒺藜各13克，藏紅花、粉丹皮各10克。
2. 制法：上藥共研細末。煉蜜為丸，如川楝子大（直徑約2.5厘米左右）。
3. 服法：每日服兩次，（天下養生網）每次兩丸。如服湯劑，可隔日服1劑。
4. 禁忌：忌食辣椒、酒類及其他刺激性食物。
5. 此方治療斑禿和脫發亦有良效。
提示：個體有差異，用藥請遵醫囑。
2014年8月31日 星期日
老年人吃菜要避開9誤區
在日常飲食中，蔬菜是老年人每餐必吃的。不過，由于老年人的體質特殊，他們不能像年輕人一樣不顧禁忌的食用蔬菜。因此老年朋友們就需要認識一下吃蔬菜常陷入的誤區。那么具體老人吃蔬菜的常見誤區有哪些呢？下面就一起來了解一下吧。
一、久存蔬菜
有的老人家喜歡一周做一次大采購，把蔬菜存在家里慢慢吃，這樣固然節省時間，方便，但是要知道，蔬菜每多放置1天就會損失大量的營養素，例如菠菜，在通常狀況下(20℃)每放置一天，維生素C損失高達84%。因此，應該盡量減少蔬菜的儲藏時間。如果儲藏也應該選擇干燥、通風、避光的地方。
二、丟掉含維生素最多的部分
一些習慣性蔬菜加工方式也影響蔬菜中營養素的含量。例如，有人為了吃豆芽的芽而將豆瓣丟掉，實際上豆瓣的維生素C含量比豆芽多2～3倍。
三、小火炒菜
維生素C、B1都怕熱。因此炒菜避免用小火悶，應該用旺火炒。再有，加少許醋，也有利于維生素保存。
四、菜做好了不馬上吃
很多人喜歡做好了飯菜后放在鍋里溫著或者放在保溫桶里面，等上一段時間再吃，這樣也會損失大量的營養物質。
老年人吃菜要避開9誤區
五、吃菜不喝湯
炒菜時，蔬菜中大量的營養物質都溶解在菜湯里了，不喝多可惜。
六、先切菜后洗菜
有的人炒菜時為了省事，先切菜再放在一起沖洗一下，其實這樣做也會令大量的維生素白白流到了水中。
七、偏愛吃炒菜
很多減肥的人相信肉菜一起炒可以降低脂肪的攝入，其實蔬菜更容易吸收油脂。還有些蔬菜更適于涼拌來吃，比如黃瓜、番茄等等。
八、吃素不吃葷
時下素食者越來越多，盡管有利于防止動脈硬化，但是一味吃素也不對：一是人每天必須要從肉里攝入一定量膽固醇，適量的膽固醇還有利于防癌。二是單純吃素會導致蛋白質攝入不足，容易引起消化道腫瘤。三是維生素B2攝入不足。四是由于蔬菜中普遍缺乏鋅，因此，素食者也容易嚴重缺鋅。一個比較好的方法是根據自己的身體特點，搭配著吃。既可以取得素食的效果，也可以避免素食對身體的損害。
九、生吃蔬菜不洗干凈
現在蔬菜污染越來越嚴重，有各種農藥和寄生細菌的殘留，因此生吃蔬菜最好洗干凈、去皮。
以上就是小編為大家介紹的老人吃蔬菜的常見誤區，希望老年朋友們在日常的飲食方面多下些工夫，正確食用，這樣也可以延年益壽，安享晚年生活。
一、久存蔬菜
有的老人家喜歡一周做一次大采購，把蔬菜存在家里慢慢吃，這樣固然節省時間，方便，但是要知道，蔬菜每多放置1天就會損失大量的營養素，例如菠菜，在通常狀況下(20℃)每放置一天，維生素C損失高達84%。因此，應該盡量減少蔬菜的儲藏時間。如果儲藏也應該選擇干燥、通風、避光的地方。
二、丟掉含維生素最多的部分
一些習慣性蔬菜加工方式也影響蔬菜中營養素的含量。例如，有人為了吃豆芽的芽而將豆瓣丟掉，實際上豆瓣的維生素C含量比豆芽多2～3倍。
三、小火炒菜
維生素C、B1都怕熱。因此炒菜避免用小火悶，應該用旺火炒。再有，加少許醋，也有利于維生素保存。
四、菜做好了不馬上吃
很多人喜歡做好了飯菜后放在鍋里溫著或者放在保溫桶里面，等上一段時間再吃，這樣也會損失大量的營養物質。
老年人吃菜要避開9誤區
五、吃菜不喝湯
炒菜時，蔬菜中大量的營養物質都溶解在菜湯里了，不喝多可惜。
六、先切菜后洗菜
有的人炒菜時為了省事，先切菜再放在一起沖洗一下，其實這樣做也會令大量的維生素白白流到了水中。
七、偏愛吃炒菜
很多減肥的人相信肉菜一起炒可以降低脂肪的攝入，其實蔬菜更容易吸收油脂。還有些蔬菜更適于涼拌來吃，比如黃瓜、番茄等等。
八、吃素不吃葷
時下素食者越來越多，盡管有利于防止動脈硬化，但是一味吃素也不對：一是人每天必須要從肉里攝入一定量膽固醇，適量的膽固醇還有利于防癌。二是單純吃素會導致蛋白質攝入不足，容易引起消化道腫瘤。三是維生素B2攝入不足。四是由于蔬菜中普遍缺乏鋅，因此，素食者也容易嚴重缺鋅。一個比較好的方法是根據自己的身體特點，搭配著吃。既可以取得素食的效果，也可以避免素食對身體的損害。
九、生吃蔬菜不洗干凈
現在蔬菜污染越來越嚴重，有各種農藥和寄生細菌的殘留，因此生吃蔬菜最好洗干凈、去皮。
以上就是小編為大家介紹的老人吃蔬菜的常見誤區，希望老年朋友們在日常的飲食方面多下些工夫，正確食用，這樣也可以延年益壽，安享晚年生活。
10個小習慣嚴重影響健康
盡管許多人都相當注重自己的飲食健康，但仍被一些身體的小病痛給困擾，你或許以會埋怨自己的“體質”，以天生體質不好來解釋那大小的病癥，但事實上，醫生們卻發現，其實那些不舒服的小病痛，往往是來自于平常被我們所忽視的小細節所造成的，也許在你不經意間，你已經埋下了疾病的隱患。
你不妨看看自己有沒有下列些不正確的“小習慣”，重新檢視自己的生活作息，找出治本的健康守則。
1.一雙鞋天天穿著不換
由于我們的腳和身體其它部位一樣也會出汗，鞋在穿過一天之后都會變得潮濕，而且至少需要24小時才會完全干透。
每天都穿同一雙鞋，只會令自己的腳長期處在一種潮濕的狀態下，病菌也更加容易滋生。
天下養生網提醒：準備2到3雙鞋，輪換著穿。回到家中要換上拖鞋，讓“累”了一天的鞋也透透氣。
2.習慣緊身的衣服
緊身的衣服能夠突出身體的完美曲線，許多女孩子對此“愛不釋身”，即使體重增加了以后還不肯加大尺碼。然而，長時間穿著過緊的衣服，容易出現壓迫到內臟器官的情形，引起腹漲腹痛，加重心臟負荷，而令人產生明顯的不適感。
如果褲子太緊，會使胃酸倒溢。倒溢的胃酸刺激食道，引發胸悶胸痛。同時，長時間穿著過緊的褲子不利于體內氣體的排放運作，所謂“不通則痛”，腹漲等各種疾病也由此產生。
天下養生網提醒：添購一些寬松的衣物。
10個小習慣嚴重影響健康
資料圖
3.洗衣服時盡量省水
雖然節約用水是一種很好的環保行為，但是，如果洗衣服時用水過少，不能徹底清洗衣服上的污物和洗衣粉，就會刺激皮膚，尤其是敏感性皮膚，還可能會引發皮膚病。
洗滌用品多含化學制劑，大都對皮膚有一定的刺激性，殘留在與我們天天肌膚相親”的衣物上，其危害可想而知。其中，衣物柔順劑引發的問題更多。
天下養生網提醒：洗衣服時，該用水就用水，至少應該達到洗干凈的標準。別因盲目省水危害自己的健康。
4.手提過重的東西
女人弱質纖纖的形象已經不再受到社會的推崇，現代女性往往要從事一些以往只有男人才做的重型體力活。但是，千萬別不顧自己的承受能力，去做一些超出你身體負擔極限的事情。醫生告訴我們，很多扭傷甚至脫臼的案例都是因為負擔過重的東西造成的。
天下養生網提醒：別逞強，拿不動的東西就不要拿。負擔重物時盡量讓重物靠近身體。
5.早上起床就光腳丫子
很多腳部疾病都是由此產生的。腳每天要承受我們全部的體重，所以每天都會有部分組織受到一定程度的傷害，這些傷害都需要通過夜間的休息來加以恢復。如果早上起來光腳丫子的話，腳后跟會負擔過重，夜間恢復的組織也會再次遭到嚴重傷害。
天下養生網提醒：早上起床或晚上在家時，穿一雙平低的拖鞋。
6.總是夾著電話筒講電話
這個動作很容易引發背部和頸部的肌肉疼痛。為了避免聽筒的滑落，多數人總很自然地用力去夾住它，由此就會加重背部和頸部肌肉的負擔，且頸肩之間的肌肉在保持長時間的緊張狀態下，也會出現肌肉痙攣的現象。
這一動作還有可能會引起嚴重的疾病。法國一名患者因長期在聽電話時將聽筒夾在下顎與肩膀之間，導致左眼失明，并且說話也出現困難。
天下養生網提醒：使用免持聽筒，或是保持正確的姿勢。
10個小習慣嚴重影響健康
7.隨便就倒頭就睡
因為工作繁忙，或是其它一些條件的限制，很多人對睡覺的地方一點也不挑剔，椅子上、汽車里，隨處都能倒頭就睡。
睡覺是一個恢復體力、消除疲勞的過程，如果不能讓身體充分地自然放松，睡覺就無法發揮應該發揮的作用，而且還會引發肌肉疼痛甚至痙攣。
天下養生網提醒：盡量避免睡在床以外的地方。如果實在無法避免，睡一會起來一會，也會比一直睡在不舒適的地方強。
8.從不清洗牙刷
“牙刷還需要清洗？”是的，正所謂“病從口入”，牙刷每天都要到我們的口中“光臨”1－2次，它的衛生當然不可小視。實際上，牙刷在清洗我們的口腔時，就會沾染上各種各樣的物質，包括細菌，再加上它長期處于衛生間這樣一個潮濕的環境，細菌更容易滋生。有研究證明，使用15天后的牙刷，如果未經清洗就會有細菌產生。
天下養生網提醒：刷牙后仔細清洗牙刷，尤其要記得沖掉上面殘余的牙膏和食物殘渣。感冒后一定要記著更換牙刷。
9.在飛機上久坐不動
長時間地坐著不動會加重背部及腿關節地壓力，甚至會促成血凝塊的產生。在飛機上久坐不動就更加危險。地球引力使血液流入心臟，但在飛機上，地球引力明顯減弱，如果有血凝塊產生并流入肺部，就會引起致命的肺阻塞。
天下養生網提醒：乘坐飛機時，可別就賴在座位里不動了，記得多起身走走動動。
10.長時間地不眨眼睛
這在天天與計算機打交道的辦公室里最普遍，眼鏡盯著計算機屏幕，可能會好幾分鐘也不眨一下。此將可能引發“計算機視覺綜合癥”，出現流眼淚、視力下降、戴隱形眼鏡不適感等癥狀。
提醒：用眼一段時間要注意休息，眨一眨眼睛。
以上10條不經意的事已經嚴重影響了你的健康,請注意不經意的事往往很容易危害健康。
你不妨看看自己有沒有下列些不正確的“小習慣”，重新檢視自己的生活作息，找出治本的健康守則。
1.一雙鞋天天穿著不換
由于我們的腳和身體其它部位一樣也會出汗，鞋在穿過一天之后都會變得潮濕，而且至少需要24小時才會完全干透。
每天都穿同一雙鞋，只會令自己的腳長期處在一種潮濕的狀態下，病菌也更加容易滋生。
天下養生網提醒：準備2到3雙鞋，輪換著穿。回到家中要換上拖鞋，讓“累”了一天的鞋也透透氣。
2.習慣緊身的衣服
緊身的衣服能夠突出身體的完美曲線，許多女孩子對此“愛不釋身”，即使體重增加了以后還不肯加大尺碼。然而，長時間穿著過緊的衣服，容易出現壓迫到內臟器官的情形，引起腹漲腹痛，加重心臟負荷，而令人產生明顯的不適感。
如果褲子太緊，會使胃酸倒溢。倒溢的胃酸刺激食道，引發胸悶胸痛。同時，長時間穿著過緊的褲子不利于體內氣體的排放運作，所謂“不通則痛”，腹漲等各種疾病也由此產生。
天下養生網提醒：添購一些寬松的衣物。
10個小習慣嚴重影響健康
資料圖
3.洗衣服時盡量省水
雖然節約用水是一種很好的環保行為，但是，如果洗衣服時用水過少，不能徹底清洗衣服上的污物和洗衣粉，就會刺激皮膚，尤其是敏感性皮膚，還可能會引發皮膚病。
洗滌用品多含化學制劑，大都對皮膚有一定的刺激性，殘留在與我們天天肌膚相親”的衣物上，其危害可想而知。其中，衣物柔順劑引發的問題更多。
天下養生網提醒：洗衣服時，該用水就用水，至少應該達到洗干凈的標準。別因盲目省水危害自己的健康。
4.手提過重的東西
女人弱質纖纖的形象已經不再受到社會的推崇，現代女性往往要從事一些以往只有男人才做的重型體力活。但是，千萬別不顧自己的承受能力，去做一些超出你身體負擔極限的事情。醫生告訴我們，很多扭傷甚至脫臼的案例都是因為負擔過重的東西造成的。
天下養生網提醒：別逞強，拿不動的東西就不要拿。負擔重物時盡量讓重物靠近身體。
5.早上起床就光腳丫子
很多腳部疾病都是由此產生的。腳每天要承受我們全部的體重，所以每天都會有部分組織受到一定程度的傷害，這些傷害都需要通過夜間的休息來加以恢復。如果早上起來光腳丫子的話，腳后跟會負擔過重，夜間恢復的組織也會再次遭到嚴重傷害。
天下養生網提醒：早上起床或晚上在家時，穿一雙平低的拖鞋。
6.總是夾著電話筒講電話
這個動作很容易引發背部和頸部的肌肉疼痛。為了避免聽筒的滑落，多數人總很自然地用力去夾住它，由此就會加重背部和頸部肌肉的負擔，且頸肩之間的肌肉在保持長時間的緊張狀態下，也會出現肌肉痙攣的現象。
這一動作還有可能會引起嚴重的疾病。法國一名患者因長期在聽電話時將聽筒夾在下顎與肩膀之間，導致左眼失明，并且說話也出現困難。
天下養生網提醒：使用免持聽筒，或是保持正確的姿勢。
10個小習慣嚴重影響健康
7.隨便就倒頭就睡
因為工作繁忙，或是其它一些條件的限制，很多人對睡覺的地方一點也不挑剔，椅子上、汽車里，隨處都能倒頭就睡。
睡覺是一個恢復體力、消除疲勞的過程，如果不能讓身體充分地自然放松，睡覺就無法發揮應該發揮的作用，而且還會引發肌肉疼痛甚至痙攣。
天下養生網提醒：盡量避免睡在床以外的地方。如果實在無法避免，睡一會起來一會，也會比一直睡在不舒適的地方強。
8.從不清洗牙刷
“牙刷還需要清洗？”是的，正所謂“病從口入”，牙刷每天都要到我們的口中“光臨”1－2次，它的衛生當然不可小視。實際上，牙刷在清洗我們的口腔時，就會沾染上各種各樣的物質，包括細菌，再加上它長期處于衛生間這樣一個潮濕的環境，細菌更容易滋生。有研究證明，使用15天后的牙刷，如果未經清洗就會有細菌產生。
天下養生網提醒：刷牙后仔細清洗牙刷，尤其要記得沖掉上面殘余的牙膏和食物殘渣。感冒后一定要記著更換牙刷。
9.在飛機上久坐不動
長時間地坐著不動會加重背部及腿關節地壓力，甚至會促成血凝塊的產生。在飛機上久坐不動就更加危險。地球引力使血液流入心臟，但在飛機上，地球引力明顯減弱，如果有血凝塊產生并流入肺部，就會引起致命的肺阻塞。
天下養生網提醒：乘坐飛機時，可別就賴在座位里不動了，記得多起身走走動動。
10.長時間地不眨眼睛
這在天天與計算機打交道的辦公室里最普遍，眼鏡盯著計算機屏幕，可能會好幾分鐘也不眨一下。此將可能引發“計算機視覺綜合癥”，出現流眼淚、視力下降、戴隱形眼鏡不適感等癥狀。
提醒：用眼一段時間要注意休息，眨一眨眼睛。
以上10條不經意的事已經嚴重影響了你的健康,請注意不經意的事往往很容易危害健康。
2014年8月29日 星期五
處暑養生：避免邪氣入侵
處暑，是24節氣中反映氣溫變化的一個節氣。“處”字意為躲藏、終止的意思，“處，去也，暑氣至此而止矣。” 處暑的意思，就是炎熱的暑天終于結束了。
我國古代將處暑分為三候：“一候鷹乃祭鳥；二候天地始肅；三候禾乃登。”意思是說，處暑時節，老鷹開始大量捕獵鳥類；天地間萬物開始凋零；農作物即將成熟。
處暑過后，天氣發生變化，中午熱，早晚涼，晝夜溫差較大。晝熱夜涼的氣候，使得人體陽氣收斂。
處暑是秋天的第二個節氣，秋天對應五行金，五臟對應肺，所以處暑時節的養生保健應該與此相關。
一、處暑保健可多借助梨、百合等食材
處暑時節，很容易出現口干、鼻干、干咳、痰少、便秘，皮膚皺紋增多，甚至乏力、消瘦等肺燥津虧之象。必須“燥則潤之”。
從飲食方面來講，梨和百合是最好的食材。
處暑養生：避免邪氣入侵
據《本草綱目》記載，梨可“潤肺涼心、消痰降火，解瘡毒、酒毒”，中醫認為梨味甘、微酸，性涼，可促進食欲，幫助消化，并有利尿、通便、解熱等作用。
所以，在處暑時節吃梨，對于養肺生津，緩解秋燥有很好的作用。
但需要注意的是，梨性寒涼，一次不要吃得過多。
另據《神農本草經》記載，百合有“去邪氣腹脹心痛，利大小便，補中益氣”之效。中醫認為，百合味甘、微苦，性平，可以潤肺止咳，潤燥清熱。
二、保持情緒穩定，切勿急躁
今年立秋時節是在下午，好像是為了驗證“早立秋，冷颼颼；晚立秋，熱死狗”這句話，秋后熱席卷各地，部分地區的高溫甚至賽過了夏天。
在這種情況下，更要維持情緒平穩，注意身、心、息的調整，凡事不躁進亢奮，也不畏縮郁結。“心要清明，性保持安靜”，才能保生機元氣。
處暑養生：避免邪氣入侵
三、保持充足的睡眠
處暑時節，正是由熱轉涼的交替時期，自然界中陰氣增強，陽氣減弱，人體的陽氣也隨著內收，“秋乏”隨之出現。這時候，更需要充足的睡眠來消除疲勞，使大腦、身體得到充分休息。
四、適時增減衣物，護住要害部位
處暑時節，天氣變化比較明顯，一定要注意根絕天氣變化，及時增減衣物，不要著涼，也不要熱傷風。
這個時節，肚臍部位因為表皮最薄，對外部刺激特別敏感。所以一定要防護得當，以免寒氣通過肚臍侵入人體，引發疾病。睡覺時更蓋好腹部。
五、避免邪氣入侵
處暑時節，秋分漸涼，早晚時分已是涼意習習，更不要說深夜黎明了，那時候的涼風如果侵體，很容易引發肩周炎、頸椎病、痛風等毛病；還可能導致腹瀉、胃炎和腸炎等消化系統疾病。
所以，這時候睡覺時，最好不要再開空調、風扇，也不要在窗戶底下睡覺，以免邪氣入侵。
我國古代將處暑分為三候：“一候鷹乃祭鳥；二候天地始肅；三候禾乃登。”意思是說，處暑時節，老鷹開始大量捕獵鳥類；天地間萬物開始凋零；農作物即將成熟。
處暑過后，天氣發生變化，中午熱，早晚涼，晝夜溫差較大。晝熱夜涼的氣候，使得人體陽氣收斂。
處暑是秋天的第二個節氣，秋天對應五行金，五臟對應肺，所以處暑時節的養生保健應該與此相關。
一、處暑保健可多借助梨、百合等食材
處暑時節，很容易出現口干、鼻干、干咳、痰少、便秘，皮膚皺紋增多，甚至乏力、消瘦等肺燥津虧之象。必須“燥則潤之”。
從飲食方面來講，梨和百合是最好的食材。
處暑養生：避免邪氣入侵
據《本草綱目》記載，梨可“潤肺涼心、消痰降火，解瘡毒、酒毒”，中醫認為梨味甘、微酸，性涼，可促進食欲，幫助消化，并有利尿、通便、解熱等作用。
所以，在處暑時節吃梨，對于養肺生津，緩解秋燥有很好的作用。
但需要注意的是，梨性寒涼，一次不要吃得過多。
另據《神農本草經》記載，百合有“去邪氣腹脹心痛，利大小便，補中益氣”之效。中醫認為，百合味甘、微苦，性平，可以潤肺止咳，潤燥清熱。
二、保持情緒穩定，切勿急躁
今年立秋時節是在下午，好像是為了驗證“早立秋，冷颼颼；晚立秋，熱死狗”這句話，秋后熱席卷各地，部分地區的高溫甚至賽過了夏天。
在這種情況下，更要維持情緒平穩，注意身、心、息的調整，凡事不躁進亢奮，也不畏縮郁結。“心要清明，性保持安靜”，才能保生機元氣。
處暑養生：避免邪氣入侵
三、保持充足的睡眠
處暑時節，正是由熱轉涼的交替時期，自然界中陰氣增強，陽氣減弱，人體的陽氣也隨著內收，“秋乏”隨之出現。這時候，更需要充足的睡眠來消除疲勞，使大腦、身體得到充分休息。
四、適時增減衣物，護住要害部位
處暑時節，天氣變化比較明顯，一定要注意根絕天氣變化，及時增減衣物，不要著涼，也不要熱傷風。
這個時節，肚臍部位因為表皮最薄，對外部刺激特別敏感。所以一定要防護得當，以免寒氣通過肚臍侵入人體，引發疾病。睡覺時更蓋好腹部。
五、避免邪氣入侵
處暑時節，秋分漸涼，早晚時分已是涼意習習，更不要說深夜黎明了，那時候的涼風如果侵體，很容易引發肩周炎、頸椎病、痛風等毛病；還可能導致腹瀉、胃炎和腸炎等消化系統疾病。
所以，這時候睡覺時，最好不要再開空調、風扇，也不要在窗戶底下睡覺，以免邪氣入侵。
堅持13個小習慣, 幾乎百病不生！
每天8小時工作、2-3小時擠車、6-7小時睡眠;吃著三流餐飲，卻承受著一流的價格，即便如此苦逼，也請好好愛自己。堅持13個小習慣，忙碌的上班族，也能輕松變健康。
1、隨時深呼吸
平時的短淺呼吸，每次大約5~600毫升的量，但真正換氣只有3~400毫升。換句話說，其實每次呼吸，約留下1~200毫升的廢氣。
深呼吸的好處：增大肺活量，比較不容易喘;提高換氣效率，肺泡更健康強韌。
2、學貓伸懶腰
誰說工作時不能運動?例如，在辦公桌前，趁計算機下載檔案時，可舉起雙手往后伸懶腰。不僅順勢深呼吸，還可鍛煉肩胛骨周邊肌肉群，有效促進脂肪燃燒。同時還能收緊腹肌，矯正歪斜的骨盆腔。
3、金雞獨立看電視
回家后，也應該隨時運動。可以輪流抬高左右腳，以金雞獨立之姿看電視，練習身體協調與平衡。健身兼娛樂，一舉兩得。
4、掌握三組關鍵數字
年過40要擺脫三高，請將血壓控制在收縮壓小于120毫米汞柱、舒張壓小于80毫米汞柱，總膽固醇要小于200 mg/dL，空腹血糖值要在80~100mg/dL。
5、每天量體重
堅持13個小習慣, 幾乎百病不生！
正常體重是身體質量指數(BMI)在18、5～23、9。BMI的算法是體重(公斤)除以身高(公尺的平方)。同時，男性腰圍要小于90公分、體脂肪要小于25%。女性腰圍要小于80公分，體脂肪要小于30%。
6、少喝含糖飲料
常喝含糖飲料，除了肥胖、還會造成體內B群流失，反而更容易疲累。習慣喝飲料的人，從減糖做起，最好改喝無糖的紅茶、綠茶、烏龍茶等飲料。同時要把握料加愈少愈好的原則。
7、多喝白開水
多喝白開水，。多喝水有助于提高代謝，幫助身體排出毒素；而且也幫助消化、刺激腸胃蠕動。上班族常常一忙就忘了喝水，可以買1000cc容量的水壺，裝水放在辦公室，上下午各喝一壺。
8、每天一盤綠色菜、菇類
中午用餐時，記得點一盤綠色蔬菜和一盤菇類。綠色蔬菜，例如菠菜、空心菜、地瓜葉等，含豐富的膳食纖維，可幫助消化；也有豐富的B群，幫助恢復疲勞。菇類、白木耳等，富含多糖體，可提升免疫力。
9、每頓飯不少于20分鐘
腸胃問題是普遍的毛病，這與民眾飲食方式不當有關，包括吃太快，吃太飽等。每頓飯一定要吃超過20分鐘，充分咀嚼，讓食物與唾液里的唾液酶充分混合，不僅有助于消化吸收，也較容易有飽足感。
10、外食必備筷子
用筷子的亞洲國家，因為共食，感染幽門桿菌的機率，比用刀叉、把菜分到自己盤里的西方國家民眾，高了2.3倍。
幽門桿菌更已證實與消化性潰瘍，甚至胃癌有關。幽門桿菌可透過未洗凈的筷子傳染。要避免感染，最好的方法：就是自己帶筷子。
11、四分鐘“冷戰”
不少人出門上班時，腦子已在想工作。如果配偶在此時不斷交代水電費等日常瑣事，彼此很容易吵架。夫妻在上班前、下班后，兩個時段各4分鐘“冷戰”。無聲勝有聲，讓對方的心情調整一下。
12、少吃維他命
吃過量的維他命A、E等，對身體有害。一旦超過(建議量)5倍以上，免疫力下降，得癌癥與自體免疫性疾病的風險會增加，均衡飲食最重要。只要攝取足夠的營養，就不需要額外吃維他命。
13、睡前半小時留白
睡前半小時到一小時，不要再上網、玩手機，改成寫日記、聽音樂、泡澡等。此外，白天多曬曬太陽，壓抑腦下垂體分泌褪黑激素，保持清醒。晚上回到家，可把家里可換成昏黃的光，避免影響褪黑激素的分泌，才能睡得香甜。
1、隨時深呼吸
平時的短淺呼吸，每次大約5~600毫升的量，但真正換氣只有3~400毫升。換句話說，其實每次呼吸，約留下1~200毫升的廢氣。
深呼吸的好處：增大肺活量，比較不容易喘;提高換氣效率，肺泡更健康強韌。
2、學貓伸懶腰
誰說工作時不能運動?例如，在辦公桌前，趁計算機下載檔案時，可舉起雙手往后伸懶腰。不僅順勢深呼吸，還可鍛煉肩胛骨周邊肌肉群，有效促進脂肪燃燒。同時還能收緊腹肌，矯正歪斜的骨盆腔。
3、金雞獨立看電視
回家后，也應該隨時運動。可以輪流抬高左右腳，以金雞獨立之姿看電視，練習身體協調與平衡。健身兼娛樂，一舉兩得。
4、掌握三組關鍵數字
年過40要擺脫三高，請將血壓控制在收縮壓小于120毫米汞柱、舒張壓小于80毫米汞柱，總膽固醇要小于200 mg/dL，空腹血糖值要在80~100mg/dL。
5、每天量體重
堅持13個小習慣, 幾乎百病不生！
正常體重是身體質量指數(BMI)在18、5～23、9。BMI的算法是體重(公斤)除以身高(公尺的平方)。同時，男性腰圍要小于90公分、體脂肪要小于25%。女性腰圍要小于80公分，體脂肪要小于30%。
6、少喝含糖飲料
常喝含糖飲料，除了肥胖、還會造成體內B群流失，反而更容易疲累。習慣喝飲料的人，從減糖做起，最好改喝無糖的紅茶、綠茶、烏龍茶等飲料。同時要把握料加愈少愈好的原則。
7、多喝白開水
多喝白開水，。多喝水有助于提高代謝，幫助身體排出毒素；而且也幫助消化、刺激腸胃蠕動。上班族常常一忙就忘了喝水，可以買1000cc容量的水壺，裝水放在辦公室，上下午各喝一壺。
8、每天一盤綠色菜、菇類
中午用餐時，記得點一盤綠色蔬菜和一盤菇類。綠色蔬菜，例如菠菜、空心菜、地瓜葉等，含豐富的膳食纖維，可幫助消化；也有豐富的B群，幫助恢復疲勞。菇類、白木耳等，富含多糖體，可提升免疫力。
9、每頓飯不少于20分鐘
腸胃問題是普遍的毛病，這與民眾飲食方式不當有關，包括吃太快，吃太飽等。每頓飯一定要吃超過20分鐘，充分咀嚼，讓食物與唾液里的唾液酶充分混合，不僅有助于消化吸收，也較容易有飽足感。
10、外食必備筷子
用筷子的亞洲國家，因為共食，感染幽門桿菌的機率，比用刀叉、把菜分到自己盤里的西方國家民眾，高了2.3倍。
幽門桿菌更已證實與消化性潰瘍，甚至胃癌有關。幽門桿菌可透過未洗凈的筷子傳染。要避免感染，最好的方法：就是自己帶筷子。
11、四分鐘“冷戰”
不少人出門上班時，腦子已在想工作。如果配偶在此時不斷交代水電費等日常瑣事，彼此很容易吵架。夫妻在上班前、下班后，兩個時段各4分鐘“冷戰”。無聲勝有聲，讓對方的心情調整一下。
12、少吃維他命
吃過量的維他命A、E等，對身體有害。一旦超過(建議量)5倍以上，免疫力下降，得癌癥與自體免疫性疾病的風險會增加，均衡飲食最重要。只要攝取足夠的營養，就不需要額外吃維他命。
13、睡前半小時留白
睡前半小時到一小時，不要再上網、玩手機，改成寫日記、聽音樂、泡澡等。此外，白天多曬曬太陽，壓抑腦下垂體分泌褪黑激素，保持清醒。晚上回到家，可把家里可換成昏黃的光，避免影響褪黑激素的分泌，才能睡得香甜。
2014年8月27日 星期三
補腎壯陽 4按摩絕招
按摩是以中醫的臟腑、經絡學說為理論基礎，并結合西醫的解剖和病理診斷，而用手法作用于人體體表的特定部位以調節機體生理、病理狀況，達到理療目的的方法，從性質上來說，它是一種物理的治療方法。從按摩的治療上，可分為保健按摩、運動按摩和醫療按摩。而我國的中醫學中有很多補腎的方法，按摩法就是其中之一。那么，如何通過按摩來補腎呢？
1、按揉腎俞
坐位，兩手握拳，上肢后伸，用兩手的拇指掌指關節緊按腰部腎俞穴，做旋轉按揉1分鐘，以酸脹為度。該手法常用于防治遺尿、遺精、陽萎、月經不調、帶下、腰痛、耳鳴、耳聾等病癥。腎俞穴在第二腰椎棘突下旁開二橫指處。
2、掌擦腰部
坐位，兩上肢后伸，以兩手手掌的掌根分別置于腰部，用力上下擦動，動作要快速有力發熱為止。該手法可壯腰健腎、聰耳明目。常用于防治腰肌勞損、腰椎骨質增生、腎虛腰膝酸軟、耳鳴、耳聾、視力減退、脫發、遺精、陽萎、早泄、遺尿、前列腺肥大等病癥。
3、橫摩腰骶
坐位，以一手手掌掌面置于同側髂后上棘上方，然后，呈橫行摩動至對側，反復操作約半分鐘。該手法有引火歸元、壯腰安神的作用，對腰骶部疼痛、腰骶關節炎、遺尿、陽萎、早泄、遺精、月經不調、白帶增多、前列腺炎、頭暈、失眠、痔瘡有防治效果。
4、叩擊腰骶
坐位，一側上肢后伸，且手握空拳。以拳背輕輕叩擊腰骶部約半分鐘。該手法的作用和防治的疾病同橫摩腰骶法相似。
1、按揉腎俞
坐位，兩手握拳，上肢后伸，用兩手的拇指掌指關節緊按腰部腎俞穴，做旋轉按揉1分鐘，以酸脹為度。該手法常用于防治遺尿、遺精、陽萎、月經不調、帶下、腰痛、耳鳴、耳聾等病癥。腎俞穴在第二腰椎棘突下旁開二橫指處。
2、掌擦腰部
坐位，兩上肢后伸，以兩手手掌的掌根分別置于腰部，用力上下擦動，動作要快速有力發熱為止。該手法可壯腰健腎、聰耳明目。常用于防治腰肌勞損、腰椎骨質增生、腎虛腰膝酸軟、耳鳴、耳聾、視力減退、脫發、遺精、陽萎、早泄、遺尿、前列腺肥大等病癥。
3、橫摩腰骶
坐位，以一手手掌掌面置于同側髂后上棘上方，然后，呈橫行摩動至對側，反復操作約半分鐘。該手法有引火歸元、壯腰安神的作用，對腰骶部疼痛、腰骶關節炎、遺尿、陽萎、早泄、遺精、月經不調、白帶增多、前列腺炎、頭暈、失眠、痔瘡有防治效果。
4、叩擊腰骶
坐位，一側上肢后伸，且手握空拳。以拳背輕輕叩擊腰骶部約半分鐘。該手法的作用和防治的疾病同橫摩腰骶法相似。
治療肩周炎藥浴3方
·洗劑1號
藥物組成：防己30g，威靈仙30g，五加皮30g，羌活30g，獨活30g，川芎30g，赤芍30g，紅花30g，木瓜30g，雞血藤30g，千年健30g，海風藤30g，青風藤30g，桑枝30g，馬錢子30g，伸筋草30g，透骨草30g。
功效：溫經活絡，祛風散寒。
主治：肩周炎。
用法：將上藥用冷水浸泡于鐵瓷盆內，2小時后，文火煎熬20分鐘，不去渣，待放置溫度適宜后，用毛巾蘸藥液熱敷患處，或直接用藥液洗浴患處，再次用時加溫即可，加溫前可續水。
每日1～2次，每次30分鐘，每劑藥可用1周。
·洗劑2號
藥物組成：伸筋草、威靈仙、續斷、麻黃、桂枝各15g，當歸、紅花、川烏、草烏、木鱉子、乳香、沒藥、川芎各12g。功效：舒筋活血，溫經散寒。
治療肩周炎藥浴3方
主治：肩周炎各期。
用法：同洗劑Ⅰ號。·漏肩風熏洗驗方。
·洗劑Ⅱ3號
藥物組成：鬼箭羽15g，桂枝、紅花、木瓜各9g，晚蠶沙15g，黃酒250g。
功效：祛風散寒，活血化瘀，通經和絡。
主治：肩關節周圍炎屬風濕痹阻型者。
用法：上藥加清水適量浸泡15分鐘，再加水半面盆，加黃酒煎沸后，趁熱熏洗患處，冷則加熱再熏再洗，每次熏洗15～30分鐘。每日2次，每劑連用3天。
藥物組成：防己30g，威靈仙30g，五加皮30g，羌活30g，獨活30g，川芎30g，赤芍30g，紅花30g，木瓜30g，雞血藤30g，千年健30g，海風藤30g，青風藤30g，桑枝30g，馬錢子30g，伸筋草30g，透骨草30g。
功效：溫經活絡，祛風散寒。
主治：肩周炎。
用法：將上藥用冷水浸泡于鐵瓷盆內，2小時后，文火煎熬20分鐘，不去渣，待放置溫度適宜后，用毛巾蘸藥液熱敷患處，或直接用藥液洗浴患處，再次用時加溫即可，加溫前可續水。
每日1～2次，每次30分鐘，每劑藥可用1周。
·洗劑2號
藥物組成：伸筋草、威靈仙、續斷、麻黃、桂枝各15g，當歸、紅花、川烏、草烏、木鱉子、乳香、沒藥、川芎各12g。功效：舒筋活血，溫經散寒。
治療肩周炎藥浴3方
主治：肩周炎各期。
用法：同洗劑Ⅰ號。·漏肩風熏洗驗方。
·洗劑Ⅱ3號
藥物組成：鬼箭羽15g，桂枝、紅花、木瓜各9g，晚蠶沙15g，黃酒250g。
功效：祛風散寒，活血化瘀，通經和絡。
主治：肩關節周圍炎屬風濕痹阻型者。
用法：上藥加清水適量浸泡15分鐘，再加水半面盆，加黃酒煎沸后，趁熱熏洗患處，冷則加熱再熏再洗，每次熏洗15～30分鐘。每日2次，每劑連用3天。
喝茶18忌 你知道幾個？
無論男女老少都喜歡在周末休閑的時候，慢慢地泡一壺茶，享受假日的休閑。不過，不是每個人都適合喝茶養生的。我們來看一下，哪些狀況下的我們需要和茶葉隔離起來。
1.發燒忌喝茶
