仰頭觀天：電腦族常仰頭可預防肩周炎！

首先仰頭觀天。取直立體位，兩手下垂，兩腳與肩同寬，頭緩緩抬起，仰望天空，仰視角盡量達最大限度，眼睛盯住一個目標，保持這種姿勢15秒鐘左右。
其次按摩頸部。取直立或坐式，用雙手拇指按揉頸部后側，先按中間部位，后按兩側肌肉，自上而下，自下而上，反復按揉15次。
然后兩目虎視。用手足撐地，使身體呈弓形。然后轉頸回頭，左顧右盼，左右各轉動15次。要領是：左顧右盼時重在轉頸部，不是只轉眼睛。
第四是搖頭晃腦。將頭部進行前、后、左、右的順序搖晃。如此將頭部搖晃一周，再向反方向搖動。左、右各做10次。
最后是互相爭力。兩手十指交叉，手掌置于頸項后，將頸部用力向前推，頸項則向后挺直，兩力方向相反。與此同時，左右轉頭搖晃5次。放松，停片刻后再重做。
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中醫：防衰養生保長壽

中醫養生學說之所以長盛不衰，行之有效，是因為其在中醫理論的指導下形成，重視人與自然界的和諧統一，強調整體性，善于調動人的主觀能動性。
一、保養精、氣、神
中醫學把人身最重要的物質與功能活動概括為精、氣、神，認為是生命之根本，是維持人體整個生命活動的三大要素。
1、精，泛指人體一切營養物質，有先天與后天之分，先天之精稟受于父母，后天之精來源于飲食。精主要由腎來管理，常常有“腎精”之稱。“人始生，先成精”，精不僅是構成人體的基本要素，而且主宰人體的整個生長。發育、生殖、衰老過程。
2、氣，是維護人體生命活動所必需的精微物質。是推動人體臟腑組織機能活動的動力，它既是物質的代稱，也是功能的表現。氣在人體有推陳出新、溫煦臟 腑、防御外邪、固攝精血、轉化營養等重要職能。“人之有生，全賴此氣”。氣能周流不息，如環無端，人體則健康無病，故古人說：“氣是溺年藥”。現代實驗研 究亦表明，“氣”可能是免疫力形成的物質基礎。故氣不可耗，不可滯，滯耗則多病。
3、神，是指人體的一系列精神意識，思維活動，為心(就目前的科技水平相當于現代醫學的大腦)所主。心為人體的最高司令官，神則居其首要地位，心健則神氣充足，神氣充足則身強，神氣渙散則身弱，故《靈樞·邪客》說：“心者，五臟六腑之大主也，精神之所舍也。……心傷則神去，神去則死矣。”因此，清心寡欲以養神，人體就能保持健康、益壽延年。白居易詩云：“憂極心勞血氣衰，未到三十生白發。”這是神耗而早衰的真實寫照。經常保持精神愉快，心胸寬廣，是養神的首務。
精充、氣足、神全，是健康的保證；精虧、氣虛、神耗，是衰老的原因。精、氣、神雖各具其特性，但三者是不可分割的一個整體，存則僅存，亡則俱亡。張景岳說：“善養生者，必寶其精，精盈氣盛，氣盛則神全，神全則身健，身健則病少。“明·陳繼儒在《養生膚語》中指出：“精能生氣，氣能生神，則精氣 又生神之本也，保精以儲氣，儲氣以養神，此長生之要耳。” 有醫家認為精、氣、神為“內三寶”，耳、目、口為“外三寶”，要養生保健長壽延年，必須“常使內三寶不逐物而流，外三寶不誘中而擾”。所以要保養精、氣、 神三寶，關鍵在于修身養性，清心寡欲，則心不外馳、意不外想，神不妄游，情不安動，氣不外耗。
氣功中的靜養功法，就是通過自我調節，控制心身，是保養人體 精、氣、神一種較好的手段。它要求思想高度集中，靜心寧神，摒除雜念，放松全身，達到萬念皆空，使大腦皮層處于一種保護性抑制狀態。久久行之，能收到保養 精氣神的功效。精足，氣旺，神全，則精神煥發、行動矯健，老年人能鶴發童顏，延年益壽，青年人可長葆青春，推遲衰老。此見如太極拳、八段錦、五禽戲等，均是調攝精氣神的好方法。
