蓮花坐功

功效：

經常練習蓮花坐功，吸氣時胸廓不費力就會擴，肺向下擴張，從而把橫隔膜向下推，導致內臟向下運動；然後將氣緩緩呼出，內臟和橫膈膜做向上的運動經過如上運氣階段，形成了良好的內臟運動。

而橫膈膜上下運動幅度約達10釐米左右(平時自然呼吸時上下只有約4釐米)，極犬地提高了心肺功能及最尢攝氧力，利於呼吸系統、循環系統、內分泌系統疾病的康復。此外，練習蓮花坐功有助於身體的放鬆，能高度人靜，抑制大腦的神經興奮，對改善睡眠效果很好。

蓮花坐功，對減肥也很有效。

功法：

(1)盤腿而坐，男以左腿放在下面(女相反)，左手放在右手下面(女相反)，雙手手心向上，輕輕放在小腹前，兩手臂放鬆，放在兩腿彎上，胸部內含，雙肩放鬆，自然下垂。板橋按摩店 姿勢完全處於休息狀態，腰略伸直。

(2)口微閉，舌舐上齶，雙目微閉，思想高度集中於呼吸，即意守呼吸，面帶微笑，心中想著最愉快的事，抱著十分高興的心理狀態，投入練功。

(3)要求鼻呼鼻吸，呼吸時不能使自己聽到自己的呼吸聲，有意識地指揮肺做細而長、從容不迫的深呼吸。呼吸要自然，胸腹部沒有明顯的起伏。

這樣約5分鐘，便進入第二階段，即把有意識的呼吸改為有意識的呼吸(呼氣時好像全身架子散了一樣)。中和植牙當氣呼盡後，吸氣時自由地吸，即有意識地呼，無意識地吸。這樣又連續5分鐘，最後進入第三階段，即自然的呼吸階段。

