立秋養生 南北各異

立秋是進入秋季的初始，“秋”字意即禾谷成熟，“立秋”是禾谷開始成熟的意思。“立秋之日涼風至”，自然界逐漸開始進入秋高氣爽，月明風清的涼爽階段。但由于我國地域遼闊、幅員廣大，緯度、海拔高度不同，實際上不可能在立秋這一天同時進入涼爽的秋季。
秋來最早的黑龍江和新疆北部地區也要到8月中旬入秋，一般年份里，首都北京9月初開始秋風送爽，秦淮一帶秋天從9月中旬開始，10月初秋風吹至浙江麗水、江西南昌、湖南衡陽一線，11月上中旬秋的信息才到達雷州半島，而當秋的腳步到達“天涯海角”的海南崖縣時己快到新年元旦了。
嶺南地區盛夏余熱未消，秋陽施虐，炎熱的氣候往往要延續到9月的中下旬，故民間有“秋老虎”之說。中醫則把陽歷的8月至9月上旬的立秋、處暑、白露3個節氣視為夏季的延長期，稱之為“長夏”。
但從整個自然界循序漸進的變化過程來看，立秋是由熱轉涼的交接節氣，是萬物成熟收獲的季節；也是自然界陽氣漸收，陰氣漸長，也是人體陰陽代謝出現陽消陰長的過度時期。故歷書曰：“斗指西南維為立秋，陰意出地始殺萬物，按秋訓示，熟也”。所以立秋開始養生要順應自然規律，皆以收為原則，循其古人之綱要“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平；無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也”。
在這個節氣交替的時令，不少市民經歷了盛夏的暑熱倦乏、情緒焦躁之后，該如何養生調理？
一、南方養生：漸斂陽 長夏健脾化濕仍相宜
佛山市中醫院治未病中心副主任劉繼洪主任醫師認為，雖然立秋節氣已到，但南方地區盛夏酷熱依舊，且常現臺風、雷暴雨等極端天氣，暑 熱多濕；而此時又正是萬物蔬果生長的時期，與土性相應。土性敦厚，可化生萬物，脾屬土，故脾具有運化水谷，產生精微，供養全身的功能。但濕氣過多會傷害脾 胃，從而影響食欲，所以盛夏季節人們總是沒有胃口，因此飲食上要多吃蒼術、扁豆、芡實、薏米、土茯苓等健胃去濕的藥物和食物。“按五行來講，夏天是一年中 最熱的季節，屬火的心滋養長夏屬土的脾，脾胃在人體中扮演著養分供給者的角色，它們調理好了，氣血才會旺盛。”
因此，脾胃虛弱的市民，在這段時間還需注意進食一些清補的食物，如雪耳、沙參、玉竹、蓮子等，既可滋陰清潤，又不致于大補過度，為 秋冬寒冷季節進補打好基礎。劉繼洪介紹，治未病中心研制開發的“健脾養胃膏方”能益氣健脾、滲濕和中，適合于入秋后氣虛、痰濕體質人群，尤適用于脾胃虛弱而癥見消化不良、脘腹脹滿、多汗乏力、面色萎黃、大便溏爛者可服膏方調理效果良好。
另外，隨著秋季的逐漸來臨，立秋后各類美味水果開始大量上市，尤其是各類香甜的瓜果更是品種繁多，劉繼洪提醒，西瓜、哈密瓜等瓜果大多性味寒涼，脾胃差的市民不宜大量進食，以免損傷脾陽，助濕生邪。
立秋后由于晝夜溫差逐漸加大，白天雖然酷熱，但夜間涼爽，因此，劉繼洪建議市民應早臥早起，早臥可避免遭受寒邪侵襲而致病，早起可 適度加大運動量以利肺氣舒展，通過太極、慢跑、騎自行車等有氧運動增強身體抗病能力，減少入秋著涼感冒的機率。“立秋后防暑防躁仍不能放松大意，注意情志調養，保持樂觀心境，切忌憂思傷脾。”
二、北方養生：滋陰潤肺正當時
天下養生網中醫：秋內應于肺，肺在志為悲(憂)，悲憂易傷肺，肺氣虛則機體對不良刺激的耐受性下降，易生悲憂之情緒，所以在進行自我調養時切不可背離自然規律，循其古人之綱要“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平；無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也”。
