女性過度防曬補維生素D+鈣

夏日腳步接近，太陽也越來越毒辣，女性朋友為了防止紫外線侵擾，往往選擇使用高系數的防曬乳。過度防曬可能阻斷人體吸收陽光所制造的維生素D，維生素D不足恐會影響鈣質吸收。女性防曬愛美之于，還需要注意補充維生素D，營加強鈣吸收力，才能同時兼顧防曬與補鈣，避免骨松危機找上門。
維生素D助補鈣 過度防曬應補充
為什么維生素D扮演如此重要角色？這是因為維生素D能幫助人體吸收鈣質，讓食物中攝取的鈣質更有效的被小腸吸收。台北美甲 此外，維生素D幫助骨頭鈣化，維持血液中鈣質的平衡，更能促使腎小管將尿液中的鈣質再吸收回身體利用。維生素D最常見的來源就是日曬，然而不少女性朋友怕曬，為防止骨質疏松放棄防曬的動作，似乎不太容易。
其實，兼顧防曬與補鈣并沒有想像中那么困難，可以加強攝取日常飲食中富含維生素D的食物，例如，常見的蛋黃和瘦肉，另外像脫脂牛奶、香菇、沙丁魚、小魚乾、雞蛋、牛奶等食物等。若真的過于忙碌，選擇添加維生素D3的鈣強化錠補充品，也是不錯選擇。
補鈣知識：你補對了嗎？
成人每日鈣質攝取量需達1000毫克才足夠，但是很多人平均每天鈣攝取量，僅達到建議量的50～70%，攝取量明顯不足。
鈣攝取量不夠普遍與現代人工作忙碌、飲食不均、補鈣觀念不足有關。自體脂肪隆乳 許多人對于補鈣的觀念，仍停留在只要喝大骨湯、吃小魚干就足夠。事實上，要透過特定食物補，至少要吃下50條300公克的鯖魚，或是喝36碗的排骨湯，才能達到每日1000毫克的鈣質所需。不但一般人無法達成，更重要的是，從食物攝取鈣質，身體僅能吸收30%左右。
補鈣雙寶！維生素D＋鈣質相輔相成
要攝取足量每日所需鈣質，除了調整飲食習慣外，也必須有正確的補鈣觀念。對于生活忙碌，或者三餐菜色選擇性不足的輕熟女、上班族，不妨可以透過營養補充品來補充。尤其是添加維生素D3的鈣強化營養補充品，豐富維生素D能讓鈣吸收力加倍，鈣質攝取充足，才能幫助強化骨本。維生素D與鈣是相輔相成的好伙伴，應同時攝取才是預防骨質疏松的正確選擇。