練l0分鐘左右。

(4)收功：先不要睜開眼睛，抬起頭，雙手相擦10餘次，再擦臉10餘次，隨後，睜開眼睛，雙手向上伸，伸腰，深歎一大口氣，然後兩手分開放下。

老年保健藥膳10則

1、爆肝片
用羊肝250克，薑、蔥、糖、澱粉、黃酒、食醋、醬油、食油各適量。將羊肝去筋膜，洗淨切片，外裹濕澱粉備用。油熱下羊肝爆炒，調味即可。
補肝明目，適用於老年血虛萎黃、肝虛目暗等症。
2、枸杞雞
用枸杞15克，仔母雞1只。永和舞蹈教室 蔥、生薑、胡椒粉、料酒、食鹽適量。將仔母雞宰殺洗淨，枸杞納入雞腹，將雞腹部朝上，放盆裏，灑上蔥、生薑等調 料，蓋好蓋，用濕棉紙封口，上籠蒸2小時，揀去薑片、蔥段，即可食用。
滋補肝腎，用於老年肝腎不足之腰膝酸軟、目暗昏花等症。
3、海蜇豬骨湯
用海蜇頭100克，豬骨頭湯500克，黃酒、蔥花、精鹽各適量。將海蜇洗淨撕成小朵，拌上酒、鹽和幹生粉待用，骨湯煮沸，投入海蜇頭， 調味並撒上蔥花，將沸起鍋。此湯味美醇厚濃郁，平肝息風。
適用於老年肝風內動之高血壓病、腦動脈硬化，或貧血頭暈、大便秘結等症。
4、清燉蛇湯
用活蛇1條，食鹽、生薑、胡椒粉各適量。鍋內加清水，蛇段放鍋內，加適量食鹽、生薑和白胡椒，上旺火煮沸，再改小火燉，大約煮1小時。此湯清香味美，肉白細嫩，驅風除濕、通經活絡。
適用於老年風濕痹痛、風濕性關節炎等，可以強壯肌肉，預防風濕，是家庭湯中佳品。
5、馬蹄羊蹄湯
用馬蹄250克，羊蹄筋1對，淮山藥12克，枸杞子9克，桂圓肉6克。羊蹄筋洗淨，去皮毛後斬成塊，用水煮約1小時撈起待用。把馬蹄洗 淨切細，用油鹽和薑片起鍋，炒10分鐘，轉入煲內。永和舞蹈教學 再用適量清水，將淮山藥、杞子、圓肉一起放入，煮約4小時，至羊蹄筋軟熟，調味即成。補腎強身，補腳力，除風濕。
適用於老年人春夏季風濕性關節炎、痛無定處、腰酸腿軟等病症。
6、雞汁海底松湯
用海蜇頭500克，雞清湯750克，芫荽葉15克，黃酒、精鹽各適量。把海蜇頭用冷水浸發後洗淨泥沙，沸水燙片刻撈起瀝幹，雞湯煮沸 烹上黃酒，下海蜇頭，煮沸調味起鍋，撒上芫荽末。此湯味鮮質美，醇厚可口，祛風散寒、軟堅化痰、補虛補血。
適用於老年風寒濕痹引起的關節疼痛，風濕痛等。
7、茵陳蜆肉湯
用茵陳24克，蜆肉120克，油、鹽酌量。將茵陳和蜆肉浸洗乾淨，用適量清水，以慢火煎煮至水分減半，調味後可飲用。清熱解毒利濕。
適用於春季老年結膜炎、急性黃疸性肝炎、慢性肝炎等病症。
8、蝴蝶茭白湯
用茭白250克，蔥段、生薑塊各5克，料酒15克，清湯500克，精鹽適量，胡椒粉少許；將茭白順長修成蝴蝶形，再橫切成0.6釐米厚 的蝴蝶片。蔥取莖部切成2釐米長的段。新店會計師茭白放入湯盆，加薑塊、精鹽、料酒、清湯，蒸2小時後，調味即成。
軟爛鮮香，湯汁澄清，為春夏季老年人疏風解暑之時令湯菜。
9、桑椹膏
用桑椹500克，蜂蜜300克。桑椹加水適量煎煮，每30分鐘取煎液1次，加水再煮，共取煎液2次。再合併煎液，以小火煎熬濃縮至黏稠 時，入蜂蜜攪勻，待沸即可。每日2次，每次1湯匙，沸水沖飲。滋肝補腎，益陰補血。
適用於老年肝腎不足、陰血虧虛之眩暈耳鳴、目暗昏花、失眠健忘鬚髮早白 等症。
10、首烏肝片
用何首烏30克，豬肝250克。豬肝洗淨切片，何首烏加水煎取濃汁，與豬肝片拌勻，調入蔥末、薑末、鹽、澱粉漬10分鐘。油熱，下首烏、肝片，炒至熟。單食或佐餐。
補肝腎、益精血，適用於老年血虛頭暈目昏、鬚髮早白等症。

女人腎虛6法搞定

腎虛一：怕冷

辦公室裏別人覺得合適的溫度是否總讓你直打哆嗦，使得你與同事在空調溫度問題上難以達成一致。還有你穿的衣服是否總是比別人多，你是否一受涼就拉肚子，中醫認為都是腎陽虛造成的。

分析：腎虛的人均有副交感神經偏亢進的現象，導致心跳減慢、血壓下降，基礎體溫較低。

補救措施：可以在日常飲食中注意選擇羊肉、狗肉、牛肉、韭菜、辣椒、蔥、薑、龍眼等溫補腎陽的食物，這些東西都是處於陽虛狀態的腎的最愛。

腎虛二：腎虛變胖

很少有人會把體胖和腎虛聯繫到一起，問自己一句：虛不虛？但事實是，你發胖的罪魁禍首之一，就是腎虛。

分析：中醫認為肥胖的基本原因是痰、濕、滯，更進一步說是由於氣虛。所以，腎氣虛的女性常有發胖趨勢。

補救措施：兩手掌搓熱後，分別放至腰部，至感到熱為止，早晚各數次，可以補納腎氣。另外多吃些鴨肉、鵝肉、兔肉，另外，鯉魚、粳米、糯米、小米，大棗等補氣食物也是很有必要的。