精神調養：
要做到內心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應主動予以排解，以避肅殺之氣，同時還應收斂神氣，以適應秋天容平之氣。
起居調養：
立秋之季已是天高氣爽之時，應開始“早臥早起，與雞具興”早臥以順應陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。立秋乃初秋之季，暑熱 未盡，雖有涼風時至，但天氣變化無常，即使在同一地區也會出現“一天有四季，十里不同天”的情況。因而著衣不宜太多，否則會影響機體對氣候轉冷的適應能 力，易受涼感冒。
飲食調養：
《素問·臟氣法時論》說：“肺主秋……肺收斂，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之”。可見酸味收斂肺氣，辛味發散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要盡 量少吃蔥、姜等辛味之品，適當多食酸味果蔬。秋時肺金當令，肺金太旺則克肝木，故《金匱要略》又有“秋不食肺”之說。秋季燥氣當令，易傷津液，故飲食應以 滋陰潤肺為宜。《飲膳正要》說：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲”。更有主張入秋宜食生地粥，以滋陰潤燥者。總之，秋季時節，可適當食用芝麻、糯米、粳 米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津。
運動調養：
進入秋季，是開展各種運動鍛煉的大好時機，每人可根據自己的具體情況選擇不同的鍛煉項目，這里給大家介紹一種秋季養生功，即《道臧·玉軸經》所 載“秋季吐納健身法”，具體做法：清晨洗漱后，于室內閉目靜坐，先叩齒36次，再用舌在口中攪動，待口里液滿，漱練幾遍，分三次咽下，并意送至丹田，稍停片刻，緩緩做腹式深呼吸。吸氣時，舌舔上腭，用鼻吸氣，用意送至丹田。再將氣慢慢從口中呼出，呼氣時要默念哂字，但不要出聲。如此反復30次。秋季堅持此 功，有保肺健身之功效。
立秋該吃什么
立秋后，飲食上要多食酸味食物少食辛辣食物，以助肝氣，多食用平肝潤肺的食物，如百合、藕、土豆、蘿卜、木耳、山藥、扁豆、枸杞、銀耳、豬肉、鴨、雞肉、兔肉、花生、黃鱔、鯽魚、黃魚、柚子、梨、蘋果等。
秋季是人體適宜進補的季節，但要選用“防燥不膩”的平補之品，如南瓜、蓮子、桂圓、黑芝麻、紅棗、核桃等。
少吃蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品。
忌多貪食瓜果，以免傷脾胃。
食譜：豬脊骨燉藕
這款料理具有益腎填髓，補充鈣質，健腦強身的作用，適合立秋時節食用。
原料：豬脊骨1個，藕250克，精鹽、蔥段、生姜片、黃酒、味精各適量。
制作：把豬脊骨洗凈、剁碎，放沸水鍋里焯一下，撈出。去藕節和表皮，洗凈、切片，豬脊骨放在鍋里，加水適量。用大火煮沸，撇掉浮沫，添加精鹽、黃酒、蔥段、生姜片，再用小火燉煮到肉離骨，撈出骨頭、拆掉肉，捅出脊髓。把脊髓、藕片放在湯中燉熟，揀去蔥、生姜，添加味精即可。
立秋以后如何調整我們的飲食
“立秋”。在養生學上，飲食是很重要的，那么立秋后在飲食上我們需要做哪些調整呢?