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二、生活要有規律
據《黃帝內經》記載，上古時候人的壽命是比較長的，“春秋皆度百歲而動作不衰”，后世則不然，“年半百而動作皆衰”，其原因在于：“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術 數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡修其天年，度萬歲乃去”。后世的人則“以酒為樂，心妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不 知持滿，不時御神，務快其心，逆于生樂，起居無節，放半百而衰也”。也就是說，生活有規律性，人就會延年益壽;生活沒有規律性，人就會早衰短壽。
首先是飲食要有規律，宜定時定量，不宜過饑過飽，不宜偏食。《靈樞·五味》云：“谷不入，半日則氣衰，一日則氣少矣。”援食不足，不能滿足人體正常生命活動的需要，氣血生化之源不足，不能保障人體器官的能量供應，久之可致早衰。反之，“飲食自倍，腸胃乃傷”。飲食過量，也是損害人體健康，導致衰老的一個重要因素。
進食過多，超過了消化器官的承受能力，就會損傷脾胃，不能正常地腐熟運化水谷精微，消化吸收功能障礙。現代臨床證實，飲食過飽，暴飲暴食，不僅影響消化器官的功能，還可使心腦等器官供血不足，突發心腦血管病。長期的不節制地飲食，尤其是中年以后不注意這一點，過剩的脂肪沉積形成
肥胖癥、脂肪肝。血液流速減慢、血液粘稠度增高、心腦血管硬化，可使人提前衰老。所以有“飯吃七分飽，不用醫生找”之說。
偏食也是致病之因，衰老之由。中醫特別強調“五谷為養，五果為助，五畜為益，五菜為充”，五谷雜糧，兼收并蓄，才能攝取多種營養物質，使人體的營養趨于平衡，也就是“氣味合而服之，以補精益氣”。如果偏嗜，就會造成很多疾病。如《素問·五臟生成論》說：“多食減，則脈凝澀而變色;多食苦，則皮槁而毛技;多食辛，則筋急而爪枯;多食酸，則肉胝皺而唇揭;多食甘，則骨痛而發落。”《靈樞·五味》也說：“酸走筋，多食之令人癃;咸走血，多食之令人渴;辛走氣，多食之令人洞心;苦走骨，多食之令人變嘔;甘走肉，多食之令人悅心。”事實證明，食鹽過多，大量的鈉離子進入血液，細胞中的水就脫離細胞使其稀釋，作為防護手段而增加血容量;隨著攝入大量的水，使血液體積——血容量持續增加，從而加重心臟負擔，心臟加大壓力驅動大量血液，血管壁則由于擴張逐漸失去柔性，從而增加了血流阻力，血壓升高。體內鹽分過多還能抑制碘活動，碘失去活力就會破壞胺質，降低激素分泌，使皮膚變黑，或出現褐斑或雀斑，或皮膚干燥。所以每日進鹽量應控制在10克以下。高血壓病人若每日攝鹽量限制在0.5克以下，血壓會逐漸下降。飲食五味為人體所必需，且又不能多食，所以《素同·生氣通天論》說：“陰之所生，本在五味;陰之五官，傷在五味。”
怎樣才算合理的飲食呢？《老老恒言》說得好：“勿極饑而食，食不過飽;勿極渴而飲，飲不過多。但使瓜不空虛，則沖和之氣淪讀肌髓。……凡食總以少為有益，脾易磨運，乃化精液。否則極補之物，多食反至受傷，故曰‘少食以安脾’也。”如果做到這一點，飲食就恰到好處了。
