女性養生系列——小腹下肢寒涼

常常感覺小腹、下肢或腰骶部寒涼的女性，往往隱含著與生育、衰老、婦科相關的疾病。此類女性多屬于上熱下寒，即下焦虛寒，涉及女性身體健康問題。人體軀干分別以膈肌和肚臍為界，膈肌以上為上焦，肚臍以下為下焦，膈肌和肚臍之間為中焦。下焦是人體的生殖和泌尿功能區。
下焦寒涼的女性多半是小腹、腰骶部、大腿外側和腳的寒涼或酸痛；夏季在空調房間會加重寒涼感，膝關節有刺痛感或揪痛；嚴重的會閉經。下焦虛寒與盆腔臟腑的神經肌肉的血供不足，以及肌肉薄弱有關。 盆腔是立體的，下焦虛寒需要從四個部位全方位立體進行調理，即小腹、腰骶部、側腰大腿部、會陰部。
調理下焦小腹一組穴位，即肚臍下2指正中的關元穴是主穴，肚臍下4指旁開3指是子宮穴，旁開4指是歸來穴。三穴位可以采取艾灸。可以雙手搓熱，兩手疊加放在關元穴上進行熨燙，每天臨睡前熨燙，雙手反復搓熱熨，然后在皮膚表面進行快速摩皮，不要用力壓即在表皮即可，反復摩皮至熱力滲透到腹內有熱感。
腰骶部調理，人體腰骶部呈現倒三角形。尤其翹臀的女性由于腰骶部尾部夾角小，產后最容易出現腰骶部的虛寒疼痛。腰骶骨有兩邊對稱的4對骶骨神經孔，又稱八寥穴，可以針刺該穴位進行調理。自我調理可以雙手搓熱，從腰部往下稍用力搓，感到酸麻癢脹熱感即可。此法可以熱力滲透到子宮，適宜腰骶部酸痛和子宮后壁疾 病的人。
腰腿部調理，多個肌肉群從腰骶部出來附著在大腿和膝關節處。有些人表現在腰側面、大腿外側和膝關節外側以上的部位的寒涼疼痛和不舒服，有寒涼往上串的感覺。往往按揉膝關節外側和大腿中縫，即手臂自然下垂中指尖所指的位置有明顯疼痛點，該疼痛點可以觸摸到增生的結節或纖維化的東西。大腿中點即是風市穴，可以用長針從下往上向股骨頭方向斜刺，然后捻針刺激有酸脹感，達到松解肌肉。自我調理，可以用雙手指用力按揉大腿外側中縫，此部位是足少陽膽經，從上往下來 回按揉3-5遍，可以改善生殖系統的血液循環，強健肌肉，解決血凝肌肉薄弱導致的，下焦虛寒對生殖器官的影響。
也可以通過腰腿部肌肉鍛煉解決下焦虛寒問題。跪在墊子上，膝關節和肘關節曲成90度支撐在墊子上，然后同側的上下肢平舉伸直3秒鐘，左右反復煉習。平趴在墊子上，四指翹起3秒鐘，反復做小燕飛。
提肛縮會陰調理下焦虛寒，足少陰腎經通過尾骶骨部，通過提肛收縮會陰部刺激足少陰腎經，達到調理下焦虛寒的問題。同時可以摩擦足少陰腎經的起始穴，又稱腎經第一穴的涌泉穴，可以促進精氣滾動旺盛，促進生長發育。涌泉穴在腳跟到2、3腳趾縫隙連線的上三分之一的凹陷處。從腳心向小趾斜方向檫摩，手法要輕，有 溫熱感即可，不需要酸痛感。如果治療高血壓頭痛眩暈的可以強刺激涌泉穴。