立秋后，在飲食上要“增酸”，以增加肝臟的功能，抵御過盛肺氣之侵入。下列食品可供選擇：蘋果、葡萄、楊桃、柚子、檸檬、山楂。
秋季在飲食調養方面，首先要按照《黃帝內經》提出的“秋冬養陰”的原則，也就是說，要多吃些滋陰潤燥的食物，以防秋燥傷陰。下列飲食可供選擇：銀耳、梨、芝麻、藕、菠菜、豆漿、鴨蛋、蜂蜜。
秋季的飲食有以下禁忌：
1、不要暴飲暴食
一般人到了秋季，由于氣候宜人，食物豐富，往往進食過多。攝入熱量過剩，會轉化成脂肪堆積起來，使人發胖。在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。
2、少吃刺激食品
秋天應當少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒等。另外，還要避免各種濕熱之氣積蓄，凡是帶有辛香氣味的食物，都有散發的功用，因此提倡吃一些辛香氣味的食物如芹菜。
3、飲食不要過于生冷
由于秋季天氣由熱轉涼，人體為了適應這種變化，生理代謝也發生變化。飲食特別注意不要過于生冷，以免造成腸胃消化不良，發生各種消化道疾患。
4、應忌過燥的食物
中醫學認為，苦燥之品易傷津耗氣。秋季燥邪當令，肺為嬌臟，與秋季燥氣相通，容易感受秋燥之邪。許多慢性呼吸系統疾病往往從秋季開始復發或逐漸加重。所以，秋令飲食養生應忌過燥的食物，比如一些煎炸類的食物。
另外，為迎接冬季的到來，人體內還會儲存御寒的脂肪。因此，熱量的攝取大于散發，稍不小心，體重就會增加，所以肥胖者秋季更應注意減肥，應多吃一些低熱量的減肥食品，如紅豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等。此外，對于普通人，立秋后在飲食上要增酸，以增加肝臟的功能，要多吃些蘋果、葡萄、山楂、柚子等偏酸、多汁的水果，對高血壓、冠心病、糖尿病等疾病都有療效。

久坐 像吸煙一樣危險

人人都知道吸煙傷身，猶如健康殺手，但可能很多人還沒意識到，久坐危害不亞于吸煙，甚至有趕超之勢。澳大利亞昆士蘭大學也有研究發現，久坐1小時的 危害約等于抽兩根煙，減壽22分鐘。英國《每日郵報》撰文再次強調，“久坐病”已經成為英國成人排名第4的死因。北京朝陽醫院沈雁英教授也指出， 久坐對健康的傷害與吸煙相當，我們應該像對待禁煙一樣，把久坐問題重視起來。
約1/4辦公族身體酸痛
數據顯示，每個英國成年人平均每天50%~70%的時間都在坐著，包括開車、工作或看電腦、電視。英國萊斯特大學愛瑪·威爾頓博士的研究團隊，在分析約80萬人的研究報告后發現，相比較那些坐著時間最少的人，坐著時間最長的人，患上糖尿病和心臟病的幾率高出1倍；久坐的人更容易患上腎病，特別是 女性。此外，肌肉、關節、背部酸痛也成為了久坐者的常見問題。大約1/4的工作者都曾抱怨過，自己因為長時間坐著辦公而導致身體酸痛。
英國理療師提姆·阿勒戈斯對此解釋說，我們的身體天生需要活動。比如脊椎由26塊骨頭組成，每塊脊椎骨都被“設計”成便于活動的類型，可以進行 旋轉、彎曲等動作。膝蓋、髖骨、腳踝也都是易活動的關節。如果我們每周五天，每天數小時坐在椅子上，脊椎、膝蓋、髖骨長時間處于彎曲狀態，身體就會變得僵 硬，肌肉變得緊張、酸痛，甚至由此導致椎間盤突出等脊椎問題。
“這些癥狀常常來得無聲無息。很多人出現的不適癥狀是因為經年累月坐著辦公造成的。”萊斯特脊椎推拿師提姆·哈赤佛補充說，習慣穿窄裙、細高跟 的女性相對更容易中招。因為無論走路或站著，高跟鞋都會傷害脊椎，使背部肌肉變得緊張；而窄裙會限制關節活動的幅度，也不利于骨骼健康。
久坐 像吸煙一樣危險
久坐六大傷