茶葉中咖啡堿不但能使人體體溫升高，而且還會降低藥效。
2.肝臟病人忌飲茶
茶葉中的咖啡堿等物質絕大部分經肝臟代謝，若肝臟有病，飲茶過多超過肝臟代謝能力，就會有損于肝臟組織。
3.神經衰弱慎飲茶
茶葉中的咖啡堿有興奮神經中樞的作用，（天下養生網）神經衰弱飲濃茶，尤其是下午和晚上，就會引起失眠，加重病情，可以在白天的上午及午后各飲一次茶，在上午不妨飲花茶，午后飲綠茶，晚上不飲茶。這樣，患者會白天精神振奮，夜間靜氣舒心，可以早點入睡。
4.孕婦忌飲茶
尤其是不宜喝濃茶茶葉中含有大量茶多酚、咖啡堿等，對胎兒在母腹中的成長有許多不利因素，為使胎兒的智力得到正常發展，避免咖啡堿對胎兒的過分刺激，孕婦應少飲或不飲茶。
喝茶18忌 你知道幾個？
5.潰瘍病患者慎飲茶
茶是一種胃酸分泌刺激劑，飲茶可引起胃酸分泌量加大，增加對潰瘍面的刺激，常飲濃茶會促使病情惡化。但對輕微患者，可以在服藥2小時后飲些淡茶，（天下養生網）加糖紅茶、加奶紅茶有助于消炎和胃粘膜的保護，對潰瘍也有一定的作用。飲茶也可以阻斷體內的亞硝基化合物的合成，防止癌前突變。
6.營養不良忌飲茶
茶葉有分解脂肪的功能，營養不良的人，再飲茶分解脂肪，會使營養更加不良。
7.醉酒慎飲茶
茶葉有興奮神經中樞的作用，醉酒后喝濃茶會加重心臟負擔。飲茶還會加速利尿作用，使酒精中有毒的醛尚未分解就從腎臟排出，對腎臟有較大的刺激性而危害健康。（天下養生網）因此，對心腎生病或功能較差的人來說，不要飲茶，尤其不能飲大量的濃茶；對身體健康的人來說，可以飲少量的濃茶，待清醒后，可采用進食大量水 果、或小口飲醋等方法，以加快人體的新陳代謝速度，使酒醉緩解。
8.慎用茶水服藥
藥物的種類繁多，性質各異，能否用茶水服藥，不能一概而論。茶葉中的鞣質、茶堿，可以和某些藥物發生化學變化，因而，在服用催眠，鎮靜等藥物和服用含鐵補血藥、酶制劑藥，含蛋白質等藥物時，因茶多酚易與鐵劑發生作用而產生沉淀，不宜用茶水送藥，以防影響藥效。
喝茶18忌 你知道幾個？
9.貧血患者忌飲茶
茶葉中的鞣酸可與鐵結合成不溶性的終合物，使體內得不到足夠鐵的來源，故貧血患者不宜飲茶。
10.尿結石患者忌飲茶
尿路結石通常是草酸鈣結石，由于茶含有草酸，會隨尿液排泄的鈣質而形成結石，若尿結石患者再大量飲茶，會加重病情。
11.忌空腹飲茶
空腹飲茶會沖淡胃酸，還會抑制胃液分泌，妨礙消化，甚至會引起心悸、頭痛、胃部不適、眼花、心煩等“茶醉”現象，并影響對蛋白質的吸收，（天下養生網）還會引起胃粘膜炎。若發生“茶醉”，可以口含糖果或喝一些糖水可以緩解。
12.忌飯前后大量飲茶
飯前后20分鐘左右不宜飲茶，若飲茶，會沖淡胃液，影響食物消化，而且因為茶中含有草酸，草酸會與食物中的鐵質和蛋白質發生反應，影響人體對鐵和蛋白質的吸收。
13.忌飲隔夜茶
飲茶以泡現飲為好，茶水放久了，不僅會失去維生素等營養成分，而且易發餿變質，飲了易生病。
喝茶18忌 你知道幾個？
14.忌飲頭道茶
因為現代茶葉在種植、加工、包裝的過程中難免會受到農藥、化肥、塵土等物質的污染。頭道茶其實是洗茶的水，應盡快到出后再沖入開水，（天下養生網）這樣泡出的茶水才是最衛生的茶。
15.兒童不宜喝濃茶
因為茶葉濃度大時，茶多酚的含量太多，易與食物中的鐵發生作用，不利于鐵的吸收，易引起兒童的缺鐵性貧血。兒童可以適量喝一些淡茶(為成人喝的茶濃度的三分之一)。對于學齡前兒童可以喝一些粗茶，因粗茶中茶多酚含量較低。
16.冠心病患者謹慎喝茶
對于心率過快、早搏或心房纖顫的冠心病者，因茶中的咖啡堿、茶堿都是**，能增強心臟的機能，大量喝濃茶會使心跳加快，往往會導致其發病或加重 病情，因此這類人只能喝一些淡茶；與此相反，心率一般在60次/分鐘以下的患者，應該多喝一些茶，不僅無害，反而能提高心率，有配合藥物治療的作用。
17.老年人不宜飲生茶
所謂生茶是指殺青后不經揉捻而直接烘干的烘青綠茶。這種茶的外形自然綠翠，內含成分與鮮葉所含的化合物基本相同，低沸點的醛醇化合物轉化與揮發不多，（天下養生網）香味帶嚴重的生青氣。老年人飲了這種綠茶，對胃粘膜的刺激性很強，飲后易產生胃痛；青年人飲后也會覺得胃部不適，即通常所說的“刮胃”。誤購買了這 種生茶，最好不要直接泡飲，可放在無油膩的鐵鍋中，用文火慢慢地炒，烤去生青氣，待產生輕度栗香后即可飲用。
18.高血壓患者不宜飲濃茶
頭泡茶每克用沸水量少于50毫升的為“濃茶”。高血壓患者若飲過多過濃的茶，由于咖啡堿的興奮作用會引發血壓升高，不利于健康。
1.發燒忌喝茶
茶葉中咖啡堿不但能使人體體溫升高，而且還會降低藥效。
2.肝臟病人忌飲茶
茶葉中的咖啡堿等物質絕大部分經肝臟代謝，若肝臟有病，飲茶過多超過肝臟代謝能力，就會有損于肝臟組織。
3.神經衰弱慎飲茶
茶葉中的咖啡堿有興奮神經中樞的作用，（天下養生網）神經衰弱飲濃茶，尤其是下午和晚上，就會引起失眠，加重病情，可以在白天的上午及午后各飲一次茶，在上午不妨飲花茶，午后飲綠茶，晚上不飲茶。這樣，患者會白天精神振奮，夜間靜氣舒心，可以早點入睡。
4.孕婦忌飲茶
尤其是不宜喝濃茶茶葉中含有大量茶多酚、咖啡堿等，對胎兒在母腹中的成長有許多不利因素，為使胎兒的智力得到正常發展，避免咖啡堿對胎兒的過分刺激，孕婦應少飲或不飲茶。
喝茶18忌 你知道幾個？
5.潰瘍病患者慎飲茶
茶是一種胃酸分泌刺激劑，飲茶可引起胃酸分泌量加大，增加對潰瘍面的刺激，常飲濃茶會促使病情惡化。但對輕微患者，可以在服藥2小時后飲些淡茶，（天下養生網）加糖紅茶、加奶紅茶有助于消炎和胃粘膜的保護，對潰瘍也有一定的作用。飲茶也可以阻斷體內的亞硝基化合物的合成，防止癌前突變。
6.營養不良忌飲茶
茶葉有分解脂肪的功能，營養不良的人，再飲茶分解脂肪，會使營養更加不良。
7.醉酒慎飲茶
茶葉有興奮神經中樞的作用，醉酒后喝濃茶會加重心臟負擔。飲茶還會加速利尿作用，使酒精中有毒的醛尚未分解就從腎臟排出，對腎臟有較大的刺激性而危害健康。（天下養生網）因此，對心腎生病或功能較差的人來說，不要飲茶，尤其不能飲大量的濃茶；對身體健康的人來說，可以飲少量的濃茶，待清醒后，可采用進食大量水 果、或小口飲醋等方法，以加快人體的新陳代謝速度，使酒醉緩解。
8.慎用茶水服藥
藥物的種類繁多，性質各異，能否用茶水服藥，不能一概而論。茶葉中的鞣質、茶堿，可以和某些藥物發生化學變化，因而，在服用催眠，鎮靜等藥物和服用含鐵補血藥、酶制劑藥，含蛋白質等藥物時，因茶多酚易與鐵劑發生作用而產生沉淀，不宜用茶水送藥，以防影響藥效。
喝茶18忌 你知道幾個？
9.貧血患者忌飲茶
茶葉中的鞣酸可與鐵結合成不溶性的終合物，使體內得不到足夠鐵的來源，故貧血患者不宜飲茶。
10.尿結石患者忌飲茶
尿路結石通常是草酸鈣結石，由于茶含有草酸，會隨尿液排泄的鈣質而形成結石，若尿結石患者再大量飲茶，會加重病情。
11.忌空腹飲茶
空腹飲茶會沖淡胃酸，還會抑制胃液分泌，妨礙消化，甚至會引起心悸、頭痛、胃部不適、眼花、心煩等“茶醉”現象，并影響對蛋白質的吸收，（天下養生網）還會引起胃粘膜炎。若發生“茶醉”，可以口含糖果或喝一些糖水可以緩解。
12.忌飯前后大量飲茶
飯前后20分鐘左右不宜飲茶，若飲茶，會沖淡胃液，影響食物消化，而且因為茶中含有草酸，草酸會與食物中的鐵質和蛋白質發生反應，影響人體對鐵和蛋白質的吸收。
13.忌飲隔夜茶
飲茶以泡現飲為好，茶水放久了，不僅會失去維生素等營養成分，而且易發餿變質，飲了易生病。
喝茶18忌 你知道幾個？
14.忌飲頭道茶
因為現代茶葉在種植、加工、包裝的過程中難免會受到農藥、化肥、塵土等物質的污染。頭道茶其實是洗茶的水，應盡快到出后再沖入開水，（天下養生網）這樣泡出的茶水才是最衛生的茶。
15.兒童不宜喝濃茶
因為茶葉濃度大時，茶多酚的含量太多，易與食物中的鐵發生作用，不利于鐵的吸收，易引起兒童的缺鐵性貧血。兒童可以適量喝一些淡茶(為成人喝的茶濃度的三分之一)。對于學齡前兒童可以喝一些粗茶，因粗茶中茶多酚含量較低。
16.冠心病患者謹慎喝茶
對于心率過快、早搏或心房纖顫的冠心病者，因茶中的咖啡堿、茶堿都是**，能增強心臟的機能，大量喝濃茶會使心跳加快，往往會導致其發病或加重 病情，因此這類人只能喝一些淡茶；與此相反，心率一般在60次/分鐘以下的患者，應該多喝一些茶，不僅無害，反而能提高心率，有配合藥物治療的作用。
17.老年人不宜飲生茶
所謂生茶是指殺青后不經揉捻而直接烘干的烘青綠茶。這種茶的外形自然綠翠，內含成分與鮮葉所含的化合物基本相同，低沸點的醛醇化合物轉化與揮發不多，（天下養生網）香味帶嚴重的生青氣。老年人飲了這種綠茶，對胃粘膜的刺激性很強，飲后易產生胃痛；青年人飲后也會覺得胃部不適，即通常所說的“刮胃”。誤購買了這 種生茶，最好不要直接泡飲，可放在無油膩的鐵鍋中，用文火慢慢地炒，烤去生青氣，待產生輕度栗香后即可飲用。
18.高血壓患者不宜飲濃茶
頭泡茶每克用沸水量少于50毫升的為“濃茶”。高血壓患者若飲過多過濃的茶，由于咖啡堿的興奮作用會引發血壓升高，不利于健康。
骨性膝關節炎的自我鑒別及防護
北京積水潭醫院關節外科的李玉軍教授，介紹骨性膝關節炎的癥狀及緩解疼痛的防護措施。
如果上下樓或者下蹲時膝關節疼痛的不敢使勁，而走平路時膝關節相應舒服些，說明你患了骨關節炎，或老年性關節炎。膝關節在上下樓時所承載壓力是體重的4-10倍，當關節炎癥和退行性改變時，軟骨面被磨損厲害，神經暴露壓力直接作用在粗燥的骨面上，所以疼痛厲害。患者上下樓為了減輕疼痛，往往采取用力拉著扶手，或者橫著走，以好腿帶壞腿走，來減輕對膝蓋的沖擊力緩解疼痛。
骨關節炎是指關節的結構出現炎癥。膝蓋在屈曲狀態下髕骨與股骨的軟骨面受到嚴重磨損，覆著在關節面上的軟骨膜消失，半月板磨沒了，裸露出粗燥的骨質和神經，反復磨損導致骨質增生發炎，膝關節畸形呈羅圈腿，膝關節伸不直了，只要活動就受到刺激出現疼痛。
骨關節炎的早期典型信號是早晨起來感覺關節僵直。這是肌體自我平衡協調緩解疼痛的生理反應。當行走一段路后僵直緩解。
膝關節行走時發出嘎巴嘎巴響的原因。膝關節發出響聲有兩種情況：
骨性膝關節炎的自我鑒別及防護
一是生理性彈響，只是活動時出現一聲響，沒有疼痛，多見于韌帶松弛的人。韌帶松弛的人不易做劇烈活動，否則會誘發關節炎。
二是病理性彈響，由于粗燥的高低不平的骨質面相互摩擦出現的摩擦音，只要活動就響，伴有疼痛提示關節有問題。
自我鑒別骨關節炎的摩擦音方法：
患者取坐姿，用手按壓髕骨或手壓膝蓋上方，然后抬小腿，感覺髕骨下或膝蓋里有吱吱拉拉的摩擦音說明關節有問題。
骨關節炎，除了上下樓和下蹲不利索，晨起僵直外，骨關節炎還有一個特點是關節局部怕冷喜暖。60歲以上的人50%的人都有骨關節炎的表現。
骨性膝關節炎的自我鑒別及防護
緩解方法：
對于骨關節炎的病人經常做空踢腿鍛煉有益緩解疼痛，即取坐姿，膝關節無壓力狀態下前后踢腿。膝關節伸直做勾腳運動，鍛煉股四頭肌肉力量。患有膝關節炎的人不適宜打太極拳，蹲馬步對關節損害大。
利用彈力帶鍛煉腿部肌肉力量可以緩解關節炎疼痛。彈力帶固定在小腿上方，另一端固定在穩定的物體上，背對彈力帶向前踢腿，面對彈力帶后方擺腿，然后分別向左右兩側踢腿。通過負重對抗鍛煉強健腿部肌肉力量，達到緩解疼痛目的。只要量力而行，持之以恒就可以見效。
骨關節炎疼痛發作時應首選止痛片緩解疼痛。這是對關節最好的保護。隨著年齡增大，關節退行性改變也會逐年加重，疼痛時吃止痛片可以減緩和放慢疼痛的機率。
當步履蹣跚行走困難，半月板磨損沒有了可以進行置換人工關節，解決疼痛行走困難和膝關節變形問題。人工關節如果每年行走100-200萬步，可以使用20年不壞。
膝關節炎嚴重的人可以睡床上運動鍛煉，膝關節貼在床上伸直腿可以拉長股四頭肌；伸直腿做勾腳；或者雙手指空點按膝關節。盡量做強肌鍛煉，否則因為疼痛不運動肌肉萎縮更加重疼痛。
如果上下樓或者下蹲時膝關節疼痛的不敢使勁，而走平路時膝關節相應舒服些，說明你患了骨關節炎，或老年性關節炎。膝關節在上下樓時所承載壓力是體重的4-10倍，當關節炎癥和退行性改變時，軟骨面被磨損厲害，神經暴露壓力直接作用在粗燥的骨面上，所以疼痛厲害。患者上下樓為了減輕疼痛，往往采取用力拉著扶手，或者橫著走，以好腿帶壞腿走，來減輕對膝蓋的沖擊力緩解疼痛。
骨關節炎是指關節的結構出現炎癥。膝蓋在屈曲狀態下髕骨與股骨的軟骨面受到嚴重磨損，覆著在關節面上的軟骨膜消失，半月板磨沒了，裸露出粗燥的骨質和神經，反復磨損導致骨質增生發炎，膝關節畸形呈羅圈腿，膝關節伸不直了，只要活動就受到刺激出現疼痛。
骨關節炎的早期典型信號是早晨起來感覺關節僵直。這是肌體自我平衡協調緩解疼痛的生理反應。當行走一段路后僵直緩解。
膝關節行走時發出嘎巴嘎巴響的原因。膝關節發出響聲有兩種情況：
骨性膝關節炎的自我鑒別及防護
一是生理性彈響，只是活動時出現一聲響，沒有疼痛，多見于韌帶松弛的人。韌帶松弛的人不易做劇烈活動，否則會誘發關節炎。
二是病理性彈響，由于粗燥的高低不平的骨質面相互摩擦出現的摩擦音，只要活動就響，伴有疼痛提示關節有問題。
自我鑒別骨關節炎的摩擦音方法：
患者取坐姿，用手按壓髕骨或手壓膝蓋上方，然后抬小腿，感覺髕骨下或膝蓋里有吱吱拉拉的摩擦音說明關節有問題。
骨關節炎，除了上下樓和下蹲不利索，晨起僵直外，骨關節炎還有一個特點是關節局部怕冷喜暖。60歲以上的人50%的人都有骨關節炎的表現。
骨性膝關節炎的自我鑒別及防護
緩解方法：
對于骨關節炎的病人經常做空踢腿鍛煉有益緩解疼痛，即取坐姿，膝關節無壓力狀態下前后踢腿。膝關節伸直做勾腳運動，鍛煉股四頭肌肉力量。患有膝關節炎的人不適宜打太極拳，蹲馬步對關節損害大。
利用彈力帶鍛煉腿部肌肉力量可以緩解關節炎疼痛。彈力帶固定在小腿上方，另一端固定在穩定的物體上，背對彈力帶向前踢腿，面對彈力帶后方擺腿，然后分別向左右兩側踢腿。通過負重對抗鍛煉強健腿部肌肉力量，達到緩解疼痛目的。只要量力而行，持之以恒就可以見效。
骨關節炎疼痛發作時應首選止痛片緩解疼痛。這是對關節最好的保護。隨著年齡增大，關節退行性改變也會逐年加重，疼痛時吃止痛片可以減緩和放慢疼痛的機率。
當步履蹣跚行走困難，半月板磨損沒有了可以進行置換人工關節，解決疼痛行走困難和膝關節變形問題。人工關節如果每年行走100-200萬步，可以使用20年不壞。
膝關節炎嚴重的人可以睡床上運動鍛煉，膝關節貼在床上伸直腿可以拉長股四頭肌；伸直腿做勾腳；或者雙手指空點按膝關節。盡量做強肌鍛煉，否則因為疼痛不運動肌肉萎縮更加重疼痛。
用手指刮痧 巧治感冒、頭痛
刮痧，聽起來有些專業，但也可以變得很簡單。中國中醫科學院教授楊力說，用手指代替刮痧板刮痧防治感冒，就是個不錯的方法。
刮痧可以通過良性刺激，起到祛除邪氣、疏通經絡、驅風散寒、增強免疫機能的作用，對感冒，特別是發熱、鼻塞、咽喉疼痛、頭痛的癥狀改善明顯。
緩解一般感冒頭痛：
可將食指和中指彎起來，用彎曲的手指關節在印堂和兩眉間刮，也可以在百會穴(頭頂)和印堂之間來回刮。前額痛時，可以用彎曲的手指關節來回刮面部兩側太陽穴部位，或用拇指和食指，反復按捏此部位來減輕痛感。
用手指刮痧 巧治感冒、頭痛
頭兩側痛時：
可用彎曲的手指關節對兩耳后來回刮。鼻子塞時，可用彎曲的手指關節，分別刮鼻翼兩側的迎香穴，有通鼻作用。
發燒時：
用彎曲的手指關節反復刮肘窩處，可減輕發燒癥狀。咽喉腫痛，則可在頸前部中間刮痧。
“每次刮一個部位，可反復刮2—3分鐘，一般刮到皮膚看上去偏紅并略微發紫就差不多了。”楊力說，刮痧時力度要適中，不能太輕也不能太重，太輕沒作用，太重容易弄傷皮膚，以感覺刮痧的部位稍有疼痛感為宜。
如果用手刮痧后沒有效果，可以嘗試著用一些輔助工具，如牛角梳子的鈍頭部位，或用開水消過毒的瓷湯勺或不銹鋼勺，刮刮手掌、腳心等部位。
“刮莎時，可以在刮的部位上，擦一點洗干凈的生姜。”楊力說，這樣可以起到刺激毛細血管的作用，可以更好地幫助去除風寒和除痧。刮痧后，應多飲熱水，不要吹風受寒，以助發汗退熱。
但應注意，糖尿病病人傷口不易愈合，慎用刮痧法；皮膚有開放性傷口，不宜刮痧；孕婦禁用。
刮痧可以通過良性刺激，起到祛除邪氣、疏通經絡、驅風散寒、增強免疫機能的作用，對感冒，特別是發熱、鼻塞、咽喉疼痛、頭痛的癥狀改善明顯。
緩解一般感冒頭痛：
可將食指和中指彎起來，用彎曲的手指關節在印堂和兩眉間刮，也可以在百會穴(頭頂)和印堂之間來回刮。前額痛時，可以用彎曲的手指關節來回刮面部兩側太陽穴部位，或用拇指和食指，反復按捏此部位來減輕痛感。
用手指刮痧 巧治感冒、頭痛
頭兩側痛時：
可用彎曲的手指關節對兩耳后來回刮。鼻子塞時，可用彎曲的手指關節，分別刮鼻翼兩側的迎香穴，有通鼻作用。
發燒時：
用彎曲的手指關節反復刮肘窩處，可減輕發燒癥狀。咽喉腫痛，則可在頸前部中間刮痧。
“每次刮一個部位，可反復刮2—3分鐘，一般刮到皮膚看上去偏紅并略微發紫就差不多了。”楊力說，刮痧時力度要適中，不能太輕也不能太重，太輕沒作用，太重容易弄傷皮膚，以感覺刮痧的部位稍有疼痛感為宜。
如果用手刮痧后沒有效果，可以嘗試著用一些輔助工具，如牛角梳子的鈍頭部位，或用開水消過毒的瓷湯勺或不銹鋼勺，刮刮手掌、腳心等部位。
“刮莎時，可以在刮的部位上，擦一點洗干凈的生姜。”楊力說，這樣可以起到刺激毛細血管的作用，可以更好地幫助去除風寒和除痧。刮痧后，應多飲熱水，不要吹風受寒，以助發汗退熱。
但應注意，糖尿病病人傷口不易愈合，慎用刮痧法；皮膚有開放性傷口，不宜刮痧；孕婦禁用。
秋季早餐如何吃更健康？
不少人由于起床太晚，只能隨便吃一點或干脆不吃早飯，這樣的確省事，但對健康的影響是可想而知的。那么，秋季早餐該怎么吃呢？
秋天是胃病的好發季節，要保護好胃就要吃好早餐。
一夜睡醒，體內儲存的葡萄糖已被消耗殆盡，需及時補充能量與營養，如果夜間胃里分泌的胃酸沒有食品去中和，會刺激胃黏膜而導致胃部不適，久之則可引起炎癥、潰瘍病；早上不進食，就不能彌補夜間喪失的水分和營養素，使血粘度增加，不利于一夜間產生的廢物排出，從而增加患結石以及中風、心肌梗死的危險。
然而不少人由于起床太晚，只能隨便吃一點或干脆不吃早飯，這樣的確省事，但對健康的影響是可想而知的。還有一些主張“體內環保”，提倡“生機飲食”的人，一大早就喝蔬果汁，理由是攝取蔬果中直接的營養及清理體內廢物。可此法忽略了一最重要的因素，那就是人的體內永遠喜歡溫暖的環境。身體溫暖，微循環才會正常，氧氣、營養及廢物等的運送才會順暢。從中醫角度看，吃早餐時是不宜先喝蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、冰牛奶的。
秋季早餐如何吃更健康？
秋季要想護好胃，營養師建議大家在早餐上應該注意以下兩點：
一、早餐要吃熱
吃“熱食”才能保護“胃氣”。中醫學說的胃氣，其實是廣義的，并不單純指“胃”這個器官而已，其中包含了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、肌 肉的功能等。因為早晨的時候，夜間的陰氣未除，大地溫度尚未回升。體內的肌肉、神經及血管都還呈現收縮的狀態，假如這時候你再吃喝冰冷的食物，必定使體內 各個系統加攣縮、血流更加不順。也許剛開始吃喝冰冷食物的時候，你不覺得胃腸有什么不舒服，但日子一久或年齡漸長，你會發現怎么吸收不到食物精華，好像老 是吃不結實，或是大便老是稀稀的，或是皮膚越來越差，或是喉嚨老是隱隱有痰不清爽，時常感冒，小毛病不斷。這就是傷了胃氣，傷了身體的抵抗力。
二、早餐搭配要合理
合理指的是富含水分和營養。牛奶、豆漿符合上述要求，可任選，還應加上其他“干點”，因為谷類食品在體內能很快分解成葡萄糖，糾正一夜后可能產 生的低血糖，并可提高大腦的活力及人體對牛奶、豆漿中營養素的利用率。所以谷類食品是不可缺少的。但這類食品消化較快，過兩三個小時就會感到饑餓(尤其是 吃泡飯、粥)，因此還要有適量的蛋白質和脂肪、雞蛋、豆制品、瘦肉、花生等，這樣不但可使食物在胃里停留較久，還能使人整個上午精力充沛。
另外還需吃一點水果和蔬菜，這不僅是為了補充水溶性維生素和纖維素，還因水果和蔬菜含鈣、鉀、鎂等礦物質，屬堿性食物，可以中和肉、蛋、谷類等食品在體內氧化后生成的酸 根，達到酸堿平衡。早餐不宜太油，特別是油炸食品，否則會給胃腸增加太重的負擔，并使脂肪攝入過量。也不要常把方便面當早餐，方便面除了碳水化合物，很少有蛋白質、脂肪、維生素和礦物質。早上第一餐，應該是享用熱稀飯、熱燕麥片、熱羊乳、熱豆花、熱豆漿、芝麻糊、山藥粥等等，然后再配著吃些蔬菜、面包、饅 頭包子、水果、點心等。特別指出，因為牛奶容易生痰、容易過敏，因此喝牛奶較不適合氣管、腸胃、皮膚差的人及潮濕氣候地區的人飲用。
秋天是胃病的好發季節，要保護好胃就要吃好早餐。
一夜睡醒，體內儲存的葡萄糖已被消耗殆盡，需及時補充能量與營養，如果夜間胃里分泌的胃酸沒有食品去中和，會刺激胃黏膜而導致胃部不適，久之則可引起炎癥、潰瘍病；早上不進食，就不能彌補夜間喪失的水分和營養素，使血粘度增加，不利于一夜間產生的廢物排出，從而增加患結石以及中風、心肌梗死的危險。
然而不少人由于起床太晚，只能隨便吃一點或干脆不吃早飯，這樣的確省事，但對健康的影響是可想而知的。還有一些主張“體內環保”，提倡“生機飲食”的人，一大早就喝蔬果汁，理由是攝取蔬果中直接的營養及清理體內廢物。可此法忽略了一最重要的因素，那就是人的體內永遠喜歡溫暖的環境。身體溫暖，微循環才會正常，氧氣、營養及廢物等的運送才會順暢。從中醫角度看，吃早餐時是不宜先喝蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、冰牛奶的。
秋季早餐如何吃更健康？
秋季要想護好胃，營養師建議大家在早餐上應該注意以下兩點：
一、早餐要吃熱
吃“熱食”才能保護“胃氣”。中醫學說的胃氣，其實是廣義的，并不單純指“胃”這個器官而已，其中包含了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、肌 肉的功能等。因為早晨的時候，夜間的陰氣未除，大地溫度尚未回升。體內的肌肉、神經及血管都還呈現收縮的狀態，假如這時候你再吃喝冰冷的食物，必定使體內 各個系統加攣縮、血流更加不順。也許剛開始吃喝冰冷食物的時候，你不覺得胃腸有什么不舒服，但日子一久或年齡漸長，你會發現怎么吸收不到食物精華，好像老 是吃不結實，或是大便老是稀稀的，或是皮膚越來越差，或是喉嚨老是隱隱有痰不清爽，時常感冒，小毛病不斷。這就是傷了胃氣，傷了身體的抵抗力。
二、早餐搭配要合理
合理指的是富含水分和營養。牛奶、豆漿符合上述要求，可任選，還應加上其他“干點”，因為谷類食品在體內能很快分解成葡萄糖，糾正一夜后可能產 生的低血糖，并可提高大腦的活力及人體對牛奶、豆漿中營養素的利用率。所以谷類食品是不可缺少的。但這類食品消化較快，過兩三個小時就會感到饑餓(尤其是 吃泡飯、粥)，因此還要有適量的蛋白質和脂肪、雞蛋、豆制品、瘦肉、花生等，這樣不但可使食物在胃里停留較久，還能使人整個上午精力充沛。
另外還需吃一點水果和蔬菜，這不僅是為了補充水溶性維生素和纖維素，還因水果和蔬菜含鈣、鉀、鎂等礦物質，屬堿性食物，可以中和肉、蛋、谷類等食品在體內氧化后生成的酸 根，達到酸堿平衡。早餐不宜太油，特別是油炸食品，否則會給胃腸增加太重的負擔，并使脂肪攝入過量。也不要常把方便面當早餐，方便面除了碳水化合物，很少有蛋白質、脂肪、維生素和礦物質。早上第一餐，應該是享用熱稀飯、熱燕麥片、熱羊乳、熱豆花、熱豆漿、芝麻糊、山藥粥等等，然后再配著吃些蔬菜、面包、饅 頭包子、水果、點心等。特別指出，因為牛奶容易生痰、容易過敏，因此喝牛奶較不適合氣管、腸胃、皮膚差的人及潮濕氣候地區的人飲用。
2014年8月25日 星期一
處暑養生7注意
一、多睡一小時
處暑是由熱轉涼的交替時期，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換，因此，從養生的角度來看，此時起居作息應作相應調整。
專家表示，增加睡眠一小時，并且保證有質量的午覺，可以讓人保持精神，也可在冬天來臨之前保存能量，養精蓄銳。尤其是對于老年人，隨著年齡的增加，老年 人的氣血陰陽俱虧，會出現晝不精，夜不瞑的少寐現象。因此可以在晚上提早入睡，并且堅持午睡的好習慣，即使睡不著，但閉目養神也是對身體有好處的。
據媒體報道，現代研究發現，夜間0至4點，體內各器官的功能都降至最低點；中午12至13點，是人體交感神經最疲勞的時間。有統計表明，老年人睡子午覺可降低心、腦血管病的發病率。因此，子午覺既有防病保健的意義，又符合養生道理。
對于年輕人來說，充足的睡眠可以讓學習工作更精力充沛，同時也可以減少“秋困”的出現。
二、多吃清熱安神食物
“病 從口入”，飲食與疾病很容易“掛鉤”。處暑之后，早晚溫差變化開始明顯，腸胃接受不了忽冷忽熱的刺激，胃酸分泌增加，胃腸發生痙攣性收縮，抵抗力和適應性 就會隨之降低，這時候容易出現一些腸胃病，患有慢性腸胃病的患者，往往會出現反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等癥狀。加之飲食不當，這種不適的情況還會進一步加 重，因此在飲食方面一定要謹慎。
處暑養生7注意
從養生的角度來看，處暑節氣適宜進食清熱安神的食物，如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、黃魚、干貝、海帶、海 蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類及奶類，但這些食物一次進食不可太多，做到少食多餐。另外，隨著氣侯漸漸干燥，身體里肺經當值，這時可多吃滋陰潤燥食 物，防止燥邪損傷。如梨、冰糖、銀耳、沙參、鴨子等養陰生津的食物，或黃芪、黨參、烏賊、甲魚等能益氣保健的食物。
當然，多吃蔬果可以起到生津潤燥、消熱通便的功效，能補充人體的津液。應少吃或不吃煎炸食物，因為這些食物會加重秋燥的癥狀。
三、避免過早添加衣物
秋季養生小常識提示說，“春捂秋凍”之意，是讓體溫在秋時勿高，以利于收斂陽氣。因為熱往外走之時，必有寒交換進去。但是，夜里外出要增加衣服，以保護陽氣。同時，早晚比較涼了，要注意增加衣服。
四、注意胃部保暖
夜寢應關 好門窗，腹部蓋薄被，秋天要注意胃部保暖，以防止秋風流通使脾胃受涼。依照自然界規則，秋天陰氣增、陽氣減，對應人體的陽氣也隨著內收，為的就是貯存體內 陽氣。然而，隨著天氣轉涼，很多人會有懶洋洋的疲勞感，早上賴床不起，白天不愛動，這就是人們常說的春困秋乏夏打盹中所指的“秋乏”。
正因為如此，大家要保證充足的睡眠，改掉夏季晚睡的習慣，爭取晚上10點前入睡，以比夏天增加1小時睡眠為好，并保證早睡早起。另外，適當午睡也利于化解秋乏。
五、可堅持冷水浴習慣
不管哪個季節，堅持運動絕對是沒錯的。入秋之后鍛煉的好處在于，在逐漸降低溫度的環境中，經過一定時間的鍛煉，能促進身體的物質代謝，增加產熱，提高對低溫的適應力。
但對于不同的季節，運動的類型和強度也應該有所調整，秋季的運動可選擇快走、登山、打球等，對于老年人來說，運動要以“不累”為標準。做一些既可促進血 液循環、加快新陳代謝，又可使老年人一天保持良好的精氣神。體育運動的時間適合選在早晚，中午由于室外天氣仍然炎熱，因此要避免這個時間段的戶外活動。
冷水浴鍛煉必須采取循序漸進的方法，如秋天氣溫逐漸降低，人體對寒冷和冷水也逐漸適應，一直堅持，到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感覺太冷。冷水浴時應循序漸進，包括洗浴部位由局部到全身，水溫由高到低以及洗浴時間由短到長。
六、多開窗少開空調
白天只要室溫不高不宜開空調。秋季養生注意事項中指出，秋季盡量多開窗，使空氣流動，讓秋殺之氣蕩滌暑期熱潮留在房內的濕濁之氣。
室內養些植物，如盆栽柑橘、吊蘭、斑馬葉橡皮樹、文竹等綠色植物，可以調節室內空氣，增加氧含量。
綠蘿這類葉大且喜水的植物也可以養在臥室內，使空氣濕度保持在最佳狀態。客廳適宜養植常春藤、無花果、豬籠草等。
七、護理好臍部
處暑節氣過后，天氣漸涼，人們也開始從防暑降溫逐漸過渡到防寒保暖上來。大家都知道寒從腳下生、養生先養腳的道理，卻較少注意到肚臍也很容易受寒。肚臍部位的表皮最薄，皮下沒有脂肪組織，但有豐富的神經末梢和神經叢，因此對外部刺激特別敏感，并且最容易穿透彌散。
若防護不當，比如晚上睡覺暴露腹部，或者年輕愛美的女士穿露臍裝，寒氣都很容易通過肚臍侵入人體。如果寒氣直中腸胃，就會發生急性腹痛腹瀉而嘔吐，如果 天長日久，寒氣逐漸積聚在小腹部位，還會導致泌尿生殖系統的疾病，如男性的慢性前列腺炎、前列腺增生、陽痿，女性的痛經、月經不調，嚴重的還可出現閉經、不孕。
處暑是由熱轉涼的交替時期，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換，因此，從養生的角度來看，此時起居作息應作相應調整。
專家表示，增加睡眠一小時，并且保證有質量的午覺，可以讓人保持精神，也可在冬天來臨之前保存能量，養精蓄銳。尤其是對于老年人，隨著年齡的增加，老年 人的氣血陰陽俱虧，會出現晝不精，夜不瞑的少寐現象。因此可以在晚上提早入睡，并且堅持午睡的好習慣，即使睡不著，但閉目養神也是對身體有好處的。
據媒體報道，現代研究發現，夜間0至4點，體內各器官的功能都降至最低點；中午12至13點，是人體交感神經最疲勞的時間。有統計表明，老年人睡子午覺可降低心、腦血管病的發病率。因此，子午覺既有防病保健的意義，又符合養生道理。
對于年輕人來說，充足的睡眠可以讓學習工作更精力充沛，同時也可以減少“秋困”的出現。
二、多吃清熱安神食物
“病 從口入”，飲食與疾病很容易“掛鉤”。處暑之后，早晚溫差變化開始明顯，腸胃接受不了忽冷忽熱的刺激，胃酸分泌增加，胃腸發生痙攣性收縮，抵抗力和適應性 就會隨之降低，這時候容易出現一些腸胃病，患有慢性腸胃病的患者，往往會出現反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等癥狀。加之飲食不當，這種不適的情況還會進一步加 重，因此在飲食方面一定要謹慎。
處暑養生7注意