腎虛三：不孕

由於腎的不合作，極有可能影響你的傳宗接代，造成不孕。

分析：中醫認為腎藏精，主生殖發育，女性生殖系統就是在精氣的呵護下逐漸發育成熟的。新店會計事務所 如果腎精不足，就會影響生殖能力。

補救措施：可以在專業人士的指導下適當服用六味地黃丸。

腎虛四：失眠、注意力不集中

腎陰虛的女性心情容易煩躁，注意力難以集中，且常常失眠、做夢。此外還常常感到腰膝酸軟。

分析：腎陰虛則虛火內擾，讓人煩躁；晚上陰氣無法內收則導致失眠、多夢。再加上陰虛精虧導致骨骼失養，所以腎陰虛的人還常常感到腰膝酸軟。

補救措施：工作壓力、緊張的情緒、房事過度，或者食用大量溫燥食品之後，都可能出現腎陰虛，所以日常生活一定要有節制。另外可以在飲食中多攝入鴨肉、甲魚、藕、蓮子、百合、枸杞子、木耳、葡萄、桑葚等食物。這樣你就不必再為夜不能寐而憂心忡忡，為注意力無法集中而耽誤工作。

腎虛五：眼瞼浮腫、黑眼圈加重

很多女人在清晨起床後照照鏡子，都會發現一個完全陌生的自己：眼瞼浮腫(有時候波及到下肢，不知你是否注意到)、出現難看的黑眼圈、面色蒼白無光。

分析：腎主水，腎虛則水液代謝不利，導致水腫，而眼瞼是最容易被發現的部位。至於黑眼圈、面色蒼白無光則是由於腎虛導致了血液迴圈出現問題。

補救措施：睡前少喝水。新店會計師 做做強腎操：兩足平行，足距同肩寬，目光平視，兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開，腳跟提起，連續呼吸9次不落地。等車、排隊時都可以做。

腎虛六：讓更年期早早現身

一般女性在50歲左右出現更年期，而“腎虛”女性則早早表現出閉經、性欲低下、煩躁、焦慮、多疑等更年期症狀。注意年齡段及症狀！

分析：中醫認為虛證的本質就是衰老。久勞傷腎的“腎虛”之人衰老速度較快。

補救措施：休息非常重要，當然還應該多運動。平緩的、夾帶著安逸平和的傳統運動方式――太極拳很有效。這項運動以腰部為樞紐，因為腎位於腰部，所以非常適合腎虛者鍛煉。

身體7部位症狀體現健康動向

一、眼睛

正常的眼睛在新視力表5.0以上，眼睛黑白分明、晶瑩剔透，睫毛分佈均勻且不雜亂。

【乾燥】 乾燥情況的出現多是因為長時間用眼的緣故。永和舞蹈教學對於女性而言，則更多的可能是由於內分泌的嚴重失調所致。

【血絲】 如果兩隻眼睛先後有血絲出現，並且伴有酸脹的感覺，往往是眼病的早期表現。另外，血絲的出現也可能是睡眠不足、飲酒和環境的刺激產生的，此時，要防止過敏性結膜炎發生的可能。

二、臉色

【黑色】 日常生活中，常有“黑是黑，健康色”的說法，事實果真如此嗎？很多時候，人們由於常常參加勞動或者鍛煉，形成了黑色的皮膚，又因為那些勤勞的人們多是健康的，從而就形成了這一健康觀念。事實上，這樣的觀念是不能被推演的，在醫學上，臉色發黑是腎虧的表現，此外，臉色發黑的人還可能是慢性腎功能不全，慢性心肺功能不全、肝癌等患者，因此，皮膚發黑你可能安然無恙，而臉色發黑則需要慎重對待、謹慎處理。

【黃色】 很多中國人的臉色都是黃色，因為我們是炎黃子孫。故此，在很多人眼裏，臉色呈現黃色是一種正常的現象。永和舞蹈教室 臉色微黃，如果顯得紅潤有光澤，是一種氣血充盈的表現。如果臉色蠟黃，則可能是急性黃疸型肝炎、急性膽囊炎、肝硬化、肝癌或者膽結石等症狀的表現，因為這種黃色的臉多是由於膽道阻塞使血液中膽紅素濃度超過了正常的範圍，從而滲入組織與黏膜形成的。

【青紫】 如果排除了天寒地凍的冷的原因，並且伴有很強烈的疼痛的話，呈現青紫色臉多半是心力衰竭、先天性心臟病發病的徵兆。

【蒼白】 引起臉色蒼白的原因很多，一是缺氧，常常會使血液供給發生動力不足的現象，從而形成了臉色蒼白；二是由於一種寒症或者體質較差，身體出現供血不足引起而形成的；三是由於鉛中毒、慢性腎炎、大出血以及休克引起的毛細血管的收縮而形成的。