沈雁英強調，損傷脊椎并不是久坐帶來的唯一傷害，它對健康的影響是多方面的。比如，久坐不動的人容易肥胖，而肥胖將會帶來“三高“等諸多疾病風 險。今年某健康機構的不完全統計顯示，參與體檢的人中，體質指數(BMI)比前一年增加的人達到80%。此外，久坐不動還有以下危害：
心腦血管疾病增加：血液循環減慢，心臟工作量減少，久之會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮、動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。澳大利亞針對 其國內8800名25歲以上居民進行的一項研究也表明，長期久坐不動不利于“好”膽固醇清除動脈里的斑塊。人們每看一小時電視，因心腦血管疾病死亡的危險 性就會增加18%。每天看電視超過4小時的人與少于2小時的人相比，因心腦血管疾病死亡的危險性增加80%，因其他原因死亡的危險性增加46%。
消化不良食欲不振：久坐會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，進而出現食欲不振、消化不良及十二指腸潰瘍等。消化問題還可能導致便秘、痔瘡、結腸癌的患病風險增加。
腦子變慢記性變差：血液循環減緩，會導致大腦供血不足，腦供氧和營養物質減少，損傷大腦；也可引起人體乏力、失眠、記憶力減退，增加患認知障礙癥的可能性。
肌肉松軟無力：北京中醫藥大學養生室教授張湖德表示，中醫素有“久坐傷肉”之說，這里的“肉”就是指肌肉。運動可以使氣血運行通暢、溫養肌肉， 所以經常運動的人一般肌肉都比較發達。反之，久坐的人因為氣血運行不暢，就會導致肌肉松弛無力，甚至出現僵硬、酸痛、萎縮等問題。
免疫力低下：沈雁英說，久坐不動導致免疫細胞能力低下，抗病能力下降，容易患上各種疾病。臺灣林口長庚醫院呼吸胸腔科劉文德醫師也指出，久坐會使大量水分堆積在下半身，晚上躺平時，這些水分就會回流到上半身，對上呼吸道管腔造成擠壓，增加睡眠呼吸暫停的風險，慢性咳嗽也容易經久不愈。
男性更年期提前：久坐不動的男性因缺乏鍛煉的機會，容易出現將軍肚。久坐壓迫前列腺和睪丸，影響局部血液循環，容易導致性功能障礙。久坐不動，還會引發壓抑、無精打采、哈欠連天等表現。中國中醫科學院西苑醫院男科主任醫師郭軍提醒，總是“黏”在椅子上的男性腦力勞動者會比其他男性更早步入更年 期。
每30分鐘就得起身一次
威爾頓博士認為，那些一整天都需要坐著辦公的人，即便每天抽出一點時間鍛煉，也仍然面臨健康風險。因為長期不動會使肌肉中的酶發生改變，并由此 引起血糖升高等問題。這種影響幾乎是立刻發生的，所以等到一天結束后再做一次鍛煉，并不能起到萬全的保護作用。防久坐傷害，最簡單的方式應該是持續坐著的 時間最好不超過30分鐘，即便是去接杯水都可以。
坐著時，建議保持正確的姿勢：背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松，置于身體兩側。整形外科醫生伊恩·哈丁指出，臀部應該能接觸到椅背，少蹺二郎腿。鍵盤要在你的正前方，鼠標在鍵盤一側，電話不要離人太遠，最好一伸手就能夠到。在使用鍵盤鼠標時，盡可能保持手腕平直，肩部放松。
除避免連續、過久坐著外，多做鍛煉也是十分必要的，特別是拉伸筋骨的動作。臺灣署立雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏和印度健身教練莉娜摩格推薦了一些減輕久坐傷害的“簡易操“，可以每天做做。
1.活動手掌。坐直，雙手合掌互推，保持這一動作5秒后放松，至少做4次；掰手，左臂向前伸直，掌心向上，用右手抓左手手指，慢慢向下掰10次，然后換另一側；握拳，先握緊拳頭，然后伸展手指，再握緊。