從養生的角度來看，處暑節氣適宜進食清熱安神的食物，如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、黃魚、干貝、海帶、海 蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類及奶類，但這些食物一次進食不可太多，做到少食多餐。另外，隨著氣侯漸漸干燥，身體里肺經當值，這時可多吃滋陰潤燥食 物，防止燥邪損傷。如梨、冰糖、銀耳、沙參、鴨子等養陰生津的食物，或黃芪、黨參、烏賊、甲魚等能益氣保健的食物。
當然，多吃蔬果可以起到生津潤燥、消熱通便的功效，能補充人體的津液。應少吃或不吃煎炸食物，因為這些食物會加重秋燥的癥狀。
三、避免過早添加衣物
秋季養生小常識提示說，“春捂秋凍”之意，是讓體溫在秋時勿高，以利于收斂陽氣。因為熱往外走之時，必有寒交換進去。但是，夜里外出要增加衣服，以保護陽氣。同時，早晚比較涼了，要注意增加衣服。
四、注意胃部保暖
夜寢應關 好門窗，腹部蓋薄被，秋天要注意胃部保暖，以防止秋風流通使脾胃受涼。依照自然界規則，秋天陰氣增、陽氣減，對應人體的陽氣也隨著內收，為的就是貯存體內 陽氣。然而，隨著天氣轉涼，很多人會有懶洋洋的疲勞感，早上賴床不起，白天不愛動，這就是人們常說的春困秋乏夏打盹中所指的“秋乏”。
正因為如此，大家要保證充足的睡眠，改掉夏季晚睡的習慣，爭取晚上10點前入睡，以比夏天增加1小時睡眠為好，并保證早睡早起。另外，適當午睡也利于化解秋乏。
五、可堅持冷水浴習慣
不管哪個季節，堅持運動絕對是沒錯的。入秋之后鍛煉的好處在于，在逐漸降低溫度的環境中，經過一定時間的鍛煉，能促進身體的物質代謝，增加產熱，提高對低溫的適應力。
但對于不同的季節，運動的類型和強度也應該有所調整，秋季的運動可選擇快走、登山、打球等，對于老年人來說，運動要以“不累”為標準。做一些既可促進血 液循環、加快新陳代謝，又可使老年人一天保持良好的精氣神。體育運動的時間適合選在早晚，中午由于室外天氣仍然炎熱，因此要避免這個時間段的戶外活動。
冷水浴鍛煉必須采取循序漸進的方法，如秋天氣溫逐漸降低，人體對寒冷和冷水也逐漸適應，一直堅持，到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感覺太冷。冷水浴時應循序漸進，包括洗浴部位由局部到全身，水溫由高到低以及洗浴時間由短到長。
六、多開窗少開空調
白天只要室溫不高不宜開空調。秋季養生注意事項中指出，秋季盡量多開窗，使空氣流動，讓秋殺之氣蕩滌暑期熱潮留在房內的濕濁之氣。
室內養些植物，如盆栽柑橘、吊蘭、斑馬葉橡皮樹、文竹等綠色植物，可以調節室內空氣，增加氧含量。
綠蘿這類葉大且喜水的植物也可以養在臥室內，使空氣濕度保持在最佳狀態。客廳適宜養植常春藤、無花果、豬籠草等。
七、護理好臍部
處暑節氣過后，天氣漸涼，人們也開始從防暑降溫逐漸過渡到防寒保暖上來。大家都知道寒從腳下生、養生先養腳的道理，卻較少注意到肚臍也很容易受寒。肚臍部位的表皮最薄，皮下沒有脂肪組織，但有豐富的神經末梢和神經叢，因此對外部刺激特別敏感，并且最容易穿透彌散。
若防護不當，比如晚上睡覺暴露腹部，或者年輕愛美的女士穿露臍裝，寒氣都很容易通過肚臍侵入人體。如果寒氣直中腸胃，就會發生急性腹痛腹瀉而嘔吐，如果 天長日久，寒氣逐漸積聚在小腹部位，還會導致泌尿生殖系統的疾病，如男性的慢性前列腺炎、前列腺增生、陽痿，女性的痛經、月經不調，嚴重的還可出現閉經、不孕。
秋季三種病 頸部火罐行
寒性落枕——留罐后艾灸
早晚溫差較大的天氣讓很多人一下無法適應，不少人一覺醒來發現脖子疼痛，不能轉動，到醫院一檢查，是落枕。初秋是落枕頻發時節，由于夏末秋初氣溫更迭頻繁，很多人不夠適應就“中招”了。
落枕輕者可自行痊愈，重者能遷延數周。風寒阻絡證型的落枕，火罐療法較好。這類患者特點是晨起出現頸項、肩背部疼痛僵硬不適，轉側受限，尤以旋轉后仰為甚，頭歪向健側，肌肉痙攣酸脹，可伴有惡寒，頭暈，精神疲倦，口淡不渴等癥狀。
可采用在頸部及落枕周邊部位的走罐、留罐和艾灸綜合療法。先在疼痛部位均勻涂抹上紅花油后走罐，以皮膚紅暈為度，之后在風門、風池、大椎穴位上留罐。起罐后再用艾條溫灸所有穴位10分鐘，每日1次，2次為l療程。
寒性頸椎病——叩刺后走罐
夏天為了散熱，人體毛孔處于開放狀態，秋風吹起，因頸部肌肉暴露在外，易受風寒刺激，使局部肌肉保護性收縮，從而導致頸部張力增高，頸部力量失衡，頸部肌肉緊張痙攣，進而壓迫到神經、血管，則發生頸部疼痛不適。
秋季三種病 頸部火罐行
寒濕阻絡型頸椎病患者較適合火罐療法。這類患者主要癥狀是頭痛、后枕部疼痛，頸項強硬，轉側不利，一側或兩側肩背與手指麻木酸痛，或頭痛牽涉至上背痛，頸肩部畏寒喜熱，頸椎旁有時可觸及腫脹結節。
可采用在頸部進行叩刺、走罐、艾灸等綜合療法。一開始先用梅花針輕叩上述部位，以微出血為度。血止后走罐，走罐前在罐口和走罐部位均勻涂抹上紅花油，走至皮膚潮紅為止。起罐后再用艾條溫灸l0分鐘，隔日1次，10次為1療程。
急性咽喉腫痛——拔罐加放血
秋季氣侯干燥，咽喉炎發病率較高，很多人喜歡購買治療咽喉炎癥的藥物服用，但消炎藥絕不能濫用，否則適得其反，還會加重病情。不妨試試中醫綠色療法——火罐放血療法。
大椎穴放血加拔火罐治療咽喉腫痛，能泄實熱，降急火。患者經過一次放血治療后，往往感覺咽痛減輕，很少再度出現高熱癥狀，病程明顯縮短。一般一個星期一次就行，3～5次為一個療程。
這種療法放的血量非常少，是用三棱針 或者梅花針點刺之后放血。主要達到開竅泄熱、通經活絡的目的，特別適用于起病急驟，以高熱、腫痛等不適癥狀表現為主的中醫實熱證。像患者高熱、便秘、咽喉 腫痛劇烈，甚至出現膿點等熱毒癥狀比較明顯時，位于脖子后面的“大椎”放血的效果較好。而且在這個部位可拔罐治療，有助退熱下火、扶正祛邪，調整人體陰陽平衡的作用更好。
在做點刺放血加拔罐治療時，使患者俯臥，用食指和拇指把大椎穴位的皮膚輕輕提起，然后用三棱針點刺，擠出幾滴血后再在該穴上扣上一個火罐，以加強疏通經絡、消腫止痛、拔毒瀉熱的功效。針刺拔罐后，患者體內的內熱愈重，罐內殘留血液的顏色也就愈呈黯紫色。一般患者經過一次治療后幾乎有立竿見影的效果，腫痛癥狀大為減輕。但是虛寒體質的患者不適用這種療法。
早晚溫差較大的天氣讓很多人一下無法適應，不少人一覺醒來發現脖子疼痛，不能轉動，到醫院一檢查，是落枕。初秋是落枕頻發時節，由于夏末秋初氣溫更迭頻繁，很多人不夠適應就“中招”了。
落枕輕者可自行痊愈，重者能遷延數周。風寒阻絡證型的落枕，火罐療法較好。這類患者特點是晨起出現頸項、肩背部疼痛僵硬不適，轉側受限，尤以旋轉后仰為甚，頭歪向健側，肌肉痙攣酸脹，可伴有惡寒，頭暈，精神疲倦，口淡不渴等癥狀。
可采用在頸部及落枕周邊部位的走罐、留罐和艾灸綜合療法。先在疼痛部位均勻涂抹上紅花油后走罐，以皮膚紅暈為度，之后在風門、風池、大椎穴位上留罐。起罐后再用艾條溫灸所有穴位10分鐘，每日1次，2次為l療程。
寒性頸椎病——叩刺后走罐
夏天為了散熱，人體毛孔處于開放狀態，秋風吹起，因頸部肌肉暴露在外，易受風寒刺激，使局部肌肉保護性收縮，從而導致頸部張力增高，頸部力量失衡，頸部肌肉緊張痙攣，進而壓迫到神經、血管，則發生頸部疼痛不適。
秋季三種病 頸部火罐行
寒濕阻絡型頸椎病患者較適合火罐療法。這類患者主要癥狀是頭痛、后枕部疼痛，頸項強硬，轉側不利，一側或兩側肩背與手指麻木酸痛，或頭痛牽涉至上背痛，頸肩部畏寒喜熱，頸椎旁有時可觸及腫脹結節。
可采用在頸部進行叩刺、走罐、艾灸等綜合療法。一開始先用梅花針輕叩上述部位，以微出血為度。血止后走罐，走罐前在罐口和走罐部位均勻涂抹上紅花油，走至皮膚潮紅為止。起罐后再用艾條溫灸l0分鐘，隔日1次，10次為1療程。
急性咽喉腫痛——拔罐加放血
秋季氣侯干燥，咽喉炎發病率較高，很多人喜歡購買治療咽喉炎癥的藥物服用，但消炎藥絕不能濫用，否則適得其反，還會加重病情。不妨試試中醫綠色療法——火罐放血療法。
大椎穴放血加拔火罐治療咽喉腫痛，能泄實熱，降急火。患者經過一次放血治療后，往往感覺咽痛減輕，很少再度出現高熱癥狀，病程明顯縮短。一般一個星期一次就行，3～5次為一個療程。
這種療法放的血量非常少，是用三棱針 或者梅花針點刺之后放血。主要達到開竅泄熱、通經活絡的目的，特別適用于起病急驟，以高熱、腫痛等不適癥狀表現為主的中醫實熱證。像患者高熱、便秘、咽喉 腫痛劇烈，甚至出現膿點等熱毒癥狀比較明顯時，位于脖子后面的“大椎”放血的效果較好。而且在這個部位可拔罐治療，有助退熱下火、扶正祛邪，調整人體陰陽平衡的作用更好。
在做點刺放血加拔罐治療時，使患者俯臥，用食指和拇指把大椎穴位的皮膚輕輕提起，然后用三棱針點刺，擠出幾滴血后再在該穴上扣上一個火罐，以加強疏通經絡、消腫止痛、拔毒瀉熱的功效。針刺拔罐后，患者體內的內熱愈重，罐內殘留血液的顏色也就愈呈黯紫色。一般患者經過一次治療后幾乎有立竿見影的效果，腫痛癥狀大為減輕。但是虛寒體質的患者不適用這種療法。
2014年8月20日 星期三
6招和魚尾紋說再見
眼角祛皺方法一：按摩法
用一只手支持住太陽穴，另一只手由外眼角向里輕輕做螺旋式按摩。一邊按摩一邊向內眼角移動。每日2次，每次重復5次為宜。力度要適當，不要過重。
按摩時應該注意以下方式：
按摩之前可以在眼部皺紋提前眼霜或者一些品牌的眼貼之類的輔助按摩的效果。
1.以一手的食指、中指撐開眼袋肌肉，另一手中指來回左右按摩下眼袋。
2.以一手的食指和中指撐開眼尾肌肉，另一手的中指以螺旋狀輕柔眼尾肌肉部分。
眼角祛皺方法二：指壓法
用雙手的3個長指先壓眼眉下方3次，再壓眼眶下方3次。3－5分鐘后眼睛格外明亮，每日可做數次。長期堅持也可以幫助你去除眼角的皺紋哦。
6招和魚尾紋說再見
眼角祛皺方法三：眼體運動法
眼球連續做上下左右轉動，或連續做波浪狀運動時盡可能地睜大你的兩眼向上、下、左、右瞧，每種姿勢皆須保持6秒種的時間。 接著閉上眼睛并皺縮你的臉，將此姿勢同樣保持6秒種的時間。然后睜開你的眼睛并挑起你的眉毛6秒鐘的時間。
眼角祛皺方法四：涂眼霜法
別以為使用眼霜是25歲以后的事，但是導致眼部出現細紋魚尾紋的原因并不只有年齡，豐富的表情、長期熬夜，眼部也會滋生魚尾紋哦，所以MM也是遲早使用眼霜好，把可惡的魚尾紋扼殺在萌芽狀態。
眼角祛皺方法五：要改掉不良習慣
生活中一些不良習慣也會導致眼部出現皺紋哦，比如有的人喜歡瞇縫眼看東西，或是躺著看書，用臟手揉眼睛等都是不良的習慣，這樣容易使眼睛發生毛病，出現魚尾紋，應加以克制。
眼角祛皺方法六：補充膠原蛋白
隨著年齡的增長，女性體內的水分和膠原蛋白會逐漸流失，沒有水分和膠原蛋白，肌膚就會松弛，皺紋也會不找自來，所以25歲以后的MM要注意補充水分和膠原蛋白哦，多喝水，多吃富含膠原蛋白的食物，如雞皮、豬蹄。
用一只手支持住太陽穴，另一只手由外眼角向里輕輕做螺旋式按摩。一邊按摩一邊向內眼角移動。每日2次，每次重復5次為宜。力度要適當，不要過重。
按摩時應該注意以下方式：
按摩之前可以在眼部皺紋提前眼霜或者一些品牌的眼貼之類的輔助按摩的效果。
1.以一手的食指、中指撐開眼袋肌肉，另一手中指來回左右按摩下眼袋。
2.以一手的食指和中指撐開眼尾肌肉，另一手的中指以螺旋狀輕柔眼尾肌肉部分。
眼角祛皺方法二：指壓法
用雙手的3個長指先壓眼眉下方3次，再壓眼眶下方3次。3－5分鐘后眼睛格外明亮，每日可做數次。長期堅持也可以幫助你去除眼角的皺紋哦。
6招和魚尾紋說再見
眼角祛皺方法三：眼體運動法
眼球連續做上下左右轉動，或連續做波浪狀運動時盡可能地睜大你的兩眼向上、下、左、右瞧，每種姿勢皆須保持6秒種的時間。 接著閉上眼睛并皺縮你的臉，將此姿勢同樣保持6秒種的時間。然后睜開你的眼睛并挑起你的眉毛6秒鐘的時間。
眼角祛皺方法四：涂眼霜法
別以為使用眼霜是25歲以后的事，但是導致眼部出現細紋魚尾紋的原因并不只有年齡，豐富的表情、長期熬夜，眼部也會滋生魚尾紋哦，所以MM也是遲早使用眼霜好，把可惡的魚尾紋扼殺在萌芽狀態。
眼角祛皺方法五：要改掉不良習慣
生活中一些不良習慣也會導致眼部出現皺紋哦，比如有的人喜歡瞇縫眼看東西，或是躺著看書，用臟手揉眼睛等都是不良的習慣，這樣容易使眼睛發生毛病，出現魚尾紋，應加以克制。
眼角祛皺方法六：補充膠原蛋白
隨著年齡的增長，女性體內的水分和膠原蛋白會逐漸流失，沒有水分和膠原蛋白，肌膚就會松弛，皺紋也會不找自來，所以25歲以后的MM要注意補充水分和膠原蛋白哦，多喝水，多吃富含膠原蛋白的食物，如雞皮、豬蹄。
撲粉法醫方療13疾
撲粉法，亦稱撒撲法，是將藥物研成細粉，撒撲于患處，以冶療疾病的方法。
本法應用很早，魏晉時期，陶宏景就已記載麻黃根“止汗，夏日雜粉用之”。唐代陳藏器在《本草拾遺》中也載有牡蠣“搗為粉、粉身，主大人小兒盜汗；和麻黃根、蛇床子、干姜為粉，去陰汗”。以后，此法歷代相傳，所用藥物不斷增多，使用范圍也逐漸擴大。如明代李時珍《本草綱目》中記載，治“腋下胡臭，礬石絹袋盛之，常粉腋下”；陳實功《外科正宗》載石珍散(煅石膏、輕粉、青黛、黃柏末)治療皰疹；清代吳尚先《理瀹駢文》中載玉紅散(朱砂、寒水石、麝香)撲患處治肌衄；現代則有用綠豆、氧化鋅、樟腦、滑石粉研細組成止癢撲粉，治療夏季皮炎、痱子等病。
【操作方法】
1．將所選藥物經研或碾、煉、煅、燒等方法，制成極細的粉末狀物備用。
2．將患處洗凈，用新“粉撲”蘸藥粉撲勻患處皮膚，亦可直接將藥粉干撒于患處，每日撒撲3～5次。
【主治病癥】
一、外傷出血
活血止血散(《常見病中草藥外治療法》) 降香25g，五倍子30g，紅花lOg，白芨25g，血竭lOg。上藥分別研為極細粉末，均勻混合，再置于Ioo~c干燥箱中消毒備用。用時將藥粉撒在傷口，布包固定即可。功能活血止血。主治外傷出血。
撲粉法療13疾
二、雷諾氏病
生肌散(浙江中醫雜志1988；23(2)：66)煅象皮、乳香、沒藥各6g，煅石膏12g，珍珠0．9g，血竭9g，冰片3g。上藥研細末，撲于患肢壞疽處，每日1～2次。功能活血止痛，斂瘡生肌。主治雷諾氏病。
三、面部疔瘡
1．1號白石散(浙江中醫雜志1983；(4)：20) 白毛夏枯草 lOOg，石灰50g，上方共研極細末，過80～120目篩，備用。用時在患處消毒，排膿后撒上白石散，傷口大者可敷以紗布，隔日1次。5～7天為1療程。功能清熱解毒。主治顏面疔瘡證見紅腫熱痛，全身癥狀明顯，體溫在38℃以上者。
2．2號白石散(浙江中醫雜志1983：(4)：20) 白毛夏枯草75g，石灰50g，共研極細末，過80～120目篩，備用。用時在息處消毒，排膿后撒上白石散，傷口大者可敷以紗布，隔日1次。3～5天為1療程。功能清熱解毒。主治顏面疔瘡局部癥狀較輕者。
四、陰部濕疹
黃柏五倍子散(《中醫外治方藥手冊》) 黃柏、五倍子各等量，共研細末，撒撲患處，每日1～2次，連用至愈。功能清熱燥濕。主治陰囊有糜爛滲出的濕疹。
五、毛囊炎
青黛散(《實用皮膚科學》) 青黛30g，海螵蛸末90g，煅石膏末370g，冰片3g。先將青黛研細，次加海螵蛸末研和，冰片研細，加入上藥末少許研勻后，再加全部藥末研細調勻，直接以藥末撲患處。功能清熱解毒。主治毛囊炎滲水多者。
六、粘膜白斑
月石散(經驗方) 煅月石18g，煅石膏9g，煅人中白9g，青黛3g，薄荷o．9g，黃柏2．1g，川連1．5g，冰片3g。先將煅石膏、煅人中白、青黛各研細末，和勻，水飛(研至無聲為度)，曬干，再研細，又將其余5味各研細后，和勻，用瓶裝，封固不出氣。先洗漱口腔，然后再以藥管吹敷患處。功能清熱燥濕。主治口腔粘膜白斑。
七、帶下病
黃柏散(江西中醫藥1990；(1)：32) 黃柏、蒲黃、甘草、雄黃各0．6g，薄荷、龍膽草各 0．3g，青黛、冰片各0．9g，生石膏3g，珍珠粉0．1g。上藥研細末，過120目篩，混勻裝瓶密封備用。用窺器暴露宮頸后，以O．1％新潔爾滅清洗 陰道及宮頸(宮頸炎癥明顯，膿性分泌物多，可用75％酒精擦洗)，然后用喉頭噴粉器將藥粉均勻噴撒于患部，每日1次，7次為1療程。功能清熱燥濕止帶。主 治宮頸糜爛所致的帶下。
八、木舌
木舌撲粉方(《太平惠民和劑局方》) 大黃9g，芒硝5g，甘草9g，梔子5g，黃芩，薄荷9g，連翹5g，竹葉5g。上方各研為細粉后，混合拌勻 ，撲粉于患處，日撲4～5次，5日為1療程。功能瀉火清熱。主治木舌。
九、小兒臍患
1．滲臍散(《醫宗金鑒》) 煅龍骨15g，麝香3g，上藥共研為細末，拌勻備用。用時先以溫水洗凈臍窩內分泌物，揩干后以藥粉撲患處，1日1次，5次為1個療程。功能燥濕斂瘡。主治臍濕、臍瘡。
2．云南白藥(成藥)(《中醫兒科學》) 云南白藥適量，直接撲于臍帶創口上。功能止血。主治臍出血滲血速度較慢，出血量少者。
十、小兒濕疹
苦參散(《中醫簡易外治法》) 苦參60g，白蘚皮30g，冰片3g，上藥研細末，裝瓶備用。使用時以粉撲蘸藥粉撲于患處，每日2～3次。功能清熱燥濕。主治濕熱型濕疹。
十一、旋耳瘡
黃連粉(經驗方) 黃連粉適量。將瘡面清洗后，將黃連粉撲撒于局部，每日1～2次，直至痊愈。功能清熱燥濕。主治旋耳瘡風熱濕邪襲耳有膿痂者。
十二、口疳
口糜散(中華口腔科雜志1983；18(2)：113)黃連12g，黃柏20g，甘草10g，海螵蛸、白芨各30g，青黛26g，龍骨12g，輕粉、冰片各4g，雄黃8g，朱砂14g，硼砂30g。上藥共研細末，和勻備用，用時先用清水或生理鹽水漱口，再將本藥少許撲于患處，每日2～3次。功能清熱解毒，斂瘡生肌。主治口疳。
十三、口瘡
1．口炎散(廣西中醫藥1980；(4)：45)煅人中白、白芷各 lOOg，冰片15g，將上藥研極細末，用時以細玻璃管或麥桿撮取藥末，均勻吹布于瘡面，也可以消毒棉簽涂抹患處，每日2～3次。功能清熱瀉火。主治心胃火熾型口瘡。
2．青黃散(四川中醫1989；7(1)：9) 青黛lOg，人工牛黃4g，硼砂20g。將上藥研極細末，用時以細玻璃管或麥桿撮取藥末，均勻吹布于瘡面，也可以消毒棉簽涂抹患處，每日2-3次。功能清熱瀉火。主治心胃火盛型口瘡。
注意事項
多毛部位的皮損，不宜用此法。
本法應用很早，魏晉時期，陶宏景就已記載麻黃根“止汗，夏日雜粉用之”。唐代陳藏器在《本草拾遺》中也載有牡蠣“搗為粉、粉身，主大人小兒盜汗；和麻黃根、蛇床子、干姜為粉，去陰汗”。以后，此法歷代相傳，所用藥物不斷增多，使用范圍也逐漸擴大。如明代李時珍《本草綱目》中記載，治“腋下胡臭，礬石絹袋盛之，常粉腋下”；陳實功《外科正宗》載石珍散(煅石膏、輕粉、青黛、黃柏末)治療皰疹；清代吳尚先《理瀹駢文》中載玉紅散(朱砂、寒水石、麝香)撲患處治肌衄；現代則有用綠豆、氧化鋅、樟腦、滑石粉研細組成止癢撲粉，治療夏季皮炎、痱子等病。
【操作方法】
1．將所選藥物經研或碾、煉、煅、燒等方法，制成極細的粉末狀物備用。
2．將患處洗凈，用新“粉撲”蘸藥粉撲勻患處皮膚，亦可直接將藥粉干撒于患處，每日撒撲3～5次。
【主治病癥】
一、外傷出血
活血止血散(《常見病中草藥外治療法》) 降香25g，五倍子30g，紅花lOg，白芨25g，血竭lOg。上藥分別研為極細粉末，均勻混合，再置于Ioo~c干燥箱中消毒備用。用時將藥粉撒在傷口，布包固定即可。功能活血止血。主治外傷出血。
撲粉法療13疾
二、雷諾氏病
生肌散(浙江中醫雜志1988；23(2)：66)煅象皮、乳香、沒藥各6g，煅石膏12g，珍珠0．9g，血竭9g，冰片3g。上藥研細末，撲于患肢壞疽處，每日1～2次。功能活血止痛，斂瘡生肌。主治雷諾氏病。
三、面部疔瘡
1．1號白石散(浙江中醫雜志1983；(4)：20) 白毛夏枯草 lOOg，石灰50g，上方共研極細末，過80～120目篩，備用。用時在患處消毒，排膿后撒上白石散，傷口大者可敷以紗布，隔日1次。5～7天為1療程。功能清熱解毒。主治顏面疔瘡證見紅腫熱痛，全身癥狀明顯，體溫在38℃以上者。
2．2號白石散(浙江中醫雜志1983：(4)：20) 白毛夏枯草75g，石灰50g，共研極細末，過80～120目篩，備用。用時在息處消毒，排膿后撒上白石散，傷口大者可敷以紗布，隔日1次。3～5天為1療程。功能清熱解毒。主治顏面疔瘡局部癥狀較輕者。
四、陰部濕疹
黃柏五倍子散(《中醫外治方藥手冊》) 黃柏、五倍子各等量，共研細末，撒撲患處，每日1～2次，連用至愈。功能清熱燥濕。主治陰囊有糜爛滲出的濕疹。
五、毛囊炎
青黛散(《實用皮膚科學》) 青黛30g，海螵蛸末90g，煅石膏末370g，冰片3g。先將青黛研細，次加海螵蛸末研和，冰片研細，加入上藥末少許研勻后，再加全部藥末研細調勻，直接以藥末撲患處。功能清熱解毒。主治毛囊炎滲水多者。
六、粘膜白斑
月石散(經驗方) 煅月石18g，煅石膏9g，煅人中白9g，青黛3g，薄荷o．9g，黃柏2．1g，川連1．5g，冰片3g。先將煅石膏、煅人中白、青黛各研細末，和勻，水飛(研至無聲為度)，曬干，再研細，又將其余5味各研細后，和勻，用瓶裝，封固不出氣。先洗漱口腔，然后再以藥管吹敷患處。功能清熱燥濕。主治口腔粘膜白斑。
七、帶下病
黃柏散(江西中醫藥1990；(1)：32) 黃柏、蒲黃、甘草、雄黃各0．6g，薄荷、龍膽草各 0．3g，青黛、冰片各0．9g，生石膏3g，珍珠粉0．1g。上藥研細末，過120目篩，混勻裝瓶密封備用。用窺器暴露宮頸后，以O．1％新潔爾滅清洗 陰道及宮頸(宮頸炎癥明顯，膿性分泌物多，可用75％酒精擦洗)，然后用喉頭噴粉器將藥粉均勻噴撒于患部，每日1次，7次為1療程。功能清熱燥濕止帶。主 治宮頸糜爛所致的帶下。
八、木舌
木舌撲粉方(《太平惠民和劑局方》) 大黃9g，芒硝5g，甘草9g，梔子5g，黃芩，薄荷9g，連翹5g，竹葉5g。上方各研為細粉后，混合拌勻 ，撲粉于患處，日撲4～5次，5日為1療程。功能瀉火清熱。主治木舌。
九、小兒臍患
1．滲臍散(《醫宗金鑒》) 煅龍骨15g，麝香3g，上藥共研為細末，拌勻備用。用時先以溫水洗凈臍窩內分泌物，揩干后以藥粉撲患處，1日1次，5次為1個療程。功能燥濕斂瘡。主治臍濕、臍瘡。
2．云南白藥(成藥)(《中醫兒科學》) 云南白藥適量，直接撲于臍帶創口上。功能止血。主治臍出血滲血速度較慢，出血量少者。
十、小兒濕疹
苦參散(《中醫簡易外治法》) 苦參60g，白蘚皮30g，冰片3g，上藥研細末，裝瓶備用。使用時以粉撲蘸藥粉撲于患處，每日2～3次。功能清熱燥濕。主治濕熱型濕疹。
十一、旋耳瘡
黃連粉(經驗方) 黃連粉適量。將瘡面清洗后，將黃連粉撲撒于局部，每日1～2次，直至痊愈。功能清熱燥濕。主治旋耳瘡風熱濕邪襲耳有膿痂者。
十二、口疳
口糜散(中華口腔科雜志1983；18(2)：113)黃連12g，黃柏20g，甘草10g，海螵蛸、白芨各30g，青黛26g，龍骨12g，輕粉、冰片各4g，雄黃8g，朱砂14g，硼砂30g。上藥共研細末，和勻備用，用時先用清水或生理鹽水漱口，再將本藥少許撲于患處，每日2～3次。功能清熱解毒，斂瘡生肌。主治口疳。
十三、口瘡
1．口炎散(廣西中醫藥1980；(4)：45)煅人中白、白芷各 lOOg，冰片15g，將上藥研極細末，用時以細玻璃管或麥桿撮取藥末，均勻吹布于瘡面，也可以消毒棉簽涂抹患處，每日2～3次。功能清熱瀉火。主治心胃火熾型口瘡。
2．青黃散(四川中醫1989；7(1)：9) 青黛lOg，人工牛黃4g，硼砂20g。將上藥研極細末，用時以細玻璃管或麥桿撮取藥末，均勻吹布于瘡面，也可以消毒棉簽涂抹患處，每日2-3次。功能清熱瀉火。主治心胃火盛型口瘡。
注意事項
多毛部位的皮損，不宜用此法。
4妙招保你選好優質醋 吃醋8需知
超市中的醋實在是太多了，如何挑到一瓶好醋，不同品種的醋如何食用，很多消費者可能并不清楚。
選擇高品質的醋，需要注意四點：
第一，看生產日期和保質期，這個能夠直接反映醋的品質；
第二，看總酸含量，根據國家標準，醋的總酸含量要求≥3.5克/100毫升，數值越高，酸度越濃，5度以下適合做菜，5~6度適合蘸食，9~16度才能稱之為保健醋，購買時注意；
第三，看加工標準，GB開頭的才是釀造醋，SB、DB開頭的為配制醋；
第四，看色澤，釀造食醋的顏色為琥珀色或紅棕色，有光澤的更好，搖晃瓶子，產生一層細小持久泡沫，這種醋質量比較好。
此外，不同種類的醋用法略有不同。香醋適用于菜品顏色淺、酸味不突出的菜肴，如拌涼菜、醋熘魚片等。陳醋顏色呈濃褐色、醋味醇厚，做酸辣湯、醋 燒排骨等更好。而米醋是大米釀造的，除有特殊清香外，發酵中產生的糖使米醋有淡甜味，適合和白糖、白醋等調成甜酸鹽水制作泡菜，如酸辣黃瓜等。
四妙招保你選好優質醋
吃醋時的注意事項：
1、不能大量飲用，每天不要超過2毫升。
2、盡量不要空腹喝，或是不經開水稀釋就喝，否則會對胃造成一定傷害。
3、患胃潰瘍、胃酸過多的人、糖尿病患者不宜多喝。
4、對水果過敏的人在喝之前要仔細看說明，避開相應的水果醋。另外，孕婦不能飲用。
5、正在服用復方銀翹片、慶大霉素、卡那霉素、鏈霉素、紅霉素、磺胺類、碳酸氫鈉、氧化鎂、胃舒平等藥物者不宜吃醋。
6、醋過敏及低血壓者不宜吃醋。
7、老年人在骨折治療和康復期間應避免吃醋。
8、喝醋后要漱口，不然會腐蝕牙齒。
以下情況存在時吃醋應謹慎或禁忌：
1、正在服用某些西藥者不宜吃醋。
因為醋酸能改變人體內局部環境的酸堿度，從而使某些藥物不能發揮作用，磺胺類藥物在酸性環境中易在腎臟形成結晶，損害腎小管，因此服此類藥物時 不宜吃醋。正在服碳酸氫鈉、氧化鎂、胃舒平等堿性藥時，不宜吃醋，因醋酸可中和堿性藥，而使其失效。使用慶大霉素、卡那霉素、鏈霉素、紅霉素等抗菌素藥物 時，不宜吃醋，因這些抗菌素在酸性環境中作用會降低，影響藥效。
2、服“ 解表發汗” 的中藥時不宜吃醋。
因醋有收斂之性，中醫認為，酸能收斂，當復方銀翹片之類的解表發汗中藥與之配合時，醋會促進人體汗孔的收縮，還會破壞中藥中的生物堿等有效成分，從而干擾中藥的發汗解表作用。
3、胃潰瘍和胃酸過多患者不宜食醋。
因為醋不僅會腐蝕胃腸黏膜而加重潰瘍病的發展，而且醋本身有豐富的有機酸，能使消化器官分泌大量消化液，從而加大胃酸的消化作用，以免胃酸增多、潰瘍加重。
4、對醋過敏者及低血壓者應忌用。
因食醋會導致身體出現過敏而發生皮疹、瘙癢、水腫、哮喘等癥狀。另外，一些對醋有不適應者應謹慎食用。患低血壓的病人食醋會導致血壓降低而出現頭痛頭昏、全身疲軟等不良反應。
選擇高品質的醋，需要注意四點：
第一，看生產日期和保質期，這個能夠直接反映醋的品質；
第二，看總酸含量，根據國家標準，醋的總酸含量要求≥3.5克/100毫升，數值越高，酸度越濃，5度以下適合做菜，5~6度適合蘸食，9~16度才能稱之為保健醋，購買時注意；
第三，看加工標準，GB開頭的才是釀造醋，SB、DB開頭的為配制醋；
第四，看色澤，釀造食醋的顏色為琥珀色或紅棕色，有光澤的更好，搖晃瓶子，產生一層細小持久泡沫，這種醋質量比較好。
此外，不同種類的醋用法略有不同。香醋適用于菜品顏色淺、酸味不突出的菜肴，如拌涼菜、醋熘魚片等。陳醋顏色呈濃褐色、醋味醇厚，做酸辣湯、醋 燒排骨等更好。而米醋是大米釀造的，除有特殊清香外，發酵中產生的糖使米醋有淡甜味，適合和白糖、白醋等調成甜酸鹽水制作泡菜，如酸辣黃瓜等。
四妙招保你選好優質醋
吃醋時的注意事項：
1、不能大量飲用，每天不要超過2毫升。
2、盡量不要空腹喝，或是不經開水稀釋就喝，否則會對胃造成一定傷害。
3、患胃潰瘍、胃酸過多的人、糖尿病患者不宜多喝。
4、對水果過敏的人在喝之前要仔細看說明，避開相應的水果醋。另外，孕婦不能飲用。
5、正在服用復方銀翹片、慶大霉素、卡那霉素、鏈霉素、紅霉素、磺胺類、碳酸氫鈉、氧化鎂、胃舒平等藥物者不宜吃醋。
6、醋過敏及低血壓者不宜吃醋。
7、老年人在骨折治療和康復期間應避免吃醋。
8、喝醋后要漱口，不然會腐蝕牙齒。
以下情況存在時吃醋應謹慎或禁忌：
1、正在服用某些西藥者不宜吃醋。
因為醋酸能改變人體內局部環境的酸堿度，從而使某些藥物不能發揮作用，磺胺類藥物在酸性環境中易在腎臟形成結晶，損害腎小管，因此服此類藥物時 不宜吃醋。正在服碳酸氫鈉、氧化鎂、胃舒平等堿性藥時，不宜吃醋，因醋酸可中和堿性藥，而使其失效。使用慶大霉素、卡那霉素、鏈霉素、紅霉素等抗菌素藥物 時，不宜吃醋，因這些抗菌素在酸性環境中作用會降低，影響藥效。
2、服“ 解表發汗” 的中藥時不宜吃醋。
因醋有收斂之性，中醫認為，酸能收斂，當復方銀翹片之類的解表發汗中藥與之配合時，醋會促進人體汗孔的收縮，還會破壞中藥中的生物堿等有效成分，從而干擾中藥的發汗解表作用。
3、胃潰瘍和胃酸過多患者不宜食醋。
因為醋不僅會腐蝕胃腸黏膜而加重潰瘍病的發展，而且醋本身有豐富的有機酸，能使消化器官分泌大量消化液，從而加大胃酸的消化作用，以免胃酸增多、潰瘍加重。
4、對醋過敏者及低血壓者應忌用。
因食醋會導致身體出現過敏而發生皮疹、瘙癢、水腫、哮喘等癥狀。另外，一些對醋有不適應者應謹慎食用。患低血壓的病人食醋會導致血壓降低而出現頭痛頭昏、全身疲軟等不良反應。
2014年8月19日 星期二
百合常用祛病
1、治咳嗽不巳，或痰中有血：款冬花、百合（焙，蒸）等分。上为细末，炼蜜为丸，如龙眼大。每服-丸，食后临卧细嚼，姜汤咽下，噙化尤佳。（《济生方》百花膏）
2、治支气管扩张、咯血：百合二两，白及四两，蛤粉二两，百部一两。共为细末，炼蜜为丸，每重二钱，每次一丸，日三次。（《新疆中草药手册》）
3、治肺病吐血：新百合捣汁，和水坎之，亦可煮食。（《卫生易简方》）
4、治背心前胸肺慕间热，咳嗽咽痛，咯血，（天下养生网）恶寒，手大拇指循白肉际间上肩背至胸前如火烙：熟地、生地、归身各三钱，白芍、甘草各一钱，桔梗、元参备八分，贝母、麦冬、百合各钱半。如咳嗽，初一、二服，加五味子二十粒。（《慎斋遗书》百合固金汤）
5、治肺脏壅热烦闷：新百合四两，用蜜半叠，拌和百合，蒸令软，时时含如枣大，咽津。（《圣惠方》）
6、治百合病发汗后者：百合七枚（擘），知母三两（切）。上先以水洗百合，渍一宿，当白沫出，去其水，更以泉水二升，煎取一升，去渣；别以泉水二升煎知母，取一升，去渣后，合和煎取一升五合，分温再服。（百合知母汤）
7、治百合病吐之后者：百合七枚（擘），鸡子黄一枚。上先以水洗百合，渍一宿，当白沫出，去其水，更以泉水二升，煎取-升，去渣，内鸡子黄，搅匀，煎五分，温服。（百合鸡子汤）
百合常用祛病36方（一）