煎糊的中藥千萬別喝

煎中藥時，往往因為加水過少、火力過猛或忘了煎煮時間，使藥汁煎干，甚至藥物煎糊。于是有人二煎時多加些水，以為可以把頭煎的藥量熬出來。這種做法是錯誤的。對于煎干尚未煎糊的藥物，重新加水適量，稍煮片刻，仍可服用。但是煎糊的藥物成分遭到了破壞，療效也因此降低。
而有些藥物煎糊以后，產生了其他功效，如荊芥是解表藥，煎糊以后變成了荊芥炭，失去了解表作用，反而產生了止血效能；還有如蒲黃用于活血，而煎糊后蒲黃炭則止血，作用恰恰相反。
煎糊的中藥千萬別喝
因此，煎藥應當注意水量、火候、時間，以免煎干甚至煎糊。一旦煎糊的中藥，千萬不要服用，干脆倒掉重新買一服。如果繼續服用失去藥效的藥物，不僅不能治病，而且還會耽誤病情；至于服用了藥性改變的藥物，藥不對癥，則會加重病情，可能會造成嚴重的不良后果。

常用益腎17方劑

1、贊育丹（《景岳全書》）：熟地15克、白術10克、當歸8克、枸杞10克、杜仲10克、仙茅8克、巴戟天10克、山茱蓖8克、仙靈脾6克、肉蓯蓉12克、韭菜子6克、附子3克、肉桂3克。水煎，分2次服。具有溫腎壯陽之功。對陽痿、性欲淡漠、不育等有較好療效。
2、延齡固本丹（《萬病回春》）：菟絲子（酒制）、肉蓯蓉（酒洗）各120克，天門冬、麥門冬、生地黃、熟地黃（酒制）、山藥、牛膝（酒洗）、杜仲（姜汁炒）、巴戟（酒浸去心）、枸杞子、I山茱萸（酒蒸去核）、白茯苓、五味丁、人參、術香、柏予仁各60克，覆盆子、車前子、地骨皮各50克，石菖蒲、遠志、甘草（水浸姜汁炒）、川椒、澤瀉各30克。婦女應加當歸、赤石脂各30克。共研細末，酒煮稀面糊和丸，如梧子大，空腹溫酒送服80丸。具有溫腎壯陽、添精補髓、益氣養血等功效。可治諸虛百損、中年陽事不舉等虛損病癥。
3、延壽丹（《丹溪心法》）：天門冬、遠志、山藥、巴戟天各90克，柏子仁、澤瀉、熟地（炒去汗）、生地、枸杞、茯苓、覆盆子、赤石脂、車前子各 60克，杜仲（炒）、菟絲子（酒浸）、牛膝（酒浸）、肉蓯蓉（酒洗）各120克，當歸（酒洗）、地骨皮、人參、五味子各30克。共為細末，蜜丸如梧子大， 每服70丸。具有滋腎陰、補腎陽之功效。可防治腎虛體弱、腰膝酸軟、陽痿尿頻、頭暈乏力等病癥。
4、二精丸《圣濟總錄》：黃精（去皮）、枸杞子各1O0克。共為細末，煉蜜為丸，如梧子大，每服30～50丸，空腹溫酒下。具有滋補腎陰之功效。如《圣濟總錄》云：“常服助氣固精，補填丹田，活血駐顏，長生不老”。
5、五子丸（《世醫得致方》）：菟絲子（酒蒸）、炒韭子、益智仁、炒茴香子、炒蛇床子各等份。共研細末，酒糊為丸，如梧子大，每服50～70丸，糯米或鹽湯送下。具有溫腎壯陽之功。
常用益腎方劑
6、斑龍丸（《醫學正傳》）：白茯苓、破故紙各120克，鹿角胺、鹿角霜、菟絲子、柏子仁、熟地黃各240克。共為細末，酒糊和丸，或以鹿角膠入好酒烊化和丸，如梧子大，每服50丸，姜鹽湯送下。有益骨氣、滋腎陰之功效。可治療真陰虛損，老人虛人常服，有延年益壽之功。