2.伸展肩膀。聳肩，單側肩膀盡量向上抬高，保持5秒，然后放松，重復10次，兩側交替進行；抬臂，雙臂向后，十指緊扣。盡量抬高雙臂，保持10秒，然后放松，反復練習5~10次。
3.轉腰。坐在椅子上，身體轉向一側，慢慢呼氣，保持10秒，回到原位，然后再向另一側轉動身體。
4.練大腿肌肉。抬起一條腿，直至腿部發酸，再換另一條腿；半蹲，雙腳距離與肩同寬，收緊小腹，大腿往下坐。
5.踮腳。雙足并攏著地，用力踮起腳尖，然后放松，重復20～30次。久坐的人，最好每坐1小時就做1次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢。
6.全身放松。貼墻站，后腳跟離墻一拳遠，肩胛骨往后夾，收下巴，腹肌用力向后縮，盡量使腰部與墻沒有空隙，伸展前胸，放松緊繃的肩膀；睡前和起床后，可以在床上趴一會，這一動作有助于被動伸展全天緊縮的軀干。

過午不食真的有利于健康嗎？

一日三餐已是現代人習以為常的飲食習慣，但近年來在網絡上流傳的一種“過午不食”的說法，由于看上去“有理有據”、“言之確鑿”，正在悄然撼動人們的飲食模式。過午不食真的有利于健康嗎？《生命時報》記者向權威專家進行了求證。
網上傳言，佛教、道教中都有過午不食的說法，古人也是深明此道。據了解，所謂“午”就是中午11點到13點，因此一天中過了13點就不能再吃飯了。“這一說法并不適用于現代人。”中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授范志紅指出，俗話說“人活七十古來稀”，古人的平均壽命只有三四十歲，能活到70歲已算長壽，而現代人普遍能活到80歲，這和膳食營養的改善有很大關系。
如果工作任務繁重、精神壓力巨大的現代人，在現有的生活習慣下模仿古人，簡單地把晚餐從三餐中抹掉，那么人們的身體會越來越差。雖然某些熱衷以此減肥的人士會發現自己的確瘦了，但與此相伴的還有精神萎靡、體能下降、臉色暗淡等嚴重的“副作用”。
針對網上“饑餓可促使吞噬細胞清理體內垃圾”的說法，廣西中醫學院教授、廣西營養學會副理事長馬力平指出，人體饑餓時，細胞也處于一種“萎縮”狀態，沒有能力去吞噬有害細胞，反而會受到損害。此外，不吃晚飯容易誘發低血糖，導致器官營養供給不夠，人體抵抗力也會隨之下降。
過午不食真的有利于健康嗎？
還有說法稱，“饑餓狀態下才能分泌大量消化液”。馬力平表示，這個說法實在離譜，進食才會刺激消化腺分泌大量消化液，人體在饑餓狀態下，器官分泌消化液的功能相對處于“封閉”狀態。中國中醫科學院西苑醫院消化科主治醫師鐘民指出，不吃晚飯，胃酸會傷害胃黏膜，對養胃不利。
范志紅表示，如果非要堅持所謂的過午不食，必須經過改良和調整，這樣才能健康應用。首先，必須保證晚上9點睡覺。其次，要早上5點起床。先喝點水，吃個蘋果，出門去健身。一小時后回來，開始認真做早餐，早餐要有葷有素，至少三個菜，像別人晚餐那樣豐盛。第三，中午正常吃午飯，但在下午5點前吃半斤水果、喝半斤酸奶，這樣的話，到晚上9點前才不會覺得餓。
過午不食并非完全沒有意義。提倡過午不食的人強調，現代人的晚飯吃進了太多熱量，再加上不運動，從而導致脂肪堆積，誘發多種慢性疾病。對此，范志紅表示，這說的的確在理，但因此就拒絕晚餐實在太極端。人們應該做到三餐能量平衡，早餐占全天能量的25%~30%，午餐和晚餐均為30%~40%。努力提高早餐質量、午餐不隨便湊合、晚餐注意控制，三餐如此科學搭配，就不用過午不食了。

泌尿系結石的拔罐療法

泌尿系結石是指腎結石、輸尿管結石及膀胱結石的總稱。腎結石，多因尿液膠體和晶體物質失調，鹽類代謝紊亂，尿路梗阻，尿路感染，尿路異物等引發。輸 尿管結石，多因腎結石下移而繼發。膀胱結石，多呈繼發性和地區性。