8、治百合病下之后者：百合七枚（擘），滑石三两（碎，绵裹），代赭石如弹丸大一枚（碎，绵裹）。上先以水洗百合，渍一宿，当白沫出，去其水，更以泉水二升，煎取-升，去渣；别以泉水二升煎滑石、代赭取-升，去渣后，合和重煎，取-升五合，分温服。（滑石代赭汤）
9、治百合病不经吐下发汗，病形如初者：百合七枚（擘），生地黄汁一升。上以水洗百合，渍一宿，当白沫出，去其水，更以泉水二升煎取-升，去渣，内地黄汁煎取一升五合，分温再服，中病勿更服，大便当如漆。（百合地黄汤）
10、治百合病变发热者：百合一两（炙），滑石三两。上为散，饮服方寸匕，日三服，当微利者止服，热则除。（百合滑石散。⑥方以下出《金匮要略》）
11、治神经衰弱，心烦失眠，百合五钱，酸枣仁五钱，远志三钱。水煎服。（《新疆中草药手册》）
12、治肺痈：白花百合，或煮或蒸，频食。拌蜜蒸更好。（《经验广集》百合煎）
13、治疮肿不穿：野百合同盐捣泥敷之良。（《包会应验方》）
14、治天疱湿疮：生百合捣涂，一、二日即安。（《濒湖集简方》）
15、治耳聋、耳痛：干百合为末，温水服二钱，日二服。（《千金方》）
16、鲜百合汁：鲜百合三个，取汁用温开水冲服，早晚各一次，可治肺结核之咯血，慢性支气管炎伴有肺气肿。
17、百花煎：百合30克，冬花15克，水煎服，可治肺热咳嗽，咽干口渴。
18、百合知母汤：百合30克，知母15克，水煎服，可用热性病后期的各种症状。
2、治支气管扩张、咯血：百合二两，白及四两，蛤粉二两，百部一两。共为细末，炼蜜为丸，每重二钱，每次一丸，日三次。（《新疆中草药手册》）
3、治肺病吐血：新百合捣汁，和水坎之，亦可煮食。（《卫生易简方》）
4、治背心前胸肺慕间热，咳嗽咽痛，咯血，（天下养生网）恶寒，手大拇指循白肉际间上肩背至胸前如火烙：熟地、生地、归身各三钱，白芍、甘草各一钱，桔梗、元参备八分，贝母、麦冬、百合各钱半。如咳嗽，初一、二服，加五味子二十粒。（《慎斋遗书》百合固金汤）
5、治肺脏壅热烦闷：新百合四两，用蜜半叠，拌和百合，蒸令软，时时含如枣大，咽津。（《圣惠方》）
6、治百合病发汗后者：百合七枚（擘），知母三两（切）。上先以水洗百合，渍一宿，当白沫出，去其水，更以泉水二升，煎取一升，去渣；别以泉水二升煎知母，取一升，去渣后，合和煎取一升五合，分温再服。（百合知母汤）
7、治百合病吐之后者：百合七枚（擘），鸡子黄一枚。上先以水洗百合，渍一宿，当白沫出，去其水，更以泉水二升，煎取-升，去渣，内鸡子黄，搅匀，煎五分，温服。（百合鸡子汤）
百合常用祛病36方（一）
8、治百合病下之后者：百合七枚（擘），滑石三两（碎，绵裹），代赭石如弹丸大一枚（碎，绵裹）。上先以水洗百合，渍一宿，当白沫出，去其水，更以泉水二升，煎取-升，去渣；别以泉水二升煎滑石、代赭取-升，去渣后，合和重煎，取-升五合，分温服。（滑石代赭汤）
9、治百合病不经吐下发汗，病形如初者：百合七枚（擘），生地黄汁一升。上以水洗百合，渍一宿，当白沫出，去其水，更以泉水二升煎取-升，去渣，内地黄汁煎取一升五合，分温再服，中病勿更服，大便当如漆。（百合地黄汤）
10、治百合病变发热者：百合一两（炙），滑石三两。上为散，饮服方寸匕，日三服，当微利者止服，热则除。（百合滑石散。⑥方以下出《金匮要略》）
11、治神经衰弱，心烦失眠，百合五钱，酸枣仁五钱，远志三钱。水煎服。（《新疆中草药手册》）
12、治肺痈：白花百合，或煮或蒸，频食。拌蜜蒸更好。（《经验广集》百合煎）
13、治疮肿不穿：野百合同盐捣泥敷之良。（《包会应验方》）
14、治天疱湿疮：生百合捣涂，一、二日即安。（《濒湖集简方》）
15、治耳聋、耳痛：干百合为末，温水服二钱，日二服。（《千金方》）
16、鲜百合汁：鲜百合三个，取汁用温开水冲服，早晚各一次，可治肺结核之咯血，慢性支气管炎伴有肺气肿。
17、百花煎：百合30克，冬花15克，水煎服，可治肺热咳嗽，咽干口渴。
18、百合知母汤：百合30克，知母15克，水煎服，可用热性病后期的各种症状。
夜晚的“兇險”——膽道系統疾病的防范
北京協和醫院急診室副主任郭樹彬教授，告誡中老年人要提防夜間膽道系統疾病的發作，如果出現感染性休克，嚴重的會危及生命。
中老年人如果有間斷的膽道系統疾病癥狀，如患有膽囊炎，膽石癥，經常表現右上腹部疼痛不適，當晚飯吃到太多太好，高蛋白油膩食物吃得多，食物的刺激，睡覺后膽汁仍然不停分泌排泄到腸道，參與消化食物，這時膽囊收縮需要排空膽汁，就會把小結石和沙性結石集中擁堵到膽道中，膽管壁受到刺激引起疼痛，即膽石癥發作。
造成膽道系統疾病的因素是多方面的，先天因素包括年齡大，膽色素代謝障礙，膽囊收縮排空能力下降；先天性膽道系統發育異常；早晨不吃早飯空腹；都會增加膽道系統疾病發生的概率。
夜間膽道系統疾病急性發作的人，既往有膽囊炎，膽石癥，反復發作沒引起足夠重視，由于膽道開口與胰腺開口在一處，往往會連帶胰腺出現炎癥，造成胰腺液逆流，自己消化自己的胰腺組織，引起急性胰腺炎，即膽液性胰腺炎。這時腹痛的更厲害。
夜晚高發膽道系統疾病的原因：
當人體平臥時膽囊底部向上，開口向下，重力作用結石往下走，當結石大于1公分時會游離在膽囊內不會引起疼痛。開口括約肌直徑0.9公分，結石小于0.5-0.6公分就會隨著膽汁擁堵到開口處，刺激膽管收縮引發痙攣性疼痛。晚飯吃的多且油膩，膽汁分泌增加，膽囊壓力加大，誘發夜間膽囊炎發作。夜間胰腺炎，膽道系統疾病發作往往誤診為心臟病發作搶救不及時而夭折。尤其化膿性膽管炎出現感染性休克，迅速全身臟器受損，救治困難而死亡，有的會出現膽心綜合癥，非常兇險。則老年人對待疾病的態度和心理狀態也直接影響疾病的救治，女性往往輕視疾病，男性往往隱忍，對間斷性發作的膽囊炎膽石癥不重視而釀成大禍。
夜晚的“兇險”——膽道系統疾病的防范
正常人膽囊儲存50毫升膽汁，膽囊充盈狀態在7-9厘米大小。空腹狀態膽汁充盈，當吃飯時神經反射膽囊和胰腺排出膽汁、胰液入腸道，膽囊排空。當膽囊排空功能部分受限，就會沉積膽汁，久之濃縮，膽固醇，膽色素，磷脂析出形成結石。如果一個人總是吃飯，總是空腹，或者總是素食都會增加結石的幾率。素食者由于脂溶性物質攝入少，導致膽囊收縮排空不充分，久之濃縮成膽色素小結石，此類人群也最易患胰腺炎。先天因素，膽汁性體質人群大多是個子不高，體態微胖的中年女性更容易患結石。
自測判斷是否患有膽石癥膽囊炎：
右側肋弓正中下緣經常疼痛，伴有右側肩背部疼痛，口苦。尤其吃油膩的大魚大肉疼痛加重。患者平臥雙腿屈曲，腹肌放松，檢測者站患者右側，用右手三個指頭按壓右側肋弓正中下緣有明顯按壓痛；用拇指向肋緣內按壓，讓患者吸氣，如果吸氣疼痛加重，或者不敢吸氣的就是墨菲氏陽性，即可確診患有膽囊炎膽石癥。膽囊炎膽石癥急性發作會出現發熱，黃疸，右上腹部疼痛的三聯癥表現。此時用力按壓足三里可以緩解疼痛。脊柱兩旁兩肩胛之間第11胸椎兩側也有明顯的按壓痛，按揉或捏脊可以緩解疼痛。
中老年人如果有間斷的膽道系統疾病癥狀，如患有膽囊炎，膽石癥，經常表現右上腹部疼痛不適，當晚飯吃到太多太好，高蛋白油膩食物吃得多，食物的刺激，睡覺后膽汁仍然不停分泌排泄到腸道，參與消化食物，這時膽囊收縮需要排空膽汁，就會把小結石和沙性結石集中擁堵到膽道中，膽管壁受到刺激引起疼痛，即膽石癥發作。
造成膽道系統疾病的因素是多方面的，先天因素包括年齡大，膽色素代謝障礙，膽囊收縮排空能力下降；先天性膽道系統發育異常；早晨不吃早飯空腹；都會增加膽道系統疾病發生的概率。
夜間膽道系統疾病急性發作的人，既往有膽囊炎，膽石癥，反復發作沒引起足夠重視，由于膽道開口與胰腺開口在一處，往往會連帶胰腺出現炎癥，造成胰腺液逆流，自己消化自己的胰腺組織，引起急性胰腺炎，即膽液性胰腺炎。這時腹痛的更厲害。
夜晚高發膽道系統疾病的原因：
當人體平臥時膽囊底部向上，開口向下，重力作用結石往下走，當結石大于1公分時會游離在膽囊內不會引起疼痛。開口括約肌直徑0.9公分，結石小于0.5-0.6公分就會隨著膽汁擁堵到開口處，刺激膽管收縮引發痙攣性疼痛。晚飯吃的多且油膩，膽汁分泌增加，膽囊壓力加大，誘發夜間膽囊炎發作。夜間胰腺炎，膽道系統疾病發作往往誤診為心臟病發作搶救不及時而夭折。尤其化膿性膽管炎出現感染性休克，迅速全身臟器受損，救治困難而死亡，有的會出現膽心綜合癥，非常兇險。則老年人對待疾病的態度和心理狀態也直接影響疾病的救治，女性往往輕視疾病，男性往往隱忍，對間斷性發作的膽囊炎膽石癥不重視而釀成大禍。
夜晚的“兇險”——膽道系統疾病的防范
正常人膽囊儲存50毫升膽汁，膽囊充盈狀態在7-9厘米大小。空腹狀態膽汁充盈，當吃飯時神經反射膽囊和胰腺排出膽汁、胰液入腸道，膽囊排空。當膽囊排空功能部分受限，就會沉積膽汁，久之濃縮，膽固醇，膽色素，磷脂析出形成結石。如果一個人總是吃飯，總是空腹，或者總是素食都會增加結石的幾率。素食者由于脂溶性物質攝入少，導致膽囊收縮排空不充分，久之濃縮成膽色素小結石，此類人群也最易患胰腺炎。先天因素，膽汁性體質人群大多是個子不高，體態微胖的中年女性更容易患結石。
自測判斷是否患有膽石癥膽囊炎：
右側肋弓正中下緣經常疼痛，伴有右側肩背部疼痛，口苦。尤其吃油膩的大魚大肉疼痛加重。患者平臥雙腿屈曲，腹肌放松，檢測者站患者右側，用右手三個指頭按壓右側肋弓正中下緣有明顯按壓痛；用拇指向肋緣內按壓，讓患者吸氣，如果吸氣疼痛加重，或者不敢吸氣的就是墨菲氏陽性，即可確診患有膽囊炎膽石癥。膽囊炎膽石癥急性發作會出現發熱，黃疸，右上腹部疼痛的三聯癥表現。此時用力按壓足三里可以緩解疼痛。脊柱兩旁兩肩胛之間第11胸椎兩側也有明顯的按壓痛，按揉或捏脊可以緩解疼痛。
2014年8月18日 星期一
盆腔炎的拔罐療法
盆腔炎是指婦女盆腔內生殖器官及其周圍組織受細菌感染后引起的炎癥病變。炎癥可以是一部分單獨發生，也可以是幾部分同時發生。大多因流產、分娩、產褥、刮宮術消毒不嚴、經期不衛生等，被細菌感染后而引發。本病有急性與慢性之分，急性治療不當，可遷延成慢性。急性期表現為高熱寒戰，下腹脹痛，白帶增 多，呈膿樣，有腥臭氣味，伴有腹瀉或便秘；慢性期表現為下腹隱痛及有下墜感，腰骶酸痛，月經失調，痛經，低熱，白帶增多，精神不振，重者可導致不孕癥。一般分為寒濕內蘊和濕熱瘀阻2型。
一、寒濕內蘊
(一)癥狀
下腹有脹冷痛感、下墜感，受涼加重，遇暖緩解，帶下增多，色白質稀，或見月經后期，量少色暗有塊，頭暈神疲乏力，腰骶酸痛，畏寒肢冷，或婚久不孕。
(二)治法
(1)選穴 腎俞、關元、歸來、陰陵泉、三陰交。
(2)定位 腎俞：在腰部，當第2腰椎棘突下，旁開1．5寸。
盆腔炎的拔罐療法
關元：在下腹部，前正中線上，當臍中下3寸。
盆腔炎的拔罐療法
歸來：在下腹部，當臍中下4寸，距前正中線2寸。
盆腔炎的拔罐療法
陰陵泉：在小腿內側，當脛骨內側髁后下方凹陷處。
盆腔炎的拔罐療法
三陰交：在小腿內側，當足內踝尖上3寸，脛骨內側緣后方。
盆腔炎的拔罐療法
(3)拔罐方法 灸罐法。先用艾條點燃溫灸各穴15分鐘，以皮膚有溫熱感及人體感覺舒適為宜，之后吸拔火罐，留罐10分鐘，每日1次，10次為1療程。
二、濕熱瘀阻
(一)癥狀
時有低熱，下腹一側或雙側脹痛、刺痛、熱痛，或有脹痛感、下墜感，勞累后或經期癥狀加重，經期延長，或經量增多，有血塊，血塊流出則疼痛減少，帶下增多，色黃黏稠，有氣味，小便色黃，腰部酸痛，婚后不孕。
(二)治法
(1)選穴 肝俞、腎俞、血海、地機、三陰交。
(2)定位 肝俞：在背部，當第9胸椎棘突下，旁開1．5寸。
腎俞：見前。
血海：屈膝，在大腿內側，髕底內側端上2寸，當股四頭肌內側頭的隆起處。
盆腔炎的拔罐療法
地機：在小腿內側，當內踝尖與陰陵泉的連線上，陰陵泉下3寸。
盆腔炎的拔罐療法
三陰交：見前。
(3)拔罐方法 刺絡拔罐法，肝俞穴用梅花針輕叩刺，再拔罐，以有較多血點冒出皮膚為度。余穴用單純拔罐法，留罐10分鐘，每日1次，10次為1療程。
三、注意事項
(1)拔罐治療盆腔炎周期較長，一般需要3～5療程方可見效，癥狀緩解后尚需3～5療程鞏固療效，因此患者要有耐心和信心配合治療。
(2)在拔罐治療本病的同時，要積極查治可能引發本病的其他疾病。
(3)注意經期、產褥期及產后期的個人衛生，避免洗盆浴及不必要的婦科檢查，禁房事。
四、病例
黃某，女性，36歲。確診患慢性盆腔炎近1年。癥見下腹疼痛，墜脹怕冷，腰骶酸脹，經期或勞累后加劇，熱敷局部痛脹酸楚感可緩解，白帶多，色質清 稀，有時色黃氣臭，月經不調，頭暈，體倦。曾服烏雞白鳳丸數月，癥狀改善不明顯，改用抗生素治療，但因副作用大而中斷。穴取腎俞、關元、歸來、三陰交、陰 陵泉，采取灸罐法，用艾條溫和灸上述各穴，以皮膚感覺溫熱、舒適為度，之后留罐10分鐘，每日1次，10次為1療程。另囑每晚用艾條溫和灸下腹壓痛處和腰 骶酸脹處，各15分鐘。治療2療程后，自覺上述癥狀明顯好轉，再以上法繼續治療3療程，諸癥消除。
一、寒濕內蘊
(一)癥狀
下腹有脹冷痛感、下墜感，受涼加重，遇暖緩解，帶下增多，色白質稀，或見月經后期，量少色暗有塊，頭暈神疲乏力，腰骶酸痛，畏寒肢冷，或婚久不孕。
(二)治法
(1)選穴 腎俞、關元、歸來、陰陵泉、三陰交。
(2)定位 腎俞：在腰部，當第2腰椎棘突下，旁開1．5寸。
盆腔炎的拔罐療法
關元：在下腹部，前正中線上，當臍中下3寸。
盆腔炎的拔罐療法
歸來：在下腹部，當臍中下4寸，距前正中線2寸。
盆腔炎的拔罐療法
陰陵泉：在小腿內側，當脛骨內側髁后下方凹陷處。
盆腔炎的拔罐療法
三陰交：在小腿內側，當足內踝尖上3寸，脛骨內側緣后方。
盆腔炎的拔罐療法
(3)拔罐方法 灸罐法。先用艾條點燃溫灸各穴15分鐘，以皮膚有溫熱感及人體感覺舒適為宜，之后吸拔火罐，留罐10分鐘，每日1次，10次為1療程。
二、濕熱瘀阻
(一)癥狀
時有低熱，下腹一側或雙側脹痛、刺痛、熱痛，或有脹痛感、下墜感，勞累后或經期癥狀加重，經期延長，或經量增多，有血塊，血塊流出則疼痛減少，帶下增多，色黃黏稠，有氣味，小便色黃，腰部酸痛，婚后不孕。
(二)治法
(1)選穴 肝俞、腎俞、血海、地機、三陰交。
(2)定位 肝俞：在背部，當第9胸椎棘突下，旁開1．5寸。
腎俞：見前。
血海：屈膝，在大腿內側，髕底內側端上2寸，當股四頭肌內側頭的隆起處。
盆腔炎的拔罐療法
地機：在小腿內側，當內踝尖與陰陵泉的連線上，陰陵泉下3寸。
盆腔炎的拔罐療法
三陰交：見前。
(3)拔罐方法 刺絡拔罐法，肝俞穴用梅花針輕叩刺，再拔罐，以有較多血點冒出皮膚為度。余穴用單純拔罐法，留罐10分鐘，每日1次，10次為1療程。
三、注意事項
(1)拔罐治療盆腔炎周期較長，一般需要3～5療程方可見效，癥狀緩解后尚需3～5療程鞏固療效，因此患者要有耐心和信心配合治療。
(2)在拔罐治療本病的同時，要積極查治可能引發本病的其他疾病。
(3)注意經期、產褥期及產后期的個人衛生，避免洗盆浴及不必要的婦科檢查，禁房事。
四、病例
黃某，女性，36歲。確診患慢性盆腔炎近1年。癥見下腹疼痛，墜脹怕冷，腰骶酸脹，經期或勞累后加劇，熱敷局部痛脹酸楚感可緩解，白帶多，色質清 稀，有時色黃氣臭，月經不調，頭暈，體倦。曾服烏雞白鳳丸數月，癥狀改善不明顯，改用抗生素治療，但因副作用大而中斷。穴取腎俞、關元、歸來、三陰交、陰 陵泉，采取灸罐法，用艾條溫和灸上述各穴，以皮膚感覺溫熱、舒適為度，之后留罐10分鐘，每日1次，10次為1療程。另囑每晚用艾條溫和灸下腹壓痛處和腰 骶酸脹處，各15分鐘。治療2療程后，自覺上述癥狀明顯好轉，再以上法繼續治療3療程，諸癥消除。
按摩身體6部位可止痛
如今的人們越來越注重養生，也因此讓身體越來越健康。不過日常生活中每個人都會遇到一些疼痛，當然這些疼痛可能和一些疾病有關，也可能和日常的一些 不良習慣有關，出現疼痛很多人首先通過藥物止痛，但是總不能長期藥物隨身吧，那么不妨按按身體上的這些止痛部位。可以起到很好的療效。
肩痛揉肩井穴
很多兒女經常幫感覺肩痛的父母揉肩，但很少有人知道揉肩止痛的原因及標準動作是什么。揉肩止痛除了舒活了肩部氣血，還有一個原因是揉到了肩上的一口“井”——肩井穴。
此穴位于肩上，大椎穴(第7頸椎棘突下凹陷處)與肩峰端連線的中點，即乳頭正上方與肩線交接處。按摩肩井穴能直接或輔助治療肩膀酸痛、頭重腳輕、眼睛疲勞、耳鳴、高血壓、落枕等癥狀。很多父母年事已高，常感腰酸背痛，“拿肩井”是好辦法。
具體操作方法是，被按摩者坐直，按摩者立于被 按摩者身后，雙手虎口張開，四指并攏，搭在被按摩者雙肩井部位，四指與拇指相對用力做有節律的拿捏動作。如果再用空心拳幫老人捶捶后背，效果會更好。
肩井穴位的按摩力度不要過重、過久，尤其血壓高或有心腦血管疾病的人不可久按、重按。
腰酸背痛搓后腰
辛苦工作一天回到家中，旅行歸來一身疲憊，不少人會腰酸背痛。解除背痛的那把“鑰匙”藏在哪里呢？很多人在公園散步時喜歡雙手叉腰鍛煉，其實，后腰位置便是這把“鑰匙”所在。用鑰匙自然離不開手，雙手搓搓后腰，會驚喜發現，腰酸背痛的癥狀會有立竿見影改善。先將兩手對搓發熱，緊貼后背脊柱兩側的 腰眼處，稍停片刻，用力向下搓到尾閭部位(長強穴)。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。
腰部是中醫所指的“帶脈”(環繞腰部的經脈)所行之所，特別是脊椎兩旁的后腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒，經常按摩能溫煦腎陽、暢達氣血，自然有助于緩解腰酸背痛啦。
按摩身體6部位可止痛
頭痛揪揉兩眉間
無論感冒還是心煩，頭疼總是緊緊相連。緊鎖眉頭時，不妨輕輕舒展，因為那把解除您頭痛的鑰匙就藏在兩眉之間。頭疼時，不妨用屈曲的拇指和食指輕輕揪揉這個部位皮膚，以局部感覺微麻、發脹為宜，如果真有疾患，這個地方會出現一個紅或深紫的印子，像被刮出的痧一樣。
一般揪揉2分鐘即可。動作宜慢不宜 快，但要稍微有點力度。一般的頭痛立刻能見效。這兒有個穴位叫“印堂穴”，位于督脈之上，按摩印堂穴所在的這個部位有助于推動督脈氣血運行，緩解頭痛、鼻 部不適等癥狀。
牙痛按虎口
牙痛讓人坐臥不安，這時不妨打開兩把解除牙痛的“鑰匙”，一把在百姓常說的“虎口”附近，以一手拇指指骨關節橫紋，放在另一手拇、食指之間的指 蹼緣上，當拇指尖下就是這個地方，中醫的合谷穴也在這個位置。揉壓“虎口”時，指壓時應朝小指方向用力，而并非垂直手背的直上直下按壓，這樣才能更好發揮 此穴道療效。但要注意，體質較差的病人，不宜給予較強刺激。第二把鑰匙在面部，耳朵前方，顴骨下方的凹陷處。
感覺牙痛，可以用手指或指關節按壓這個部位， 也是下關穴所在。中醫認為手陽明經的脈絡入下排牙齒，足陽明經的脈絡入上排牙齒，合谷、下關兩個穴位都是陽明經穴，按摩這兩個地方能有助止牙痛。孕婦一般 不要按摩合谷，以免耗損了胎氣。
心痛按手上內關
手腕橫紋往上約三指寬處，有一把解除心痛的“鑰匙”，是內關穴所在。內關穴是心包經的“絡”穴，是中醫用來治療心臟疾病的核心用穴，幾乎所有與 心臟異常有關的癥狀均可使用。
心臟不好者若突發心絞痛，除了含硝酸甘油，還可按內關穴，對其行點、按能活血通絡，止痛。一般需按5分鐘。僅作輔助治療以及 急救使用。
女人痛經腳背有佳穴
痛經讓許多女孩子痛苦。有沒有解除痛經的鑰匙呢？有！就在腳背上，在大足趾和第二個足趾之間的縫隙向上1.5厘米的凹陷處。這是太沖穴的位置。
按揉這個點，具有明顯疏肝止痛作用，有助治療痛經。具體按摩方法如下：用左手拇指指腹揉捻右太沖穴，有酸脹感為宜，1分鐘后再換右手拇指指腹揉捻左太沖穴 1分鐘。
肩痛揉肩井穴
很多兒女經常幫感覺肩痛的父母揉肩，但很少有人知道揉肩止痛的原因及標準動作是什么。揉肩止痛除了舒活了肩部氣血，還有一個原因是揉到了肩上的一口“井”——肩井穴。
此穴位于肩上，大椎穴(第7頸椎棘突下凹陷處)與肩峰端連線的中點，即乳頭正上方與肩線交接處。按摩肩井穴能直接或輔助治療肩膀酸痛、頭重腳輕、眼睛疲勞、耳鳴、高血壓、落枕等癥狀。很多父母年事已高，常感腰酸背痛，“拿肩井”是好辦法。
具體操作方法是，被按摩者坐直，按摩者立于被 按摩者身后，雙手虎口張開，四指并攏，搭在被按摩者雙肩井部位，四指與拇指相對用力做有節律的拿捏動作。如果再用空心拳幫老人捶捶后背，效果會更好。
肩井穴位的按摩力度不要過重、過久，尤其血壓高或有心腦血管疾病的人不可久按、重按。
腰酸背痛搓后腰
辛苦工作一天回到家中，旅行歸來一身疲憊，不少人會腰酸背痛。解除背痛的那把“鑰匙”藏在哪里呢？很多人在公園散步時喜歡雙手叉腰鍛煉，其實，后腰位置便是這把“鑰匙”所在。用鑰匙自然離不開手，雙手搓搓后腰，會驚喜發現，腰酸背痛的癥狀會有立竿見影改善。先將兩手對搓發熱，緊貼后背脊柱兩側的 腰眼處，稍停片刻，用力向下搓到尾閭部位(長強穴)。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。
腰部是中醫所指的“帶脈”(環繞腰部的經脈)所行之所，特別是脊椎兩旁的后腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒，經常按摩能溫煦腎陽、暢達氣血，自然有助于緩解腰酸背痛啦。
按摩身體6部位可止痛
頭痛揪揉兩眉間
無論感冒還是心煩，頭疼總是緊緊相連。緊鎖眉頭時，不妨輕輕舒展，因為那把解除您頭痛的鑰匙就藏在兩眉之間。頭疼時，不妨用屈曲的拇指和食指輕輕揪揉這個部位皮膚，以局部感覺微麻、發脹為宜，如果真有疾患，這個地方會出現一個紅或深紫的印子，像被刮出的痧一樣。
一般揪揉2分鐘即可。動作宜慢不宜 快，但要稍微有點力度。一般的頭痛立刻能見效。這兒有個穴位叫“印堂穴”，位于督脈之上，按摩印堂穴所在的這個部位有助于推動督脈氣血運行，緩解頭痛、鼻 部不適等癥狀。
牙痛按虎口
牙痛讓人坐臥不安，這時不妨打開兩把解除牙痛的“鑰匙”，一把在百姓常說的“虎口”附近，以一手拇指指骨關節橫紋，放在另一手拇、食指之間的指 蹼緣上，當拇指尖下就是這個地方，中醫的合谷穴也在這個位置。揉壓“虎口”時，指壓時應朝小指方向用力，而并非垂直手背的直上直下按壓，這樣才能更好發揮 此穴道療效。但要注意，體質較差的病人，不宜給予較強刺激。第二把鑰匙在面部，耳朵前方，顴骨下方的凹陷處。
感覺牙痛，可以用手指或指關節按壓這個部位， 也是下關穴所在。中醫認為手陽明經的脈絡入下排牙齒，足陽明經的脈絡入上排牙齒，合谷、下關兩個穴位都是陽明經穴，按摩這兩個地方能有助止牙痛。孕婦一般 不要按摩合谷，以免耗損了胎氣。
心痛按手上內關
手腕橫紋往上約三指寬處，有一把解除心痛的“鑰匙”，是內關穴所在。內關穴是心包經的“絡”穴，是中醫用來治療心臟疾病的核心用穴，幾乎所有與 心臟異常有關的癥狀均可使用。
心臟不好者若突發心絞痛，除了含硝酸甘油，還可按內關穴，對其行點、按能活血通絡，止痛。一般需按5分鐘。僅作輔助治療以及 急救使用。
女人痛經腳背有佳穴
痛經讓許多女孩子痛苦。有沒有解除痛經的鑰匙呢？有！就在腳背上，在大足趾和第二個足趾之間的縫隙向上1.5厘米的凹陷處。這是太沖穴的位置。
按揉這個點，具有明顯疏肝止痛作用，有助治療痛經。具體按摩方法如下：用左手拇指指腹揉捻右太沖穴，有酸脹感為宜，1分鐘后再換右手拇指指腹揉捻左太沖穴 1分鐘。
2014年8月14日 星期四
立秋養生 南北各異
立秋是進入秋季的初始，“秋”字意即禾谷成熟，“立秋”是禾谷開始成熟的意思。“立秋之日涼風至”，自然界逐漸開始進入秋高氣爽，月明風清的涼爽階段。但由于我國地域遼闊、幅員廣大，緯度、海拔高度不同，實際上不可能在立秋這一天同時進入涼爽的秋季。
秋來最早的黑龍江和新疆北部地區也要到8月中旬入秋，一般年份里，首都北京9月初開始秋風送爽，秦淮一帶秋天從9月中旬開始，10月初秋風吹至浙江麗水、江西南昌、湖南衡陽一線，11月上中旬秋的信息才到達雷州半島，而當秋的腳步到達“天涯海角”的海南崖縣時己快到新年元旦了。
嶺南地區盛夏余熱未消，秋陽施虐，炎熱的氣候往往要延續到9月的中下旬，故民間有“秋老虎”之說。中醫則把陽歷的8月至9月上旬的立秋、處暑、白露3個節氣視為夏季的延長期，稱之為“長夏”。
但從整個自然界循序漸進的變化過程來看，立秋是由熱轉涼的交接節氣，是萬物成熟收獲的季節；也是自然界陽氣漸收，陰氣漸長，也是人體陰陽代謝出現陽消陰長的過度時期。故歷書曰：“斗指西南維為立秋，陰意出地始殺萬物，按秋訓示，熟也”。所以立秋開始養生要順應自然規律，皆以收為原則，循其古人之綱要“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平；無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也”。
在這個節氣交替的時令，不少市民經歷了盛夏的暑熱倦乏、情緒焦躁之后，該如何養生調理？
一、南方養生：漸斂陽 長夏健脾化濕仍相宜
佛山市中醫院治未病中心副主任劉繼洪主任醫師認為，雖然立秋節氣已到，但南方地區盛夏酷熱依舊，且常現臺風、雷暴雨等極端天氣，暑 熱多濕；而此時又正是萬物蔬果生長的時期，與土性相應。土性敦厚，可化生萬物，脾屬土，故脾具有運化水谷，產生精微，供養全身的功能。但濕氣過多會傷害脾 胃，從而影響食欲，所以盛夏季節人們總是沒有胃口，因此飲食上要多吃蒼術、扁豆、芡實、薏米、土茯苓等健胃去濕的藥物和食物。“按五行來講，夏天是一年中 最熱的季節，屬火的心滋養長夏屬土的脾，脾胃在人體中扮演著養分供給者的角色，它們調理好了，氣血才會旺盛。”
因此，脾胃虛弱的市民，在這段時間還需注意進食一些清補的食物，如雪耳、沙參、玉竹、蓮子等，既可滋陰清潤，又不致于大補過度，為 秋冬寒冷季節進補打好基礎。劉繼洪介紹，治未病中心研制開發的“健脾養胃膏方”能益氣健脾、滲濕和中，適合于入秋后氣虛、痰濕體質人群，尤適用于脾胃虛弱而癥見消化不良、脘腹脹滿、多汗乏力、面色萎黃、大便溏爛者可服膏方調理效果良好。
另外，隨著秋季的逐漸來臨，立秋后各類美味水果開始大量上市，尤其是各類香甜的瓜果更是品種繁多，劉繼洪提醒，西瓜、哈密瓜等瓜果大多性味寒涼，脾胃差的市民不宜大量進食，以免損傷脾陽，助濕生邪。
立秋后由于晝夜溫差逐漸加大，白天雖然酷熱，但夜間涼爽，因此，劉繼洪建議市民應早臥早起，早臥可避免遭受寒邪侵襲而致病，早起可 適度加大運動量以利肺氣舒展，通過太極、慢跑、騎自行車等有氧運動增強身體抗病能力，減少入秋著涼感冒的機率。“立秋后防暑防躁仍不能放松大意，注意情志調養，保持樂觀心境，切忌憂思傷脾。”
二、北方養生：滋陰潤肺正當時
天下養生網中醫：秋內應于肺，肺在志為悲(憂)，悲憂易傷肺，肺氣虛則機體對不良刺激的耐受性下降，易生悲憂之情緒，所以在進行自我調養時切不可背離自然規律，循其古人之綱要“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平；無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也”。
精神調養：
要做到內心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應主動予以排解，以避肅殺之氣，同時還應收斂神氣，以適應秋天容平之氣。
起居調養：
立秋之季已是天高氣爽之時，應開始“早臥早起，與雞具興”早臥以順應陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。立秋乃初秋之季，暑熱 未盡，雖有涼風時至，但天氣變化無常，即使在同一地區也會出現“一天有四季，十里不同天”的情況。因而著衣不宜太多，否則會影響機體對氣候轉冷的適應能 力，易受涼感冒。
飲食調養：
《素問·臟氣法時論》說：“肺主秋……肺收斂，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之”。可見酸味收斂肺氣，辛味發散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要盡 量少吃蔥、姜等辛味之品，適當多食酸味果蔬。秋時肺金當令，肺金太旺則克肝木，故《金匱要略》又有“秋不食肺”之說。秋季燥氣當令，易傷津液，故飲食應以 滋陰潤肺為宜。《飲膳正要》說：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲”。更有主張入秋宜食生地粥，以滋陰潤燥者。總之，秋季時節，可適當食用芝麻、糯米、粳 米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津。
運動調養：
進入秋季，是開展各種運動鍛煉的大好時機，每人可根據自己的具體情況選擇不同的鍛煉項目，這里給大家介紹一種秋季養生功，即《道臧·玉軸經》所 載“秋季吐納健身法”，具體做法：清晨洗漱后，于室內閉目靜坐，先叩齒36次，再用舌在口中攪動，待口里液滿，漱練幾遍，分三次咽下，并意送至丹田，稍停片刻，緩緩做腹式深呼吸。吸氣時，舌舔上腭，用鼻吸氣，用意送至丹田。再將氣慢慢從口中呼出，呼氣時要默念哂字，但不要出聲。如此反復30次。秋季堅持此 功，有保肺健身之功效。
立秋該吃什么
立秋后，飲食上要多食酸味食物少食辛辣食物，以助肝氣，多食用平肝潤肺的食物，如百合、藕、土豆、蘿卜、木耳、山藥、扁豆、枸杞、銀耳、豬肉、鴨、雞肉、兔肉、花生、黃鱔、鯽魚、黃魚、柚子、梨、蘋果等。
秋季是人體適宜進補的季節，但要選用“防燥不膩”的平補之品，如南瓜、蓮子、桂圓、黑芝麻、紅棗、核桃等。
少吃蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品。
忌多貪食瓜果，以免傷脾胃。
食譜：豬脊骨燉藕
這款料理具有益腎填髓，補充鈣質，健腦強身的作用，適合立秋時節食用。
原料：豬脊骨1個，藕250克，精鹽、蔥段、生姜片、黃酒、味精各適量。
制作：把豬脊骨洗凈、剁碎，放沸水鍋里焯一下，撈出。去藕節和表皮，洗凈、切片，豬脊骨放在鍋里，加水適量。用大火煮沸，撇掉浮沫，添加精鹽、黃酒、蔥段、生姜片，再用小火燉煮到肉離骨，撈出骨頭、拆掉肉，捅出脊髓。把脊髓、藕片放在湯中燉熟，揀去蔥、生姜，添加味精即可。
立秋以后如何調整我們的飲食
“立秋”。在養生學上，飲食是很重要的，那么立秋后在飲食上我們需要做哪些調整呢?