7、二黃丸（《壽親養老新書》）：干地黃、熟地黃、天門冬、麥門冬、人參各等份。共研細末，煉蜜為丸，如梧子大，日服1～2次，每服30～50丸，空腹溫酒或鹽湯送下。有滋陰補腎添精之功效。
8、補精膏（《重訂瑞竹堂經驗方》）：牛囊、炒胡桃內、杏仁泥各120克，山藥250克。將胡桃肉、杏仁泥、山藥同搗成膏，入煉熟蜜500克，與煉牛髓和勻入砂鍋煮沸至熟，盛瓶備用。每服l匙，空腹服下。具有滋腎補精之功效。
9、益腎固精丸（《慈禧光緒醫方選議》）：大熟地240克，山茱萸肉、淮山藥、牡丹皮、云茯苓、線膠各120克，龍骨生研水飛10克，蓮須30克，芡實60克。用牡蠣熟粉炒線膠成珠后，去牡蠣，磨粉。再同各藥共研細面，煉蜜為丸，如綠豆大，每日早晚各服12克。有益腎固精之功效。
10、聚精丸（《證治準繩》）：黃魚鰾膠500克，沙苑蒺藜240克。先將魚鰾膠蒸軟，切成小塊，用蛤粉炒成珠，共為細末，煉蜜為丸，如梧子大，每服80丸，空腹溫酒或白開水送下。本方有聚精固泄之功，《本草逢原》稱該方為“固精要藥”。
11、金鎖固精丸（《醫方集解》）：炒沙苑蒺藜、蒸芡實、蓮須各60克，酥炙龍骨、牡蠣各30克。將牡蠣用鹽水煮1晝夜，煅粉。共為細末，蓮子粉為丸，每服9克，1日2次，淡鹽湯送下。奉方具有固腎澀精之功效。
12、五子衍宗丸（《醫學入門》）：枸杞子、菟絲子各240克，覆盆子120克，醋蒸五味子30克，車前子60克。共為細末，煉蜜為丸，如梧子大，每服9克，1日2次，白開水或淡鹽湯送下，冬月酒送下。具有添陰補腎、固精止遺之功效。
13、六子丸（《雜病源流犀蝕》）：菟絲子、蛇床子、覆盆子，沙苑蒺藜、韭子、五味于各等份。共為細末，鰉魚膠為丸，每服9克，1日2次，白開水送服。具有補腎澀精止遺之功效。
14、六味地黃丸（《小兒藥證直訣》）：熟地24克，山茱萸、山藥各12克，澤瀉、茯苓、牡丹皮各9克。共為細末，煉蜜為丸，如梧子大，每服30丸，空腹溫開水送下。本方為補益方劑的基礎方之一，具有滋補腎陰之功效。
15、左歸丸（《景岳全書》）：熟地l20克，枸杞、懷牛膝、鹿角腔、山藥、山茱萸、菟絲子、龜板膠各60克。共為細末，煉蜜為丸，每丸10克，早晚各服l丸。本方有滋腎填精之功效，是臨床常用的滋補腎陰的中成藥之一。
16、腎氣九（《金匱要略》）：干地黃240克，山藥、山茱萸各120克，澤瀉、茯苓、丹皮各90克，肉桂、熟附片各30克。共為細末，煉蜜為丸，如梧子大，每服9克，1日2次，溫開水或淡鹽水送下。具有溫補腎陽之功效，稱為溫腎之祖方。
17、右歸丸（《景岳全書》）：熟地240克，山藥、菟絲子、鹿角霜、枸杞子、杜仲炭各120克，山茱萸、當歸各90克，川附子、肉桂各60克，共為細末，煉蜜為丸，每丸10克，早晚各服1丸。具有溫腎壯元陽之功效。