泌尿系結石的臨床表現為：尿頻、尿急、尿痛、血尿、腰腹絞痛、劇痛難忍，多呈陣發性劇烈發作，患者坐立不安、面色蒼白、惡心嘔吐、冷汗淋漓，疼痛可沿輸尿管向大腿內側及外生殖器部位放射。膀胱結石還會引起排尿突然中斷、尿道劇痛和尿潴留。一般分為濕熱下注和脾腎虧虛2型。
一、濕熱下注
(一)癥狀
尿中時夾有砂石，小便艱澀，或排尿時突然中斷，尿道疼痛，少腹拘急，或腰腹絞痛，尿中帶血。
(二)治法
(1)選穴 腎俞、膀胱俞、中極、三陰交。
(2)定位　腎俞：在腰部，當第2腰椎棘突下，旁開1．5寸[與肚臍中相對應處即為第2腰椎，其棘突下緣旁開約2橫指(食、中指)處為取穴部位。
泌尿系結石的拔罐療法
膀胱俞：在骶部，當骶正中嵴旁1．5寸，平第2骶后孔[俯臥位，先摸髂后上嵴內緣下，其與背脊正中線之間為第2骶后孔，平該孔的椎體為第2骶椎，其旁開約2橫指(食、中指)處為取穴部位。
中極：在下腹部，前正中線上，當臍中下4寸。
泌尿系結石的拔罐療法
三陰交：在小腿內側，當足內踝尖上3寸，脛骨內側緣后方(以手4指并攏，小指下邊緣緊靠內踝尖上，食指上緣所在水平線在脛骨后緣的交點，為取穴部位。
泌尿系結石的拔罐療法
(3)拔罐方法　單純拔罐法。上述各穴拔罐后留罐10分鐘，每日1次，3次為1療程。
二、脾腎虧虛
(一)癥狀
腰腹絞痛、劇痛難忍，呈陣發性劇烈發作，坐立不安，面色蒼白，惡心嘔吐，冷汗淋漓，疼痛可沿輸尿管向大腿內側及外生殖器部位放射，伴有尿頻、尿痛等。
(二)治法
(1)選穴　腎俞、膀胱俞、氣海、關元、中極。
(2)定位　腎俞：見前。
膀胱俞：見前。
氣海：在下腹部，前正中線上，當臍中下1．5寸。
泌尿系結石的拔罐療法
關元：在下腹部，前正中線上，當臍中下3寸。
泌尿系結石的拔罐療法
中極：在下腹部，前正中線上，當臍中下4寸。
(3)拔罐方法　針罐法。上述各穴用毫針針刺得氣后留針10分鐘，拔罐后留罐10分鐘，起罐后再用艾條溫和灸上述各穴，以皮膚有溫熱感為度，每日1次，3次為1療程。
三、注意事項
(1)拔罐對腎絞痛等泌尿系結石有一定的鎮痛效果，但若結石過大，疼痛頻繁發作，應采取中西醫藥物或手術治療。
(2)日常生活注意飲食控制，忌食油膩食物、戒酒。

手指鍛煉5法 保健康促長壽

對于很多人來說，可能是真的忙碌沒有時間去鍛煉，而有些人則是因為懶惰而不去鍛煉，其實想要運動并不是非要去健身房或者需要大幅度的動作，可以健身 的活動多種多樣，手的運動就是其中的一種，操作簡單，隨時隨地都可做，即使是坐在辦公室里也可以，俗話說：“大健身練拳，小健身練指”，經常用手指保健就 可達到保健的功效。
【捻指通絡法】
人的指尖及指兩側是經絡的一個通道，中醫針灸學稱為“十井穴”。是手六經的氣血循環運轉的一個起止點。運用捻轉法，有節奏的摩擦指尖、指肚、指 側，就能調整六經氣血的平衡，促進經絡暢通，增強機體活力。
運轉的順序：用拇指肚從小指起經無名指、中指、食指。來回運捻，兩手同時運，坐、站、行走都可進行，起始運捻9～21次，慢慢增加，感到舒服為度，很有趣味性。
【壓指伸展法】
因為人進入中老年后，指關節的肌腱、韌帶都有些退行性變化，長期不活動，指關節會發硬、僵直。因此，閑暇無事時，先把手指伸開，然后，把拇指屈回指尖壓在無名指根，再依次食指壓在拇指第一節，中指壓在第二節，無名 指壓在手心中柱線，小指按 在人紋線上，稍用勁，然后猛伸五指，再依次壓伸，連續5～7次，感到手指舒暢為度。經常做室內工作的同志，休息時練此法，對指關節、肌腱韌帶有疏通作用。
手指鍛煉5法 保健康促長壽
【插指活血法】
