女性過度防曬補維生素D+鈣

夏日腳步接近，太陽也越來越毒辣，女性朋友為了防止紫外線侵擾，往往選擇使用高系數的防曬乳。過度防曬可能阻斷人體吸收陽光所制造的維生素D，維生素D不足恐會影響鈣質吸收。女性防曬愛美之于，還需要注意補充維生素D，營加強鈣吸收力，才能同時兼顧防曬與補鈣，避免骨松危機找上門。
維生素D助補鈣 過度防曬應補充
為什么維生素D扮演如此重要角色？這是因為維生素D能幫助人體吸收鈣質，讓食物中攝取的鈣質更有效的被小腸吸收。台北美甲 此外，維生素D幫助骨頭鈣化，維持血液中鈣質的平衡，更能促使腎小管將尿液中的鈣質再吸收回身體利用。維生素D最常見的來源就是日曬，然而不少女性朋友怕曬，為防止骨質疏松放棄防曬的動作，似乎不太容易。
其實，兼顧防曬與補鈣并沒有想像中那么困難，可以加強攝取日常飲食中富含維生素D的食物，例如，常見的蛋黃和瘦肉，另外像脫脂牛奶、香菇、沙丁魚、小魚乾、雞蛋、牛奶等食物等。若真的過于忙碌，選擇添加維生素D3的鈣強化錠補充品，也是不錯選擇。
補鈣知識：你補對了嗎？
成人每日鈣質攝取量需達1000毫克才足夠，但是很多人平均每天鈣攝取量，僅達到建議量的50～70%，攝取量明顯不足。
鈣攝取量不夠普遍與現代人工作忙碌、飲食不均、補鈣觀念不足有關。自體脂肪隆乳 許多人對于補鈣的觀念，仍停留在只要喝大骨湯、吃小魚干就足夠。事實上，要透過特定食物補，至少要吃下50條300公克的鯖魚，或是喝36碗的排骨湯，才能達到每日1000毫克的鈣質所需。不但一般人無法達成，更重要的是，從食物攝取鈣質，身體僅能吸收30%左右。
補鈣雙寶！維生素D＋鈣質相輔相成
要攝取足量每日所需鈣質，除了調整飲食習慣外，也必須有正確的補鈣觀念。對于生活忙碌，或者三餐菜色選擇性不足的輕熟女、上班族，不妨可以透過營養補充品來補充。尤其是添加維生素D3的鈣強化營養補充品，豐富維生素D能讓鈣吸收力加倍，鈣質攝取充足，才能幫助強化骨本。維生素D與鈣是相輔相成的好伙伴，應同時攝取才是預防骨質疏松的正確選擇。

七類人不宜做中藥足浴

一是妊娠及月經期中的婦女，因為中藥浴足可能會刺激到婦女的性腺反射區，從而影響婦女及胎兒的健康。
二是患有各種嚴重出血病的人，如咯血、吐血、便血、腦出血、胃出血、子宮出血及其他內臟出血等，在進行足底按摩時，可能會導致局部組織內出血。
三是腎衰竭、心力衰竭、心肌梗死、肝壞死等各種危重病人，由于病情很不穩定，對足部反射區的刺激可能會引起強烈反應，使病情復雜化。
四是一些急性的傳染病、急性的中毒、外科急癥的患者，如外傷、骨折、燒傷、穿孔、大出血等，因為可能會貽誤治療最佳時機。
七類人不宜做中藥足浴
五是正處于大怒、大悲、大喜之中或精神緊張、身體過度疲勞的人。
六是飯前后1小時內進行足浴的人。由于足浴時足部血管擴張、血容量增加，造成胃腸及內臟血液減少，影響胃腸消化功能。即飯前足浴可能抑制胃液分泌，對消化不利;飯后立即足浴可造成胃腸的血容量減少，影響消化。
七是足部有外傷、水皰、疥瘡、發炎、化膿、潰瘍、水腫及較重的靜脈曲張的患者。