其次是少飲酒。酒為五谷之津液，米曲之華英，能避風寒、宣血脈、消邪氣、引藥勢。適量飲酒，可促進消化，補充人體熱能和營養，預防心血管病，促進血液循環和新陳代謝，還有催眠作用。若醉飲過度，盆傾斗量，整日以酒為漿，則會毒氣攻心，穿腸腐脅，神錯志謬，目不識入。長期過量飲烈性酒，可引起慢性酒精中毒、慢性胃炎、消化性潰瘍、脂肪肝和肝硬變，暴飲烈性酒可誘發急性心肌梗塞而死亡。所以酒當少飲為佳。《本草綱目》指出：“酒少飲則和血行氣，痛飲則傷神耗血。”

怎樣清潔鍵盤和鼠標

有調查顯示，電腦鍵盤由于很少清洗，每平方厘米微生物數量為510個，而廁所坐便器由于定期消毒，每平方厘米微生物數量不到8個，所以從某種意義上來說，電腦鍵盤比馬桶還臟。聽到這樣的數據，你是不是立刻就想把手邊的鼠標鍵盤都扔進洗衣機?不用著急，我們為你提供了一些簡單實用的保健小竅門。　　
鍵盤鼠標藏匿病菌可導致皮膚病紅眼病　
請辦公室的白領同學們都回憶一下，是不是有在電腦前面邊吃飯邊工作的經歷，是不是常常會發現有頭發絲從鍵盤間隙冒出來，是不是有時不小心把咖啡灑到了鼠標上?這些都會讓鍵盤、鼠標漸漸成為離我們最近的藏污納垢之所。再加上那些不易發現的汗液、油污、唾沫星子，灰塵，如果我們的眼鏡是顯微鏡的話，一定會發現鼠標、鍵盤簡直就是垃圾桶。　而這些垃圾場散布出來的病菌有可能會導致皮膚病，尤其是和鍵盤、鼠標接觸密切的手部皮膚;其次臨床也發現這些細菌在我們抵抗力弱的時候很容易襲擊我們的眼鏡，造成紅眼病;此外，這些病菌還可能導致腸胃不適、腹瀉等。　　
【鍵盤清潔法大全】　　
最簡單的方法：
每天下班前將鍵盤反過來輕輕拍打，讓其縫隙內的灰塵抖進垃圾筐。　　
準備小毛筆：
在辦公室準備一支小毛筆，定期用毛筆仔細清掃縫隙內的灰塵和煙灰。　　
準備一個氣筒：
在辦公室放一個打氫氣球用的小氣筒，每周可以用氣筒吹出鍵盤中的灰塵，避免堆積。　　
USB鍵盤吸塵器：
目前市面上有USB接口的鍵盤吸塵器，可以吸收鍵盤夾縫當中的大小灰塵。三天吸塵一次，可以保鍵盤清潔無憂。　　
專用清潔劑：
準備小瓶的鍵盤清潔劑，用棉簽蘸一些擦拭鍵盤表面。專用清潔劑不用腐蝕鍵盤表面，也不會傷害手指皮膚。

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“天打雷劈”時哪里最安全？

你是否對這樣的場面心生恐懼：天空烏云壓頂，整個世界籠罩在黑暗之中，突然一道閃電擊破長空，隨后“咔嚓”一聲，隆隆雷聲在頭頂作響，接著瓢潑大雨從天而降……
當電閃雷鳴的時候，你是否已做好防雷電準備呢？俗話說“天打雷劈”，如果防范不當，可能會引雷電上身。這是為什么呢？
雷電是一種大氣中放電現象。積雨云在形成過程中，上部以正電荷為主，下部以負電荷為主。因此，云的上、下部之間形成一個電位差。當電位差達到一定程度后，就會產生放電，這就是我們常見的閃電現象。閃電的平均電流是3萬安培，最大電流可達30萬安培。閃電的電壓很高，約為1億至10億伏特。一個中等強度雷暴的功率可達一千萬瓦，相當于一座小型核電站的輸出功率。在雷電放電地點會出現強烈的閃光和爆炸的轟鳴聲，這就是人們見到和聽到的閃電雷鳴。
如果人被雷電擊中，電流會迅速通過人體，重者可導致心跳、呼吸停止，腦組織缺氧而死亡。另外，雷擊時產生的火花，也會造成不同程度的皮膚燒灼傷。雷電擊傷，亦可使人體出現樹枝狀雷擊紋，表皮剝脫，皮內出血，也能造成耳鼓膜或內臟破裂等。
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雷聲閃電只相隔兩秒最危險