姿式以坐式，雙目微閉，雙手按在肚臍上，全身放松，然后雙手十指張開輕輕在腹前交叉，手指、掌心有節奏地一叉一開，感到輕快舒暢，口中數著數從1數到21、36、49，休息后再做。插指運動可使指間氣血通暢，疏通經絡，調整陰陽平衡。
【撞擊指肚法】
姿式以坐式為主，雙目微閉，雙手按在肚臍上，全身放松，然后雙手稍微彎曲，雙手在胸腹前有節奏用地撞擊，邊撞邊數著從1數到2l、36、49， 同時和插指交換進行。因為撞擊指肚是增強指力，打開“十井穴”，調節陰陽的一個方法，因而對調整人體氣血有重要作用，尤其對機關工作的同志更有意義。
【抓撓擺腕法】
姿式以坐式為主，雙目微閉，雙手按在肚臍上，全身放松，雙手先向正前方抓空3、9、21次，然后再收到胸腹前擺動抓空，使指、掌、腕、肘、肩有 機地活動，從l 起，數到21、36、49次。對指關節、腕關節、肘關節、肩關節等有關疾病起到治療和預防作用。但是應循序漸進，以運動后感到兩臂輕松舒服為度。
上述方法，每天可有針對性地選l ～2個實施，既有趣味性又有實踐性。每次做完后，要收式，方法：睜眼開目，遠視近看2～3次，搓熱雙手，用掌心運面部，用直指梳發，用雙手推頸部，用雙手疏胸腹，用掌根推兩臂，用雙掌捋兩腿6～9次。

老中醫的天然曬后修復良方

炎炎夏日，肌膚難免受到烈日的傷害。白皙、通透、粉嫩……我們努力追求的正是這些美好詞語所形容的效果。夏季美白成為了女生們的必修課，這一堂課程中，曬后修復是很關鍵的章節。今天，我們就一起來探索利用中藥修復曬后肌膚的課題吧。
下面，我們就要針對曬后肌膚的幾大問題來設計中藥的曬后修復方案了。
曬后肌膚問題一、膚色不均：
烈日之下，額頭、顴骨、鼻部以及下巴輪廓凸起的肌膚部位是最容易曬黑的。預防這個問題的最佳方法就是養成良好的防曬習慣，在面部輪廓突出的肌膚部位注意著重涂抹防曬霜，并積極補涂。
如果你不小心忽略了防曬工作，請參考以下修復方案來修復曬后膚色不均的肌膚。
【膚色不均】修復良方：
去除白芷表面的粗皮，并將其研磨成粉末狀，用礦泉水調勻，洗臉后把調好的糊狀物涂于面部，十至十五分鐘后洗去。
藥理：白芷為傘形科，多年生草本植物。味香、辛，性溫。歷代被視為美容佳品。可改善人體微循環，促進皮膚新陳代謝，延緩皮膚衰老，去除面部色斑瘢痕。《本經》說它“長肌膚，潤澤，可作面脂。”。
【膚色不均】修復良方：
杏仁粉、薏仁粉各兩茶匙，加入240毫升開水沖泡，早晚喝一杯。即可達到美白肌膚的效果。
藥理：《本草綱目》中列舉了杏仁的三大功效：潤肺，清積食，散滯。根據肺合皮毛理論，想要滋潤肌膚，食用杏仁，常獲捷效。薏仁富含蛋白質、碳水化合物和人體所必需的8種氨基酸，有很強的美白功效，同時能使肌膚變得光滑、細膩。薏米所含的礦物質能夠舒緩、鎮定曬后肌膚。
老中醫的天然曬后修復良方
曬后肌膚問題二、頑固色斑顏色加重：
紫外線會促進黑色素細胞產生黑色素顆粒，使皮膚變黑，并產生頑固性色斑。淡化頑固斑點最有效的辦法就是密集美白或是借助醫學美容手段改善。
如果你想要選擇更天然，更安全的淡斑方法，請參考以下修復方案來修復曬后出現斑點的肌膚。
【頑固色斑顏色加重】修復良方：
將白術研磨成粉末狀，用白醋調和，并將其均勻涂抹在面部有斑點的地方，十五分鐘后洗去。
藥理：白術為菊科，多年生草本植物。味苦，性溫。古籍《藥性論》稱：“主面光悅，駐顏祛斑。”用白術蘸酒或醋，如研墨之狀，均勻涂抹臉上，可治雀斑和黑斑。圣醫李時珍曾說此方治雀斑“極致”。
【頑固色斑顏色加重】修復良方：
將白芨研磨成粉末狀，用白醋調和，并將其均勻涂抹在面部有斑點的地方，十分鐘后洗去。
藥理：白芨為蘭科，多年生草本植物白芨的地下地莖。味苦、甘，性平且澀而粘滑。《本草綱目》曰：“洗面黑、祛斑。”它是古代美容的常用藥。