【赤紅】 除卻那些飲酒、吃辛辣食物等原因，除卻那些劇烈運動的原因，除卻那些由於情緒性的反應所致的原因外，臉色赤紅主要是一種高熱性疾病的表現，如傷寒、肺結核、肺炎等，當然，這也不是唯一的誘因，在一些激素藥品的服用過程中，也可能暫時性地出現臉部潮紅的現象。

三、頭髮

研究發現，頭髮是由一種叫氨基酸的蛋白質組成，其發質的好壞直接反映著人體血液、內分泌、免疫系統和微循環的狀況。一般而言，正常的頭髮有光澤、顏色烏黑，在一定拉力條件下具有一定的伸縮性。

【顏色】 如果頭髮顏色由黑變灰甚至變白，甚至伴有乾枯現象，那麼，身體的免疫系統就可能出現了問題，或者是腎有虧虛的可能。當然，這裏需要申明的是，白髮的出現如果是由於遺傳就另當別論了。

【乾枯】 如果頭髮有乾枯開叉的現象發生，可以嘗試先剪一次，如果乾枯與開叉的現象依然存在，甚至數量不減，那麼，就建議你對腎健康適時做一些檢測。

【脫髮】 脫髮，就一般而言，多數是屬於正常的現象，比如，由於工作而用腦過度，新店會計師由於一些負面情緒的堆積，形成了一種超高壓下的焦慮等也可能使頭髮脫落，從常識性判斷來講，如果一旦頭髮的脫落超過一定的數量，且表現比較頻繁，比如每天脫落在100根以上，那麼就可能屬於是濕熱嚴重或者是血氣不足。對此，可以將食鹽加入溫開水，攪拌均勻，每週洗頭約兩次即可，防止脫髮。

四、鼻子

鼻翼對應於胃，而鼻尖則對應於脾，它們都與消化系統有著千絲萬縷的聯繫。

【痘痣】 當鼻子兩邊出現了痤瘡或長青春痘的時候，可能是由於膽汁分泌不佳。而如果在鼻翼處有痣或者是有斑點，可能是潰瘍。如果是出現了黑頭面瘡，則可能是油性食物吃得過多，煎炸的食物少吃。

【形色】 從形上看，如果用拇指與中指的指腹輕輕從左右兩側擠壓鼻孔的時候，有些塊狀有硬的感覺，則可能是膽固醇太高或動脈硬化的表現。而如果從顏色上看，兩側鼻翼變得粗糙沒有了光澤，並且出現泛紅的現象，可能是胃腸功能弱化或者肝臟機能消退。

五、嘴唇

正常人的嘴唇紅潤、光澤。

【透白】 對於嘴唇的白色，總體來看多有貧血的可能。具體而言，如果是下唇蒼白，伴有嘔吐現象，那可能是胃虛寒；如果是上唇蒼白則多有大腸虛寒、泄瀉、脹氣、腹絞痛等症狀。

【紅色】 如果是淡紅多屬營養不良造成的氣血兩虛;如果是深紅則常見於發熱。

【青色】 如果唇色發青，則可能是因為血液迴圈不通暢形成的血管栓塞、中風等。

【暗黑】 唇色暗黑，多為消化系統有病。可能出現的病症是食欲不振、便秘、腹瀉、下腹脹痛、頭痛、失眠等，如果黑色中有斑塊，則可能是慢性腎上腺皮質功能的減退。

六、舌頭

健康的人舌頭呈現一種淡紅色，多有潤澤之感，沒有劃痕，屬於幹濕適中。

【舌苔】 如果舌苔厚而膩，可能是體內寒濕嚴重；如果是黃而且厚，則可能是消化道和呼吸道有炎症；如果舌苔黃膩則可能是消化不良或急性肝炎病的先兆。

【紅色】 如果是暗紅則表明氣血不足，可能有心腦血管疾病，或者是血脂高所致；如果是淡紅則可能是貧血或者慢性疾病所致。

【疼痛】 舌頭疼痛可能是口腔炎症和潰瘍所致，如果老年人氣血不足，則可能形成舌頭發麻的表現。

七、指甲

健康的指甲呈現出紅潤的氣色，而且指甲根部的灰白月牙兒大小適中，顯得明亮“皎潔”。

【顏色】 如果變成黑色則可能是感染引起的心肌炎，或其他心臟病；如果呈現半白則可能是患有腎臟疾病；新店會計事務所如果半月區內變紅則可能是心臟有問題;若變青，則可能是肺部病變或者是發生了中毒。