由于雷雨天氣往往來得突然，狂風暴雨伴隨著雷鳴閃電，人們在慌亂之中常常只顧躲避風雨，卻忽視了防雷電。雨，可能淋濕一身著涼而引起發熱感冒，但如若遭到雷擊，輕則暈倒受傷，重者當場死亡。因此，掌握一些基本的防雷電常識是十分必要的。
在戶外，只有雷暴發生在人所處位置周邊時才有可能對人體造成危害，即近雷暴對人體產生的直接雷擊，遠雷暴一般不需要采取防范措施。
判別遠近雷暴簡單的方法，就是利用云地閃電發生時產生的聲、光現象的時間差來判定。因為閃電和雷聲是同時發生的，只不過光的傳播速度快，為每秒30萬公里，而雷聲的速度只有每秒340米，比光速慢得多。所以，如果看見閃電后在1秒鐘，也就是一眨眼的時間就聽到雷聲，說明雷擊點就在附近300米處；一般看見閃電和聽到雷聲時間隔為2秒鐘的時候是最危險的。
戶外防雷：尋找庇護，降低身體重心
曾有一個真實的故事：田間勞作的夫婦倆同時遭到雷擊，丈夫逃過一劫，而妻子卻意外身亡。
據有關人員調查，發現此處地勢開闊，沒有大樹。天下大雨時，夫妻兩人匆匆往家中趕，其間丈夫因下雨路滑跌了一跤，肩上的鋤頭也飛出老遠。就在這時，一道閃電從空中襲來，妻子應聲倒地。
妻子肩上扛的鋤頭，是吸引雷擊的罪魁禍首，而逃過一劫的丈夫，恰恰得益于他適時地摔了一跤，一則高度變小了，二則鋤頭也飛了。可見，防雷擊也是有方法可尋的。
雷擊傷亡事故并不鮮見。在雷雨天氣下，如何預防雷擊呢？
雷電交加時，如果人身在室外，應立即尋找蔽護所。如裝有避雷針的、鋼架的或鋼盤混凝土建筑物，可以作為避雷場所，具有完整金屬車廂的車輛也可以利用；如找不到合適的避雷場所時，應盡量降低重心或減少人體與地面的接觸面積，可蹲下，降低自己的高度，雙腳并攏，減少跨步電壓帶來的危害。可手放膝上，身向前屈，千萬不要躺在地上、壕溝或土坑里，如披上雨衣，防雷效果更好。
如果在野外，千萬不要靠近空曠地帶或山頂上的孤樹，這里最易受到雷擊；因為雨后，大樹潮濕的枝干相當于一個引雷裝置，如果用手扶大樹，就仿佛用手去扶避雷針一樣。在打雷時最好離大樹5米遠。另外，停留在野外的人群，無論是運動的，還是靜止的，都應拉開幾米的距離，不要擠在一起，也可躲在較大的山洞里。
當頭發豎起或皮膚發生顫動時，就可能要發生雷擊了。受到雷擊的人可能被燒傷或嚴重休克，但身上并不帶電，可以安全地處理。
如果看到高壓線遭雷擊斷裂，此時應提高警惕，因為高壓線斷點附近存在跨步電壓，身處附近的人此時千萬不要跑動，而應雙腳并攏，跳著離開現場。
室內防雷：門窗緊閉，斷開電源
打雷時，首先要做的就是關好門窗，防止雷電直擊室內或者防止球形雷飄進室內。
在室內也要離開進戶的金屬水管和與屋頂相連的下水管等。
雷雨天氣時，盡量不要撥打、接聽電話，或使用電話上網，應拔掉電源和電話線及電視饋線等可能將雷電引入的金屬導線。穩妥科學的辦法是在電源線上安裝電源避雷器、在電話線上安裝電話避雷器、在天饋線上安裝天饋避雷器并做好接地。
保持屋內的干燥，房子漏雨時，應及時修理好。
進戶電源線應做接地處理，三相插座應連好接地線。
晾曬衣服被褥等用的鐵絲不要拉到窗戶、門口，以防鐵絲引雷致人死亡事件發生。
注意避開電線、不要站立燈泡下，最好是斷電或不使用電器。
雷雨天不能做的事情
不要騎馬、騎自行車和摩托車；不要攜帶金屬物體露天行走；不要靠近避雷設備的任何部分；
不要在大樹底下避雨。