吃水果的5個錯誤觀念

水果對于人體保健幫助非常大，但吃水果的方式方法一定要對，不一定每個時間段都是吃水果的最好時機，而不同的水果食用方法也不一樣，只有正確的食用水果，才能保證水果養分的正常吸收，而很多人卻走入了水果誤區，以下是吃水果的7大錯誤觀念介紹，希望對大家有所幫助。
錯誤觀念1：水果什么時候吃都有益無害
專家提醒：水果并不是可以隨意食用的，因為其中含有較多的有機酸和單寧類物質，有些水果還含有活性很強的蛋白酶類，可能對胃產生刺激和傷害，出現胃痛、脹氣、腹瀉、消化不良等癥狀。
實用策略：選擇水果因人而異。
錯誤觀念2：水果可以代替蔬菜
專家提醒：水果中含有的礦物質和維生素的數量遠遠小于蔬菜。如果不吃蔬菜，只靠水果絕對不足以提供足夠的營養素。
廉價蔬菜有時優于水果。就維生素C的含量來說，廉價的白菜、蘿卜都比蘋果、梨、桃高10倍左右。而青椒和菜花的維生素C含量是草莓和柑橘的2—3倍。
水果勝過蔬菜的地方。水果含有有機酸和芳香物質，在促進食欲、幫助營養物質吸收方面具有重要作用。而且水果不需烹調，沒有營養損失問題。
錯誤觀念3：水果含的維生素特別多
專家提醒：大多數水果的維生素C含量并不高，其他維生素的含量就更加有限。維生素共有13種，來自于多種食品。若想單靠水果提供所有維生素是極不明智的。比如，要滿足人體一日的維生素C推薦量，需要攝入5公斤富士蘋果，這絕對是不可能完成的任務。
富含維生素C的水果：富含維生素C的水果有鮮棗、獼猴桃、山楂、柚子、草莓、柑橘等，而平時常吃的蘋果、梨、桃、杏、香蕉、葡萄等水果的維生素C含量甚低。
富含胡蘿卜素的水果：芒果是含胡蘿卜素最多的水果。柑橘、黃杏、菠蘿等黃色水果中也含有少量胡蘿卜素。
實用策略：普通水果、野生水果都要吃。
錯誤觀念4：水果代餐有益健康和美容
專家提醒：人體一共需要將近50種營養物質才能維持生存，特別是每天需要65克以上的蛋白質，20克以上的脂肪，以維持組織器官的更新和修復。水果含水分85%以上，蛋白質含量卻不足1%，幾乎不含必需脂肪酸，遠遠不能滿足人體的營養需要。
實用策略：水果做補充，好吃不多吃。專家提醒：實際上，水果并非能量很低的食品。因為具有令人愉快的甜味，其中糖分的含量往往達到8%以上，而 且是容易消化的單糖和雙糖。盡管水果按重量算所含熱量比米飯低，但因為水果味道甜美常讓人愛不釋口，很容易吃得過多，所以攝入的糖分往往超標。
錯誤觀念5：多吃水果可以減肥
專家提醒：實際上，水果并非能量很低的食品。因為具有令人愉快的甜味，其中糖分的含量往往達到8%以上，而且是容易消化的單糖和雙糖。盡管水果按重量算所含熱量比米飯低，但因為水果味道甜美常讓人愛不釋口，很容易吃得過多，所以攝入的糖分往往超標。