【形狀】 從指甲的形狀來看，如果指甲表面不平，則可能是風濕性關節炎的徵兆；如果指甲容易碎，則可能缺鐵，腎功能受損和血液迴圈受到了影響；如果指甲很脆，往往可能是缺乏鈣質；如果有裂痕或者容易脫落，則可能是缺乏蛋白質和礦物質；如果有水準方向的脊線則表明精神壓力很大；如果有直立方向的脊痕則表明可能缺鐵，並且有腎臟疾病；如果指甲的脊紋交錯，則可能是關節炎形成的先兆。

趕走熬夜腫胖 拍打瘦臉最有效

有的女生屬於水腫體質，只要在睡前喝水，第二天起來臉部就會很腫，我們羡慕嫉妒恨的志玲姐姐就是這樣。通常保證良好的睡眠，醒來後過一段時間水腫就能消失，不必過分擔心。但出門比較趕時間的話，可以先來個消腫按摩操，5分鐘就能快速幫助消除水腫哦。

水腫體質女生睡前不注意的話，第二天起來可能會腫成包子臉，宅男女神林志玲就是這樣，所以她在睡前幾乎都不會喝水或者飲料。早拍戲期間，劇組晚上收工之後組織去燒烤喝啤酒她都拒絕了，因為只要喝一點點，哪怕是一杯啤酒都會導致她第二天起床臉腫。新店會計師 這樣的人生是不是會覺得很無趣？可是為了對觀眾負責，女神也只有自己小小的犧牲下咯。可是生活中的我們無可避免的要參加一些聚會和娛樂活動，前晚不小心喝多了，早晨起來改如何拯救水腫的胖臉呢？下面一起來看看具體步驟是怎樣的吧。

【醒膚拍打消水腫】

對臉部進行簡單的清潔後，馬上使用清涼的、吸收迅速的醒膚水，配合拍打動作，快速啟動臉部的新陳代謝技能。這樣不僅能高效促進肌膚排水排毒之外，還能讓肌膚吸收水分不下垂，定格上提臉部輪廓。在拍打肌膚的同時，還可以搭配提拉塑性的保養品，利用指節力量將排水、消脂及緊致成分推進深層肌底，美顏功力更進一步。

Step 1：噴灑醒膚水。用量要比平時多兩倍，要差不多滴落下來的程度。

Step 2：手掌拍打額頭。手掌橫向移動拍打額頭，幫助迅速塑性面部神經。

Step 3：輕拍臉頰。從下巴的兩側開始成V字形，由下往上輕拍臉頰至太陽穴，啟動面部血液迴圈。

Step 4：按摩眼尾。用食指和中指用彈鋼琴的方式輕拍眼尾，在眼尾上下呈C形遊移，彈打的速度可以快一些，拍打完再噴一點醒膚水，以清涼效果收尾。

【拯救熬夜水腫雙眼】

作為靈魂之窗的雙眼，當然在保養時不能忽視。新店會計事務所在晨間保養時，要拯救這對熬夜熊貓眼，還是要乖乖地播出2分鐘來按摩呵護。用雙手的無名指指腹沾取適量眼霜，以指腹溫熱後，均勻塗抹在眼周肌膚，趁膚觸滑潤時按摩；按壓穴位時，手法要輕柔，感覺微酸即可。