不要在水體邊（江、河、湖、海、塘、渠等）、洼地停留，要迅速到附近干燥的住房中去避雨，山區找不到房子，可以到山巖下或者山洞中避雨。
不要拿著金屬物品在雷雨中停留。因為金屬物品屬于導電物質，在雷雨天氣中有時能夠起到引雷的作用。隨身所帶的金屬物品，應該暫時放在5米以外的地方，等雷電活動停止后再拾回。
不要觸摸或靠近防雷接地線。自來水管、電器的接地線、大樹樹干等可能因雷擊而帶電的物體，以防接觸電壓或者接觸雷擊和旁側閃擊。
雷暴天氣時，在戶外最好不要接聽和撥打手機，因為手機的電磁波也會引雷。
切勿站立于山頂、樓頂上或其他接近導電性高的物體。
切勿游泳或從事其他水上運動，不宜進行室外球類運動，離開水面以及其他空曠場地，尋找地方躲避。
在曠野無法躲入有防雷設施的建筑物內時，應遠離樹木和桅桿。
在空曠場地不宜打傘，不宜把羽毛球拍、高爾夫球棍等扛在肩上。
不要呆在開闊的水域和小船上；高樹林的邊緣，電線、旗桿的周圍和干草堆、帳篷等無避雷設備的高大物體附近，鐵軌、長金屬欄桿和其它龐大的金屬物體近旁，山頂、制高點等場所也不能停留。
男性比女性更“招雷”
你知道嗎，男性遭雷擊概率超過女性。這是因為人體都有靜電場，靜電場所產生的電壓越高，越容易遭到雷擊，男性和女性生理結構存在不同，導致其靜電壓存在一定差異，一般來說男性靜電壓1000，高于女性的800，因此男性遭雷擊概率超過女性。

眼藥水千萬別隨意滴

眼干、眼癢、眼睛紅……這是許多人都曾遇過的眼睛問題，少數人可能會去看醫生，但大多數人都認為這不過是小問題，自己去藥店買眼藥水滴滴就好。眼科醫生表示，隨意滴眼藥水的做法是錯誤的，眼睛不適不一定僅僅是眼病，自己買眼藥水滴可能會貽誤病情，特別是激素類眼藥水更不能長期自行使用。
眼癢 激素類眼藥水不能亂滴
眼下正是過敏性眼病的高發季節，部分患者會感覺眼部奇癢難忍，忍不住會去揉眼睛。新病號可能會去看醫生，老病號往往自己去藥店買支激素類眼藥水來滴眼科醫生說，激素類眼藥水消炎、止癢效果很好，但千萬不能自己隨便用，更不能長期使用.因為激素類眼藥水有誘發青光眼、導致白內障、加重角膜炎等副作用，一定要在眼科醫生的指導下使用，用的時間如果超過一周，要觀察眼壓的變化。
有些患者會走另一個極端，對激素類眼藥水的副作用一知半解，“談激素而色變”，即便醫生開了也不敢用。黃教授解釋，對于一些過敏性眼病，如春季卡他性結膜炎急 性惡化期的眼紅、奇癢，若應用肥大細胞抑制劑如色甘酸鈉滴眼液等治療無效時，可先局部使用激素，甚至必要時配合短期全身用藥（口服或靜脈滴注）以控制炎癥 反應。但這類治療一定在醫生指導下進行，并密切監測眼壓、視力等變化。等病情穩定后，再改用較溫和的抗組織胺藥水繼續治療。
眼紅 別把氯霉素當預防藥
最近，氣溫升高，游泳的人越來越多。很多游泳愛好者家中常備氯霉素眼藥水，甚至一從游泳池出來，就滴上幾滴氯霉素來“預防”出現眼紅問題。
引起眼紅的原因有很多，如急性結膜炎、流行性出血性結膜炎（俗稱“紅眼病”） 等等。雖然都屬于病菌感染，需要消炎、清熱，但在治療以及處理上仍有不同。比如說癥狀較輕的紅眼病患者只要沖洗眼睛（結膜囊）、頻滴能清熱解毒或消炎的眼 藥水，多數人3~5天就能基本痊愈；而癥狀較重者，除了多滴消炎眼藥水，還可配合口服疏風清熱、解毒涼血的中藥，使病情更快得到控制。
氯霉素有較好的消炎效果，在急性結膜炎、流行性出血性結膜炎的治療中都可能會使用，但并不建議經常使用，尤其不能作為“預防用藥”使用，因為有研究顯示，濫用氯霉素可能引起白細胞減少，甚至引起再生障礙性貧血。