祛痱 護膚5藥浴方

用中藥沐浴，簡便實用，對治病保健有一定價值。這里介紹適宜夏秋藥浴的幾種配方：
嬰幼兒痱子：
金銀花10克、連翹30克，煎取二汁倒入浴盆中，加溫水3～4面盆，使水溫在35～40℃。讓嬰幼兒洗浴，每次浸泡30分鐘，一劑藥可以洗浴2次。
狐臭：
用芙蓉葉、藿香、青蒿各30克，煎取二汁，倒入浴盆中，加溫水適量洗浴，同時用藥液敷擦兩側腋窩。隔天洗浴1次，每次30分鐘，能減輕或者消除腋臭。
皮膚護養：
用玫瑰花、茉莉花、枸杞子適量，一大杯(約500毫升)將藥茶渣子去掉，倒入浴盆中，加水洗澡，每天1次，能夠使婦女皮膚柔嫩潤滑，同時，還能預防夏秋季皮膚病。
祛痱 護膚5藥浴方
關節疼痛：
用絲瓜絡、千年健、海風藤、桑枝、五加皮、透骨草、虎杖各12克，煎熬取二汁，倒入浴盆中，加熱水至能夠浸沒患處為度。水溫應該保持在45～50℃左右，每天洗浴1次，每次浸沐擦浴30分鐘。這一方法適用于腰背部以及各個大關節的風濕宿傷疼痛。
成人濕疹或者瘡毒：
用苦參、白蘚皮、野菊花各30克，黃柏、蛇床子各15克，煎取二汁，倒入浴盆中，加溫水到能夠浸漬患處為度，水溫適中，每天洗浴1次，每次浸泡30分鐘。

6個動作有助增壽

人到老年，韌帶開始僵化、肌肉延展性變差、骨骼退化、整體機能都在衰減。很多老年人開始變得倦怠，特別在冬天，更不愿意出門活動，但北京老年醫學研究所原所長高芳堃教授提醒“人活著就必須要動”，并為大家推薦了一系列保健小動作。它們練習起來不受場地限制，只要有空就可以做，而且簡單易學，穿插在看電視、刷牙、穿衣服等生活間隙里練習一下，就能讓老年人從頭到腳、從早到晚都得到鍛煉。
1.如廁時進行叩齒運動。
叩齒運動即上下牙相互輕輕叩擊，能夠強化牙床、牙齦、牙根，增強牙齒力量。這個小動作還可以促進口腔唾液分泌，幫助消化。而且，比較適合在如廁時練習，因為從中醫上來講，排尿時人的腎氣流瀉，此時叩齒有助固攝腎精、強壯骨骼。
2.早晨起床前做做伸展運動。
把雙臂緩緩伸到頭頂上方，雙手交叉，伸個懶腰。這個動作能夠鍛煉手臂肌肉和手腕力量，促進人體血液回流。但需要注意的是，動作一定要柔和、緩慢，不然很可能傷到肌腱。而且人剛睜開睡眼，需要幾分鐘的清醒過程，從臥位到坐位也要有個適應時間，慢起、慢坐都很重要。另外，做伸展運動前可以揉搓一下關節，熱熱身，不要讓身體一下子緊張起來。
6個動作有助增壽
3.刷牙時練習提肛。
吸氣時收腹、提肛，呼氣時放松肛門。此動作連做10~20次，可加強提肛肌的力量，對控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。而且，能夠緩解痔瘡和便秘。另外，做完這個動作還可以配合練習腹式呼吸，效果加倍。
4.穿衣時做做擴胸運動。
雙手自然下垂，在背后交握，然后伸直手臂，挺起胸部。此動作一般重復10次即可，能夠鍛煉胸部肌肉，增加肺活量，幫助人體呼出更多廢氣，吸入更多氧氣。而且，還可以放松脊柱和背部肌肉。但需注意，有心腦血管疾病的老年人，做擴胸運動時可能會加快心率，應放慢速度，幅度也不要太大。
5.久坐后拍拍身體、踮腳腳。
很多老年人喜歡打麻將或者看電視，一坐就很長時間。建議定時站起來拍打一下腹部、臀部、腿部等部位，通過外力作用促進皮膚、皮下血管的舒張，并且可以疏通經絡。拍打完還可以抬起兩腳腳跟踮腳，促進下肢血液回流，鍛煉身體的平衡能力。但是骨質疏松的老年人不建議做這個動作，因為墊腳時人體的重力都在腳掌上，容易引起骨折。
6.電視劇播廣告時轉轉眼球。
順時針轉動眼球10次，再逆時針轉動10次，能夠讓眼球上下左右活動，緩解眼部疲勞，松弛眼肌，并且保護眼部神經血管。需要注意的是，青光眼患者眼壓較高，不適合做這個動作。
練習這些小動作都要牢記循序漸進的基本原則，不能操之過急。另外，有基礎性疾病的人，如心腦血管疾病、糖尿病的老年人，做這些動作時要量力而行，根據自己的身體狀況做適當調整。