為什么要夏季多吃“酸”？

夏季天氣炎熱，讓人們普遍感覺不適，會引起人體代謝、內分泌、體溫調節等一系列功能失調。吃點酸味食品對健康有利，一般來說，夏季多食酸味食品，有以下幾個方面的好處：
1．斂汗祛濕：
夏季出汗多而易丟失津液，需適當吃酸味食物，如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃之類，它們的酸味能斂汗止瀉祛濕， 可預防流汗過多而耗氣傷陰，且能生津解渴，健胃消食。
2．殺菌防病：
夏季喜食生冷，用醋調味既可增進食欲，又能夠殺死菜中的細菌，可預防腸道傳染病。
為什么要夏季多吃“酸”？
3．增強胃液殺菌能力：
持續高溫下及時補充水分很重要，飲水可維持人體充足的血容量、降低血黏度、排泄毒物、減輕心臟和腎臟負擔。但飲水多了會稀釋胃液，降低 胃酸殺菌能力。吃些酸味食品可增加胃液酸度，健脾開胃，幫助殺菌并有助于消化。
4．利于營養素的吸收：
夏天最需全面均衡營養，在高溫環境里，人體營養物質 消耗相當大！除了一日三餐外，還要注意從蔬菜、水果、飲食中額外補充維生素C、B1、B2和A、D，鈣丟失多的人還要補充優質鈣制劑。多吃點酸味水果和食 品可以增加和幫助鈣等營養素的吸收。

擦洗法治7病

擦洗法是用藥物煎汁，擦洗患處的一種外治法，它藉藥物功效及摩擦之力，起到清熱活血，祛瘀通絡等作用。
【操作方法】
將所用藥物加水濃煎，待藥汁微溫后擦洗病變處，最好擦破表皮，微微覺痛，效果較好，每日2～3次。
【主治病癥】
一、黃水瘡
加味皮炎洗劑(江蘇中醫雜志1987；8(6)：2) 大黃lOg，黃芩lOg，黃柏lOg，銀花lOg，連翹lOg，苦參lOg，艾葉lOg，蛇床子15g，馬齒莧20g。將上藥水煎待溫后，（天下養生網）輕輕擦洗患處，每日1劑，1日2次，療程一般2～7天。功能清熱解毒，燥濕。主治黃水瘡。
二、疥瘡
1．魚藤水(新中醫1978；(2)：5) 魚藤15g，食醋lOOml，將魚藤加水500ml，浸泡2小時，然后將魚藤捶爛，洗出乳白色液體(邊捶邊洗，反復多次)，用紗布過濾去渣，再加入食醋 100 ml，裝瓶備用。囑病人洗澡后，在患部皮膚外擦魚藤水，每日2～3次，連用3～4天為l療程。功能殺蟲止癢。主治干疥。
擦洗法治7病
2．藜蘆液(廣西中醫藥1987；10(4)：3) 藜蘆、大楓子、蛇床子、硫磺各20～30g，川椒8～lOg。若有感染而成膿疥者，去川椒，加魚腥草、蒲公英各20～30g；（天下養生網）有結節者，加皂刺、刺蒺藜各20～30g。上藥加水4000ml，煎2次，至藥液3000ml左右，以桶盛之，先用清水、肥皂洗澡，后將藥液稍用力擦洗患處，以致將皮疹擦破，每次約洗20分鐘，每日1次。功能清熱解毒，燥濕殺蟲止癢。主治疥瘡。
三、尋常疣
蟾蜍液(四川中醫1987；5(10)：12) 蟾蜍1～2只，置開水中煮沸10分鐘，去蟾蜍，用煎液洗疣，每日數次，每只蟾蜍煎液可用2～3天。輕癥者用1只，重癥者用2只。功能解毒消腫。主治尋常疣。
四、傳染性軟疣
洗疣湯(臨床皮膚科雜志1981；2：85) 板藍根．30g，紫草、香附各15g，桃仁9g，上藥加水1000ml，煎湯擦洗疣體，每日3次，每劑可洗1～3天。功能清熱解毒，活血化瘀。主治傳染性軟疣。
五、陰部濕疹
三葉按煎(中醫雜志1984；(7，)：26) 桉樹葉、麻柳樹葉、艾葉各lOOg，加水500ml，煮沸20分鐘，棄渣備用。用時以干凈紗布蘸患部皮膚，每日早、晚各1次，（天下養生網）每劑藥可煎用3次。功能清熱燥濕止癢。主治急性陰囊濕疹。
六、凍瘡
凍瘡洗劑(經驗方) 當歸5g，川芎5g，紅花5g，荊芥5g，羌活5g，獨活5g，自芷5 g，芫花30g，甘草30g。將當歸、川芎、紅花、荊芥、羌活、白芷、獨活蒸餾取液250ml，再將藥渣與芫花、甘草同煎過濾濃縮至250ml，冷后與蒸餾液混勻，再加尼泊金乙酯0.5g(用95％酒精溶解)攪勻即得。用此液擦洗患處，每日3次，療程7～10天。功能溫經活血，消腫止痛。主治凍瘡局部紅腫硬結、奇癢疼痛。
七、皮膚瘙癢癥
燥濕止癢湯(新中醫1986；(10)：45) 蒼耳草、艾葉各50g，蜂房、白蘚皮、苦參、地膚子、川槿皮各30g，川椒、白礬各20g，上藥水煎濾渣，將藥液趁熱外洗，每天1劑，每日洗1～2次，每次搓擦15～20分鐘，7天為1療程。功能燥濕止癢。主治皮膚瘙癢癥。
【注意事項】
擦洗時用力不可過猛。