去年頒布的《抗菌藥物臨床應用管理辦法》規定，氯霉素等10多種含有抗生素的眼藥水需憑醫生處方才能購買，目的就是避免人們濫用。
醫生提醒，對氯霉素過敏者、先天性葡萄糖-6-磷酸脫氫酶不足者、肝功能欠佳及腎功能有損傷者、老年人、孕期與哺乳期婦女以及嬰幼兒，須慎用氯霉素滴眼液。
眼干 用藥不緩解要查病根
眼睛干澀，是都市白領常見的“職業病”之一。很多人喜歡去買眼藥水來緩解眼睛干澀。特別提醒，眼睛干澀不一定僅僅是眼病造成的。如干眼癥，除了是沙眼、慢性結膜炎、屈光不正等造成外，也要注意是否因全身性疾病或內分泌失調所造成，尤其是比較頑固的干眼癥，必要時應到相關科室協助診療。此外，一些藥物會加重干眼癥狀，如抗組胺藥、降血壓藥、鎮靜劑和抗抑郁藥等。因此，出現眼睛干澀，用了眼藥水以后不能緩解，除了找眼科醫生外，也有可能需要找內科或婦科醫生診治。自己長期擅用潤眼液，也許會耽誤病情。因為有些潤眼液能收縮血管，滴入眼睛有清涼感，讓眼睛不再充血，暫時使眼睛感到舒服，但眼睛干澀的原因未找到，就不能真正治愈。
如果診斷明確，排除了其他器質性病變，單純是眼睛干澀，醫生會給患者開一些保健類眼藥水或是含玻璃酸鈉的人工淚液，能濕潤眼睛，緩解干眼不適。
Tips
1、滴眼藥水前要洗手
使用前要先洗手，眼藥水瓶不要碰到眼睛或睫毛，滴完眼藥水之后最好再度洗手，尤其是急性感染性眼病患者更要注意。眼藥水應該專人專用，避免交叉感染。滴 眼藥水時，要拉開下眼皮來滴，不要直接滴在黑眼珠（角膜）上。因為角膜比較敏感，眼藥水滴在上面常會引起反應性閉眼，將眼藥水擠出，起不到作用。
2、眼藥水不是滴得越多越好
滴眼藥水的次數有講究，不同的眼病要求不同，如急性充血性青光眼，為了迅速降低眼壓，要求每十分鐘滴一次，慢性青光眼則每天滴一次或兩次。有些人眼睛干 澀難受，急于治愈，頻頻滴眼藥水，甚至一個小時滴幾次，反而造成癥狀加重。所以，滴眼藥水必須嚴格按醫囑或藥品說明書，不要隨意亂滴。
3、開了封的眼藥
只有兩到三周的保質期
為保證藥效，眼藥水多含防腐劑，但廠家會注意安全指數。目前只有極少數小包裝眼藥水不含防腐劑，但一天內要用完。如果因眼疾需要使用眼藥水，患者可遵醫囑放心使用。眼藥水打開以后，由于接觸了空氣并有被污染的可能，最好兩周內用完，開封太久的不建議使用。對眼藥水的顧慮，患者不該聚焦在有沒有防腐劑，而應關注用得對不對。眼科醫生建議，沒事別滴眼藥水； 有問題也別長期滴一種，畢竟“是藥三分毒”，眼藥水也是同一道理。

洗手刷牙的正確方式

洗手：至少1分鐘
洗手的正確步驟
1、掌心相對摩擦；
2、手心對手背沿指縫相互搓擦；
3、掌心相對，雙手交叉沿指縫相互摩擦；
4、一手握另一手大拇指旋轉搓擦，交換進行；
5、彎曲各手指關節，在另一手掌心旋轉搓擦；
6、搓洗手腕，交換進行。
洗手的注意事項
為保證效果，要做到一要用流動的水；二是時間不少于1分鐘，打上肥皂后搓揉時間不應少于30秒；三要注意清洗指甲、指關節以及戴戒指的部位；四要防止水龍頭開關成為再次污染的源頭。洗完手后，要用手捧清水將水龍頭沖洗干凈再關。
刷牙：3分鐘
每次刷牙時間3分鐘，可使牙齒在較高濃度的氟環境下，提高其表面的抗脫鈣、防齲能力。
英國紐卡斯爾大學研究發現，如果不蘸水和牙膏，先用軟毛牙刷干刷30秒，然后再蘸水清潔，能獲得更好的清潔效果。
此外，左右手應該經常換著用，因為總用同一只手刷牙的人，無法讓牙刷夠到牙齒所有的部位。
洗澡：盆浴20分鐘，淋浴10-15分鐘