晨起5狀況暗示疾病來襲

清晨是美好一天的開始，也是各種疾病信號顯露的時間。此時受腦垂體分泌激素的影響，人體代謝處于比較低的水平，血流緩慢，血液濃縮，肌肉也比較松弛，故許多疾病更容易露出馬腳。這時要注意分辨各種異常癥狀，從中捕捉疾病信息，并及時對可能發生的疾病進行預警和防治。
清晨頭昏或頭痛：
優質睡眠后，早晨醒來時應該感到頭腦清醒，神清氣爽。如果早晨醒來頭腦不清醒，反而昏沉沉的，或者有頭暈癥狀，提示可能患有頸椎骨質增生、血脂增高等疾病。建議盡快到醫院做頭部、頸部CT檢查或者檢測血脂等各種血液指標。
早醒失眠：
凌晨三四點，別人睡夢正酣，你卻早早醒來，并郁郁寡歡，難以再次入眠。如果這種情況經常發生，表示你可能有比較嚴重的神經衰弱，需要 從生活習慣上做調整。包括系統的健身活動，旅游療養，調整過于緊張緊湊的學習、工作方式，養成午睡的習慣等。有些抑郁癥和精神心理障礙的病人也會出現早醒 失眠的毛病，建議及時在醫生指導下服用抗焦慮、抗抑郁藥物，改善焦慮和抑郁情緒的同時，也可使肌肉放松，消除一些軀體不適感。
晨起狀況暗示疾病來襲
清晨浮腫：
浮腫是機體細胞外液中水分積聚導致的局部或全身腫脹，與身體很多器官的病變有關。正常人睡前喝水較多或晚上吃得過咸，會引起臉部水 腫，注意飲食后，多會改善。但其他部位浮腫要重視，例如眼瞼等疏松部位、身體下垂部位浮腫分別代表腎臟和心臟功能出現問題，若從面部浮腫擴大到全身時，患 腎臟疾病的可能性很高，應盡快到醫院檢查，以確定病因。
關節僵硬：
晨僵的原因是由于在睡眠或活動減少時，使受累關節周圍組織滲液或充血水腫，引起關節周圍肌肉組織緊張，而使關節腫痛或僵硬不適。隨著 肌肉的收縮，水腫液被淋巴管和小靜脈所吸收，晨僵隨之緩解。可能導致晨僵的疾病包括：強直性脊柱炎、類風濕性關節炎、腰肌勞損、風濕性多肌痛、軟組織損 傷、椎管狹窄等。此外，一些過敏性病癥，如多形性紅斑、皮肌炎、紅斑狼瘡、硬皮病等，也會出現明顯的晨僵現象。因此在出現晨僵癥狀后應及時到醫院就診，查 明病因并及時治療。
凌晨饑餓：
有些人清晨4～5點醒來后感到饑餓難忍、心慌不適，同時伴有疲乏無力，吃些食物后癥狀有所緩解，這種情況可能是患有糖尿病。不合時宜 的胰島素分泌可以引起饑餓感或低血糖反應，當進食碳水化合物越多時，下一餐前越容易出現低血糖癥狀。因此，為了搞清楚凌晨饑餓的原因，建議隨時監測血糖的變化。

會睡覺也能睡出“易瘦體質”