立秋后，在飲食上要“增酸”，以增加肝臟的功能，抵御過盛肺氣之侵入。下列食品可供選擇：蘋果、葡萄、楊桃、柚子、檸檬、山楂。
秋季在飲食調養方面，首先要按照《黃帝內經》提出的“秋冬養陰”的原則，也就是說，要多吃些滋陰潤燥的食物，以防秋燥傷陰。下列飲食可供選擇：銀耳、梨、芝麻、藕、菠菜、豆漿、鴨蛋、蜂蜜。
秋季的飲食有以下禁忌：
1、不要暴飲暴食
一般人到了秋季，由于氣候宜人，食物豐富，往往進食過多。攝入熱量過剩，會轉化成脂肪堆積起來，使人發胖。在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。
2、少吃刺激食品
秋天應當少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒等。另外，還要避免各種濕熱之氣積蓄，凡是帶有辛香氣味的食物，都有散發的功用，因此提倡吃一些辛香氣味的食物如芹菜。
3、飲食不要過于生冷
由于秋季天氣由熱轉涼，人體為了適應這種變化，生理代謝也發生變化。飲食特別注意不要過于生冷，以免造成腸胃消化不良，發生各種消化道疾患。
4、應忌過燥的食物
中醫學認為，苦燥之品易傷津耗氣。秋季燥邪當令，肺為嬌臟，與秋季燥氣相通，容易感受秋燥之邪。許多慢性呼吸系統疾病往往從秋季開始復發或逐漸加重。所以，秋令飲食養生應忌過燥的食物，比如一些煎炸類的食物。
另外，為迎接冬季的到來，人體內還會儲存御寒的脂肪。因此，熱量的攝取大于散發，稍不小心，體重就會增加，所以肥胖者秋季更應注意減肥，應多吃一些低熱量的減肥食品，如紅豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等。此外，對于普通人，立秋后在飲食上要增酸，以增加肝臟的功能，要多吃些蘋果、葡萄、山楂、柚子等偏酸、多汁的水果，對高血壓、冠心病、糖尿病等疾病都有療效。
秋來最早的黑龍江和新疆北部地區也要到8月中旬入秋，一般年份里，首都北京9月初開始秋風送爽，秦淮一帶秋天從9月中旬開始，10月初秋風吹至浙江麗水、江西南昌、湖南衡陽一線，11月上中旬秋的信息才到達雷州半島，而當秋的腳步到達“天涯海角”的海南崖縣時己快到新年元旦了。
嶺南地區盛夏余熱未消，秋陽施虐，炎熱的氣候往往要延續到9月的中下旬，故民間有“秋老虎”之說。中醫則把陽歷的8月至9月上旬的立秋、處暑、白露3個節氣視為夏季的延長期，稱之為“長夏”。
但從整個自然界循序漸進的變化過程來看，立秋是由熱轉涼的交接節氣，是萬物成熟收獲的季節；也是自然界陽氣漸收，陰氣漸長，也是人體陰陽代謝出現陽消陰長的過度時期。故歷書曰：“斗指西南維為立秋，陰意出地始殺萬物，按秋訓示，熟也”。所以立秋開始養生要順應自然規律，皆以收為原則，循其古人之綱要“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平；無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也”。
在這個節氣交替的時令，不少市民經歷了盛夏的暑熱倦乏、情緒焦躁之后，該如何養生調理？
一、南方養生：漸斂陽 長夏健脾化濕仍相宜
佛山市中醫院治未病中心副主任劉繼洪主任醫師認為，雖然立秋節氣已到，但南方地區盛夏酷熱依舊，且常現臺風、雷暴雨等極端天氣，暑 熱多濕；而此時又正是萬物蔬果生長的時期，與土性相應。土性敦厚，可化生萬物，脾屬土，故脾具有運化水谷，產生精微，供養全身的功能。但濕氣過多會傷害脾 胃，從而影響食欲，所以盛夏季節人們總是沒有胃口，因此飲食上要多吃蒼術、扁豆、芡實、薏米、土茯苓等健胃去濕的藥物和食物。“按五行來講，夏天是一年中 最熱的季節，屬火的心滋養長夏屬土的脾，脾胃在人體中扮演著養分供給者的角色，它們調理好了，氣血才會旺盛。”
因此，脾胃虛弱的市民，在這段時間還需注意進食一些清補的食物，如雪耳、沙參、玉竹、蓮子等，既可滋陰清潤，又不致于大補過度，為 秋冬寒冷季節進補打好基礎。劉繼洪介紹，治未病中心研制開發的“健脾養胃膏方”能益氣健脾、滲濕和中，適合于入秋后氣虛、痰濕體質人群，尤適用于脾胃虛弱而癥見消化不良、脘腹脹滿、多汗乏力、面色萎黃、大便溏爛者可服膏方調理效果良好。
另外，隨著秋季的逐漸來臨，立秋后各類美味水果開始大量上市，尤其是各類香甜的瓜果更是品種繁多，劉繼洪提醒，西瓜、哈密瓜等瓜果大多性味寒涼，脾胃差的市民不宜大量進食，以免損傷脾陽，助濕生邪。
立秋后由于晝夜溫差逐漸加大，白天雖然酷熱，但夜間涼爽，因此，劉繼洪建議市民應早臥早起，早臥可避免遭受寒邪侵襲而致病，早起可 適度加大運動量以利肺氣舒展，通過太極、慢跑、騎自行車等有氧運動增強身體抗病能力，減少入秋著涼感冒的機率。“立秋后防暑防躁仍不能放松大意，注意情志調養，保持樂觀心境，切忌憂思傷脾。”
二、北方養生：滋陰潤肺正當時
天下養生網中醫：秋內應于肺，肺在志為悲(憂)，悲憂易傷肺，肺氣虛則機體對不良刺激的耐受性下降，易生悲憂之情緒，所以在進行自我調養時切不可背離自然規律，循其古人之綱要“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平；無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也”。
精神調養：
要做到內心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應主動予以排解，以避肅殺之氣，同時還應收斂神氣，以適應秋天容平之氣。
起居調養：
立秋之季已是天高氣爽之時，應開始“早臥早起，與雞具興”早臥以順應陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。立秋乃初秋之季，暑熱 未盡，雖有涼風時至，但天氣變化無常，即使在同一地區也會出現“一天有四季，十里不同天”的情況。因而著衣不宜太多，否則會影響機體對氣候轉冷的適應能 力，易受涼感冒。
飲食調養：
《素問·臟氣法時論》說：“肺主秋……肺收斂，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之”。可見酸味收斂肺氣，辛味發散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要盡 量少吃蔥、姜等辛味之品，適當多食酸味果蔬。秋時肺金當令，肺金太旺則克肝木，故《金匱要略》又有“秋不食肺”之說。秋季燥氣當令，易傷津液，故飲食應以 滋陰潤肺為宜。《飲膳正要》說：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲”。更有主張入秋宜食生地粥，以滋陰潤燥者。總之，秋季時節，可適當食用芝麻、糯米、粳 米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津。
運動調養：
進入秋季，是開展各種運動鍛煉的大好時機，每人可根據自己的具體情況選擇不同的鍛煉項目，這里給大家介紹一種秋季養生功，即《道臧·玉軸經》所 載“秋季吐納健身法”，具體做法：清晨洗漱后，于室內閉目靜坐，先叩齒36次，再用舌在口中攪動，待口里液滿，漱練幾遍，分三次咽下，并意送至丹田，稍停片刻，緩緩做腹式深呼吸。吸氣時，舌舔上腭，用鼻吸氣，用意送至丹田。再將氣慢慢從口中呼出，呼氣時要默念哂字，但不要出聲。如此反復30次。秋季堅持此 功，有保肺健身之功效。
立秋該吃什么
立秋后，飲食上要多食酸味食物少食辛辣食物，以助肝氣，多食用平肝潤肺的食物，如百合、藕、土豆、蘿卜、木耳、山藥、扁豆、枸杞、銀耳、豬肉、鴨、雞肉、兔肉、花生、黃鱔、鯽魚、黃魚、柚子、梨、蘋果等。
秋季是人體適宜進補的季節，但要選用“防燥不膩”的平補之品，如南瓜、蓮子、桂圓、黑芝麻、紅棗、核桃等。
少吃蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品。
忌多貪食瓜果，以免傷脾胃。
食譜：豬脊骨燉藕
這款料理具有益腎填髓，補充鈣質，健腦強身的作用，適合立秋時節食用。
原料：豬脊骨1個，藕250克，精鹽、蔥段、生姜片、黃酒、味精各適量。
制作：把豬脊骨洗凈、剁碎，放沸水鍋里焯一下，撈出。去藕節和表皮，洗凈、切片，豬脊骨放在鍋里，加水適量。用大火煮沸，撇掉浮沫，添加精鹽、黃酒、蔥段、生姜片，再用小火燉煮到肉離骨，撈出骨頭、拆掉肉，捅出脊髓。把脊髓、藕片放在湯中燉熟，揀去蔥、生姜，添加味精即可。
立秋以后如何調整我們的飲食
“立秋”。在養生學上，飲食是很重要的，那么立秋后在飲食上我們需要做哪些調整呢?
立秋后，在飲食上要“增酸”，以增加肝臟的功能，抵御過盛肺氣之侵入。下列食品可供選擇：蘋果、葡萄、楊桃、柚子、檸檬、山楂。
秋季在飲食調養方面，首先要按照《黃帝內經》提出的“秋冬養陰”的原則，也就是說，要多吃些滋陰潤燥的食物，以防秋燥傷陰。下列飲食可供選擇：銀耳、梨、芝麻、藕、菠菜、豆漿、鴨蛋、蜂蜜。
秋季的飲食有以下禁忌：
1、不要暴飲暴食
一般人到了秋季，由于氣候宜人，食物豐富，往往進食過多。攝入熱量過剩，會轉化成脂肪堆積起來，使人發胖。在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。
2、少吃刺激食品
秋天應當少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒等。另外，還要避免各種濕熱之氣積蓄，凡是帶有辛香氣味的食物，都有散發的功用，因此提倡吃一些辛香氣味的食物如芹菜。
3、飲食不要過于生冷
由于秋季天氣由熱轉涼，人體為了適應這種變化，生理代謝也發生變化。飲食特別注意不要過于生冷，以免造成腸胃消化不良，發生各種消化道疾患。
4、應忌過燥的食物
中醫學認為，苦燥之品易傷津耗氣。秋季燥邪當令，肺為嬌臟，與秋季燥氣相通，容易感受秋燥之邪。許多慢性呼吸系統疾病往往從秋季開始復發或逐漸加重。所以，秋令飲食養生應忌過燥的食物，比如一些煎炸類的食物。
另外，為迎接冬季的到來，人體內還會儲存御寒的脂肪。因此，熱量的攝取大于散發，稍不小心，體重就會增加，所以肥胖者秋季更應注意減肥，應多吃一些低熱量的減肥食品，如紅豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等。此外，對于普通人，立秋后在飲食上要增酸，以增加肝臟的功能，要多吃些蘋果、葡萄、山楂、柚子等偏酸、多汁的水果，對高血壓、冠心病、糖尿病等疾病都有療效。
久坐 像吸煙一樣危險
人人都知道吸煙傷身，猶如健康殺手，但可能很多人還沒意識到，久坐危害不亞于吸煙，甚至有趕超之勢。澳大利亞昆士蘭大學也有研究發現，久坐1小時的 危害約等于抽兩根煙，減壽22分鐘。英國《每日郵報》撰文再次強調，“久坐病”已經成為英國成人排名第4的死因。北京朝陽醫院沈雁英教授也指出， 久坐對健康的傷害與吸煙相當，我們應該像對待禁煙一樣，把久坐問題重視起來。
約1/4辦公族身體酸痛
數據顯示，每個英國成年人平均每天50%~70%的時間都在坐著，包括開車、工作或看電腦、電視。英國萊斯特大學愛瑪·威爾頓博士的研究團隊，在分析約80萬人的研究報告后發現，相比較那些坐著時間最少的人，坐著時間最長的人，患上糖尿病和心臟病的幾率高出1倍；久坐的人更容易患上腎病，特別是 女性。此外，肌肉、關節、背部酸痛也成為了久坐者的常見問題。大約1/4的工作者都曾抱怨過，自己因為長時間坐著辦公而導致身體酸痛。
英國理療師提姆·阿勒戈斯對此解釋說，我們的身體天生需要活動。比如脊椎由26塊骨頭組成，每塊脊椎骨都被“設計”成便于活動的類型，可以進行 旋轉、彎曲等動作。膝蓋、髖骨、腳踝也都是易活動的關節。如果我們每周五天，每天數小時坐在椅子上，脊椎、膝蓋、髖骨長時間處于彎曲狀態，身體就會變得僵 硬，肌肉變得緊張、酸痛，甚至由此導致椎間盤突出等脊椎問題。
“這些癥狀常常來得無聲無息。很多人出現的不適癥狀是因為經年累月坐著辦公造成的。”萊斯特脊椎推拿師提姆·哈赤佛補充說，習慣穿窄裙、細高跟 的女性相對更容易中招。因為無論走路或站著，高跟鞋都會傷害脊椎，使背部肌肉變得緊張；而窄裙會限制關節活動的幅度，也不利于骨骼健康。
久坐 像吸煙一樣危險
久坐六大傷
沈雁英強調，損傷脊椎并不是久坐帶來的唯一傷害，它對健康的影響是多方面的。比如，久坐不動的人容易肥胖，而肥胖將會帶來“三高“等諸多疾病風 險。今年某健康機構的不完全統計顯示，參與體檢的人中，體質指數(BMI)比前一年增加的人達到80%。此外，久坐不動還有以下危害：
心腦血管疾病增加：血液循環減慢，心臟工作量減少，久之會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮、動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。澳大利亞針對 其國內8800名25歲以上居民進行的一項研究也表明，長期久坐不動不利于“好”膽固醇清除動脈里的斑塊。人們每看一小時電視，因心腦血管疾病死亡的危險 性就會增加18%。每天看電視超過4小時的人與少于2小時的人相比，因心腦血管疾病死亡的危險性增加80%，因其他原因死亡的危險性增加46%。
消化不良食欲不振：久坐會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，進而出現食欲不振、消化不良及十二指腸潰瘍等。消化問題還可能導致便秘、痔瘡、結腸癌的患病風險增加。
腦子變慢記性變差：血液循環減緩，會導致大腦供血不足，腦供氧和營養物質減少，損傷大腦；也可引起人體乏力、失眠、記憶力減退，增加患認知障礙癥的可能性。
肌肉松軟無力：北京中醫藥大學養生室教授張湖德表示，中醫素有“久坐傷肉”之說，這里的“肉”就是指肌肉。運動可以使氣血運行通暢、溫養肌肉， 所以經常運動的人一般肌肉都比較發達。反之，久坐的人因為氣血運行不暢，就會導致肌肉松弛無力，甚至出現僵硬、酸痛、萎縮等問題。
免疫力低下：沈雁英說，久坐不動導致免疫細胞能力低下，抗病能力下降，容易患上各種疾病。臺灣林口長庚醫院呼吸胸腔科劉文德醫師也指出，久坐會使大量水分堆積在下半身，晚上躺平時，這些水分就會回流到上半身，對上呼吸道管腔造成擠壓，增加睡眠呼吸暫停的風險，慢性咳嗽也容易經久不愈。
男性更年期提前：久坐不動的男性因缺乏鍛煉的機會，容易出現將軍肚。久坐壓迫前列腺和睪丸，影響局部血液循環，容易導致性功能障礙。久坐不動，還會引發壓抑、無精打采、哈欠連天等表現。中國中醫科學院西苑醫院男科主任醫師郭軍提醒，總是“黏”在椅子上的男性腦力勞動者會比其他男性更早步入更年 期。
每30分鐘就得起身一次
威爾頓博士認為，那些一整天都需要坐著辦公的人，即便每天抽出一點時間鍛煉，也仍然面臨健康風險。因為長期不動會使肌肉中的酶發生改變，并由此 引起血糖升高等問題。這種影響幾乎是立刻發生的，所以等到一天結束后再做一次鍛煉，并不能起到萬全的保護作用。防久坐傷害，最簡單的方式應該是持續坐著的 時間最好不超過30分鐘，即便是去接杯水都可以。
坐著時，建議保持正確的姿勢：背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松，置于身體兩側。整形外科醫生伊恩·哈丁指出，臀部應該能接觸到椅背，少蹺二郎腿。鍵盤要在你的正前方，鼠標在鍵盤一側，電話不要離人太遠，最好一伸手就能夠到。在使用鍵盤鼠標時，盡可能保持手腕平直，肩部放松。
除避免連續、過久坐著外，多做鍛煉也是十分必要的，特別是拉伸筋骨的動作。臺灣署立雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏和印度健身教練莉娜摩格推薦了一些減輕久坐傷害的“簡易操“，可以每天做做。
1.活動手掌。坐直，雙手合掌互推，保持這一動作5秒后放松，至少做4次；掰手，左臂向前伸直，掌心向上，用右手抓左手手指，慢慢向下掰10次，然后換另一側；握拳，先握緊拳頭，然后伸展手指，再握緊。
2.伸展肩膀。聳肩，單側肩膀盡量向上抬高，保持5秒，然后放松，重復10次，兩側交替進行；抬臂，雙臂向后，十指緊扣。盡量抬高雙臂，保持10秒，然后放松，反復練習5~10次。
3.轉腰。坐在椅子上，身體轉向一側，慢慢呼氣，保持10秒，回到原位，然后再向另一側轉動身體。
4.練大腿肌肉。抬起一條腿，直至腿部發酸，再換另一條腿；半蹲，雙腳距離與肩同寬，收緊小腹，大腿往下坐。
5.踮腳。雙足并攏著地，用力踮起腳尖，然后放松，重復20～30次。久坐的人，最好每坐1小時就做1次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢。
6.全身放松。貼墻站，后腳跟離墻一拳遠，肩胛骨往后夾，收下巴，腹肌用力向后縮，盡量使腰部與墻沒有空隙，伸展前胸，放松緊繃的肩膀；睡前和起床后，可以在床上趴一會，這一動作有助于被動伸展全天緊縮的軀干。
約1/4辦公族身體酸痛
數據顯示，每個英國成年人平均每天50%~70%的時間都在坐著，包括開車、工作或看電腦、電視。英國萊斯特大學愛瑪·威爾頓博士的研究團隊，在分析約80萬人的研究報告后發現，相比較那些坐著時間最少的人，坐著時間最長的人，患上糖尿病和心臟病的幾率高出1倍；久坐的人更容易患上腎病，特別是 女性。此外，肌肉、關節、背部酸痛也成為了久坐者的常見問題。大約1/4的工作者都曾抱怨過，自己因為長時間坐著辦公而導致身體酸痛。
英國理療師提姆·阿勒戈斯對此解釋說，我們的身體天生需要活動。比如脊椎由26塊骨頭組成，每塊脊椎骨都被“設計”成便于活動的類型，可以進行 旋轉、彎曲等動作。膝蓋、髖骨、腳踝也都是易活動的關節。如果我們每周五天，每天數小時坐在椅子上，脊椎、膝蓋、髖骨長時間處于彎曲狀態，身體就會變得僵 硬，肌肉變得緊張、酸痛，甚至由此導致椎間盤突出等脊椎問題。
“這些癥狀常常來得無聲無息。很多人出現的不適癥狀是因為經年累月坐著辦公造成的。”萊斯特脊椎推拿師提姆·哈赤佛補充說，習慣穿窄裙、細高跟 的女性相對更容易中招。因為無論走路或站著，高跟鞋都會傷害脊椎，使背部肌肉變得緊張；而窄裙會限制關節活動的幅度，也不利于骨骼健康。
久坐 像吸煙一樣危險
久坐六大傷
沈雁英強調，損傷脊椎并不是久坐帶來的唯一傷害，它對健康的影響是多方面的。比如，久坐不動的人容易肥胖，而肥胖將會帶來“三高“等諸多疾病風 險。今年某健康機構的不完全統計顯示，參與體檢的人中，體質指數(BMI)比前一年增加的人達到80%。此外，久坐不動還有以下危害：
心腦血管疾病增加：血液循環減慢，心臟工作量減少，久之會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮、動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。澳大利亞針對 其國內8800名25歲以上居民進行的一項研究也表明，長期久坐不動不利于“好”膽固醇清除動脈里的斑塊。人們每看一小時電視，因心腦血管疾病死亡的危險 性就會增加18%。每天看電視超過4小時的人與少于2小時的人相比，因心腦血管疾病死亡的危險性增加80%，因其他原因死亡的危險性增加46%。
消化不良食欲不振：久坐會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，進而出現食欲不振、消化不良及十二指腸潰瘍等。消化問題還可能導致便秘、痔瘡、結腸癌的患病風險增加。
腦子變慢記性變差：血液循環減緩，會導致大腦供血不足，腦供氧和營養物質減少，損傷大腦；也可引起人體乏力、失眠、記憶力減退，增加患認知障礙癥的可能性。
肌肉松軟無力：北京中醫藥大學養生室教授張湖德表示，中醫素有“久坐傷肉”之說，這里的“肉”就是指肌肉。運動可以使氣血運行通暢、溫養肌肉， 所以經常運動的人一般肌肉都比較發達。反之，久坐的人因為氣血運行不暢，就會導致肌肉松弛無力，甚至出現僵硬、酸痛、萎縮等問題。
免疫力低下：沈雁英說，久坐不動導致免疫細胞能力低下，抗病能力下降，容易患上各種疾病。臺灣林口長庚醫院呼吸胸腔科劉文德醫師也指出，久坐會使大量水分堆積在下半身，晚上躺平時，這些水分就會回流到上半身，對上呼吸道管腔造成擠壓，增加睡眠呼吸暫停的風險，慢性咳嗽也容易經久不愈。
男性更年期提前：久坐不動的男性因缺乏鍛煉的機會，容易出現將軍肚。久坐壓迫前列腺和睪丸，影響局部血液循環，容易導致性功能障礙。久坐不動，還會引發壓抑、無精打采、哈欠連天等表現。中國中醫科學院西苑醫院男科主任醫師郭軍提醒，總是“黏”在椅子上的男性腦力勞動者會比其他男性更早步入更年 期。
每30分鐘就得起身一次
威爾頓博士認為，那些一整天都需要坐著辦公的人，即便每天抽出一點時間鍛煉，也仍然面臨健康風險。因為長期不動會使肌肉中的酶發生改變，并由此 引起血糖升高等問題。這種影響幾乎是立刻發生的，所以等到一天結束后再做一次鍛煉，并不能起到萬全的保護作用。防久坐傷害，最簡單的方式應該是持續坐著的 時間最好不超過30分鐘，即便是去接杯水都可以。
坐著時，建議保持正確的姿勢：背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松，置于身體兩側。整形外科醫生伊恩·哈丁指出，臀部應該能接觸到椅背，少蹺二郎腿。鍵盤要在你的正前方，鼠標在鍵盤一側，電話不要離人太遠，最好一伸手就能夠到。在使用鍵盤鼠標時，盡可能保持手腕平直，肩部放松。
除避免連續、過久坐著外，多做鍛煉也是十分必要的，特別是拉伸筋骨的動作。臺灣署立雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏和印度健身教練莉娜摩格推薦了一些減輕久坐傷害的“簡易操“，可以每天做做。
1.活動手掌。坐直，雙手合掌互推，保持這一動作5秒后放松，至少做4次；掰手，左臂向前伸直，掌心向上，用右手抓左手手指，慢慢向下掰10次，然后換另一側；握拳，先握緊拳頭，然后伸展手指，再握緊。
2.伸展肩膀。聳肩，單側肩膀盡量向上抬高，保持5秒，然后放松，重復10次，兩側交替進行；抬臂，雙臂向后，十指緊扣。盡量抬高雙臂，保持10秒，然后放松，反復練習5~10次。
3.轉腰。坐在椅子上，身體轉向一側，慢慢呼氣，保持10秒，回到原位，然后再向另一側轉動身體。
4.練大腿肌肉。抬起一條腿，直至腿部發酸，再換另一條腿；半蹲，雙腳距離與肩同寬，收緊小腹，大腿往下坐。
5.踮腳。雙足并攏著地，用力踮起腳尖，然后放松，重復20～30次。久坐的人，最好每坐1小時就做1次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢。
6.全身放松。貼墻站，后腳跟離墻一拳遠，肩胛骨往后夾，收下巴，腹肌用力向后縮，盡量使腰部與墻沒有空隙，伸展前胸，放松緊繃的肩膀；睡前和起床后，可以在床上趴一會，這一動作有助于被動伸展全天緊縮的軀干。
過午不食真的有利于健康嗎？
一日三餐已是現代人習以為常的飲食習慣，但近年來在網絡上流傳的一種“過午不食”的說法，由于看上去“有理有據”、“言之確鑿”，正在悄然撼動人們的飲食模式。過午不食真的有利于健康嗎？《生命時報》記者向權威專家進行了求證。
網上傳言，佛教、道教中都有過午不食的說法，古人也是深明此道。據了解，所謂“午”就是中午11點到13點，因此一天中過了13點就不能再吃飯了。“這一說法并不適用于現代人。”中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授范志紅指出，俗話說“人活七十古來稀”，古人的平均壽命只有三四十歲，能活到70歲已算長壽，而現代人普遍能活到80歲，這和膳食營養的改善有很大關系。
如果工作任務繁重、精神壓力巨大的現代人，在現有的生活習慣下模仿古人，簡單地把晚餐從三餐中抹掉，那么人們的身體會越來越差。雖然某些熱衷以此減肥的人士會發現自己的確瘦了，但與此相伴的還有精神萎靡、體能下降、臉色暗淡等嚴重的“副作用”。
針對網上“饑餓可促使吞噬細胞清理體內垃圾”的說法，廣西中醫學院教授、廣西營養學會副理事長馬力平指出，人體饑餓時，細胞也處于一種“萎縮”狀態，沒有能力去吞噬有害細胞，反而會受到損害。此外，不吃晚飯容易誘發低血糖，導致器官營養供給不夠，人體抵抗力也會隨之下降。
過午不食真的有利于健康嗎？
還有說法稱，“饑餓狀態下才能分泌大量消化液”。馬力平表示，這個說法實在離譜，進食才會刺激消化腺分泌大量消化液，人體在饑餓狀態下，器官分泌消化液的功能相對處于“封閉”狀態。中國中醫科學院西苑醫院消化科主治醫師鐘民指出，不吃晚飯，胃酸會傷害胃黏膜，對養胃不利。
范志紅表示，如果非要堅持所謂的過午不食，必須經過改良和調整，這樣才能健康應用。首先，必須保證晚上9點睡覺。其次，要早上5點起床。先喝點水，吃個蘋果，出門去健身。一小時后回來，開始認真做早餐，早餐要有葷有素，至少三個菜，像別人晚餐那樣豐盛。第三，中午正常吃午飯，但在下午5點前吃半斤水果、喝半斤酸奶，這樣的話，到晚上9點前才不會覺得餓。
過午不食并非完全沒有意義。提倡過午不食的人強調，現代人的晚飯吃進了太多熱量，再加上不運動，從而導致脂肪堆積，誘發多種慢性疾病。對此，范志紅表示，這說的的確在理，但因此就拒絕晚餐實在太極端。人們應該做到三餐能量平衡，早餐占全天能量的25%~30%，午餐和晚餐均為30%~40%。努力提高早餐質量、午餐不隨便湊合、晚餐注意控制，三餐如此科學搭配，就不用過午不食了。
網上傳言，佛教、道教中都有過午不食的說法，古人也是深明此道。據了解，所謂“午”就是中午11點到13點，因此一天中過了13點就不能再吃飯了。“這一說法并不適用于現代人。”中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授范志紅指出，俗話說“人活七十古來稀”，古人的平均壽命只有三四十歲，能活到70歲已算長壽，而現代人普遍能活到80歲，這和膳食營養的改善有很大關系。
如果工作任務繁重、精神壓力巨大的現代人，在現有的生活習慣下模仿古人，簡單地把晚餐從三餐中抹掉，那么人們的身體會越來越差。雖然某些熱衷以此減肥的人士會發現自己的確瘦了，但與此相伴的還有精神萎靡、體能下降、臉色暗淡等嚴重的“副作用”。
針對網上“饑餓可促使吞噬細胞清理體內垃圾”的說法，廣西中醫學院教授、廣西營養學會副理事長馬力平指出，人體饑餓時，細胞也處于一種“萎縮”狀態，沒有能力去吞噬有害細胞，反而會受到損害。此外，不吃晚飯容易誘發低血糖，導致器官營養供給不夠，人體抵抗力也會隨之下降。
過午不食真的有利于健康嗎？
還有說法稱，“饑餓狀態下才能分泌大量消化液”。馬力平表示，這個說法實在離譜，進食才會刺激消化腺分泌大量消化液，人體在饑餓狀態下，器官分泌消化液的功能相對處于“封閉”狀態。中國中醫科學院西苑醫院消化科主治醫師鐘民指出，不吃晚飯，胃酸會傷害胃黏膜，對養胃不利。
范志紅表示，如果非要堅持所謂的過午不食，必須經過改良和調整，這樣才能健康應用。首先，必須保證晚上9點睡覺。其次，要早上5點起床。先喝點水，吃個蘋果，出門去健身。一小時后回來，開始認真做早餐，早餐要有葷有素，至少三個菜，像別人晚餐那樣豐盛。第三，中午正常吃午飯，但在下午5點前吃半斤水果、喝半斤酸奶，這樣的話，到晚上9點前才不會覺得餓。
過午不食并非完全沒有意義。提倡過午不食的人強調，現代人的晚飯吃進了太多熱量，再加上不運動，從而導致脂肪堆積，誘發多種慢性疾病。對此，范志紅表示，這說的的確在理，但因此就拒絕晚餐實在太極端。人們應該做到三餐能量平衡，早餐占全天能量的25%~30%，午餐和晚餐均為30%~40%。努力提高早餐質量、午餐不隨便湊合、晚餐注意控制，三餐如此科學搭配，就不用過午不食了。
2014年8月12日 星期二
泌尿系結石的拔罐療法
泌尿系結石是指腎結石、輸尿管結石及膀胱結石的總稱。腎結石，多因尿液膠體和晶體物質失調，鹽類代謝紊亂，尿路梗阻，尿路感染，尿路異物等引發。輸 尿管結石，多因腎結石下移而繼發。膀胱結石，多呈繼發性和地區性。
泌尿系結石的臨床表現為：尿頻、尿急、尿痛、血尿、腰腹絞痛、劇痛難忍，多呈陣發性劇烈發作，患者坐立不安、面色蒼白、惡心嘔吐、冷汗淋漓，疼痛可沿輸尿管向大腿內側及外生殖器部位放射。膀胱結石還會引起排尿突然中斷、尿道劇痛和尿潴留。一般分為濕熱下注和脾腎虧虛2型。
一、濕熱下注
(一)癥狀
尿中時夾有砂石，小便艱澀，或排尿時突然中斷，尿道疼痛，少腹拘急，或腰腹絞痛，尿中帶血。
(二)治法
(1)選穴 腎俞、膀胱俞、中極、三陰交。
(2)定位 腎俞：在腰部，當第2腰椎棘突下，旁開1．5寸[與肚臍中相對應處即為第2腰椎，其棘突下緣旁開約2橫指(食、中指)處為取穴部位。
泌尿系結石的拔罐療法
膀胱俞：在骶部，當骶正中嵴旁1．5寸，平第2骶后孔[俯臥位，先摸髂后上嵴內緣下，其與背脊正中線之間為第2骶后孔，平該孔的椎體為第2骶椎，其旁開約2橫指(食、中指)處為取穴部位。
中極：在下腹部，前正中線上，當臍中下4寸。
泌尿系結石的拔罐療法
三陰交：在小腿內側，當足內踝尖上3寸，脛骨內側緣后方(以手4指并攏，小指下邊緣緊靠內踝尖上，食指上緣所在水平線在脛骨后緣的交點，為取穴部位。
泌尿系結石的拔罐療法
(3)拔罐方法 單純拔罐法。上述各穴拔罐后留罐10分鐘，每日1次，3次為1療程。
二、脾腎虧虛
(一)癥狀