自來水通常用氯來消毒，研究表明，長時間用含殘余氯的水洗澡會刺激呼吸道。
洗澡時間過長，頭部血液供應相對減少，也易導致腦缺血，出現意外。
飯前飯后不適宜洗浴，最佳時間是飯后2小時左右。
熱水泡腳：15-30分鐘
熱水泡腳時間太長有害無益，尤其是老年人，容易出現胸悶、心慌的癥狀。
泡腳以15-30分鐘為宜，如果你使用的是電動足浴盆，20分鐘就夠了，以身體微微出汗為宜。
高血壓患者泡腳時間應控制在10分鐘以內。
洗臉：15秒
油性皮膚的人1分鐘為宜。
干性肌膚的人可短一些，15秒鐘即可，否則皮膚容易起皮、長皺紋。
每天洗兩次，太多可能傷害皮膚，曾經的觀點是洗臉應該持續三分鐘，但最近研究證實這樣反倒容易引起皮膚失水。

簡單照鏡子，輕松診斷你的健康狀況！

一、臉色：氣血是否順暢
面部的色澤是氣血通過經絡上注于面而表現出來的，氣血的盛衰及運行情況，必定會從面色上反映出來。
臉色潮紅：心臟可能有問題
臉色常常像嬰兒一樣經常紅撲撲的人，并非是好事，尤其需要注意心臟方面的健康狀況，比如患有狹心癥、心肌梗塞的人，或是有這些疾病潛在病因的人，多半擁有一個紅紅的臉蛋。當身體的血液循環不良時，就會使得體內熱氣不平衡，而造成上半身熱下半身冷的狀況，同時腿部容易累積過多的水分而呈現浮腫的癥狀。心臟若無法正常運作，就會造成體內的熱分布不均而使得臉色容易潮紅。
臉上長斑：警惕婦科疾病
臉上長了斑，除了妊娠期和口服避孕藥外，更多時候，反映出一些女性內分泌失調性疾病，諸如月經不調、痛經、子宮附件炎、不孕癥等。中醫將成年女性面部色斑稱為“肝斑”，并認為肝郁氣滯的人易出現面部色斑，也就是說，情緒異常與面部色斑的形成和加重有著直接的關系。因此，調暢情志才是預防和治療面部色斑的關鍵。
醫生提醒：
臉色發黃是脾虛的表現，如果突然出現臉色變黃，則很可能是肝膽功能不佳的跡象，急性黃疸型肝炎、膽結石、急性膽囊炎、肝硬化、肝癌等患者常會發出上述“黃色警報”；
臉色發黑是腎虛的表現，應適當多吃一些補腎的食物，如核桃、黑芝麻、枸杞等。
二、牙齒：反映腎臟骨骼
在中醫里，有“腎生髓，主骨，齒乃骨之余”的說法。牙齒的狀況，不僅表示著全身的骨骼健康，而且和腎臟的關系密切。如果牙齒或骨骼發育不好，通常腎臟功能也不盡如人意。
牙齦紅腫：胃炎或疲勞
中醫將牙齦視為胃的一部分，因此若是牙齦呈現紅腫的癥狀，首先就應該懷疑是否有胃部發炎的情況發生。若同時牙齒變得松動，并伴隨強烈的口臭等癥狀，則表示是牙周病。引起牙周病的原因，除了鈣質攝取不足或刷牙刷得不干凈外，同時也與過度疲勞造成免疫力降低有關。
牙齦出血：腸胃不好
牙齦容易出血的情形不僅會發生在牙齦炎或牙周病患者身上，腸胃不好的人也很容易在刷牙時出現出血的傾向。腸胃不好時，由于消化、吸收能力不足，使得血管變得脆弱，只要稍微遇到刺激會造成微血管破裂。強健的牙齒需要建立在良好的腸胃吸收功能上，因此要想擁有一口健康漂亮的牙齒，首先從加強腸胃開始做起。
醫生提醒：
無論你怎么愛護牙齒，還是出現了蛀牙。這時，你要小心，這預示著全身的骨骼衰弱。尤其是對于更年期女性而言，很容易發生骨質疏松癥。
三、眼睛：反映肝臟問題
當肝臟發生毛病時，通常臉色和眼睛會有變化，如臉色發青，眼睛容易疲勞、視力減退、眼白部分變黃、容易流眼淚等。
眼白泛黃：預示肝膽出毛病了