名家治鼻鼽（過敏性鼻炎）經驗方

一、過敏性鼻炎方治肺氣虛寒
組成：芪術湯合碧云散。
芪術湯：黃芪30克，白術12克，防風10克，黨參15克，茯苓15克，甘草8克，蒼耳子12克，辛夷12克，白芷12克，菊花12克，木通12克。
碧云散(《醫宗金鑒》方)：鵝不食草、川芎、細辛、辛夷、青黛。
主治：肺氣虛寒，營衛不和型的過敏性鼻炎。（天下養生網）見陣發性噴嚏，流清涕，每遇寒冷空氣或刺激氣體、粉塵時發作，伴頭痛，耳鳴，夜間氣喘。檢查見鼻黏膜及鼻甲蒼白水腫，舌質淡，苔薄白，脈細。
方解：碧云散有辛散風寒通鼻竅之作用。芪術湯為王德鑒經驗方。其中黃芪、白術、黨參、茯苓溫補肺氣，配防風祛寒邪，固衛表；白芷、甘草溫中健脾；蒼耳子、辛夷、菊花散風通竅；木通則利血脈。本方適用于營衛不和，肺氣虛寒所引起的過敏性鼻炎。
加減運用：如癥見腰疼痛，手足冷者，加山茱萸12克，熟附子15克；血虛者，加何首烏25克；頭痛加川芎lo克，牛膝15克；（天下養生網）喘者加紫菀12克，熟附子15克。
二、辛黃湯治肺衛不固
組成：薄荷(后下)3克，防風、桔梗、辛夷各4.5克，黃芪、白術、牛蒡子、百合、南北沙參、蔞皮根各9克，前胡6克，石菖蒲、甘草各2．5克。
主治：過敏性鼻炎、癥見間歇性鼻不通氣，咽干，易傷風感冒，常流清水樣鼻涕，苔薄，脈細澀。
方解：方中黃芪、白術、防風、沙參益氣固表以治本；辛夷、薄荷、石菖蒲、前胡疏邪通竅以治標。諸藥合用，扶正與祛邪兼顧，（天下養生網）可達肺竅宣通，鼻能辨香臭之效。
三、去敏鼻舒湯治肺脾氣虛
組成：黨參1.5-30克(或人參6克)，炒白術10克，豬苓10克，茯苓10克，黃芪15克，干姜6克，熟附子10克，姜半夏9克，甘草8克。
主治：過敏性鼻炎。發作時癥見打噴嚏，流水樣鼻涕、鼻塞。檢查鼻腔黏膜呈蒼白改變，嗜酸性粒細胞增高。
方解：方中用黨參、白術、茯苓、甘草健脾，（天下養生網）黃芪補氣，干姜、附子溫中，姜半夏辛散祛水氣。在發作期另加麻黃、細辛、桂枝等品，具備麻黃附子細辛湯合小青龍湯之功，以溫腎陽、散表邪。全方有健脾益氣、溫肺利竅之作用。脾氣上升，肺氣得溫，鼻竅則通利。
加減運用：若在發作時或有預兆者，可加用炙麻黃6-9克，細辛(后入)3克，桂枝5克；若見上焦有火，可加用黃芩10克，魚腥草30克，（天下養生網）金銀花30克，連翹10克，停用干姜、熟附子；若見脾胃虛寒明顯者，加大干姜、附子用量，加桂枝3-5克。
四、升陷塞流湯治肺腎虧虛
組成：黨參10克，黃芪10克，白術10克，當歸10克，補骨脂10克，山茱萸15克，薏苡仁12克，辛夷6克，炙甘草4.5克。
主治：過敏性鼻炎。見鼻塞鼻脹，噴嚏頻發，鼻涕清稀或黏白，嗅覺減退，雙下鼻甲腫脹，色蒼白或灰暗，鼻腔有清稀黏性鼻涕。平素頭昏，神疲氣短，（天下養生網）怯寒，四肢困倦，胃納欠佳，大便或溏。舌質淡或淡胖，舌邊或有齒印，脈濡弱。
方解：過敏性鼻炎主要責于肺、脾、腎三臟，方中以黨參、黃芪、白術補脾肺之氣，佐以補骨脂、山萸肉以補腎氣，使肺、脾、（天下養生網）腎三氣得充，則鼻竅自通，流涕自止，當歸補血活血，薏苡仁健脾利濕，辛夷通利鼻竅，炙甘草補中和藥，共成溫肺補腎，利濕通竅之效。
加減運用：伴鼻息肉者，可選加車前子、澤瀉、海藻、浙貝母、瓜蔞仁、海浮石、法半夏以利濕，祛痰散結。鼻塞較甚者，可選加細辛、桂枝以溫通鼻竅。噴嚏特多者，可選加地龍、蟬蛻、蛇蛻以止痙鎮嚏。鼻涕量多者，可選加五味子、金櫻子、訶子、烏梅等以斂肺止涕。

