送給老人的簡易長壽14法

日常一些小細節更能改善老人健康。英國《每日郵報》近日載文，世界頂級癌癥專家大衛·阿古斯博士在其新書《簡易長壽指南》中提出以下建議，可以讓老人盡可能地減少疾病，延年益壽。
1．裸體照鏡子。
光著身子在鏡子前好好檢查一下身體，這有助于及早發現皮膚癌等疾病的早期癥狀。自我檢查應涵蓋從頭到腳全身各部位，包括頭發、指甲和口腔。
2．盡量避免照X光。
X光會產生一定的輻射，是否會對人體構成長期危害，目前尚無定論。桃園托兒所 不過在此之前，最好還是少接觸X光照射，盡量減少出差和旅行時在機場等場所被設備掃描的機會。
3．扔掉高跟鞋。
心臟病、認知障礙癥、癌癥、自身免疫性疾病、糖尿病和衰老加速等退化性疾病都與炎癥密切相關。鞋子不舒服容易導致腳部炎癥，進而影響全身健康。老年女性每天穿舒適的鞋子是減少炎癥的最簡單有效的方法之一。
4．早餐喝杯咖啡。
適量飲用咖啡或茶有益健康。但喝得時間段要注意，睡眠不好的老人最好選擇早晨喝咖啡，下午四點后喝咖啡有可能會影響睡眠。需要注意的是，早晨喝咖啡也不要空腹。
5．每天定時定點吃飯。
三餐準時是減輕身體壓力的最佳方法之一。經常錯過固定的吃飯時間，除了饑餓之外，還會增加體內應激激素皮質醇水平，導致體重難以控制，從而增加致病風險。
6．接種流感疫苗。
接種流感疫苗不僅可防止流感，更有助于降低罹患肥胖癥、心臟病、中風和癌癥的幾率。
7．能站著就別坐著。
越來越多的研究發現，久坐會增加肥胖癥、糖尿病、心血管疾病及早亡危險。桃園幼稚園 研究還發現，每天鍛煉2小時無法抵消22小時久坐的危害，所以，盡可能地減少久坐。
8．時刻保持良好的體態。
無論是坐、立，還是行走，都避免無精打采。不良姿勢不僅會導致脖子和背部問題，而且會引起頭痛、關節炎、血液循環不良、肌肉疼痛、呼吸困難、消化不良、便秘、關節僵硬等諸多問題。老人可以嘗試練習瑜伽、普拉提等運動，有助于保持體態。
9．每天服用阿司匹林。
大量研究證實，阿司匹林能顯著降低心血管疾病風險，每天服用小劑量阿司匹林（75毫克），還可使肺癌、結腸癌和前列腺癌等常見惡性腫瘤降低46%。但服用阿司匹林應征得醫生同意，以防止胃出血等副作用。
10．嘗試冷凍果蔬。
新采摘的果蔬營養最佳，但如果買不到這些果蔬，建議選擇冷凍水果和蔬菜更好。冷凍果蔬比一些采摘后長時間運輸和存放的果蔬儲存更多營養。
11．避免惡補維生素。
近幾十年來，多項研究發現，大量服用維生素補充劑弊多利少，會阻礙人體自身抗擊自由基的能力，進而增加疾病危險。
12．年輕時生孩子。
研究發現，生孩子的人比不生孩子的人長壽幾率更大。其原因是，將孩子養大成人迫使父母保持活躍的生活，在心理上也是更大的挑戰。桃園牛排
13．每天一杯葡萄酒。
適度飲酒（尤其是紅酒）可減少心臟病風險。男女每天飲酒量分別不超過2杯和1杯（說的是純葡萄釀造的，可不是勾兌的哦！）。
14．笑口常開。
保持微笑有助提升情緒，可增加體內欣快激素內啡肽和血清素水平，降低壓力水平，緩解各種疼痛。