【頑固色斑顏色加重】修復良方：
將白僵蠶曬干，研磨成粉末狀，用礦泉水調和，并將其均勻涂抹在面部有斑點的地方，十分鐘后洗去。
藥理：白僵蠶在《神農本草經》載有“滅黑斑，令人面色好”的功效。現代醫學研究證明，白僵蠶含有氨基酸和活性絲光素，有營養皮膚和美容作用。另外，僵蠶含維生素E，能清除自由基，其所含的活性絲光素能促使皮膚細胞新生，調節皮脂，改善皮膚微循環，可增白防曬，消除色素沉著，保持皮膚彈性。
老中醫的天然曬后修復良方
曬后肌膚問題三、肌膚敏感發紅，痘痘大爆發：
經過紫外線暴曬的肌膚，容易出現過敏反應，同時，痘痘也會肆意爆發。對抗這些問題最有效的辦法就是強化角質屏障功能，同和配合使用一些含有炎癥抑制和舒緩成分的保養品。在肌膚狀態穩定之前并不建議進行密集的美白護理。
如果你希望為敏感的肌膚找到溫和天然的保養方式，請參考以下修復方案來修復曬后敏感脆弱的肌膚。
【肌膚敏感發紅，痘痘大爆發】修復良方：
以野菊花泡水洗面，可迅速控制局部炎癥，防止由青春痘所致的色素沉著。
藥理：野菊花為菊科，多年生草本植物。性微寒，味苦、辛。藥理實驗證明，野菊花是天然“抗菌素”，能抑制和殺滅數十種細菌。《本草匯言》中記載：“野菊花，破血疏肝，解疔散毒。”
【肌膚敏感發紅，痘痘大爆發】修復良方：
采摘新鮮三色堇，洗凈，放入杯中，倒入熱開水，浸泡5—10分鐘，當汁液完全被開水吸收后，倒出一半于另一杯中，用三色堇茶點涂在痘痘患處，每天兩次，在點涂的同時，喝三色堇茶，內服外用，堅持一個月，對痘痘、痘印有極大的改善作用。
藥理：據《本草綱目》記載：“三色堇，性表溫和，其味芳香，引藥上行于面，去瘡除疤。”，三色堇具有殺菌消炎、祛痘和防過敏的功效。
敬告：導致皮膚敏感及痘痘爆發的原因很多，如肌膚過敏現象嚴重，請尋醫求診，切勿擅自使用以上偏方。

夏天養脾的5個方法

脾的作用主要是“運化”和“升清”。“運化”即將攝取的飲食進行消化，其中之精華通過脾的“升清”，使其送到心肺而轉輸到全身，糟粕則排出。
夏天要注意養脾，一是脾位于人體中部，按中醫學所劃分的季節，長夏正是一度之中、人與自然相配，有“脾是長夏”之說。
二是夏天人體消耗較大，需要加強脾的“工作”。
三是人們在夏天多食冷飲和瓜果，而生冷食品易傷脾腎造成“脾失健運”。
四是不少人易在夏天出現不思飲食、乏力等，通過養脾可起開胃增食，振作精神的效果。另外夏天過后是秋冬季，脾胃功能不好，則易在冬秋季生病。
夏天養脾的方法：
1、醒脾法：
用飲食療法達到健脾開胃目的。可用生蒜泥，糖醋少許飯前食，也可用山植條20克、生姜絲5克拌食。還可用香菜100克、海蟄絲50克、食鹽糖醋少許拌食。
夏天養脾的5個方法
2、益脾法：
據夏天的特點，選用各種粥養益脾胃。如蓮子粥：蓮子50克、白扁豆50克，薏仁米50克、糯米100克共煮粥食。山藥獲苓粥：山藥50克、獲苓50克、炒焦粳米250克煮食粥。
3、健脾法：
靠適當運動來幫助“脾氣”活動，增強其運化功能。青年人可用仰臥起坐功，在每天起床和入睡前做20到40次。老年人則宜用摩腹功。即仰臥于床，以臍為中心，順時針用手掌旋轉按摩約20次。
4、溫脾法：
用厚紗布袋內裝炒熱食鹽100克，置于臍上三橫指處，有溫中散寒止痛之功。或用肉桂粉3克、蓽拔粉10克、高良姜粉10克，裝人袋內，夜間置于臍上。此法還可止吐瀉。
5、助脾法：
即運用音樂來改善脾胃功能。音樂養身古已有之。并有宮音為脾之音之說，常用宮音的亢奮效果來治療過思傷脾。音樂使人心情舒暢，胃腸蠕動，消化酶增多，使脾胃功能增強。早餐前可聽一曲激昂的交響樂，中餐可聽聽民樂，晚餐時則宜聽輕音樂。
祖國醫學認為脾胃健康則人能長壽。因此一年四季都要注意養脾，而夏季養脾事半功倍。