腰腹絞痛、劇痛難忍，呈陣發性劇烈發作，坐立不安，面色蒼白，惡心嘔吐，冷汗淋漓，疼痛可沿輸尿管向大腿內側及外生殖器部位放射，伴有尿頻、尿痛等。
(二)治法
(1)選穴 腎俞、膀胱俞、氣海、關元、中極。
(2)定位 腎俞：見前。
膀胱俞：見前。
氣海：在下腹部，前正中線上，當臍中下1．5寸。
泌尿系結石的拔罐療法
關元：在下腹部，前正中線上，當臍中下3寸。
泌尿系結石的拔罐療法
中極：在下腹部，前正中線上，當臍中下4寸。
(3)拔罐方法 針罐法。上述各穴用毫針針刺得氣后留針10分鐘，拔罐后留罐10分鐘，起罐后再用艾條溫和灸上述各穴，以皮膚有溫熱感為度，每日1次，3次為1療程。
三、注意事項
(1)拔罐對腎絞痛等泌尿系結石有一定的鎮痛效果，但若結石過大，疼痛頻繁發作，應采取中西醫藥物或手術治療。
(2)日常生活注意飲食控制，忌食油膩食物、戒酒。
泌尿系結石的臨床表現為：尿頻、尿急、尿痛、血尿、腰腹絞痛、劇痛難忍，多呈陣發性劇烈發作，患者坐立不安、面色蒼白、惡心嘔吐、冷汗淋漓，疼痛可沿輸尿管向大腿內側及外生殖器部位放射。膀胱結石還會引起排尿突然中斷、尿道劇痛和尿潴留。一般分為濕熱下注和脾腎虧虛2型。
一、濕熱下注
(一)癥狀
尿中時夾有砂石，小便艱澀，或排尿時突然中斷，尿道疼痛，少腹拘急，或腰腹絞痛，尿中帶血。
(二)治法
(1)選穴 腎俞、膀胱俞、中極、三陰交。
(2)定位 腎俞：在腰部，當第2腰椎棘突下，旁開1．5寸[與肚臍中相對應處即為第2腰椎，其棘突下緣旁開約2橫指(食、中指)處為取穴部位。
泌尿系結石的拔罐療法
膀胱俞：在骶部，當骶正中嵴旁1．5寸，平第2骶后孔[俯臥位，先摸髂后上嵴內緣下，其與背脊正中線之間為第2骶后孔，平該孔的椎體為第2骶椎，其旁開約2橫指(食、中指)處為取穴部位。
中極：在下腹部，前正中線上，當臍中下4寸。
泌尿系結石的拔罐療法
三陰交：在小腿內側，當足內踝尖上3寸，脛骨內側緣后方(以手4指并攏，小指下邊緣緊靠內踝尖上，食指上緣所在水平線在脛骨后緣的交點，為取穴部位。
泌尿系結石的拔罐療法
(3)拔罐方法 單純拔罐法。上述各穴拔罐后留罐10分鐘，每日1次，3次為1療程。
二、脾腎虧虛
(一)癥狀
腰腹絞痛、劇痛難忍，呈陣發性劇烈發作，坐立不安，面色蒼白，惡心嘔吐，冷汗淋漓，疼痛可沿輸尿管向大腿內側及外生殖器部位放射，伴有尿頻、尿痛等。
(二)治法
(1)選穴 腎俞、膀胱俞、氣海、關元、中極。
(2)定位 腎俞：見前。
膀胱俞：見前。
氣海：在下腹部，前正中線上，當臍中下1．5寸。
泌尿系結石的拔罐療法
關元：在下腹部，前正中線上，當臍中下3寸。
泌尿系結石的拔罐療法
中極：在下腹部，前正中線上，當臍中下4寸。
(3)拔罐方法 針罐法。上述各穴用毫針針刺得氣后留針10分鐘，拔罐后留罐10分鐘，起罐后再用艾條溫和灸上述各穴，以皮膚有溫熱感為度，每日1次，3次為1療程。
三、注意事項
(1)拔罐對腎絞痛等泌尿系結石有一定的鎮痛效果，但若結石過大，疼痛頻繁發作，應采取中西醫藥物或手術治療。
(2)日常生活注意飲食控制，忌食油膩食物、戒酒。
手指鍛煉5法 保健康促長壽
對于很多人來說，可能是真的忙碌沒有時間去鍛煉，而有些人則是因為懶惰而不去鍛煉，其實想要運動并不是非要去健身房或者需要大幅度的動作，可以健身 的活動多種多樣，手的運動就是其中的一種，操作簡單，隨時隨地都可做，即使是坐在辦公室里也可以，俗話說：“大健身練拳，小健身練指”，經常用手指保健就 可達到保健的功效。
【捻指通絡法】
人的指尖及指兩側是經絡的一個通道，中醫針灸學稱為“十井穴”。是手六經的氣血循環運轉的一個起止點。運用捻轉法，有節奏的摩擦指尖、指肚、指 側，就能調整六經氣血的平衡，促進經絡暢通，增強機體活力。
運轉的順序：用拇指肚從小指起經無名指、中指、食指。來回運捻，兩手同時運，坐、站、行走都可進行，起始運捻9～21次，慢慢增加，感到舒服為度，很有趣味性。
【壓指伸展法】
因為人進入中老年后，指關節的肌腱、韌帶都有些退行性變化，長期不活動，指關節會發硬、僵直。因此，閑暇無事時，先把手指伸開，然后，把拇指屈回指尖壓在無名指根，再依次食指壓在拇指第一節，中指壓在第二節，無名 指壓在手心中柱線，小指按 在人紋線上，稍用勁，然后猛伸五指，再依次壓伸，連續5～7次，感到手指舒暢為度。經常做室內工作的同志，休息時練此法，對指關節、肌腱韌帶有疏通作用。
手指鍛煉5法 保健康促長壽
【插指活血法】
姿式以坐式，雙目微閉，雙手按在肚臍上，全身放松，然后雙手十指張開輕輕在腹前交叉，手指、掌心有節奏地一叉一開，感到輕快舒暢，口中數著數從1數到21、36、49，休息后再做。插指運動可使指間氣血通暢，疏通經絡，調整陰陽平衡。
【撞擊指肚法】
姿式以坐式為主，雙目微閉，雙手按在肚臍上，全身放松，然后雙手稍微彎曲，雙手在胸腹前有節奏用地撞擊，邊撞邊數著從1數到2l、36、49， 同時和插指交換進行。因為撞擊指肚是增強指力，打開“十井穴”，調節陰陽的一個方法，因而對調整人體氣血有重要作用，尤其對機關工作的同志更有意義。
【抓撓擺腕法】
姿式以坐式為主，雙目微閉，雙手按在肚臍上，全身放松，雙手先向正前方抓空3、9、21次，然后再收到胸腹前擺動抓空，使指、掌、腕、肘、肩有 機地活動，從l 起，數到21、36、49次。對指關節、腕關節、肘關節、肩關節等有關疾病起到治療和預防作用。但是應循序漸進，以運動后感到兩臂輕松舒服為度。
上述方法，每天可有針對性地選l ～2個實施，既有趣味性又有實踐性。每次做完后，要收式，方法：睜眼開目，遠視近看2～3次，搓熱雙手，用掌心運面部，用直指梳發，用雙手推頸部，用雙手疏胸腹，用掌根推兩臂，用雙掌捋兩腿6～9次。
【捻指通絡法】
人的指尖及指兩側是經絡的一個通道，中醫針灸學稱為“十井穴”。是手六經的氣血循環運轉的一個起止點。運用捻轉法，有節奏的摩擦指尖、指肚、指 側，就能調整六經氣血的平衡，促進經絡暢通，增強機體活力。
運轉的順序：用拇指肚從小指起經無名指、中指、食指。來回運捻，兩手同時運，坐、站、行走都可進行，起始運捻9～21次，慢慢增加，感到舒服為度，很有趣味性。
【壓指伸展法】
因為人進入中老年后，指關節的肌腱、韌帶都有些退行性變化，長期不活動，指關節會發硬、僵直。因此，閑暇無事時，先把手指伸開，然后，把拇指屈回指尖壓在無名指根，再依次食指壓在拇指第一節，中指壓在第二節，無名 指壓在手心中柱線，小指按 在人紋線上，稍用勁，然后猛伸五指，再依次壓伸，連續5～7次，感到手指舒暢為度。經常做室內工作的同志，休息時練此法，對指關節、肌腱韌帶有疏通作用。
手指鍛煉5法 保健康促長壽
【插指活血法】
姿式以坐式，雙目微閉，雙手按在肚臍上，全身放松，然后雙手十指張開輕輕在腹前交叉，手指、掌心有節奏地一叉一開，感到輕快舒暢，口中數著數從1數到21、36、49，休息后再做。插指運動可使指間氣血通暢，疏通經絡，調整陰陽平衡。
【撞擊指肚法】
姿式以坐式為主，雙目微閉，雙手按在肚臍上，全身放松，然后雙手稍微彎曲，雙手在胸腹前有節奏用地撞擊，邊撞邊數著從1數到2l、36、49， 同時和插指交換進行。因為撞擊指肚是增強指力，打開“十井穴”，調節陰陽的一個方法，因而對調整人體氣血有重要作用，尤其對機關工作的同志更有意義。
【抓撓擺腕法】
姿式以坐式為主，雙目微閉，雙手按在肚臍上，全身放松，雙手先向正前方抓空3、9、21次，然后再收到胸腹前擺動抓空，使指、掌、腕、肘、肩有 機地活動，從l 起，數到21、36、49次。對指關節、腕關節、肘關節、肩關節等有關疾病起到治療和預防作用。但是應循序漸進，以運動后感到兩臂輕松舒服為度。
上述方法，每天可有針對性地選l ～2個實施，既有趣味性又有實踐性。每次做完后，要收式，方法：睜眼開目，遠視近看2～3次，搓熱雙手，用掌心運面部，用直指梳發，用雙手推頸部，用雙手疏胸腹，用掌根推兩臂，用雙掌捋兩腿6～9次。
老中醫的天然曬后修復良方
炎炎夏日，肌膚難免受到烈日的傷害。白皙、通透、粉嫩……我們努力追求的正是這些美好詞語所形容的效果。夏季美白成為了女生們的必修課，這一堂課程中，曬后修復是很關鍵的章節。今天，我們就一起來探索利用中藥修復曬后肌膚的課題吧。
下面，我們就要針對曬后肌膚的幾大問題來設計中藥的曬后修復方案了。
曬后肌膚問題一、膚色不均：
烈日之下，額頭、顴骨、鼻部以及下巴輪廓凸起的肌膚部位是最容易曬黑的。預防這個問題的最佳方法就是養成良好的防曬習慣，在面部輪廓突出的肌膚部位注意著重涂抹防曬霜，并積極補涂。
如果你不小心忽略了防曬工作，請參考以下修復方案來修復曬后膚色不均的肌膚。
【膚色不均】修復良方：
去除白芷表面的粗皮，并將其研磨成粉末狀，用礦泉水調勻，洗臉后把調好的糊狀物涂于面部，十至十五分鐘后洗去。
藥理：白芷為傘形科，多年生草本植物。味香、辛，性溫。歷代被視為美容佳品。可改善人體微循環，促進皮膚新陳代謝，延緩皮膚衰老，去除面部色斑瘢痕。《本經》說它“長肌膚，潤澤，可作面脂。”。
【膚色不均】修復良方：
杏仁粉、薏仁粉各兩茶匙，加入240毫升開水沖泡，早晚喝一杯。即可達到美白肌膚的效果。
藥理：《本草綱目》中列舉了杏仁的三大功效：潤肺，清積食，散滯。根據肺合皮毛理論，想要滋潤肌膚，食用杏仁，常獲捷效。薏仁富含蛋白質、碳水化合物和人體所必需的8種氨基酸，有很強的美白功效，同時能使肌膚變得光滑、細膩。薏米所含的礦物質能夠舒緩、鎮定曬后肌膚。
老中醫的天然曬后修復良方
曬后肌膚問題二、頑固色斑顏色加重：
紫外線會促進黑色素細胞產生黑色素顆粒，使皮膚變黑，并產生頑固性色斑。淡化頑固斑點最有效的辦法就是密集美白或是借助醫學美容手段改善。
如果你想要選擇更天然，更安全的淡斑方法，請參考以下修復方案來修復曬后出現斑點的肌膚。
【頑固色斑顏色加重】修復良方：
將白術研磨成粉末狀，用白醋調和，并將其均勻涂抹在面部有斑點的地方，十五分鐘后洗去。
藥理：白術為菊科，多年生草本植物。味苦，性溫。古籍《藥性論》稱：“主面光悅，駐顏祛斑。”用白術蘸酒或醋，如研墨之狀，均勻涂抹臉上，可治雀斑和黑斑。圣醫李時珍曾說此方治雀斑“極致”。
【頑固色斑顏色加重】修復良方：
將白芨研磨成粉末狀，用白醋調和，并將其均勻涂抹在面部有斑點的地方，十分鐘后洗去。
藥理：白芨為蘭科，多年生草本植物白芨的地下地莖。味苦、甘，性平且澀而粘滑。《本草綱目》曰：“洗面黑、祛斑。”它是古代美容的常用藥。
【頑固色斑顏色加重】修復良方：
將白僵蠶曬干，研磨成粉末狀，用礦泉水調和，并將其均勻涂抹在面部有斑點的地方，十分鐘后洗去。
藥理：白僵蠶在《神農本草經》載有“滅黑斑，令人面色好”的功效。現代醫學研究證明，白僵蠶含有氨基酸和活性絲光素，有營養皮膚和美容作用。另外，僵蠶含維生素E，能清除自由基，其所含的活性絲光素能促使皮膚細胞新生，調節皮脂，改善皮膚微循環，可增白防曬，消除色素沉著，保持皮膚彈性。
老中醫的天然曬后修復良方
曬后肌膚問題三、肌膚敏感發紅，痘痘大爆發：
經過紫外線暴曬的肌膚，容易出現過敏反應，同時，痘痘也會肆意爆發。對抗這些問題最有效的辦法就是強化角質屏障功能，同和配合使用一些含有炎癥抑制和舒緩成分的保養品。在肌膚狀態穩定之前并不建議進行密集的美白護理。
如果你希望為敏感的肌膚找到溫和天然的保養方式，請參考以下修復方案來修復曬后敏感脆弱的肌膚。
【肌膚敏感發紅，痘痘大爆發】修復良方：
以野菊花泡水洗面，可迅速控制局部炎癥，防止由青春痘所致的色素沉著。
藥理：野菊花為菊科，多年生草本植物。性微寒，味苦、辛。藥理實驗證明，野菊花是天然“抗菌素”，能抑制和殺滅數十種細菌。《本草匯言》中記載：“野菊花，破血疏肝，解疔散毒。”
【肌膚敏感發紅，痘痘大爆發】修復良方：
采摘新鮮三色堇，洗凈，放入杯中，倒入熱開水，浸泡5—10分鐘，當汁液完全被開水吸收后，倒出一半于另一杯中，用三色堇茶點涂在痘痘患處，每天兩次，在點涂的同時，喝三色堇茶，內服外用，堅持一個月，對痘痘、痘印有極大的改善作用。
藥理：據《本草綱目》記載：“三色堇，性表溫和，其味芳香，引藥上行于面，去瘡除疤。”，三色堇具有殺菌消炎、祛痘和防過敏的功效。
敬告：導致皮膚敏感及痘痘爆發的原因很多，如肌膚過敏現象嚴重，請尋醫求診，切勿擅自使用以上偏方。
下面，我們就要針對曬后肌膚的幾大問題來設計中藥的曬后修復方案了。
曬后肌膚問題一、膚色不均：
烈日之下，額頭、顴骨、鼻部以及下巴輪廓凸起的肌膚部位是最容易曬黑的。預防這個問題的最佳方法就是養成良好的防曬習慣，在面部輪廓突出的肌膚部位注意著重涂抹防曬霜，并積極補涂。
如果你不小心忽略了防曬工作，請參考以下修復方案來修復曬后膚色不均的肌膚。
【膚色不均】修復良方：
去除白芷表面的粗皮，并將其研磨成粉末狀，用礦泉水調勻，洗臉后把調好的糊狀物涂于面部，十至十五分鐘后洗去。
藥理：白芷為傘形科，多年生草本植物。味香、辛，性溫。歷代被視為美容佳品。可改善人體微循環，促進皮膚新陳代謝，延緩皮膚衰老，去除面部色斑瘢痕。《本經》說它“長肌膚，潤澤，可作面脂。”。
【膚色不均】修復良方：
杏仁粉、薏仁粉各兩茶匙，加入240毫升開水沖泡，早晚喝一杯。即可達到美白肌膚的效果。
藥理：《本草綱目》中列舉了杏仁的三大功效：潤肺，清積食，散滯。根據肺合皮毛理論，想要滋潤肌膚，食用杏仁，常獲捷效。薏仁富含蛋白質、碳水化合物和人體所必需的8種氨基酸，有很強的美白功效，同時能使肌膚變得光滑、細膩。薏米所含的礦物質能夠舒緩、鎮定曬后肌膚。
老中醫的天然曬后修復良方
曬后肌膚問題二、頑固色斑顏色加重：
紫外線會促進黑色素細胞產生黑色素顆粒，使皮膚變黑，并產生頑固性色斑。淡化頑固斑點最有效的辦法就是密集美白或是借助醫學美容手段改善。
如果你想要選擇更天然，更安全的淡斑方法，請參考以下修復方案來修復曬后出現斑點的肌膚。
【頑固色斑顏色加重】修復良方：
將白術研磨成粉末狀，用白醋調和，并將其均勻涂抹在面部有斑點的地方，十五分鐘后洗去。
藥理：白術為菊科，多年生草本植物。味苦，性溫。古籍《藥性論》稱：“主面光悅，駐顏祛斑。”用白術蘸酒或醋，如研墨之狀，均勻涂抹臉上，可治雀斑和黑斑。圣醫李時珍曾說此方治雀斑“極致”。
【頑固色斑顏色加重】修復良方：
將白芨研磨成粉末狀，用白醋調和，并將其均勻涂抹在面部有斑點的地方，十分鐘后洗去。
藥理：白芨為蘭科，多年生草本植物白芨的地下地莖。味苦、甘，性平且澀而粘滑。《本草綱目》曰：“洗面黑、祛斑。”它是古代美容的常用藥。
【頑固色斑顏色加重】修復良方：
將白僵蠶曬干，研磨成粉末狀，用礦泉水調和，并將其均勻涂抹在面部有斑點的地方，十分鐘后洗去。
藥理：白僵蠶在《神農本草經》載有“滅黑斑，令人面色好”的功效。現代醫學研究證明，白僵蠶含有氨基酸和活性絲光素，有營養皮膚和美容作用。另外，僵蠶含維生素E，能清除自由基，其所含的活性絲光素能促使皮膚細胞新生，調節皮脂，改善皮膚微循環，可增白防曬，消除色素沉著，保持皮膚彈性。
老中醫的天然曬后修復良方
曬后肌膚問題三、肌膚敏感發紅，痘痘大爆發：
經過紫外線暴曬的肌膚，容易出現過敏反應，同時，痘痘也會肆意爆發。對抗這些問題最有效的辦法就是強化角質屏障功能，同和配合使用一些含有炎癥抑制和舒緩成分的保養品。在肌膚狀態穩定之前并不建議進行密集的美白護理。
如果你希望為敏感的肌膚找到溫和天然的保養方式，請參考以下修復方案來修復曬后敏感脆弱的肌膚。
【肌膚敏感發紅，痘痘大爆發】修復良方：
以野菊花泡水洗面，可迅速控制局部炎癥，防止由青春痘所致的色素沉著。
藥理：野菊花為菊科，多年生草本植物。性微寒，味苦、辛。藥理實驗證明，野菊花是天然“抗菌素”，能抑制和殺滅數十種細菌。《本草匯言》中記載：“野菊花，破血疏肝，解疔散毒。”
【肌膚敏感發紅，痘痘大爆發】修復良方：
采摘新鮮三色堇，洗凈，放入杯中，倒入熱開水，浸泡5—10分鐘，當汁液完全被開水吸收后，倒出一半于另一杯中，用三色堇茶點涂在痘痘患處，每天兩次，在點涂的同時，喝三色堇茶，內服外用，堅持一個月，對痘痘、痘印有極大的改善作用。
藥理：據《本草綱目》記載：“三色堇，性表溫和，其味芳香，引藥上行于面，去瘡除疤。”，三色堇具有殺菌消炎、祛痘和防過敏的功效。
敬告：導致皮膚敏感及痘痘爆發的原因很多，如肌膚過敏現象嚴重，請尋醫求診，切勿擅自使用以上偏方。
2014年8月5日 星期二
夏天養脾的5個方法
脾的作用主要是“運化”和“升清”。“運化”即將攝取的飲食進行消化，其中之精華通過脾的“升清”，使其送到心肺而轉輸到全身，糟粕則排出。
夏天要注意養脾，一是脾位于人體中部，按中醫學所劃分的季節，長夏正是一度之中、人與自然相配，有“脾是長夏”之說。
二是夏天人體消耗較大，需要加強脾的“工作”。
三是人們在夏天多食冷飲和瓜果，而生冷食品易傷脾腎造成“脾失健運”。
四是不少人易在夏天出現不思飲食、乏力等，通過養脾可起開胃增食，振作精神的效果。另外夏天過后是秋冬季，脾胃功能不好，則易在冬秋季生病。
夏天養脾的方法：
1、醒脾法：
用飲食療法達到健脾開胃目的。可用生蒜泥，糖醋少許飯前食，也可用山植條20克、生姜絲5克拌食。還可用香菜100克、海蟄絲50克、食鹽糖醋少許拌食。
夏天養脾的5個方法
2、益脾法：
據夏天的特點，選用各種粥養益脾胃。如蓮子粥：蓮子50克、白扁豆50克，薏仁米50克、糯米100克共煮粥食。山藥獲苓粥：山藥50克、獲苓50克、炒焦粳米250克煮食粥。
3、健脾法：
靠適當運動來幫助“脾氣”活動，增強其運化功能。青年人可用仰臥起坐功，在每天起床和入睡前做20到40次。老年人則宜用摩腹功。即仰臥于床，以臍為中心，順時針用手掌旋轉按摩約20次。
4、溫脾法：
用厚紗布袋內裝炒熱食鹽100克，置于臍上三橫指處，有溫中散寒止痛之功。或用肉桂粉3克、蓽拔粉10克、高良姜粉10克，裝人袋內，夜間置于臍上。此法還可止吐瀉。
5、助脾法：
即運用音樂來改善脾胃功能。音樂養身古已有之。并有宮音為脾之音之說，常用宮音的亢奮效果來治療過思傷脾。音樂使人心情舒暢，胃腸蠕動，消化酶增多，使脾胃功能增強。早餐前可聽一曲激昂的交響樂，中餐可聽聽民樂，晚餐時則宜聽輕音樂。
祖國醫學認為脾胃健康則人能長壽。因此一年四季都要注意養脾，而夏季養脾事半功倍。
夏天要注意養脾，一是脾位于人體中部，按中醫學所劃分的季節，長夏正是一度之中、人與自然相配，有“脾是長夏”之說。
二是夏天人體消耗較大，需要加強脾的“工作”。
三是人們在夏天多食冷飲和瓜果，而生冷食品易傷脾腎造成“脾失健運”。
四是不少人易在夏天出現不思飲食、乏力等，通過養脾可起開胃增食，振作精神的效果。另外夏天過后是秋冬季，脾胃功能不好，則易在冬秋季生病。
夏天養脾的方法：
1、醒脾法：
用飲食療法達到健脾開胃目的。可用生蒜泥，糖醋少許飯前食，也可用山植條20克、生姜絲5克拌食。還可用香菜100克、海蟄絲50克、食鹽糖醋少許拌食。
夏天養脾的5個方法
2、益脾法：
據夏天的特點，選用各種粥養益脾胃。如蓮子粥：蓮子50克、白扁豆50克，薏仁米50克、糯米100克共煮粥食。山藥獲苓粥：山藥50克、獲苓50克、炒焦粳米250克煮食粥。
3、健脾法：
靠適當運動來幫助“脾氣”活動，增強其運化功能。青年人可用仰臥起坐功，在每天起床和入睡前做20到40次。老年人則宜用摩腹功。即仰臥于床，以臍為中心，順時針用手掌旋轉按摩約20次。
4、溫脾法：
用厚紗布袋內裝炒熱食鹽100克，置于臍上三橫指處，有溫中散寒止痛之功。或用肉桂粉3克、蓽拔粉10克、高良姜粉10克，裝人袋內，夜間置于臍上。此法還可止吐瀉。
5、助脾法：
即運用音樂來改善脾胃功能。音樂養身古已有之。并有宮音為脾之音之說，常用宮音的亢奮效果來治療過思傷脾。音樂使人心情舒暢，胃腸蠕動，消化酶增多，使脾胃功能增強。早餐前可聽一曲激昂的交響樂，中餐可聽聽民樂，晚餐時則宜聽輕音樂。
祖國醫學認為脾胃健康則人能長壽。因此一年四季都要注意養脾，而夏季養脾事半功倍。
上班族應該吃這樣的早餐
上班一族應該吃這樣的早餐呢？
首先，等待時間不能太長；其次，必須好消化，不易消化的食物會造成腸胃一整天的不適；第三，需要食用溫暖的食物，有助于讓尚未完全醒來的身體恢復元氣。看看本站的早餐建議：
上班一族的早餐：一碗紅棗粟米粥＋雞肉三明治
粟米里的胡蘿卜素和各種維生素含量都很高，紅棗可以補血補氣，又能有效增強免疫力，再加一份雞肉三明治，這樣搭配的早餐可以讓體力徹底充沛起來，足以應付一上午繁重而忙碌的工作。
上班族應該吃這樣的早餐
上班一族的早餐：一杯新鮮酸奶＋兩片全麥面包＋一個西紅柿
酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。維生素A是明目的好東西，經常用電腦或伏案寫字的辦公室一族最需要。同時維生素A的主要功效還有促進肌膚細胞新生，提高皮膚深層細胞更新速度，使皮膚富有彈性，調節皮膚細胞角質化的過程。
如果時間實在太緊，可以花15秒泡一杯速沖湯，超市里都有的賣，口味也有很多種。上班路上吃兩片面包，到了辦公室后再吃個水果就可以了。
首先，等待時間不能太長；其次，必須好消化，不易消化的食物會造成腸胃一整天的不適；第三，需要食用溫暖的食物，有助于讓尚未完全醒來的身體恢復元氣。看看本站的早餐建議：
上班一族的早餐：一碗紅棗粟米粥＋雞肉三明治
粟米里的胡蘿卜素和各種維生素含量都很高，紅棗可以補血補氣，又能有效增強免疫力，再加一份雞肉三明治，這樣搭配的早餐可以讓體力徹底充沛起來，足以應付一上午繁重而忙碌的工作。
上班族應該吃這樣的早餐
上班一族的早餐：一杯新鮮酸奶＋兩片全麥面包＋一個西紅柿
酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。維生素A是明目的好東西，經常用電腦或伏案寫字的辦公室一族最需要。同時維生素A的主要功效還有促進肌膚細胞新生，提高皮膚深層細胞更新速度，使皮膚富有彈性，調節皮膚細胞角質化的過程。
如果時間實在太緊，可以花15秒泡一杯速沖湯，超市里都有的賣，口味也有很多種。上班路上吃兩片面包，到了辦公室后再吃個水果就可以了。
夏天：巧排7毒
一年四季，春夏秋冬輪回，人的身體既要從大自然中汲取營養精華，也難免遭遇自然界的種種考驗。古人認為，人的五臟六腑與四季是相呼應的，每個季節都會積累不同的“毒”，將排毒與四季結合起來，養生可事半功倍。
夏天：排心火毒、熱毒、血毒
炎炎夏日，對應的是心，排心火毒最重要。心火旺表現為口舌生瘡、心煩、失眠，應該多吃點苦味食物，如苦菜、苦瓜；也可用竹葉5克或蓮子心2~3克泡水喝，目的是通過小腸經利尿，將火排出去。需注意的是，竹葉、蓮子心的寒性大，不能喝太多，以免傷到脾胃。平時可按摩少府穴(握拳時，小指尖所指處)、神門穴(即手腕內側皺紋的小指一側)，也有效果。一天之中，心經的“值班時間”在午時，因此每天中午小睡一會兒有助于降心火。
夏天氣溫高、日頭毒，灼熱之下人容易積累熱毒，表現為心煩、出汗、小便少等，建議吃西瓜、綠豆湯來應對。
一到夏天，人們愛在外就餐，經常在街邊、大排檔就把晚飯解決了。平時吃得太雜、太亂，攝入了太多食品添加劑，就會在身體里積累血毒，出現頭昏、惡心等癥狀，這些都是輕微中毒的表現，尤其是肝臟解毒功能差的人，就更明顯。建議多吃葡萄、西瓜、綠豆、綠茶等來解毒。平時還可以按摩少府穴。
長夏：排濕毒、脾胃毒、汗毒、蟲毒
長夏，就是仲夏時節，暑熱和雨霧交織，潮濕的空氣加上持續高溫，人幾乎天天在“蒸桑拿”，這樣的季節最重要的是排濕毒。濕毒重的人，感覺惡心、苔膩、口氣重、食欲差、大便不爽，應多喝絲瓜湯、冬瓜湯、薏仁粥、綠豆湯。如果惡心嚴重，可以將薄荷、生姜涼拌著吃，如果還不行要用藿香正氣水。
長夏對應的臟腑是脾胃，排脾胃的毒也很重要。仲夏季節濕氣重，若吃得太多太好，體內易形成濕熱，表現為嚴重的口臭、大便臭且不爽。這時要吃利濕的食物，綠豆湯、青菜最好。可按摩足三里(外膝眼下三寸)、豐隆穴(位于外踝尖上八寸)。脾胃“值班時間”在上午，一般7~9點，可在早飯后用山楂、陳皮、薏仁泡水喝，有助于消食化濕。
炎熱的天氣里，人稍微一活動就會大汗淋漓，此時排汗對身體是好事，如果汗排不出來，積累在體內，反倒變成一種毒。長時間待在空調房里的白領一族最要注意。排汗毒的方法包括適當運動、洗溫水澡、泡溫水浴，也可以適當吃點辛辣的食物，幫助身體把汗發出來。
長夏還是排蟲毒的季節。小孩子吃東西不講衛生，肚子里難免有蟯蟲、蛔蟲，建議家長去小兒科請醫生開藥驅蟲。
夏天：排心火毒、熱毒、血毒
炎炎夏日，對應的是心，排心火毒最重要。心火旺表現為口舌生瘡、心煩、失眠，應該多吃點苦味食物，如苦菜、苦瓜；也可用竹葉5克或蓮子心2~3克泡水喝，目的是通過小腸經利尿，將火排出去。需注意的是，竹葉、蓮子心的寒性大，不能喝太多，以免傷到脾胃。平時可按摩少府穴(握拳時，小指尖所指處)、神門穴(即手腕內側皺紋的小指一側)，也有效果。一天之中，心經的“值班時間”在午時，因此每天中午小睡一會兒有助于降心火。
夏天氣溫高、日頭毒，灼熱之下人容易積累熱毒，表現為心煩、出汗、小便少等，建議吃西瓜、綠豆湯來應對。
一到夏天，人們愛在外就餐，經常在街邊、大排檔就把晚飯解決了。平時吃得太雜、太亂，攝入了太多食品添加劑，就會在身體里積累血毒，出現頭昏、惡心等癥狀，這些都是輕微中毒的表現，尤其是肝臟解毒功能差的人，就更明顯。建議多吃葡萄、西瓜、綠豆、綠茶等來解毒。平時還可以按摩少府穴。
長夏：排濕毒、脾胃毒、汗毒、蟲毒
長夏，就是仲夏時節，暑熱和雨霧交織，潮濕的空氣加上持續高溫，人幾乎天天在“蒸桑拿”，這樣的季節最重要的是排濕毒。濕毒重的人，感覺惡心、苔膩、口氣重、食欲差、大便不爽，應多喝絲瓜湯、冬瓜湯、薏仁粥、綠豆湯。如果惡心嚴重，可以將薄荷、生姜涼拌著吃，如果還不行要用藿香正氣水。
長夏對應的臟腑是脾胃，排脾胃的毒也很重要。仲夏季節濕氣重，若吃得太多太好，體內易形成濕熱，表現為嚴重的口臭、大便臭且不爽。這時要吃利濕的食物，綠豆湯、青菜最好。可按摩足三里(外膝眼下三寸)、豐隆穴(位于外踝尖上八寸)。脾胃“值班時間”在上午，一般7~9點，可在早飯后用山楂、陳皮、薏仁泡水喝，有助于消食化濕。
炎熱的天氣里，人稍微一活動就會大汗淋漓，此時排汗對身體是好事，如果汗排不出來，積累在體內，反倒變成一種毒。長時間待在空調房里的白領一族最要注意。排汗毒的方法包括適當運動、洗溫水澡、泡溫水浴，也可以適當吃點辛辣的食物，幫助身體把汗發出來。
長夏還是排蟲毒的季節。小孩子吃東西不講衛生，肚子里難免有蟯蟲、蛔蟲，建議家長去小兒科請醫生開藥驅蟲。
夏季女性保健的六不宜
一、不宜用生水
所謂生水，是指未經煮沸的冷水。生水中含有許多致病菌，如性病病原體等，如果用生水洗會陰，水中的病毒就可能粘附在外陰、大小陰唇甚至進入陰道破損處，并在那里生長繁殖而致病。
二、不宜剪腋毛
有些人認為夏季穿短袖或無袖衣裙時腋毛露在外面不雅觀，就用剪刀剪去，有的甚至用刀片刮去腋毛。其實，這樣做有損健康，極易造成腋窩部位的細菌感染，不僅局部疼痛難受，還容易發生淋巴結腫大等癥狀。
三、不宜戴金屬首飾
夏天出汗較多，金屬首飾如耳環、項鏈、手鐲中所含的鎳、鉻會溶于汗水中，并能滲入皮膚內，從而引起接觸性皮炎。
夏季女性保健的六不宜
四、不宜久穿長統絲襪
夏天氣溫高，人體皮膚上的汗孔處于舒張狀態，散發熱量，以保持正常的體溫。若久穿長統襪，不僅使汗孔不能舒張，影響汗液的排出，而且汗液中的皮膚代謝產物還會刺激皮膚發癢，甚至發生皮膚炎癥。
五、夜晚護扶不宜用白天的化狀品
人在睡眠中全身放松，毛孔自然舒張，容易吸收化妝品的養分但夜晚護扶不宜使用白天常用的露、霜、脂等半固體化妝品，因這類用品易堵塞毛孔，使皮膚不能順暢地進行新陳代謝。所以，在夜間美容應使用水劑化妝品。
六、不宜亂灑香水
有的女性在噴灑香水時認為多多益善，臉上胸部到處灑，這樣做是錯誤的。正確的方法是：灑香水的部位應該是太陽穴、耳后、頸后、肘內側、手腕、膝內側和裙下擺的里側；留長發的人可在發后內側灑一些；洗頭時在最后一遍清水中滴幾滴香水，可使頭發的香氣久存。此外，可在手帕、襯衣和飾物上灑些香水。
所謂生水，是指未經煮沸的冷水。生水中含有許多致病菌，如性病病原體等，如果用生水洗會陰，水中的病毒就可能粘附在外陰、大小陰唇甚至進入陰道破損處，并在那里生長繁殖而致病。
二、不宜剪腋毛
有些人認為夏季穿短袖或無袖衣裙時腋毛露在外面不雅觀，就用剪刀剪去，有的甚至用刀片刮去腋毛。其實，這樣做有損健康，極易造成腋窩部位的細菌感染，不僅局部疼痛難受，還容易發生淋巴結腫大等癥狀。
三、不宜戴金屬首飾
夏天出汗較多，金屬首飾如耳環、項鏈、手鐲中所含的鎳、鉻會溶于汗水中，并能滲入皮膚內，從而引起接觸性皮炎。
夏季女性保健的六不宜
四、不宜久穿長統絲襪
夏天氣溫高，人體皮膚上的汗孔處于舒張狀態，散發熱量，以保持正常的體溫。若久穿長統襪，不僅使汗孔不能舒張，影響汗液的排出，而且汗液中的皮膚代謝產物還會刺激皮膚發癢，甚至發生皮膚炎癥。
五、夜晚護扶不宜用白天的化狀品
人在睡眠中全身放松，毛孔自然舒張，容易吸收化妝品的養分但夜晚護扶不宜使用白天常用的露、霜、脂等半固體化妝品，因這類用品易堵塞毛孔，使皮膚不能順暢地進行新陳代謝。所以，在夜間美容應使用水劑化妝品。
六、不宜亂灑香水
有的女性在噴灑香水時認為多多益善，臉上胸部到處灑，這樣做是錯誤的。正確的方法是：灑香水的部位應該是太陽穴、耳后、頸后、肘內側、手腕、膝內側和裙下擺的里側；留長發的人可在發后內側灑一些；洗頭時在最后一遍清水中滴幾滴香水，可使頭發的香氣久存。此外，可在手帕、襯衣和飾物上灑些香水。
養生警惕：8種食物絕對不能隔夜吃！
1、隔夜雞蛋，可以吃嗎?