緩解痛經 艾灸療法

艾灸治痛經，主要針對女子生殖器官無器質性病變引起的痛經。治療前，首先要診斷明確，然后對癥治療。按經絡循行線路準確取其主穴和配穴，再進行施灸。
主穴：
關元。在臍下3寸，腹中線上，仰臥取穴。 取穴時，可采用仰臥的姿勢，關元穴位于下腹部，前正中線上，從肚臍到恥骨上方畫一線，將此線五等分，從肚臍往下五分之三處，即是此穴。
氣海。在下腹部正中線上，當臍下1.5寸處。
緩解痛經 艾灸療法
三陰交。在小腿內側，當足內踝尖上3寸，脛骨內側緣后方;正坐屈膝成直角取穴。
配穴：次髎、中髎、天樞、歸來、曲骨
治療時，病人首先選取仰臥位，點燃艾條，在距離穴位約2公分的空中熏烤以局部皮膚有灼熱感為度。然后改俯臥位，同法灸治背面的次髎或中髎穴。每天進行一次。
穴位的選取，一般主穴每天使用。但配穴可每天輪換選取2～3個。
選擇治療時間一般在月經來潮前數日開始，到月經干凈后數日。
艾灸治痛經是通過艾葉的特有氣味與溫熱的刺激，來調整體內機能，達到緩解子宮肌肉反射性痙攣、解痙活血通絡止痛的目的。這就是中醫所說的“通則不痛，痛則不通”。