若血液中分泌出過多的膽汁，則會出現眼白泛黃的癥狀。這是因為膽汁本身為黃綠色的液體，由肝臟細胞分泌出來并貯藏在膽囊之中，具有幫助分解體內多余脂肪的作用。當膽囊或肝臟的功能運作不良時會造成膽汁堵塞滯留，使得原本應從肝臟經膽管送到膽囊的膽汁從中漏出而流入到血液中，就會產生眼白泛黃的現象。這也是為什么患上肝炎的人眼睛和皮膚會發黃的緣故。
眼瞼泛白：小心貧血
若眼睛黏膜上的血管顏色過淺，到了幾乎要看不見的情形，則可能意味著貧血。女性因為特殊的生理期，更容易發生貧血的癥狀。所以，你最好經常對著鏡子翻開自己的眼瞼好好檢查一番。另外，也可能借助站立時暈眩，稍微運動就心悸、氣喘不停、皮膚干澀無光澤、落發、指甲變得脆弱等癥狀來判定是否為貧血。
眼皮浮腫：水分代謝不暢
即使睡前并沒有喝很多水，可有些人早晨起來總是發現自己眼皮浮腫。這個情形就是體內的水分調節功能無法正常運作的結果。造成水分代謝失調的原因有很多，例如腎臟機能或腸胃功能降低、心臟疾病等。到底是哪里出了問題，則需要綜合全身的癥狀來進行判斷。若是眼皮浮腫，且容易疲勞、口干舌燥、排尿不暢，則有可能是腎功能衰退。
醫生提醒：
有時候眼皮上冒出一些不會產生疼痛的黃白色小疙瘩，這是因為體內堆積了多余的脂肪，這個癥狀很有可能是體內膽固醇過高的信號。
如果眼瞼上長出了麥粒腫，則提醒您近期壓力太大、睡眠不足或脂肪、蛋白質攝入過多，蔬菜、水果嚴重缺乏，需要對癥治療了。
四、嘴巴：體內是否積熱
當腸胃功能減緩時，容易出現口臭、口腔會比較干燥的情況，同時臉色偏黃。而胃功能異常亢進而引發胃部發炎時，則會在嘴角冒出痘痘、舌頭發紅等。
唇色過紅：防止“上火”
嘴唇紅潤是健康的證明，不過若是像涂了口紅般深紅，反而是不健康的表示。紅色在中醫里代表著熱癥，體內囤積過多的熱，小心上火。
唇色蒼白：貧血的可能性很大
由于嘴唇的表皮很薄，所以能完全反映出血液的顏色。若是唇色變淺，表示血紅素不足。若是嘴唇過白，則表示有貧血的可能。如果同時伴有指甲蒼白的癥狀，則貧血可能性極大。
醫生提醒：
如果你早晨起床時發現枕邊流了一灘口水，則有可能代表著你的腸胃虛弱。而且，通常伴有胃鳴、腹瀉、體溫較低等其他相關癥狀。
當你被口臭所困擾時，你應當考慮自己是否胃火旺盛引起，或者警惕是否患有鼻炎或牙齦疾病。此外，暴飲暴食造成的消化不良也會引起口臭，它通常伴有胃脹、打嗝等癥狀。
五、舌頭：反映五臟虛實
去看中醫就會體驗到，望舌診病主要觀察舌質和舌苔，舌質可以反映五臟的虛實，表現外邪侵入人體的深淺。
舌質赤紅：積熱過多
若是舌頭整個看起來非常的紅，則表示體內積熱過多，而處于水分不足的狀態，往往伴隨著頭部或全身發熱的癥狀。能量過剩而使得心臟亢奮或是肺部感染所引發的實熱，都會使得舌尖變紅。
舌質蒼白：身體虛弱
舌頭過白則表示血液不足，也就是有貧血的傾向，并且同時伴有容易疲勞、站立時出現暈眩、心慌等癥狀。另外，當體溫過低時，比如寒冷，也會造成血液循環不良，而使舌頭泛白，要注意區分。
舌頭發紫：血液過于濃稠
當人體血液中含有大量陳舊廢物、體內水分不足，或是患高血脂癥時，會使血液的黏稠度上升而造成血液循環不良，導致舌頭出現紫紺色的反應。舌頭偏紫的人，通常會有肩膀僵硬、腰痛、痛經等癥狀。舌頭如果出現紫色斑點，表示身體某處的血管遭到阻塞，使得血液循環不順暢。
醫生提醒：
舌苔肥厚，幾乎看不到舌頭表面，有可能是飲食過量等因素引起的腸胃功能不良而造成的。此外，在發生重大疾病的時候，舌苔也會增厚。那種舌苔薄到幾乎看不見的情況，也預示著身體虛弱或是過敏體質。
舌面光滑如鏡，沒有舌苔，是消化性潰瘍的前兆；舌頭粗糙，表示營養缺乏，以及因鐵的吸收不良所引起的貧血。