蓮花坐功

功效：

經常練習蓮花坐功，吸氣時胸廓不費力就會擴，肺向下擴張，從而把橫隔膜向下推，導致內臟向下運動；然後將氣緩緩呼出，內臟和橫膈膜做向上的運動經過如上運氣階段，形成了良好的內臟運動。

而橫膈膜上下運動幅度約達10釐米左右(平時自然呼吸時上下只有約4釐米)，極犬地提高了心肺功能及最尢攝氧力，利於呼吸系統、循環系統、內分泌系統疾病的康復。此外，練習蓮花坐功有助於身體的放鬆，能高度人靜，抑制大腦的神經興奮，對改善睡眠效果很好。

蓮花坐功，對減肥也很有效。

功法：

(1)盤腿而坐，男以左腿放在下面(女相反)，左手放在右手下面(女相反)，雙手手心向上，輕輕放在小腹前，兩手臂放鬆，放在兩腿彎上，胸部內含，雙肩放鬆，自然下垂。板橋按摩店 姿勢完全處於休息狀態，腰略伸直。

(2)口微閉，舌舐上齶，雙目微閉，思想高度集中於呼吸，即意守呼吸，面帶微笑，心中想著最愉快的事，抱著十分高興的心理狀態，投入練功。

(3)要求鼻呼鼻吸，呼吸時不能使自己聽到自己的呼吸聲，有意識地指揮肺做細而長、從容不迫的深呼吸。呼吸要自然，胸腹部沒有明顯的起伏。

這樣約5分鐘，便進入第二階段，即把有意識的呼吸改為有意識的呼吸(呼氣時好像全身架子散了一樣)。中和植牙當氣呼盡後，吸氣時自由地吸，即有意識地呼，無意識地吸。這樣又連續5分鐘，最後進入第三階段，即自然的呼吸階段。

練l0分鐘左右。

(4)收功：先不要睜開眼睛，抬起頭，雙手相擦10餘次，再擦臉10餘次，隨後，睜開眼睛，雙手向上伸，伸腰，深歎一大口氣，然後兩手分開放下。