北方人：可以，君不見茶葉蛋通街賣!南方人：不可以，特別是男人，因為會得小腸氣/陰囊腫大。
科學家：不一定!因為雞蛋如果沒有完全熟透，未熟的蛋黃隔夜之后食用，在保存不當的情形下，營養的東西容易滋生細菌，因此會有害健康，例如：造成腸胃不適、脹氣等情形。
但是如果食物(蛋)已經熟透，而且以低溫(一般冷藏的溫度)密封保存得當，一般可以保存48個小時都沒問題。
從科學家的提示中我們可以知道：雞蛋隔夜能不能吃，不單單要看是否加熱了，而是要在第一次煮雞蛋的時候把雞蛋給煮熟了，只有在第一次煮雞蛋煮熟之后，隔夜再煮熟吃是沒有問題的，茶葉蛋也就是這個道理，可能大家不知道，茶葉蛋是煮倆遍的，第一遍煮熟，第二遍將蛋敲碎，加茶葉等輔料，再煮，所以茶葉蛋肯定是熟的，現在有些人愛吃半生半熟的雞蛋，(蛋黃是半液體狀)那種雞蛋就不能隔夜吃了，即使第二次煮熟了，也不要吃了。
2、隔夜茶不能喝
隔夜茶因時間過久，維生素大多已喪失，且茶湯中的蛋白質、糖類等會成為細菌、霉菌繁殖的養料，所以，人們通常認為隔夜茶不能喝。
3、隔夜開水都不能喝?
把自來水燒開3～5分鐘，亞硝酸鹽和氯化物等有害物的含量最低，最適合人們飲用。
少喝隔夜開水：亞硝酸鹽在人體內可形成致癌的亞硝胺。有專家發現，開水中的亞硝酸鹽含量較生水為高。而且反復多次煮沸時間過長或超過24小時的開水，亞硝酸鹽的含量均明顯升高。開水放置24小時后，亞硝酸鹽含量是剛燒開時的1.3倍。我國居民有愛喝開水的習慣，最好是現燒現喝或只喝當天的開水，也不要喝煮沸時間過長的開水。
4、隔夜銀耳能不能吃?
銀耳湯是一種高級營養補品，但一過夜，營養成分就會減少并產生有害成分。因為不論是室內栽培的銀耳和椴木野外栽培的銀耳都含有較多的硝酸鹽類，經煮熟后如放的時間比較久，在細菌的分解作用下，硝酸鹽會還原成亞硝酸鹽。人喝了這種湯，亞硝酸就自然地進入血液循環、血液里的紅血球里有血紅蛋白，能攜帶大量的氧氣供機體需要。但是亞硝酸起反作用，使人體中正常的血紅蛋白氧化成高鐵血紅蛋白，喪失攜帶氧氣的能力，造成人體缺乏正常的造血功能!
5、隔夜葉菜不要吃!
由于部分綠葉類蔬菜中含有較多的硝酸鹽類，煮熟后如果放置的時間過久，在細菌的分解作用下，硝酸鹽便會還原成亞硝酸鹽，有致癌作用，加熱也不能去除。健康吃法：通常莖葉類蔬菜硝酸鹽含量最高，瓜類蔬菜稍低，根莖類和花菜類居中。因此，如果同時購買了不同種類的蔬菜，應該先吃莖葉類的，比如大白菜、菠菜等。如果準備多做一些菜第二天熱著吃的話，應盡量少做莖葉類蔬菜，而選擇瓜類蔬菜。
6、隔夜湯怎么辦?
廣東人喜歡煲湯，喝不完的湯放入冰箱里，第二天煮滾了再喝。這種隔夜湯對身體好嗎?健康吃法：最好的保存方法是湯底不要放鹽之類的調味料，煮好湯用干凈的勺子勺出當天要喝的，喝不完的，最好是用瓦鍋存放在冰箱里。因為剩湯長時間盛在鋁鍋、不銹鋼鍋內，易發生化學反應，應盛放在玻璃或陶瓷器皿中。
7、海鮮品不能隔夜!
不該食用的隔夜食物有魚、海鮮、綠葉蔬菜、涼拌菜等。
魚和海鮮隔夜后易產生蛋白質降解物，會損傷肝、腎功能。綠葉蔬菜中含有不同量的硝酸鹽，烹飪過度或放的時間過長，不僅蔬菜會發黃、變味，硝酸鹽還會被細菌還原成有毒的亞硝酸鹽，有致癌的作用。涼拌菜由于加工的時候就受到了較多污染，即使冷藏，隔夜后也很有可能已經變質，應現制現吃。
8、家庭鹵味糟貨不要隔夜吃
鹵味和糟貨都是上海市民喜歡吃的時令菜，不少市民還喜歡把吃剩下的鹵味糟貨放冰箱“過夜”，可這種做法有很大的食品安全隱患。預防食物中毒，春夏季節吃鹵味糟貨不要隔夜。
散裝鹵味是要當天吃完，不可隔夜的。從食品安全角度講，這是不衛生的，可能的話最好不要吃隔夜糟貨。食品專家提醒，即使放在冰箱里的食物，也并非絕對“保險”。冰箱里易孳生霉菌，還有嗜冷菌等。
北方人：可以，君不見茶葉蛋通街賣!南方人：不可以，特別是男人，因為會得小腸氣/陰囊腫大。
科學家：不一定!因為雞蛋如果沒有完全熟透，未熟的蛋黃隔夜之后食用，在保存不當的情形下，營養的東西容易滋生細菌，因此會有害健康，例如：造成腸胃不適、脹氣等情形。
但是如果食物(蛋)已經熟透，而且以低溫(一般冷藏的溫度)密封保存得當，一般可以保存48個小時都沒問題。
從科學家的提示中我們可以知道：雞蛋隔夜能不能吃，不單單要看是否加熱了，而是要在第一次煮雞蛋的時候把雞蛋給煮熟了，只有在第一次煮雞蛋煮熟之后，隔夜再煮熟吃是沒有問題的，茶葉蛋也就是這個道理，可能大家不知道，茶葉蛋是煮倆遍的，第一遍煮熟，第二遍將蛋敲碎，加茶葉等輔料，再煮，所以茶葉蛋肯定是熟的，現在有些人愛吃半生半熟的雞蛋，(蛋黃是半液體狀)那種雞蛋就不能隔夜吃了，即使第二次煮熟了，也不要吃了。
2、隔夜茶不能喝
隔夜茶因時間過久，維生素大多已喪失，且茶湯中的蛋白質、糖類等會成為細菌、霉菌繁殖的養料，所以，人們通常認為隔夜茶不能喝。
3、隔夜開水都不能喝?
把自來水燒開3～5分鐘，亞硝酸鹽和氯化物等有害物的含量最低，最適合人們飲用。
少喝隔夜開水：亞硝酸鹽在人體內可形成致癌的亞硝胺。有專家發現，開水中的亞硝酸鹽含量較生水為高。而且反復多次煮沸時間過長或超過24小時的開水，亞硝酸鹽的含量均明顯升高。開水放置24小時后，亞硝酸鹽含量是剛燒開時的1.3倍。我國居民有愛喝開水的習慣，最好是現燒現喝或只喝當天的開水，也不要喝煮沸時間過長的開水。
4、隔夜銀耳能不能吃?
銀耳湯是一種高級營養補品，但一過夜，營養成分就會減少并產生有害成分。因為不論是室內栽培的銀耳和椴木野外栽培的銀耳都含有較多的硝酸鹽類，經煮熟后如放的時間比較久，在細菌的分解作用下，硝酸鹽會還原成亞硝酸鹽。人喝了這種湯，亞硝酸就自然地進入血液循環、血液里的紅血球里有血紅蛋白，能攜帶大量的氧氣供機體需要。但是亞硝酸起反作用，使人體中正常的血紅蛋白氧化成高鐵血紅蛋白，喪失攜帶氧氣的能力，造成人體缺乏正常的造血功能!
5、隔夜葉菜不要吃!
由于部分綠葉類蔬菜中含有較多的硝酸鹽類，煮熟后如果放置的時間過久，在細菌的分解作用下，硝酸鹽便會還原成亞硝酸鹽，有致癌作用，加熱也不能去除。健康吃法：通常莖葉類蔬菜硝酸鹽含量最高，瓜類蔬菜稍低，根莖類和花菜類居中。因此，如果同時購買了不同種類的蔬菜，應該先吃莖葉類的，比如大白菜、菠菜等。如果準備多做一些菜第二天熱著吃的話，應盡量少做莖葉類蔬菜，而選擇瓜類蔬菜。
6、隔夜湯怎么辦?
廣東人喜歡煲湯，喝不完的湯放入冰箱里，第二天煮滾了再喝。這種隔夜湯對身體好嗎?健康吃法：最好的保存方法是湯底不要放鹽之類的調味料，煮好湯用干凈的勺子勺出當天要喝的，喝不完的，最好是用瓦鍋存放在冰箱里。因為剩湯長時間盛在鋁鍋、不銹鋼鍋內，易發生化學反應，應盛放在玻璃或陶瓷器皿中。
7、海鮮品不能隔夜!
不該食用的隔夜食物有魚、海鮮、綠葉蔬菜、涼拌菜等。
魚和海鮮隔夜后易產生蛋白質降解物，會損傷肝、腎功能。綠葉蔬菜中含有不同量的硝酸鹽，烹飪過度或放的時間過長，不僅蔬菜會發黃、變味，硝酸鹽還會被細菌還原成有毒的亞硝酸鹽，有致癌的作用。涼拌菜由于加工的時候就受到了較多污染，即使冷藏，隔夜后也很有可能已經變質，應現制現吃。
8、家庭鹵味糟貨不要隔夜吃
鹵味和糟貨都是上海市民喜歡吃的時令菜，不少市民還喜歡把吃剩下的鹵味糟貨放冰箱“過夜”，可這種做法有很大的食品安全隱患。預防食物中毒，春夏季節吃鹵味糟貨不要隔夜。
散裝鹵味是要當天吃完，不可隔夜的。從食品安全角度講，這是不衛生的，可能的話最好不要吃隔夜糟貨。食品專家提醒，即使放在冰箱里的食物，也并非絕對“保險”。冰箱里易孳生霉菌，還有嗜冷菌等。
2014年8月3日 星期日
5種食物毀腸道健康
腸道是人體最大的微生態環境，當腸道健康不容樂觀時，體內毒素就會因停留體內過久而重新被吸收，人會面部蠟黃、腹部突出、精力下降，導致身體年齡提前老化。因此，保護腸道健康，日常飲食一定要注意調理。
紅肉
最近有個新聞，一名女子愛吃牛肉面，平均兩天吃一次，不到30歲，婚前檢查已經發現是大腸癌第二期。世界癌癥研究基金會和美國癌癥研究所共同出版的防癌建議指出，紅肉和加工肉品是大腸癌的強力危險因子，每周紅肉的攝取上限應在500克以下.
加工肉品
英國劍橋大學與牛津大學追蹤歐洲14國45萬名受試者的大型研究發現，每天攝取加工肉品超過160克(約3條香腸)，死亡率比每天僅攝取20克的人，增加44%。主要是加工過程中的化學添加物令人疑慮，此研究建議，每日攝取量勿超過20克，約一片培根。有些人早餐要吃3片培根，自稱”無肉不歡”，這是在跟健康開玩笑。
5種食物毀腸道健康
燒烤
紅肉經過高溫燒烤后，會產生多達17種的異環胺(heterocyclic aromatic amine)，異環胺在人體透過酵素活化,會突變控制細胞生長的致癌基因。異環胺在動物實驗已被證實對大腸具有致癌性，臨床研究也證明，長期大量食用過焦或過熟的肉品，大腸癌及胃癌的機率升高3～5倍。
甜食
研究證實，蛋糕、餅干、含糖飲料和腸癌有關。此研究對同一地區 的2000名腸癌患者與普通志愿者，進行了問卷調查，了解他們的飲食狀況，得到一份高達170項的飲食清單。發現愛吃蛋糕、餅干、含糖飲料高熱量食物的人，罹患腸癌的可能性高出18%。
啤酒
燒烤配啤酒是人間快事，但小心腸癌找上你。澳洲墨爾本大學的研究發現，喝啤酒會增加直腸癌的風險，原因不明，但其他酒精類卻沒有相同的發現。
紅肉
最近有個新聞，一名女子愛吃牛肉面，平均兩天吃一次，不到30歲，婚前檢查已經發現是大腸癌第二期。世界癌癥研究基金會和美國癌癥研究所共同出版的防癌建議指出，紅肉和加工肉品是大腸癌的強力危險因子，每周紅肉的攝取上限應在500克以下.
加工肉品
英國劍橋大學與牛津大學追蹤歐洲14國45萬名受試者的大型研究發現，每天攝取加工肉品超過160克(約3條香腸)，死亡率比每天僅攝取20克的人，增加44%。主要是加工過程中的化學添加物令人疑慮，此研究建議，每日攝取量勿超過20克，約一片培根。有些人早餐要吃3片培根，自稱”無肉不歡”，這是在跟健康開玩笑。
5種食物毀腸道健康
燒烤
紅肉經過高溫燒烤后，會產生多達17種的異環胺(heterocyclic aromatic amine)，異環胺在人體透過酵素活化,會突變控制細胞生長的致癌基因。異環胺在動物實驗已被證實對大腸具有致癌性，臨床研究也證明，長期大量食用過焦或過熟的肉品，大腸癌及胃癌的機率升高3～5倍。
甜食
研究證實，蛋糕、餅干、含糖飲料和腸癌有關。此研究對同一地區 的2000名腸癌患者與普通志愿者，進行了問卷調查，了解他們的飲食狀況，得到一份高達170項的飲食清單。發現愛吃蛋糕、餅干、含糖飲料高熱量食物的人，罹患腸癌的可能性高出18%。
啤酒
燒烤配啤酒是人間快事，但小心腸癌找上你。澳洲墨爾本大學的研究發現，喝啤酒會增加直腸癌的風險，原因不明，但其他酒精類卻沒有相同的發現。
明星美顏保養更偏愛中醫
中醫可以說是我們民族的財富，歷經了數千年的歷史變遷，一直傳承至今。雖然現在西醫已然成為了社會主流，不過在某些領域，西醫還是無法和中醫相比較。
李玟：西洋參熬制美人湯
明星推薦：性感女神李玟的美麗是怎樣打造和保持的呢？李玟最近公開了自己的美麗秘訣――常喝“活力美人湯”，這是學中醫的媽媽特別用西洋參為她煲的美人湯，喝下后可以調養氣血、增強免疫力及體能。
保健奇效：西洋參偏苦、寒，除了大補元氣、健脾益肺、復脈固脫、益智安神、生津止渴，更重于益氣養陰。
如何使用：服用西洋參有很多種方法可選，將無皮西洋參放在鍋內蒸一下，使其軟化，然后用刀將其切為薄片備用，每次口含幾片，每天用量2~4克。或者將其研為細粉狀，每次5克，加一個雞蛋蒸熟后服食。
也可以把西洋參切片，做湯時每次放入5克共煮，湯、藥同食，每日1次。愛喝粥的人，還可以用大米50克，煮為稀粥，待熟后加入西洋參粉5克，再煮沸即成，每日1次，用作早餐。
小貼士：進食西洋參時，一不宜飲茶，因茶中含有鞣酸，影響西洋參的功效；二服后不宜吃蘿卜，因蘿卜是破氣的，而西洋參是補氣的。
莫文蔚：鹿茸湯補體力
明星推薦：香港明星莫文蔚，不僅要兼顧香港和內地的演出，還要拍電影、廣告和灌錄新唱片，但她臉上從無倦容，反而愈見神采飛揚、容光煥發。究竟她的健美秘密是什么？原來，她除了有先天的健康身體外，更得到了莫爸爸祖傳健康湯膳的滋補，而在許多湯膳中，鹿茸是莫爸爸最常用的食材。
保健奇效：中醫認為，鹿茸乃鹿之精華，有延年益壽，補血養顏，強身健體的作用，是滋補圣藥，最適宜體弱畏寒的男女服用。而根據現代科學分析，鹿茸含有25種氨基酸、多種維他命及微量元素。臨床實驗證明，它能提高人體免疫力、促進造血功能、促進傷口愈合、改善心血管系統、增強體力、增強生殖能力。
如何使用：可將鹿茸切片服用，用于神經衰弱、體虛怕冷、勞傷虛損、補氣養血，還可增強性功能。鹿茸片可口服，每次3~5片(每片0.2克)，一日兩次。或者泡酒飲用。食用時間并無嚴格的要求，通常以空腹的時候為最適合。
小貼士：鹿茸的有效成分會與水果和蔬菜中的鞣酸發生反應而被破壞，因而屬配合禁忌；凡患新感染而發熱的疾病和突然發生劇烈痛證的人，都屬暫忌。還應該注意的是，凡體格壯實而無需服食的人或食茸過量的人，都容易引起頭漲、胸悶或鼻衄等反應，須立即停藥觀察，而不可強行續用。
有四種情況不宜服用鹿茸：
一、有“五心煩熱”癥狀，陰虛的人；
二、小便黃赤，咽喉干燥或干痛，不時感到煩渴而具有內熱癥狀的人；
三、經常流鼻血，或女子行經量多，血色鮮紅，舌紅脈細，表現是血熱的人；
四、正逢傷風感冒，出現頭痛鼻塞、發熱畏寒、咳嗽多痰等外邪正盛的人。
高圓圓：進藏多喝紅景天
明星推薦：第一次去西藏，高圓圓用一周時間就登上了海拔6200米的雪山，她的經驗就是多喝紅景天茶。
保健奇效：促進心腦血液循環、提高免疫力；改善神經功能、增強記憶力； 活血止血、清肺止咳、解熱，并止帶下；主治咳血、咯血、肺炎咳嗽、婦女白帶等，防治各種原因引起的胸悶心慌、頭暈健忘、疲勞困乏、免疫力低等。
紅景天還是高原旅游的必備用品。它具有提高機體的抗缺氧能力，預防初進高原（山）出現的頭痛，頭昏，口唇發紺，心慌，氣短，胸悶，失眠及手足發麻等不良發應，所以被稱為“隨身攜帶的氧吧”。
如何使用：紅景天除了消除高原反應，在平原上還能讓“過勞模”們廣泛用于抗疲勞。
可泡茶喝，取紅景天10克，用研磨器研成粗末，沖入沸水，加蓋泡15分鐘，調入蜂蜜10克即成。上下午各飲1杯，可以補氣養血，增強人體適應能力。或者配大棗、桂圓泡茶飲用，浸酒或與其他中藥調配使用，每次用量20~30克。
小貼士：去西藏提前10天服用紅景天，效果更好。
林熙蕾：養顏美容吃燕窩
明星推薦：漂亮寶貝林熙蕾除了運動，她更重視飲食，平時多吃蔬果，少吃肉類，每晚七時之后禁食，避免囤積脂肪。她每天早上都喝燕窩，更是養顏美容的秘方。林熙蕾認為性感不是壞事，但她反對為性感而性感或暴露，一切自然健康，才是美。
保健奇效：據《本草綱目》記載：“燕窩甘淡平，大養肺陰，化痰止咳，補而能清，為調理虛勞之圣藥，一切病之由于肺虛，而不能肅清下行者，用此皆可治之。”現代醫學發現，燕窩可促進免疫功能，有延緩人體衰老，延年益壽的功效。
如何使用：最簡單的食用方法當數燕窩粥，可取燕窩5克，大米100克，冰糖少許。將燕窩泡軟、洗凈，挑掉小毛，冰糖捶碎備用。先取大米煮粥，待沸后下燕窩、冰糖，煮至粥熟，每日1服。可益氣、添精生髓，適用于身體虛熱之吐血、久痢、久瘧等。
不過，燉燕窩時最怕超時，因為燕窩燉過火會影響口感，甚至會完全溶化。
小貼士：鑒別真假燕窩時要一看二聞三拉。
一看：燕窩應該為絲狀結構，由片塊狀結構構成的不是燕窩。購買燕窩時不要過于貪白，色澤微黃為佳。
二聞：燕窩的氣味比較特殊，有魚腥味或油膩味道的為假貨。
三拉：取一小塊燕窩用水浸泡，松軟后取絲條拉扯，彈性差，一拉就斷的為假貨；用手指揉搓，沒有彈力能搓成糊狀的是假貨。
李玟：西洋參熬制美人湯
明星推薦：性感女神李玟的美麗是怎樣打造和保持的呢？李玟最近公開了自己的美麗秘訣――常喝“活力美人湯”，這是學中醫的媽媽特別用西洋參為她煲的美人湯，喝下后可以調養氣血、增強免疫力及體能。
保健奇效：西洋參偏苦、寒，除了大補元氣、健脾益肺、復脈固脫、益智安神、生津止渴，更重于益氣養陰。
如何使用：服用西洋參有很多種方法可選，將無皮西洋參放在鍋內蒸一下，使其軟化，然后用刀將其切為薄片備用，每次口含幾片，每天用量2~4克。或者將其研為細粉狀，每次5克，加一個雞蛋蒸熟后服食。
也可以把西洋參切片，做湯時每次放入5克共煮，湯、藥同食，每日1次。愛喝粥的人，還可以用大米50克，煮為稀粥，待熟后加入西洋參粉5克，再煮沸即成，每日1次，用作早餐。
小貼士：進食西洋參時，一不宜飲茶，因茶中含有鞣酸，影響西洋參的功效；二服后不宜吃蘿卜，因蘿卜是破氣的，而西洋參是補氣的。
莫文蔚：鹿茸湯補體力
明星推薦：香港明星莫文蔚，不僅要兼顧香港和內地的演出，還要拍電影、廣告和灌錄新唱片，但她臉上從無倦容，反而愈見神采飛揚、容光煥發。究竟她的健美秘密是什么？原來，她除了有先天的健康身體外，更得到了莫爸爸祖傳健康湯膳的滋補，而在許多湯膳中，鹿茸是莫爸爸最常用的食材。
保健奇效：中醫認為，鹿茸乃鹿之精華，有延年益壽，補血養顏，強身健體的作用，是滋補圣藥，最適宜體弱畏寒的男女服用。而根據現代科學分析，鹿茸含有25種氨基酸、多種維他命及微量元素。臨床實驗證明，它能提高人體免疫力、促進造血功能、促進傷口愈合、改善心血管系統、增強體力、增強生殖能力。
如何使用：可將鹿茸切片服用，用于神經衰弱、體虛怕冷、勞傷虛損、補氣養血，還可增強性功能。鹿茸片可口服，每次3~5片(每片0.2克)，一日兩次。或者泡酒飲用。食用時間并無嚴格的要求，通常以空腹的時候為最適合。
小貼士：鹿茸的有效成分會與水果和蔬菜中的鞣酸發生反應而被破壞，因而屬配合禁忌；凡患新感染而發熱的疾病和突然發生劇烈痛證的人，都屬暫忌。還應該注意的是，凡體格壯實而無需服食的人或食茸過量的人，都容易引起頭漲、胸悶或鼻衄等反應，須立即停藥觀察，而不可強行續用。
有四種情況不宜服用鹿茸：
一、有“五心煩熱”癥狀，陰虛的人；
二、小便黃赤，咽喉干燥或干痛，不時感到煩渴而具有內熱癥狀的人；
三、經常流鼻血，或女子行經量多，血色鮮紅，舌紅脈細，表現是血熱的人；
四、正逢傷風感冒，出現頭痛鼻塞、發熱畏寒、咳嗽多痰等外邪正盛的人。
高圓圓：進藏多喝紅景天
明星推薦：第一次去西藏，高圓圓用一周時間就登上了海拔6200米的雪山，她的經驗就是多喝紅景天茶。
保健奇效：促進心腦血液循環、提高免疫力；改善神經功能、增強記憶力； 活血止血、清肺止咳、解熱，并止帶下；主治咳血、咯血、肺炎咳嗽、婦女白帶等，防治各種原因引起的胸悶心慌、頭暈健忘、疲勞困乏、免疫力低等。
紅景天還是高原旅游的必備用品。它具有提高機體的抗缺氧能力，預防初進高原（山）出現的頭痛，頭昏，口唇發紺，心慌，氣短，胸悶，失眠及手足發麻等不良發應，所以被稱為“隨身攜帶的氧吧”。
如何使用：紅景天除了消除高原反應，在平原上還能讓“過勞模”們廣泛用于抗疲勞。
可泡茶喝，取紅景天10克，用研磨器研成粗末，沖入沸水，加蓋泡15分鐘，調入蜂蜜10克即成。上下午各飲1杯，可以補氣養血，增強人體適應能力。或者配大棗、桂圓泡茶飲用，浸酒或與其他中藥調配使用，每次用量20~30克。
小貼士：去西藏提前10天服用紅景天，效果更好。
林熙蕾：養顏美容吃燕窩
明星推薦：漂亮寶貝林熙蕾除了運動，她更重視飲食，平時多吃蔬果，少吃肉類，每晚七時之后禁食，避免囤積脂肪。她每天早上都喝燕窩，更是養顏美容的秘方。林熙蕾認為性感不是壞事，但她反對為性感而性感或暴露，一切自然健康，才是美。
保健奇效：據《本草綱目》記載：“燕窩甘淡平，大養肺陰，化痰止咳，補而能清，為調理虛勞之圣藥，一切病之由于肺虛，而不能肅清下行者，用此皆可治之。”現代醫學發現，燕窩可促進免疫功能，有延緩人體衰老，延年益壽的功效。
如何使用：最簡單的食用方法當數燕窩粥，可取燕窩5克，大米100克，冰糖少許。將燕窩泡軟、洗凈，挑掉小毛，冰糖捶碎備用。先取大米煮粥，待沸后下燕窩、冰糖，煮至粥熟，每日1服。可益氣、添精生髓，適用于身體虛熱之吐血、久痢、久瘧等。
不過，燉燕窩時最怕超時，因為燕窩燉過火會影響口感，甚至會完全溶化。
小貼士：鑒別真假燕窩時要一看二聞三拉。
一看：燕窩應該為絲狀結構，由片塊狀結構構成的不是燕窩。購買燕窩時不要過于貪白，色澤微黃為佳。
二聞：燕窩的氣味比較特殊，有魚腥味或油膩味道的為假貨。
三拉：取一小塊燕窩用水浸泡，松軟后取絲條拉扯，彈性差，一拉就斷的為假貨；用手指揉搓，沒有彈力能搓成糊狀的是假貨。
女性愛美穿耳骨或影響聽力
關于面部五官的保養我們似乎并不陌生，昂貴的眼霜、實用的去鼻黑頭貼紙、UV防曬唇膏、各式潔凈護齒牙膏、還有眉毛塑膠等等讓人眼花繚亂，以下是關于“耳朵”保養的幾點心得：
第一 在噪音大的環境中必須使用防護措施
噪音過大對于聽力、睡眠、工作以及情緒都有負面的影響，這里不僅僅指的是噪音大的工作場所，KTV包間、Iphone的音樂聲過大都會影響我們的聽力，最 后導致我們常聽到聲音但是分辨不清別人在說什么。此外，噪音會讓我們心煩意亂、焦慮甚至抑郁，睡眠質量大幅度降低，入睡特別淺。專家提醒，不可以小視噪音 的力量，巨大的噪音可以讓頭發斷裂，更別說同樣暴露在外的耳朵了，盡可能使用舒適的環保耳塞才是上上策。
第二 摔跤
這一點致使耳朵損傷的原因可能不會發生在每一個人的生活當中，畢竟劇烈的運動對耳朵的外在沖擊也不容忽視。專家認為，睡覺等劇烈的外在沖擊會致使耳朵皮膚底層的軟骨分離，迅速充血造成耳廓血腫，俗稱“菜花耳”。
第三 時尚也害人，耳廓穿孔真不好
這時候也許是應該聽一下媽媽的意見了，到處穿孔似乎不那么雅觀，耳廓軟骨穿孔不僅會導致發炎、留疤的危險，最終還有可能影響你的聽力水平。
第四 慎用使用“掏耳勺”
有些人習慣使用“掏耳勺”對耳屎進行處理，然而研究人員發現近4%的耳膜破裂的病例是由使用“掏耳勺”不當而引起的，由于耳膜是保護聽力的最后一道屏障， 該屏障的破裂會致使棍子直接擦碰到耳內小骨，出血、感染最終導致聽覺或平衡的永久喪失。專家建議，最好使用紙質的環保棉棒，避免堅硬物體比如塑料、牙簽、 筆甚至車鑰匙接近你的耳朵。
第五 別忽視聽力問題
與眼睛視力、甚至嗅覺、味覺不一樣，聽力下降的表現形式比較不被人所察覺，更容易被忽視。畢竟感染、炎癥、血供應不足都可以在短時間內影響聽覺，專家建議必須及時就醫，用檢測聽力的專業設備對聽力進行測量。
第六 耳朵藥水也要慎用
這點對于游泳愛好者來說需要特別注意，因為耳朵長期容易進水，那么對于消炎的藥水的選擇來說還是應該謹慎一些，最好不要未經醫生同意私自買藥處理。
第七 身體不符合潛水資格
夏天到來，去海邊進行浮潛貌似像一個不錯的主意，然而符合條件的浮潛專業人員似乎不能滿足巨大的客戶群體，但是商家也不能眼看著商機白白溜走，最后自然而 然地就殃及消費者了。專家提醒：“真正在潛水過程中的危險物并不是鯊魚，而是氣壓傷，也就是提升太快，無法平衡耳朵內部壓力對耳膜造成的創傷。因此潛水之 前還是得花錢請專業教練把把關才可以，這錢真不能省。”
第一 在噪音大的環境中必須使用防護措施
噪音過大對于聽力、睡眠、工作以及情緒都有負面的影響，這里不僅僅指的是噪音大的工作場所，KTV包間、Iphone的音樂聲過大都會影響我們的聽力，最 后導致我們常聽到聲音但是分辨不清別人在說什么。此外，噪音會讓我們心煩意亂、焦慮甚至抑郁，睡眠質量大幅度降低，入睡特別淺。專家提醒，不可以小視噪音 的力量，巨大的噪音可以讓頭發斷裂，更別說同樣暴露在外的耳朵了，盡可能使用舒適的環保耳塞才是上上策。
第二 摔跤
這一點致使耳朵損傷的原因可能不會發生在每一個人的生活當中，畢竟劇烈的運動對耳朵的外在沖擊也不容忽視。專家認為，睡覺等劇烈的外在沖擊會致使耳朵皮膚底層的軟骨分離，迅速充血造成耳廓血腫，俗稱“菜花耳”。
第三 時尚也害人，耳廓穿孔真不好
這時候也許是應該聽一下媽媽的意見了，到處穿孔似乎不那么雅觀，耳廓軟骨穿孔不僅會導致發炎、留疤的危險，最終還有可能影響你的聽力水平。
第四 慎用使用“掏耳勺”
有些人習慣使用“掏耳勺”對耳屎進行處理，然而研究人員發現近4%的耳膜破裂的病例是由使用“掏耳勺”不當而引起的，由于耳膜是保護聽力的最后一道屏障， 該屏障的破裂會致使棍子直接擦碰到耳內小骨，出血、感染最終導致聽覺或平衡的永久喪失。專家建議，最好使用紙質的環保棉棒，避免堅硬物體比如塑料、牙簽、 筆甚至車鑰匙接近你的耳朵。
第五 別忽視聽力問題
與眼睛視力、甚至嗅覺、味覺不一樣，聽力下降的表現形式比較不被人所察覺，更容易被忽視。畢竟感染、炎癥、血供應不足都可以在短時間內影響聽覺，專家建議必須及時就醫，用檢測聽力的專業設備對聽力進行測量。
第六 耳朵藥水也要慎用
這點對于游泳愛好者來說需要特別注意，因為耳朵長期容易進水，那么對于消炎的藥水的選擇來說還是應該謹慎一些，最好不要未經醫生同意私自買藥處理。
第七 身體不符合潛水資格
夏天到來，去海邊進行浮潛貌似像一個不錯的主意，然而符合條件的浮潛專業人員似乎不能滿足巨大的客戶群體，但是商家也不能眼看著商機白白溜走，最后自然而 然地就殃及消費者了。專家提醒：“真正在潛水過程中的危險物并不是鯊魚，而是氣壓傷，也就是提升太快，無法平衡耳朵內部壓力對耳膜造成的創傷。因此潛水之 前還是得花錢請專業教練把把關才可以，這錢真不能省。”
2014年7月31日 星期四
女性養生系列——小腹下肢寒涼
常常感覺小腹、下肢或腰骶部寒涼的女性，往往隱含著與生育、衰老、婦科相關的疾病。此類女性多屬于上熱下寒，即下焦虛寒，涉及女性身體健康問題。人體軀干分別以膈肌和肚臍為界，膈肌以上為上焦，肚臍以下為下焦，膈肌和肚臍之間為中焦。下焦是人體的生殖和泌尿功能區。
下焦寒涼的女性多半是小腹、腰骶部、大腿外側和腳的寒涼或酸痛；夏季在空調房間會加重寒涼感，膝關節有刺痛感或揪痛；嚴重的會閉經。下焦虛寒與盆腔臟腑的神經肌肉的血供不足，以及肌肉薄弱有關。 盆腔是立體的，下焦虛寒需要從四個部位全方位立體進行調理，即小腹、腰骶部、側腰大腿部、會陰部。
調理下焦小腹一組穴位，即肚臍下2指正中的關元穴是主穴，肚臍下4指旁開3指是子宮穴，旁開4指是歸來穴。三穴位可以采取艾灸。可以雙手搓熱，兩手疊加放在關元穴上進行熨燙，每天臨睡前熨燙，雙手反復搓熱熨，然后在皮膚表面進行快速摩皮，不要用力壓即在表皮即可，反復摩皮至熱力滲透到腹內有熱感。
腰骶部調理，人體腰骶部呈現倒三角形。尤其翹臀的女性由于腰骶部尾部夾角小，產后最容易出現腰骶部的虛寒疼痛。腰骶骨有兩邊對稱的4對骶骨神經孔，又稱八寥穴，可以針刺該穴位進行調理。自我調理可以雙手搓熱，從腰部往下稍用力搓，感到酸麻癢脹熱感即可。此法可以熱力滲透到子宮，適宜腰骶部酸痛和子宮后壁疾 病的人。