Step 1：無名指指腹從眼頭至太陽穴，依序定點輕柔按摩。

Step 2：掌心互搓生熱，敷蓋在眼皮上，向外滑到太陽穴。

家居衛生小竅門

家居衛生既累人又占時間，但若有好的辦法，幹活就輕松了許多。

新莊抽脂減肥

1．扔掉墩布：墩布拖地很沈，容易腰酸背疼，地面也要很長時間才幹。用舊毛巾當抹布擦地，幹凈、幹得快、省時間，用舊化纖料效果更好。板橋室內設計

2．用潔廁靈當疏通劑：隔三差五地用潔廁靈悶會兒馬桶，再用水沖洗，能保持馬桶通暢。

永和油漆行

3．巧用84消毒液：洗衣時純棉織物被其他衣服染色，您別怕，趕緊將被染衣服泡到稀釋後的84消毒液中，利用它的脫色性，還您衣服的本來面目。

在家妙法給體內“滅火”

一、拔罐、刮痧、針刺祛內火 1、上火的症狀較輕 如果上火的症狀較輕，最簡單的方式是購買皮膚針，用針經常在大椎(在後正中線上，第七頸椎棘突下凹陷中)、曲池(屈肘成直角，在肘橫紋外側端與肱骨外上髁連線中點)、合穀(手背虎口處，於第一掌骨與第二掌骨間陷中)、曲澤(在肘橫紋中，當肱二頭肌腱尺側緣)等穴位敲打，直到穴位出現淡血色，可以起到較好的祛火效果。 2、上火症狀較重 如果上火症狀較重，可以利用拔罐和刮痧的方式祛火。先用潤滑油或食用油塗在身體上，沿著背部“膀胱經”(脊柱正中兩側旁開1.5寸)或“心包經”(上臂內側)走罐或刮痧。根據上火情況每天一次或隔天一次，做到皮膚潮紅，或有紅色的痧點即可停止。 3、上火症狀非常重 如果上火症狀非常重，且持續時間較長，可以考慮“點刺放血”———利用銀針在大椎、曲池、合谷、曲澤等穴位輕刺，然後在點刺部位拔罐，通過出血以泄內火。這種方法看起來有點風險，不易掌握。但現在有專門的“刺血針”出售，固定了針的刺入長度，可以保證安全。這種方法對於祛火效果很明顯。 二、刺激穴位兼治各種上火症狀 1、咽喉乾澀 如果咽喉乾澀，可以經常按摩魚際穴(手拇指本節即第1掌指關節後凹陷處，約當第1掌骨中點橈側，赤白肉際處)、少商穴(拇指內側，指甲角外一分)、廉泉穴(人體的頸部，當前正中線上，結喉上方，舌骨上緣凹陷處)。 2、大便乾燥 如果大便乾燥，可以經常按摩天樞穴(臍中旁開2寸);如果內熱而外畏風，可以按壓外關穴(手背腕橫紋上2寸，尺橈骨之間，陽池與肘尖的連線)、風門穴(第2和第3胸椎之間旁開1.5寸)。 溫馨提示：去火最重要的是保持心態平和及飲食滋潤，儘量避免內火大量蓄積。板橋按摩店而瀉火的方式要選擇得當，第一次最好能夠在專業人員的指導下進行。 最有效的是按摩這三個穴位： 內庭穴 內庭穴是足陽明胃經的滎穴。滎穴可以說是熱症、上火的剋星。如果你有口臭、便秘、咽喉腫痛、牙痛、腹脹、吐酸水等不適時，可以多按內庭穴。 內庭穴是在第二足趾和第三足趾之間的縫隙交叉處，每天早晚用大拇指點揉100次即可。 合穀穴 合穀穴最好找了，就是我們平常說的虎口。中和植牙合谷穴屬手陽明大腸經，中醫講“肺與大腸相表裏”，如果你有牙疼、耳鳴、眼睛紅腫、鼻出血、頭痛、咽喉腫痛、便秘、發熱、口幹，或者臉上的青春痘一個接一個不停地往外冒，就可以按合穀穴來消消火。 這個穴位按摩起來也比較方便，因此沒有固定的次數，有空的時候按一按就可以了。 太沖穴 太沖穴位於大足趾和第二個足趾之間的縫隙向上1.5釐米的凹陷處。由於它屬於足厥陰肝經，因此對肝火旺盛帶來的上火症狀效果非常好。如果把手放在太沖穴上，稍用力就會感覺非常痛，說明肝火比較旺盛，那更要多按摩這個穴位。 具體做法：在按摩太沖穴前，先用熱水泡腳約10分鐘，然後用大拇指從下向上推揉3分鐘即可。