進入社會后，運動機會大大減少。特別是隨著年齡的增長新陳代謝的效率也在下降，迄今為止什么也不用做就能維持的身材漸漸變胖。雖想減肥但又很難把節食和運動堅持下去。面向決心減肥卻很難有效果的同志們，日本urepia網站刊文介紹日常生活中的一些不好的動作和容易瘦身的生活習慣。
1、睡前活動可以幫助形成易瘦體質
常言道“睡眠不足是減肥的大敵”，實際上度過夜晚的方式也與減肥有著密切的聯系。比如工作結束后，有很多人會睡前飲酒，或者是為了入睡而喝酒。但是，酒精的刺激會使交感神經活躍，睡前飲酒從而使睡眠變淺，難以消除疲勞。這樣一來，第二天早上身體就會懶懶的，工作效率也會降低，一整天都是迷迷糊糊的。因此，睡前切記不要飲酒。
同樣即使難以入睡晚上也要避免激烈運動。晚上進行肌肉鍛煉的男性要么避免激烈運動減輕運動量，要么改成早晨運動。晚上的激烈運動也會刺激交感神經，鈍化副交感神經的運作。
睡覺前的言行如能夠使自己酣然入睡的話，第二天的身體狀態也會好。這樣一來，自然而然就會產生不坐電梯去爬樓梯的積極性，休息日的話也會有“要不要出遠門逛逛”的欲望。像這樣，1天的活動節奏就會加快，消耗的熱量也會隨之增加，從而形成難胖體質。
重新認識一下自己的生活習慣，而不是減肥方法。僅僅改變一下生活習慣就會大大增加減肥效果。如果日常生活中有以上不良習慣的男女同志們，與其加大力度減肥不如重新認識一下自己的生活習慣吧，從而更進一步接近自己的理想身材。
2、不食用碳水化合物和只吃蔬菜的飲食
首先從飲食習慣來看，有很多人因“討厭激烈運動”而通過節食來減輕體重。但是，“不吃米飯”、“只吃蔬菜”這樣的飲食只會對減肥產生反效果。
飲食的3大營養元素分別為：蛋白質、脂類、碳水化合物。均衡攝取這些營養元素可以使我們的身體維持健康。因此，不吃米飯只吃蔬菜的飲食就無法攝入蛋白質。因而造成有助于形成肌肉的蛋白質不足，使身體內的肌肉量減少，新陳代謝就會下降，形成脂肪不容易燃燒的體質。這也是形成易胖不易瘦體質的原因。所以，在減肥期間也要留心注意到均衡飲食。而且，用餐時要注重“食用方法”，而不是“分量”。碳水化合物的熱量很高，攝取過量當然會胖。經受不住誘惑的同志們可以試試減小飯碗尺寸的方法，調節一下飯量。
3、“因為輕松方便”大多時候都穿涼鞋
接下來看一看生活習慣，你平時都穿什么鞋子呢？夏天因追求“輕松方便”，有很多人都穿扁平涼鞋，或者是拖鞋式涼鞋吧。
涼鞋穿著雖然很輕松方便，但長時間穿的話腳就會很累。而且你知道嗎，涼鞋會使腳變胖。原因在于穿涼鞋時，腳尖到腳跟會吧嗒吧嗒地走在地面上。穿拖鞋式涼鞋時，很難伸縮腿肚子上的肌肉，腳上的肌肉量減少，腳就會變胖。“行走”這一動作與其他所有的運動都是共通的，所以選擇鞋子時，盡可能選擇與赤腳相近的鞋子。在自己家里不穿鞋也是對減肥而言很關鍵的生活習慣。
4、駝背不僅有損形象，也妨礙減肥
另外需要注意的是“走路姿勢”。肌肉形成的方法有2種，這可以與大腿粗細的形象相結合聯想。也就是大腿前側肌肉(股四頭肌)和后側肌肉(股二頭肌)的平衡。有大腿后側肌肉的話，會使腿看起來纖細。但是喜歡駝背的人，就會給大腿前側加重，僅使股四頭肌發達，股四頭肌發達就會使腿看起來很粗。而且有必要注意一下，駝背也會有損外表形象。我們要切記瘦腿需要正確的走路方式和姿勢。