腰腿部調理，多個肌肉群從腰骶部出來附著在大腿和膝關節處。有些人表現在腰側面、大腿外側和膝關節外側以上的部位的寒涼疼痛和不舒服，有寒涼往上串的感覺。往往按揉膝關節外側和大腿中縫，即手臂自然下垂中指尖所指的位置有明顯疼痛點，該疼痛點可以觸摸到增生的結節或纖維化的東西。大腿中點即是風市穴，可以用長針從下往上向股骨頭方向斜刺，然后捻針刺激有酸脹感，達到松解肌肉。自我調理，可以用雙手指用力按揉大腿外側中縫，此部位是足少陽膽經，從上往下來 回按揉3-5遍，可以改善生殖系統的血液循環，強健肌肉，解決血凝肌肉薄弱導致的，下焦虛寒對生殖器官的影響。
也可以通過腰腿部肌肉鍛煉解決下焦虛寒問題。跪在墊子上，膝關節和肘關節曲成90度支撐在墊子上，然后同側的上下肢平舉伸直3秒鐘，左右反復煉習。平趴在墊子上，四指翹起3秒鐘，反復做小燕飛。
提肛縮會陰調理下焦虛寒，足少陰腎經通過尾骶骨部，通過提肛收縮會陰部刺激足少陰腎經，達到調理下焦虛寒的問題。同時可以摩擦足少陰腎經的起始穴，又稱腎經第一穴的涌泉穴，可以促進精氣滾動旺盛，促進生長發育。涌泉穴在腳跟到2、3腳趾縫隙連線的上三分之一的凹陷處。從腳心向小趾斜方向檫摩，手法要輕，有 溫熱感即可，不需要酸痛感。如果治療高血壓頭痛眩暈的可以強刺激涌泉穴。
下焦寒涼的女性多半是小腹、腰骶部、大腿外側和腳的寒涼或酸痛；夏季在空調房間會加重寒涼感，膝關節有刺痛感或揪痛；嚴重的會閉經。下焦虛寒與盆腔臟腑的神經肌肉的血供不足，以及肌肉薄弱有關。 盆腔是立體的，下焦虛寒需要從四個部位全方位立體進行調理，即小腹、腰骶部、側腰大腿部、會陰部。
調理下焦小腹一組穴位，即肚臍下2指正中的關元穴是主穴，肚臍下4指旁開3指是子宮穴，旁開4指是歸來穴。三穴位可以采取艾灸。可以雙手搓熱，兩手疊加放在關元穴上進行熨燙，每天臨睡前熨燙，雙手反復搓熱熨，然后在皮膚表面進行快速摩皮，不要用力壓即在表皮即可，反復摩皮至熱力滲透到腹內有熱感。
腰骶部調理，人體腰骶部呈現倒三角形。尤其翹臀的女性由于腰骶部尾部夾角小，產后最容易出現腰骶部的虛寒疼痛。腰骶骨有兩邊對稱的4對骶骨神經孔，又稱八寥穴，可以針刺該穴位進行調理。自我調理可以雙手搓熱，從腰部往下稍用力搓，感到酸麻癢脹熱感即可。此法可以熱力滲透到子宮，適宜腰骶部酸痛和子宮后壁疾 病的人。
腰腿部調理，多個肌肉群從腰骶部出來附著在大腿和膝關節處。有些人表現在腰側面、大腿外側和膝關節外側以上的部位的寒涼疼痛和不舒服，有寒涼往上串的感覺。往往按揉膝關節外側和大腿中縫，即手臂自然下垂中指尖所指的位置有明顯疼痛點，該疼痛點可以觸摸到增生的結節或纖維化的東西。大腿中點即是風市穴，可以用長針從下往上向股骨頭方向斜刺，然后捻針刺激有酸脹感，達到松解肌肉。自我調理，可以用雙手指用力按揉大腿外側中縫，此部位是足少陽膽經，從上往下來 回按揉3-5遍，可以改善生殖系統的血液循環，強健肌肉，解決血凝肌肉薄弱導致的，下焦虛寒對生殖器官的影響。
也可以通過腰腿部肌肉鍛煉解決下焦虛寒問題。跪在墊子上，膝關節和肘關節曲成90度支撐在墊子上，然后同側的上下肢平舉伸直3秒鐘，左右反復煉習。平趴在墊子上，四指翹起3秒鐘，反復做小燕飛。
提肛縮會陰調理下焦虛寒，足少陰腎經通過尾骶骨部，通過提肛收縮會陰部刺激足少陰腎經，達到調理下焦虛寒的問題。同時可以摩擦足少陰腎經的起始穴，又稱腎經第一穴的涌泉穴，可以促進精氣滾動旺盛，促進生長發育。涌泉穴在腳跟到2、3腳趾縫隙連線的上三分之一的凹陷處。從腳心向小趾斜方向檫摩，手法要輕，有 溫熱感即可，不需要酸痛感。如果治療高血壓頭痛眩暈的可以強刺激涌泉穴。
煎糊的中藥千萬別喝
煎中藥時，往往因為加水過少、火力過猛或忘了煎煮時間，使藥汁煎干，甚至藥物煎糊。于是有人二煎時多加些水，以為可以把頭煎的藥量熬出來。這種做法是錯誤的。對于煎干尚未煎糊的藥物，重新加水適量，稍煮片刻，仍可服用。但是煎糊的藥物成分遭到了破壞，療效也因此降低。
而有些藥物煎糊以后，產生了其他功效，如荊芥是解表藥，煎糊以后變成了荊芥炭，失去了解表作用，反而產生了止血效能；還有如蒲黃用于活血，而煎糊后蒲黃炭則止血，作用恰恰相反。
煎糊的中藥千萬別喝
因此，煎藥應當注意水量、火候、時間，以免煎干甚至煎糊。一旦煎糊的中藥，千萬不要服用，干脆倒掉重新買一服。如果繼續服用失去藥效的藥物，不僅不能治病，而且還會耽誤病情；至于服用了藥性改變的藥物，藥不對癥，則會加重病情，可能會造成嚴重的不良后果。
而有些藥物煎糊以后，產生了其他功效，如荊芥是解表藥，煎糊以后變成了荊芥炭，失去了解表作用，反而產生了止血效能；還有如蒲黃用于活血，而煎糊后蒲黃炭則止血，作用恰恰相反。
煎糊的中藥千萬別喝
因此，煎藥應當注意水量、火候、時間，以免煎干甚至煎糊。一旦煎糊的中藥，千萬不要服用，干脆倒掉重新買一服。如果繼續服用失去藥效的藥物，不僅不能治病，而且還會耽誤病情；至于服用了藥性改變的藥物，藥不對癥，則會加重病情，可能會造成嚴重的不良后果。
常用益腎17方劑
1、贊育丹（《景岳全書》）：熟地15克、白術10克、當歸8克、枸杞10克、杜仲10克、仙茅8克、巴戟天10克、山茱蓖8克、仙靈脾6克、肉蓯蓉12克、韭菜子6克、附子3克、肉桂3克。水煎，分2次服。具有溫腎壯陽之功。對陽痿、性欲淡漠、不育等有較好療效。
2、延齡固本丹（《萬病回春》）：菟絲子（酒制）、肉蓯蓉（酒洗）各120克，天門冬、麥門冬、生地黃、熟地黃（酒制）、山藥、牛膝（酒洗）、杜仲（姜汁炒）、巴戟（酒浸去心）、枸杞子、I山茱萸（酒蒸去核）、白茯苓、五味丁、人參、術香、柏予仁各60克，覆盆子、車前子、地骨皮各50克，石菖蒲、遠志、甘草（水浸姜汁炒）、川椒、澤瀉各30克。婦女應加當歸、赤石脂各30克。共研細末，酒煮稀面糊和丸，如梧子大，空腹溫酒送服80丸。具有溫腎壯陽、添精補髓、益氣養血等功效。可治諸虛百損、中年陽事不舉等虛損病癥。
3、延壽丹（《丹溪心法》）：天門冬、遠志、山藥、巴戟天各90克，柏子仁、澤瀉、熟地（炒去汗）、生地、枸杞、茯苓、覆盆子、赤石脂、車前子各 60克，杜仲（炒）、菟絲子（酒浸）、牛膝（酒浸）、肉蓯蓉（酒洗）各120克，當歸（酒洗）、地骨皮、人參、五味子各30克。共為細末，蜜丸如梧子大， 每服70丸。具有滋腎陰、補腎陽之功效。可防治腎虛體弱、腰膝酸軟、陽痿尿頻、頭暈乏力等病癥。
4、二精丸《圣濟總錄》：黃精（去皮）、枸杞子各1O0克。共為細末，煉蜜為丸，如梧子大，每服30～50丸，空腹溫酒下。具有滋補腎陰之功效。如《圣濟總錄》云：“常服助氣固精，補填丹田，活血駐顏，長生不老”。
5、五子丸（《世醫得致方》）：菟絲子（酒蒸）、炒韭子、益智仁、炒茴香子、炒蛇床子各等份。共研細末，酒糊為丸，如梧子大，每服50～70丸，糯米或鹽湯送下。具有溫腎壯陽之功。
常用益腎方劑
6、斑龍丸（《醫學正傳》）：白茯苓、破故紙各120克，鹿角胺、鹿角霜、菟絲子、柏子仁、熟地黃各240克。共為細末，酒糊和丸，或以鹿角膠入好酒烊化和丸，如梧子大，每服50丸，姜鹽湯送下。有益骨氣、滋腎陰之功效。可治療真陰虛損，老人虛人常服，有延年益壽之功。
7、二黃丸（《壽親養老新書》）：干地黃、熟地黃、天門冬、麥門冬、人參各等份。共研細末，煉蜜為丸，如梧子大，日服1～2次，每服30～50丸，空腹溫酒或鹽湯送下。有滋陰補腎添精之功效。
8、補精膏（《重訂瑞竹堂經驗方》）：牛囊、炒胡桃內、杏仁泥各120克，山藥250克。將胡桃肉、杏仁泥、山藥同搗成膏，入煉熟蜜500克，與煉牛髓和勻入砂鍋煮沸至熟，盛瓶備用。每服l匙，空腹服下。具有滋腎補精之功效。
9、益腎固精丸（《慈禧光緒醫方選議》）：大熟地240克，山茱萸肉、淮山藥、牡丹皮、云茯苓、線膠各120克，龍骨生研水飛10克，蓮須30克，芡實60克。用牡蠣熟粉炒線膠成珠后，去牡蠣，磨粉。再同各藥共研細面，煉蜜為丸，如綠豆大，每日早晚各服12克。有益腎固精之功效。
10、聚精丸（《證治準繩》）：黃魚鰾膠500克，沙苑蒺藜240克。先將魚鰾膠蒸軟，切成小塊，用蛤粉炒成珠，共為細末，煉蜜為丸，如梧子大，每服80丸，空腹溫酒或白開水送下。本方有聚精固泄之功，《本草逢原》稱該方為“固精要藥”。
11、金鎖固精丸（《醫方集解》）：炒沙苑蒺藜、蒸芡實、蓮須各60克，酥炙龍骨、牡蠣各30克。將牡蠣用鹽水煮1晝夜，煅粉。共為細末，蓮子粉為丸，每服9克，1日2次，淡鹽湯送下。奉方具有固腎澀精之功效。
12、五子衍宗丸（《醫學入門》）：枸杞子、菟絲子各240克，覆盆子120克，醋蒸五味子30克，車前子60克。共為細末，煉蜜為丸，如梧子大，每服9克，1日2次，白開水或淡鹽湯送下，冬月酒送下。具有添陰補腎、固精止遺之功效。
13、六子丸（《雜病源流犀蝕》）：菟絲子、蛇床子、覆盆子，沙苑蒺藜、韭子、五味于各等份。共為細末，鰉魚膠為丸，每服9克，1日2次，白開水送服。具有補腎澀精止遺之功效。
14、六味地黃丸（《小兒藥證直訣》）：熟地24克，山茱萸、山藥各12克，澤瀉、茯苓、牡丹皮各9克。共為細末，煉蜜為丸，如梧子大，每服30丸，空腹溫開水送下。本方為補益方劑的基礎方之一，具有滋補腎陰之功效。
15、左歸丸（《景岳全書》）：熟地l20克，枸杞、懷牛膝、鹿角腔、山藥、山茱萸、菟絲子、龜板膠各60克。共為細末，煉蜜為丸，每丸10克，早晚各服l丸。本方有滋腎填精之功效，是臨床常用的滋補腎陰的中成藥之一。
16、腎氣九（《金匱要略》）：干地黃240克，山藥、山茱萸各120克，澤瀉、茯苓、丹皮各90克，肉桂、熟附片各30克。共為細末，煉蜜為丸，如梧子大，每服9克，1日2次，溫開水或淡鹽水送下。具有溫補腎陽之功效，稱為溫腎之祖方。
17、右歸丸（《景岳全書》）：熟地240克，山藥、菟絲子、鹿角霜、枸杞子、杜仲炭各120克，山茱萸、當歸各90克，川附子、肉桂各60克，共為細末，煉蜜為丸，每丸10克，早晚各服1丸。具有溫腎壯元陽之功效。
2、延齡固本丹（《萬病回春》）：菟絲子（酒制）、肉蓯蓉（酒洗）各120克，天門冬、麥門冬、生地黃、熟地黃（酒制）、山藥、牛膝（酒洗）、杜仲（姜汁炒）、巴戟（酒浸去心）、枸杞子、I山茱萸（酒蒸去核）、白茯苓、五味丁、人參、術香、柏予仁各60克，覆盆子、車前子、地骨皮各50克，石菖蒲、遠志、甘草（水浸姜汁炒）、川椒、澤瀉各30克。婦女應加當歸、赤石脂各30克。共研細末，酒煮稀面糊和丸，如梧子大，空腹溫酒送服80丸。具有溫腎壯陽、添精補髓、益氣養血等功效。可治諸虛百損、中年陽事不舉等虛損病癥。
3、延壽丹（《丹溪心法》）：天門冬、遠志、山藥、巴戟天各90克，柏子仁、澤瀉、熟地（炒去汗）、生地、枸杞、茯苓、覆盆子、赤石脂、車前子各 60克，杜仲（炒）、菟絲子（酒浸）、牛膝（酒浸）、肉蓯蓉（酒洗）各120克，當歸（酒洗）、地骨皮、人參、五味子各30克。共為細末，蜜丸如梧子大， 每服70丸。具有滋腎陰、補腎陽之功效。可防治腎虛體弱、腰膝酸軟、陽痿尿頻、頭暈乏力等病癥。
4、二精丸《圣濟總錄》：黃精（去皮）、枸杞子各1O0克。共為細末，煉蜜為丸，如梧子大，每服30～50丸，空腹溫酒下。具有滋補腎陰之功效。如《圣濟總錄》云：“常服助氣固精，補填丹田，活血駐顏，長生不老”。
5、五子丸（《世醫得致方》）：菟絲子（酒蒸）、炒韭子、益智仁、炒茴香子、炒蛇床子各等份。共研細末，酒糊為丸，如梧子大，每服50～70丸，糯米或鹽湯送下。具有溫腎壯陽之功。
常用益腎方劑
6、斑龍丸（《醫學正傳》）：白茯苓、破故紙各120克，鹿角胺、鹿角霜、菟絲子、柏子仁、熟地黃各240克。共為細末，酒糊和丸，或以鹿角膠入好酒烊化和丸，如梧子大，每服50丸，姜鹽湯送下。有益骨氣、滋腎陰之功效。可治療真陰虛損，老人虛人常服，有延年益壽之功。
7、二黃丸（《壽親養老新書》）：干地黃、熟地黃、天門冬、麥門冬、人參各等份。共研細末，煉蜜為丸，如梧子大，日服1～2次，每服30～50丸，空腹溫酒或鹽湯送下。有滋陰補腎添精之功效。
8、補精膏（《重訂瑞竹堂經驗方》）：牛囊、炒胡桃內、杏仁泥各120克，山藥250克。將胡桃肉、杏仁泥、山藥同搗成膏，入煉熟蜜500克，與煉牛髓和勻入砂鍋煮沸至熟，盛瓶備用。每服l匙，空腹服下。具有滋腎補精之功效。
9、益腎固精丸（《慈禧光緒醫方選議》）：大熟地240克，山茱萸肉、淮山藥、牡丹皮、云茯苓、線膠各120克，龍骨生研水飛10克，蓮須30克，芡實60克。用牡蠣熟粉炒線膠成珠后，去牡蠣，磨粉。再同各藥共研細面，煉蜜為丸，如綠豆大，每日早晚各服12克。有益腎固精之功效。
10、聚精丸（《證治準繩》）：黃魚鰾膠500克，沙苑蒺藜240克。先將魚鰾膠蒸軟，切成小塊，用蛤粉炒成珠，共為細末，煉蜜為丸，如梧子大，每服80丸，空腹溫酒或白開水送下。本方有聚精固泄之功，《本草逢原》稱該方為“固精要藥”。
11、金鎖固精丸（《醫方集解》）：炒沙苑蒺藜、蒸芡實、蓮須各60克，酥炙龍骨、牡蠣各30克。將牡蠣用鹽水煮1晝夜，煅粉。共為細末，蓮子粉為丸，每服9克，1日2次，淡鹽湯送下。奉方具有固腎澀精之功效。
12、五子衍宗丸（《醫學入門》）：枸杞子、菟絲子各240克，覆盆子120克，醋蒸五味子30克，車前子60克。共為細末，煉蜜為丸，如梧子大，每服9克，1日2次，白開水或淡鹽湯送下，冬月酒送下。具有添陰補腎、固精止遺之功效。
13、六子丸（《雜病源流犀蝕》）：菟絲子、蛇床子、覆盆子，沙苑蒺藜、韭子、五味于各等份。共為細末，鰉魚膠為丸，每服9克，1日2次，白開水送服。具有補腎澀精止遺之功效。
14、六味地黃丸（《小兒藥證直訣》）：熟地24克，山茱萸、山藥各12克，澤瀉、茯苓、牡丹皮各9克。共為細末，煉蜜為丸，如梧子大，每服30丸，空腹溫開水送下。本方為補益方劑的基礎方之一，具有滋補腎陰之功效。
15、左歸丸（《景岳全書》）：熟地l20克，枸杞、懷牛膝、鹿角腔、山藥、山茱萸、菟絲子、龜板膠各60克。共為細末，煉蜜為丸，每丸10克，早晚各服l丸。本方有滋腎填精之功效，是臨床常用的滋補腎陰的中成藥之一。
16、腎氣九（《金匱要略》）：干地黃240克，山藥、山茱萸各120克，澤瀉、茯苓、丹皮各90克，肉桂、熟附片各30克。共為細末，煉蜜為丸，如梧子大，每服9克，1日2次，溫開水或淡鹽水送下。具有溫補腎陽之功效，稱為溫腎之祖方。
17、右歸丸（《景岳全書》）：熟地240克，山藥、菟絲子、鹿角霜、枸杞子、杜仲炭各120克，山茱萸、當歸各90克，川附子、肉桂各60克，共為細末，煉蜜為丸，每丸10克，早晚各服1丸。具有溫腎壯元陽之功效。
祛痱 護膚5藥浴方
用中藥沐浴，簡便實用，對治病保健有一定價值。這里介紹適宜夏秋藥浴的幾種配方：
嬰幼兒痱子：
金銀花10克、連翹30克，煎取二汁倒入浴盆中，加溫水3～4面盆，使水溫在35～40℃。讓嬰幼兒洗浴，每次浸泡30分鐘，一劑藥可以洗浴2次。
狐臭：
用芙蓉葉、藿香、青蒿各30克，煎取二汁，倒入浴盆中，加溫水適量洗浴，同時用藥液敷擦兩側腋窩。隔天洗浴1次，每次30分鐘，能減輕或者消除腋臭。
皮膚護養：
用玫瑰花、茉莉花、枸杞子適量，一大杯(約500毫升)將藥茶渣子去掉，倒入浴盆中，加水洗澡，每天1次，能夠使婦女皮膚柔嫩潤滑，同時，還能預防夏秋季皮膚病。
祛痱 護膚5藥浴方
關節疼痛：
用絲瓜絡、千年健、海風藤、桑枝、五加皮、透骨草、虎杖各12克，煎熬取二汁，倒入浴盆中，加熱水至能夠浸沒患處為度。水溫應該保持在45～50℃左右，每天洗浴1次，每次浸沐擦浴30分鐘。這一方法適用于腰背部以及各個大關節的風濕宿傷疼痛。
成人濕疹或者瘡毒：
用苦參、白蘚皮、野菊花各30克，黃柏、蛇床子各15克，煎取二汁，倒入浴盆中，加溫水到能夠浸漬患處為度，水溫適中，每天洗浴1次，每次浸泡30分鐘。
嬰幼兒痱子：
金銀花10克、連翹30克，煎取二汁倒入浴盆中，加溫水3～4面盆，使水溫在35～40℃。讓嬰幼兒洗浴，每次浸泡30分鐘，一劑藥可以洗浴2次。
狐臭：
用芙蓉葉、藿香、青蒿各30克，煎取二汁，倒入浴盆中，加溫水適量洗浴，同時用藥液敷擦兩側腋窩。隔天洗浴1次，每次30分鐘，能減輕或者消除腋臭。
皮膚護養：
用玫瑰花、茉莉花、枸杞子適量，一大杯(約500毫升)將藥茶渣子去掉，倒入浴盆中，加水洗澡，每天1次，能夠使婦女皮膚柔嫩潤滑，同時，還能預防夏秋季皮膚病。
祛痱 護膚5藥浴方
關節疼痛：
用絲瓜絡、千年健、海風藤、桑枝、五加皮、透骨草、虎杖各12克，煎熬取二汁，倒入浴盆中，加熱水至能夠浸沒患處為度。水溫應該保持在45～50℃左右，每天洗浴1次，每次浸沐擦浴30分鐘。這一方法適用于腰背部以及各個大關節的風濕宿傷疼痛。
成人濕疹或者瘡毒：
用苦參、白蘚皮、野菊花各30克，黃柏、蛇床子各15克，煎取二汁，倒入浴盆中，加溫水到能夠浸漬患處為度，水溫適中，每天洗浴1次，每次浸泡30分鐘。
6個動作有助增壽
人到老年，韌帶開始僵化、肌肉延展性變差、骨骼退化、整體機能都在衰減。很多老年人開始變得倦怠，特別在冬天，更不愿意出門活動，但北京老年醫學研究所原所長高芳堃教授提醒“人活著就必須要動”，并為大家推薦了一系列保健小動作。它們練習起來不受場地限制，只要有空就可以做，而且簡單易學，穿插在看電視、刷牙、穿衣服等生活間隙里練習一下，就能讓老年人從頭到腳、從早到晚都得到鍛煉。
1.如廁時進行叩齒運動。
叩齒運動即上下牙相互輕輕叩擊，能夠強化牙床、牙齦、牙根，增強牙齒力量。這個小動作還可以促進口腔唾液分泌，幫助消化。而且，比較適合在如廁時練習，因為從中醫上來講，排尿時人的腎氣流瀉，此時叩齒有助固攝腎精、強壯骨骼。
2.早晨起床前做做伸展運動。
把雙臂緩緩伸到頭頂上方，雙手交叉，伸個懶腰。這個動作能夠鍛煉手臂肌肉和手腕力量，促進人體血液回流。但需要注意的是，動作一定要柔和、緩慢，不然很可能傷到肌腱。而且人剛睜開睡眼，需要幾分鐘的清醒過程，從臥位到坐位也要有個適應時間，慢起、慢坐都很重要。另外，做伸展運動前可以揉搓一下關節，熱熱身，不要讓身體一下子緊張起來。
6個動作有助增壽
3.刷牙時練習提肛。
吸氣時收腹、提肛，呼氣時放松肛門。此動作連做10~20次，可加強提肛肌的力量，對控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。而且，能夠緩解痔瘡和便秘。另外，做完這個動作還可以配合練習腹式呼吸，效果加倍。
4.穿衣時做做擴胸運動。
雙手自然下垂，在背后交握，然后伸直手臂，挺起胸部。此動作一般重復10次即可，能夠鍛煉胸部肌肉，增加肺活量，幫助人體呼出更多廢氣，吸入更多氧氣。而且，還可以放松脊柱和背部肌肉。但需注意，有心腦血管疾病的老年人，做擴胸運動時可能會加快心率，應放慢速度，幅度也不要太大。
5.久坐后拍拍身體、踮腳腳。
很多老年人喜歡打麻將或者看電視，一坐就很長時間。建議定時站起來拍打一下腹部、臀部、腿部等部位，通過外力作用促進皮膚、皮下血管的舒張，并且可以疏通經絡。拍打完還可以抬起兩腳腳跟踮腳，促進下肢血液回流，鍛煉身體的平衡能力。但是骨質疏松的老年人不建議做這個動作，因為墊腳時人體的重力都在腳掌上，容易引起骨折。
6.電視劇播廣告時轉轉眼球。
順時針轉動眼球10次，再逆時針轉動10次，能夠讓眼球上下左右活動，緩解眼部疲勞，松弛眼肌，并且保護眼部神經血管。需要注意的是，青光眼患者眼壓較高，不適合做這個動作。
練習這些小動作都要牢記循序漸進的基本原則，不能操之過急。另外，有基礎性疾病的人，如心腦血管疾病、糖尿病的老年人，做這些動作時要量力而行，根據自己的身體狀況做適當調整。
1.如廁時進行叩齒運動。
叩齒運動即上下牙相互輕輕叩擊，能夠強化牙床、牙齦、牙根，增強牙齒力量。這個小動作還可以促進口腔唾液分泌，幫助消化。而且，比較適合在如廁時練習，因為從中醫上來講，排尿時人的腎氣流瀉，此時叩齒有助固攝腎精、強壯骨骼。
2.早晨起床前做做伸展運動。
把雙臂緩緩伸到頭頂上方，雙手交叉，伸個懶腰。這個動作能夠鍛煉手臂肌肉和手腕力量，促進人體血液回流。但需要注意的是，動作一定要柔和、緩慢，不然很可能傷到肌腱。而且人剛睜開睡眼，需要幾分鐘的清醒過程，從臥位到坐位也要有個適應時間，慢起、慢坐都很重要。另外，做伸展運動前可以揉搓一下關節，熱熱身，不要讓身體一下子緊張起來。
6個動作有助增壽
3.刷牙時練習提肛。
吸氣時收腹、提肛，呼氣時放松肛門。此動作連做10~20次，可加強提肛肌的力量，對控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。而且，能夠緩解痔瘡和便秘。另外，做完這個動作還可以配合練習腹式呼吸，效果加倍。
4.穿衣時做做擴胸運動。
雙手自然下垂，在背后交握，然后伸直手臂，挺起胸部。此動作一般重復10次即可，能夠鍛煉胸部肌肉，增加肺活量，幫助人體呼出更多廢氣，吸入更多氧氣。而且，還可以放松脊柱和背部肌肉。但需注意，有心腦血管疾病的老年人，做擴胸運動時可能會加快心率，應放慢速度，幅度也不要太大。
5.久坐后拍拍身體、踮腳腳。
很多老年人喜歡打麻將或者看電視，一坐就很長時間。建議定時站起來拍打一下腹部、臀部、腿部等部位，通過外力作用促進皮膚、皮下血管的舒張，并且可以疏通經絡。拍打完還可以抬起兩腳腳跟踮腳，促進下肢血液回流，鍛煉身體的平衡能力。但是骨質疏松的老年人不建議做這個動作，因為墊腳時人體的重力都在腳掌上，容易引起骨折。
6.電視劇播廣告時轉轉眼球。
順時針轉動眼球10次，再逆時針轉動10次，能夠讓眼球上下左右活動，緩解眼部疲勞，松弛眼肌，并且保護眼部神經血管。需要注意的是，青光眼患者眼壓較高，不適合做這個動作。
練習這些小動作都要牢記循序漸進的基本原則，不能操之過急。另外，有基礎性疾病的人，如心腦血管疾病、糖尿病的老年人，做這些動作時要量力而行，根據自己的身體狀況做適當調整。
2014年7月30日 星期三
晨起5狀況暗示疾病來襲
清晨是美好一天的開始，也是各種疾病信號顯露的時間。此時受腦垂體分泌激素的影響，人體代謝處于比較低的水平，血流緩慢，血液濃縮，肌肉也比較松弛，故許多疾病更容易露出馬腳。這時要注意分辨各種異常癥狀，從中捕捉疾病信息，并及時對可能發生的疾病進行預警和防治。
清晨頭昏或頭痛：
優質睡眠后，早晨醒來時應該感到頭腦清醒，神清氣爽。如果早晨醒來頭腦不清醒，反而昏沉沉的，或者有頭暈癥狀，提示可能患有頸椎骨質增生、血脂增高等疾病。建議盡快到醫院做頭部、頸部CT檢查或者檢測血脂等各種血液指標。
早醒失眠：
凌晨三四點，別人睡夢正酣，你卻早早醒來，并郁郁寡歡，難以再次入眠。如果這種情況經常發生，表示你可能有比較嚴重的神經衰弱，需要 從生活習慣上做調整。包括系統的健身活動，旅游療養，調整過于緊張緊湊的學習、工作方式，養成午睡的習慣等。有些抑郁癥和精神心理障礙的病人也會出現早醒 失眠的毛病，建議及時在醫生指導下服用抗焦慮、抗抑郁藥物，改善焦慮和抑郁情緒的同時，也可使肌肉放松，消除一些軀體不適感。
晨起狀況暗示疾病來襲
清晨浮腫：
浮腫是機體細胞外液中水分積聚導致的局部或全身腫脹，與身體很多器官的病變有關。正常人睡前喝水較多或晚上吃得過咸，會引起臉部水 腫，注意飲食后，多會改善。但其他部位浮腫要重視，例如眼瞼等疏松部位、身體下垂部位浮腫分別代表腎臟和心臟功能出現問題，若從面部浮腫擴大到全身時，患 腎臟疾病的可能性很高，應盡快到醫院檢查，以確定病因。
關節僵硬：
晨僵的原因是由于在睡眠或活動減少時，使受累關節周圍組織滲液或充血水腫，引起關節周圍肌肉組織緊張，而使關節腫痛或僵硬不適。隨著 肌肉的收縮，水腫液被淋巴管和小靜脈所吸收，晨僵隨之緩解。可能導致晨僵的疾病包括：強直性脊柱炎、類風濕性關節炎、腰肌勞損、風濕性多肌痛、軟組織損 傷、椎管狹窄等。此外，一些過敏性病癥，如多形性紅斑、皮肌炎、紅斑狼瘡、硬皮病等，也會出現明顯的晨僵現象。因此在出現晨僵癥狀后應及時到醫院就診，查 明病因并及時治療。
凌晨饑餓：
有些人清晨4～5點醒來后感到饑餓難忍、心慌不適，同時伴有疲乏無力，吃些食物后癥狀有所緩解，這種情況可能是患有糖尿病。不合時宜 的胰島素分泌可以引起饑餓感或低血糖反應，當進食碳水化合物越多時，下一餐前越容易出現低血糖癥狀。因此，為了搞清楚凌晨饑餓的原因，建議隨時監測血糖的變化。
清晨頭昏或頭痛：
優質睡眠后，早晨醒來時應該感到頭腦清醒，神清氣爽。如果早晨醒來頭腦不清醒，反而昏沉沉的，或者有頭暈癥狀，提示可能患有頸椎骨質增生、血脂增高等疾病。建議盡快到醫院做頭部、頸部CT檢查或者檢測血脂等各種血液指標。
早醒失眠：
凌晨三四點，別人睡夢正酣，你卻早早醒來，并郁郁寡歡，難以再次入眠。如果這種情況經常發生，表示你可能有比較嚴重的神經衰弱，需要 從生活習慣上做調整。包括系統的健身活動，旅游療養，調整過于緊張緊湊的學習、工作方式，養成午睡的習慣等。有些抑郁癥和精神心理障礙的病人也會出現早醒 失眠的毛病，建議及時在醫生指導下服用抗焦慮、抗抑郁藥物，改善焦慮和抑郁情緒的同時，也可使肌肉放松，消除一些軀體不適感。
晨起狀況暗示疾病來襲
清晨浮腫：
浮腫是機體細胞外液中水分積聚導致的局部或全身腫脹，與身體很多器官的病變有關。正常人睡前喝水較多或晚上吃得過咸，會引起臉部水 腫，注意飲食后，多會改善。但其他部位浮腫要重視，例如眼瞼等疏松部位、身體下垂部位浮腫分別代表腎臟和心臟功能出現問題，若從面部浮腫擴大到全身時，患 腎臟疾病的可能性很高，應盡快到醫院檢查，以確定病因。
關節僵硬：
晨僵的原因是由于在睡眠或活動減少時，使受累關節周圍組織滲液或充血水腫，引起關節周圍肌肉組織緊張，而使關節腫痛或僵硬不適。隨著 肌肉的收縮，水腫液被淋巴管和小靜脈所吸收，晨僵隨之緩解。可能導致晨僵的疾病包括：強直性脊柱炎、類風濕性關節炎、腰肌勞損、風濕性多肌痛、軟組織損 傷、椎管狹窄等。此外，一些過敏性病癥，如多形性紅斑、皮肌炎、紅斑狼瘡、硬皮病等，也會出現明顯的晨僵現象。因此在出現晨僵癥狀后應及時到醫院就診，查 明病因并及時治療。
凌晨饑餓：
有些人清晨4～5點醒來后感到饑餓難忍、心慌不適，同時伴有疲乏無力，吃些食物后癥狀有所緩解，這種情況可能是患有糖尿病。不合時宜 的胰島素分泌可以引起饑餓感或低血糖反應，當進食碳水化合物越多時，下一餐前越容易出現低血糖癥狀。因此，為了搞清楚凌晨饑餓的原因，建議隨時監測血糖的變化。
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